Какво не трябва да правим при намаляване на теглото
Милиони мъже чесане главите си по въпроса "какво искат жените", и въпросът така и остава отворен. Бедните рицари! Те са вече в бижута, магазин са и на цветя, не е това. Не, момичета, разбира се, радват се оценят дарове, но тази радост е кратковременна, а този забавно, както се оказа, не може да донесе нито пръстени, нито букети. Така и мъжете ходят от магазин на магазин в безплодни опити да угоди на любимата си. Но ние с вас знаем, че може да направи щастлива всяка жена! Само доверието в това, че тя може да има сладкиши, без ограничения, не поправляясь при това.
Разбира се, това желание – да ги областта на научната фантастика, така че тя така и остава неозвученным. Ами коя мома се признава кавалеру в това, че се фокусира върху лицето си по време на хранене – това не е резултат завладяващ разказ се говори, а опит да преброим калориите в парче торта, разположена в чинията. И в края на краищата, опитай се да не подсчитай!
Малко ослабишь бдителност, като излишни килограми незабавно ще изпълни една пясъчна някога на кръста, и ще трябва тогава да ударят главата, като изгаряне на мазнини в областта на корема и за да не умре при него от глад и преумора. Между другото, в това отношение момичетата също не са равни. Те толкова отчаяно се борят за всеки сантиметър от своята талия, че са готови да гладуват електронен носител). Но този вид посвещение не винаги е оправдано, защото горят калории трябва да компетентно, за да не си спечелят гастрит в младите си години.За това ние сега и да говорим, че веднъж завинаги да отърве нашите читатели от гладни обмороков в името на стройна фигура.
Правилното хранене
За начало огорчим всички сладки зъб. За изгаряне на мазнини на корема, трябва напълно да се откаже от сладките. Никакви торти, сладкиши и захар. Дори един кубче на рафинирана захар, хвърлена в чаша кафе, може да сведе всички усилия, за да губят тегло не. Между другото, добавяне на мляко (а по-крем) в кафе също не се препоръчва. Диетолозите смятат капучино много питателна напитка и вече отдавна го заличи от менюто си всички свои пациенток.
Второто правило на стройна фигура – това е обилна закуска. Разбира се, не си струва да поставят в чиния планината свински пържоли и пържени картофи, всичко има мярка. Още повече, че яде по-леки храни могат да бъдат доста. Най – важното-да се спазва правилото "закуска – наситен, обяд – средно, вечеря – лек" и да не се яде след 6 часа вечерта. Тези, които не са свикнали на такава система на хранене, препоръчва се въоръжите с кисело мляко и ябълки. Тези два продукта може да се консумира по време на почивките между основните хранения.
Ако изгарянето на мазнините се превърна в мъчение, опитайте за себе си по друг метод за отслабване. Тук диетолозите съветват да се разпредели целия дневната дажба на 5-6 порции. От една страна – по цял ден ядат, от друга страна – не переедаете. Но не се радвайте. Храна трябва да се раздели не само на брой техники, но и по състав, като намалява с всеки опит количество на консумираните въглехидрати.
Физически упражнения
Сега, когато подкрепились, е време да преминем към физическите упражнения. С тяхна помощ можете не само да ускори изгарянето на мазнините в корема, но и да направи тялото по-еластична.
За начало застанете прави, краката са раздалечени на ширината на раменете, ръцете поставете на талията. Втяните в себе си корем, заключете краката (за цялото тяло е заприличал на натянутую извор на напрежение) и започвайте да прекрачат от крак на крак, така че тежестта на тялото ощущался именно в района на пресата.
Суинг преса също прави чудеса. Само това трябва да гладно. Тези, които не са се занимавали с пластика и едва ли ще издържат на големи натоварвания, може да се започне с 10 лицеви опори преса за път. Опитайте се с всеки изминал ден този брой да се увеличи, в противен случай изгарянето на мазнините ще се проведе твърде бавно. С една дума – не пощади себе си.
Нататък следват., изм. Също не по-малко от 10 пъти в един манш с право на увеличаване на натоварването. Между другото, можете да треперя като класическия начин, така и да се опитате да направите на един крак. Треньори по фитнес, които твърдят, че по подобен начин се изгарят два пъти повече калории, отколкото ако приседали на два крака. Опитайте.
Не ми харесва физически упражнения? Започнете да карате ролери. Като натоварване също може да помогне да загубите тези излишни килограми, но и ще донесе много удоволствие.
Тези, които не могат да карат ролкови кънки, може да предложи каране на колело (или велоергометър, които повече обичат), или просто да се работи сутрин около къщата. Вземете със себе си плейър с любимата си музика и горят мазнините с удоволствие.
Добавете към всичко по-горе плуване в басейн, и вашата талия точно ще се превърне в мишена за завистта на приятелки. Само да не се занимания по средата.
Какво не трябва да правим при намаляване на теглото
Много момичета така искат да губят тегло, което се хванете за всяка възможност, забравяйки за това, че не винаги модерни методи за намаляване на теглото са безопасни за здравето. Става въпрос за много таблетки, БАДах и чайове за отслабване. Не спорим, че подобни методи понякога са много ефективни, но има много примери, когато момичетата вместо да отслабнете, напротив, опитът килограми или расплачивались за отслабване собственото си здраве.
С какво е свързано това? Първо, с факта, че тази област в медицината не докрай изследван, и това средство, което е идеално за една пациентка, друг може да навреди. На второ място, повечето чайове за отслабване са диуретични средства. Това имам предвид да изхвърлите тегло, само защото преди течност от организма, а мазнините остават непокътнати. Но и това не е всичко. "Награда" за спечели раздели на везни ще стане дехидратация на организма. А това е къде по-сериозни, отколкото излишни двойка сантиметра на талията!
В заключение искам да добавя: няма идеални хора. Всяка от нас би искала да се промени нещо във външния си вид. Някой не е доволен мазнини по корема, на някой пречат подпухнали бузи, а някои дори искат да се оправя. Затова обичам себе си такава, каквато сте, но при това не спирайте да се опита да направи отражение в огледалото е по-добре.
Съдържание:
Правилното хранене – половин успех
Спорт – около главата!
Правим масаж
Хирургическа намеса
Учените бият тревога, всички земното население започва силно се възстановяват. Благодарение на технологичния напредък, момичетата вече не са принудени да се влача на невъзможно високи чанти, мие, пере, да носят детето на ръце, както беше взето два-три века назад. Сега от представители на нежния пол има автомобили (в краен случай – автобус, такси), перални и миялни машини, чанта-кенгуру, детски колички. И много други тела, които, изглежда, трябва да помогне на човечеството, освобождавайки от задължения по дома.
Но в този случай има един проблем – красавица спря дава натоварването на горната част на тялото. И като резултат, вместо на мускулите започват да се появяват гънки, от които не е толкова лесно да се отървете. Гладуване и масажи, освен ако момичето е силно качила, не помагат. Тъй като се премахне мазнини с ръце, не навредив здравето си? Правилно, трябва да носят специално проектирани инструктори упражнения, да ходите във фитнес залата и да яде здравословни ястия!
Правилното хранене – половин успех
Да изключат от менюто си, цялата мазнина, високо калорични храни, както и продукти, съдържащи прекалено много добавки. Опитайте се да се намали количеството на използваните подправки, подправки и сол. Сутрин задължително започвайте с въглехидрати, за да се зареди с енергия за целия ден. Вечерта на същия такава храна има, е строго забранено. Опитайте се да се премине на пресни зеленчуци и плодове, както и варени ястия (пилешко филе, риба и т.н.).
За сладките, напитки и газировках също ще трябва да забравят. За тренировка приемайте само пречистена вода, в която няма никакви примеси и соли. В ежедневния живот пийте зелен чай без захар. Ако силно искате сладко, скушайте малко мед или сушени плодове.
Спорт – около главата!
Правим дома си
Гира
Няма по-добър начин, като се премахне мазнини с ръце, отколкото упражнения с гири. Чудесно, ако успеете да получите цял набор от да по-късно да се увеличи натоварването. Изключено трябва да е с ниско тегло – около 500 г. в противен случай на следващия ден след тренировка, което дори щепсела не може да се вземе от масата, толкова много ще боли мускул. Ако вие все още не можете да си купя гирички, използвайте обикновени половин литрови бутилки с вода.
Първо изпълняваме махи. Застанете точно, краката на ширината на раменете, ръцете се разтварят в страни. За сметка На път да пропусне корпус наляво, за сметка на две – выравниваем, за сметка на три – движи надясно. Повтарям минута две-три. Обърнете внимание на факта, че лактите не сгибались, а китките не расслаблялась.
Следващото упражнение – стойките. Положението е същото, че и в предишния случай. Само че този път ръка на издишване подносятся до раменете, на вдишване – да се издигат нагоре. Представители на нежния пол се препоръчва да се направи петдесет пъти по три подхода.
Лицеви опори
Лицеви опори на стена или на пода – още един лош начин, като се премахне мазнини с ръце. Въпреки това трябва да ги изпълнява правилно, в противен случай ефекта от упражненията няма да има. Трябва да се внимава за постановкой дланите, корпус и т.н., е Отлично, ако първите пъти ще се контролира отвън. И най-важното – това не дава твърде голяма тежест, дори и ако вие сте добри, всички капитанът. В противен случай, вместо мазнини ще се появят огромни мускули, които не придават изящности и елегантност мил и нежен момичета.
Еластичната лента
Лента-амортисьор ще ви донесе ръцете си във форма, ще ви помогне да се отървете от болките в гърба и шията. Основното предимство на този тела се състои в това, че тя практически не се поддава на обичайните домашни тренажерам. Плюс това, с негова помощ вие ще щам на тази мускулна група, която остава не задействованной по време на набирания и лицеви опори.
Застанете в средата на эспандера, краищата захванете с ръце (страхотно, ако еластична лента предлага удобни дръжки). Преодоляване на съпротивата, дръпнете дъвка възможно най-висок, след това бавно се потапяйте надолу. Като направите два подхода 50 пъти, веднага преминете към втория упражнения. Не правете дълги паузи, дори ако сте много уморени.
Сега закиньте дъвка за гръб, ръцете изпънете хоризонтално. Опитайте се да се сведе дланта на ръката си заедно, ако искаш потупване. "Ръкопляскат" трябва да минута две. На първо време, ако лентата е твърде тугая, ще успеят да донесат четката дори на 10 виж Не се отчайвайте, след няколко тренировки вие с лекота можете да преодолее тази съпротива.
Отидете на групови занимания
Плуване
Натоварване, която се дава в ръката по време на плаванья в басейна или морето, не сравним с нищо. Мазнините в горната част на торса си отива в рамките на първите два-три месеца. При това вие не обзаведетесь огромна мускулна маса, каква точно може да се правят в салона. Единственият недостатък – това е рискът от увеличаване на обема на раменете. За да се избегнат подобни проблеми, трябва да се ангажират с опитен инструктор.
Аеробика
Отивате във фитнес клуб, е задължително уточнете, че трябва да се отървете от мазнините по ръцете. В такъв случай треньор ще да ви комплекс от упражнения, основният акцент в който ще се извърши на проблемную част на тялото. Ако желаете, може да получите на видео-уроци, за да спортуват самостоятелно. Обаче групови занимания все пак ще бъдат по-ефективни.
Как да спортува, без вреда за здравето
Няма значение, тренирате, независимо дали сте у дома или излизат на групови занимания, рискувате собственото си здраве. Съгласете се, не във всички фитнес центрове, най-опитните специалисти. Освен за проследяване на всеки ученик инструктор също не винаги успява. Що се отнася до самостоятелни занимания, че един неопитен нови много трудно веднага да се ориентира в околната среда. Като резултат – разтягане на мускулите, болки в ставите, слабост. За да се избегнат неприятни последици, трябва да се придържате към следните правила.
Даваме натоварването постепенно. Не се опитвайте през първия месец, да извърши норма, ако по-рано сте в ръце, никога не са приемали с дъмбели.
Намалете количеството упражнения, ако след тренировка имате много силно болки в тялото.
Спирайте занимания, ако чувствате дискомфорт или изтръпване в ставите, мускулите.
След тренировките трябва да се почива. Не е нужно всеки ден да седне в салона, в противен случай вие просто истощите на тялото си. Най-добрият вариант е да ходи на училище два-три пъти седмично, за предпочитане е вечер.
Правим масаж
Разбира се, масаж на ръцете, не са толкова ефикасни, колкото и упражнения с гири. Обаче ако го комбинирате с физически натоварвания и правилно хранене, положителни резултати може да се постигне много по-бързо. И не е задължително да ходи на процедури в скъпите салони за красота. Массажировать тази част на тялото, може и вашите домашни.
Вместо масло можете да поискате да използвате разтопен мед или стягащ крем. Преди началото се препоръчва да се вземе топъл душ, да се отпуснат мускулите. Не забравяйте да се направи пилинг, който ще ви помогне да премахнете ороговевшие частици на клетките. През почистена кожа на активни елементи ще е много по-лесно да се въздейства върху мастните натрупвания.
Бъдете внимателни! След медения масаж на ръцете могат да останат малки синини. Те преминават доста бързо – на втория третия ден. Но едва ли ще ви се прииска да ходи на първо време с бордовыми петна по тялото. Така че след процедурата нанесете специален инструмент, предотвращающее появата им. Също така не забравяйте да вземе контрастен душ, за да доведат себе си в тонус.
Хирургическа намеса
Съгласявайки се на липосукция, трябва да се разбере, че след известно време на мазнини може да се върне. Така или иначе трябва да се хранят правилно и да водят здравословен начин на живот. Така че до такива крайни мерки си струва да се прибягва само тогава, когато друг начин на привеждане на себе си в ред няма. Предварително се препоръчва да посетите обикновен лекар (диетолог). Той ще определи дали имате излишни мастни натрупвания, и потвърди, че без хирургическа намеса няма да можете.
Въпреки това, в повечето случаи представители на нежния пол просто мързел да се справят с този проблем сами. В края на краищата да се откажат от любимия заведения за бързо хранене и да започнат да готвят храната си на няколко много трудно. И това не говорим за урок на спорта. Но ако се стегнеш и да не се отпуснат, тогава положителни резултати не се принуждават да чакаме.
