Съдържание:

• Как да се хранят, за да се отървете от бръчките
• Практикуваме спорт: упражнение за гърба
• Выпрямляем гърба
• Правим масаж
• Наблюдаемся специалист

Заседнал начин на живот, любовта към заведения за бързо фуду и вредна храна като цяло, на постоянен стрес – всичко това води до затлъстяване. Наберете наднорменото тегло може и за месец, но ето нещо, за да го попитам, понякога се отказвайте от една дузина години. Особено трудно е да се отървете от мастните натрупвания по гърба. Всъщност, много малко упражнения, предназначени за борба с гънки точно по тази част от тялото. За това едни и същи физически натоварвания тук не може да се мине. Момичето трябва да се научим да контролираме себе си и своите желания. И от момента, когато тя решава да отслабнете, красавицата веднъж и завинаги трябва да забравим за много удоволствия. И най-първото нещо – това е храна.

Как да се хранят, за да се отървете от бръчките

Тридневна експресна диета

Показания

До такива методи на отслабване, трябва да се прибягва само в тези случаи, ако наднорменото тегло е не повече от три-четири килограма. Седна на експресна диета може да бъде не по-често от един-два пъти в годината. Препоръчително е да направите това след празниците, когато за няколко дни е бил изяден от месечната норма.

Меню

• Ден първи

Закуска: овесена каша, варено на водата. Зеленият чай без захар. За вкус можете да добавите една чаена лъжичка мед.

Обяд: зеленчукова супа, варено пиле краче. Салата от зеленчуци, подправена с нискомаслено кисело мляко. Вода.

Вечеря: двеста грама печени на фурна риба.

• Ден втори

Закуска: варено яйце.

Обяд: ниско съдържание на мазнини извара. Зелен чай.

Вечеря: салата от моркови, червено цвекло и ябълки. Се подправя със зехтин.

• Ден трети

Закуска: червено цвекло на салата.

Обяд: легенький на avon.

Вечеря: кисело мляко или кисело мляко.

Противопоказания

Как сте успели да забележите, основната задача на експресна диета – пречистване на организма и отделянето на токсини. При това представители на нежния пол трябва да е на цели три дни да се откажат от нормално пълноценно хранене. Обикновено след няколко часа след този толкова оскъдни закуска, обяд и вечеря, за съжаление, отново иска да яде. Така че този вариант не е подходящ за хора, които имат проблеми със стомаха, бъбреците, сърдечно-съдовата система.

Не можете да трехдневную диета, с тежки физически или психически натоварвания. И, разбира се, на такава диета може да навреди на момичетата в положение, кърмещи майки и хората, претърпели наскоро сериозни заболявания. В такива случаи е по-добре да вземем по-лоялно меню.

Здравословно хранене

За начало трябва да се справят с това, което се разбира под здравословна храна. И така, това е консумирането на храни, които осигуряват нормалното функциониране на организма на човек. С други думи, трябва да изберем храна, която влияе положително на здравето и не води до проблеми с теглото (булимию, анорексия, затлъстяване и т.н.). Така че, ако не сте приверженицей бързи или строги диети, ви дава точно това е подходящ този начин на отслабване.

Шест основни правила за здравословно хранене

• Брои калории

За да се отървете от мастните натрупвания по гърба, започнете да се готви нискокалорични ястия. Изтеглете за себе си специална таблица и разчита на нея, колко и какво да ви днес може да се яде. Разбира се, в първо време ще ви бъде трудно, така се хранят, но по-късно вие вече подсъзнателно научете се как да изберете правилните храни.

• Намалете количеството мазнини

Опитайте се да се ограничите в употреба на мазна храна. Но, разбира се, не трябва да показва прекомерна усердность! В противен случай просто няма къде, ще вземе енергия за поддържане на тялото в добра форма. Пийте мляко, яжте извара, риба, но в умерени количества. Да се откаже да бъдат само от транс-мастни киселини.

• Яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове и зърнени

На ден трябва да се яде поне един пресен плод, е желателно да се отглежда у дома или внесен през сезона от чужбина. Това може да бъде ябълка, банан, киви, портокал. Опитайте се да въведете в диетата си зърнени храни, бобови растения и, разбира се, магданоз. Лук, магданоз, копър, листа от маруля – това е не само изключително полезна, но и вкусна.

И така, сутрин трябва да започне с кафе, а с каша. Забравете за сандвичи, спагети, завтраках бързо готвене и други подобни ястия, които причиняват затлъстяване. Можете да варя елда, овесени ядки, ориз с мляко. При желание се добавят там сушени плодове, мед. А това е от захар, ще трябва да се откаже.

• Изберете тестени изделия и хляб от житного хляб

От този ден кифлички, пица, бели франзели и тестени изделия трябва да измислят само в кошмарни сънища. Максималното количество, което можете да си позволите да е продукти от пълнозърнесто брашно. Но ако ви е много силно искате да забранената храна, направете го. От малък филийки хляб ви дава точно нищо. Само не яжте всичко за едно заседание.

• Кажи твърдо не на въглехидрати

И така, веднъж завинаги забравете за захарта, сладките газирани напитки, батончиках, шоколади, сгущенке. Но, за да не оставя мозъка си, без глюкоза, която е необходима за остроумие, яжте по-полезни продукти. Така че, това е – мед, сушени плодове, бонбони, candy. Но и тук има своите ограничения. Брой екстри, не трябва да надвишава четиридесет грама на ден. Затова, ако ви е безумно искате халва или сладко, опитайте се да не ядете повече, отколкото подобава.

• Откажете се от сол

Веднага да се изключи от живота на тази съставка да е малко вероятно, тъй като свежи ястия ви точно в първите два-три месеца не ще да ми хареса. Опитайте се постепенно намаляване на дневната доза до една щипки. При това за салати се използва само йодирана сол. В супата си да добавяте няма смисъл, тъй като при топлинна обработка то губи всички полезни свойства.

Практикуваме спорт: упражнение за гърба

Втората фаза на отслабване – спорт. Започнете постепенно да дава напрежение на мускулите. Най-лесният начин е да започнат да ходят на фитнес зала. Там опитен инструктор да ти кажа как се премахне мазнини от гърба, не причиняващи при това да навреди на здравето. Едно погрешно движение и ще трябва да посети хирург или травматолога.

Но има няколко прости и напълно безопасни упражнения, които е разрешено да извършват у дома. Към тях може да премине дори и без загряване. Време на денонощието (сутрин и вечер), място на провеждане и облекло за повечето от тях няма специално значение. Но все пак се препоръчва да правите такива упражнения у дома, когато няма външни лица.

• Упражнение първо: се обърна плешките

Стани точно, краката на ширината на раменете, ръцете сцепите на гърба на замъка. Бавно, прогибаясь в гърба и изпъкнали гърди, приподнимайте и потапяйте дланта си нагоре-надолу. При това трябва да се чувстват, като си шпатули затворен. Да изпълнява в два подхода за три минути.

• Упражнение второ: обрати

Корпус прав с крака на ширината на раменете, ръцете повдигнати до нивото на брадичката и свити в лактите. Извършваме завои надясно-наляво, след това покачиваемся нагоре-надолу. Моля, обърнете внимание, движения трябва да се бързи, но не много остър. В противен случай ще дръпнете мускулите. Между другото, това упражнение е особено на факта, че тя не само помага согнать мазнини от гърба. Благодарение на него можете да се отървете от бръчките на двете страни.

• Упражнение трето: цигулковите щрихи на корпуса

Застанете на четири крака, опънете ръцете си пред себе си и се опитайте вълна перекатиться напред. Представете си, че над вас протянута въже, през която трябва да се изкачи: първо главата, по раменете, гърдите, талията и задните части. При този прогните гърба си толкова дълбоко, колкото позволява вашата гъвкавост.

• Упражнение четвърто: да се обърна press

Първи Вариант. Легнете на пода, свийте краката в коленете, петите до бедрата, ръцете поставете зад главата си. В бързи темпове приподнимайте и потапяйте корпуса на четиридесет пъти. Моля, обърнете внимание, дланите в никакъв случай не трябва да скрепляется в замъка. В противен случай няма полза от правенето не ще.

Втори Вариант. Поставете едно стъпало на един крак в коляното на втория. В това положение сваляйте натиснете двадесет пъти, след това да смените позата. Това упражнение е полезно за рязане далеч мазнини и от двете страни, на корема и на долната част на гърба. Но ако има проблеми с гръбначния стълб или имате херния, изпълнението на подобни физически натоварвания, за вас е изпълнен с последици.

Выпрямляем гърба

Понякога гънки на гърба се появяват поради неправилна стойка на тялото, особено когато момиче постоянно сутулится. Ако фигурата ви отстрани прилича на въпросителна, това е време, за да получите ортопедичен колан. Да го закупите може да бъде почти във всяка аптека, а стойността му ще бъде по джоба на всеки желающему.

Носят го последва от пет до петнадесет минути на ден, в зависимост от вашето състояние. Закрепва той под гърдите, раменете и гърба. Изберете дадено приспособление трябва да бъде по отношение на размера. Ще бъде чудесно, ако ви е позволено опитат колан на място.

Правим масаж

Правилният рехабилитационен масаж ще ви помогне да се отървете от мазнините, ще гърба си по-гладка и изящна, ще премахне болката в гърба и шията. За това ще трябва да мине десятидневный курс, който се повтаря всяка година. Въпреки това отивате в салон на сесия, задължително проверете за наличие на дипломи и сертификати от специалист. Той задължително трябва да е свидетелство, потвърждаващо квалификация. По-добре да не се доверите на свой гръб на човек, който е преминал през седмичните курсове, а сега смята себе си за господар на неговия случай.

Наблюдаемся специалист

Във всеки случай, преди да се премахне мазнини от гърба, непременно се консултирайте със специалист. Може би проблемът с наднорменото тегло е в резултат на хормонален срив, последиците от неправилно функциониране на бъбреците и т.н., И колкото по-бързо се консултирайте в клиника и да преминете всички необходими анализи, толкова по-лесно ще се намери и отстрани причината.