Класически масаж на врата, който може да направи за себе си
Как да направим масаж на врата на друг човек?
Ефективен масаж на гърба от умора
Масаж – много важна общеоздоровительная процедура, която оказва благотворно въздействие върху целия организъм на човека. Той спомага за подобряване на кръвообращението, лимфоток и обмяната на веществата, а също и да се повиши общия тонус на организма. Ефективен масаж и при борбата с наднорменото тегло, целулит и натрупвания на сол. Прилага се за лечение на много заболявания, за ускоряване на възстановителните процеси и подобряване на състоянието на кожата.
Освен физическо въздействие важно и психологически ефект. Положително влияние върху настроението и състоянието на човека, повишаване на работоспособността, "такса" повече енергия, ... Обаче, масаж може да се окаже не само тонизиращо действие. Той напълно се отпуска и успокоява, като мускулите на тялото, така и ума: облекчава стреса и умората, помага за преодоляване на безсъние, нормализира съня.
След масажа мнозина се чувстват отново в сила. И това не е изненадващо, защото почти всеки му вид, има няколко въздействия на различни нива. Така, че въздействието върху кожата е почистването й от ороговевших частици и други замърсители, повишаване на тонуса и еластичността, подобряване на обмяната на веществата и на притока на кръв, насыщении кислород. Кожата става гладка, нормализира цвета си.
Каква е лечебната полза на масаж?
Действие върху опорно-двигателния апарат се състои в повишаване на еластичността на мускулите, подобряване на кръвоснабдяването и насищането на тъканите с кислород, отнемане на умората и връщане на функциите. Масаж подобрява кръвоснабдяването на ставите и облекчава болезнените усещания след травми.
Много голяма и ползите за периферната нервна система. Подобрява се проводимостта и се повишава чувствителността на нервните окончания. Това засилва връзката между централния мозък и мускули, органи и кръвоносната система.
Има голям брой видове и техники, които се прилагат като профилактични и лечебни цели, така и в медицината в различни клонове на медицината. Днес масаж е също така активно се използва и за козметични цели.
Класически масаж на врата, който може да направи за себе си
Като за начало нека да разгледаме масаж на такава важна зона на нашето тяло като на врата. Тази област се изпитва множество товари в рамките на тежък работен ден, така че най-често до вечерта сте изпитвали дискомфорт. Това е особено вярно за тези от нас, които водят предимно заседнал начин на живот и прекарва голяма част от времето си пред компютъра. Шията е едно от любимите места за остеохондроза. Така си е масаж не само помага за облекчаване на умората и напрежението. Той също така е ефективен при главоболие, головокружениях и мигренях. И, освен това, това лекарство влияе положително върху състоянието на кожата, като я прави по-еластична и удължаване на младостта.
За извършване на процедура често е необходим помощник, но ако не си, се справят с масаж на врата може и самостоятелно. Облекчаване на процеса и повишаване на ефекта ви помогнат специални кремове или масла, които притежават разогревающим ефект и омекотява кожата.
Има пет основни видове движения при масаж на врата: гали, износени, месене, вибрация и effleurage.
Най-често движението е гали. С него започва и с тях завършва всеки масаж. Тя допринася за притока на кръв към кожата и мускулите.
Износени – това е по-активно движение, чиято цел се състои в разширяване на кръвоносните съдове.
Месене – това е свиване на кожата с върховете на пръстите за подобряване на циркулацията на лимфите и кръвта.
Един от силно активни техники – effleurage, което се произвежда с върха на пръстите и подпомага прогреванию тъкани. Това движение благоприятен ефект върху цялостния мускулен тонус и нервната система.
Най-силно движение – това е вибрация. Бързи вибрационни движения с пръсти или с ръба на дланта. То е много активно към тъканите, така че да се прилага в края на сесията.
Преди да започнете с масаж на врата, за да махнете косата, за да не пречат, и седнете. Малко понижаване на брадичката надолу, закопчалката на врата си с ръце и започнете да правите пътеки от линията на косата до раменете. След като кожата разогрелась, може да се премине към следващия упражнения. Внимателно се прилага натиск на възглавничките на пръстите си върху врата му, като при това въртене на движение. Се редуват с натискане на поглаживаниями, които може да се направи по-интензивно. След това леко пощипайте кожата по протежение на гръбначния стълб. Преместване в областта на ларинкса, повдигнете брадичката си малко нагоре и го потупва. Прекарвате лявата ръка по дясната страна на ларинкса, и с дясната ръка на лявата страна.
Закопчалката на врата долу в ляво и в дясно от ларинкса големи и показалеца. Работата от бр нагоре към брадичката, като правите кръгови движения с пръсти. След това, коленичите обратно. Леко погладьте шията и повторете процедурата. Правете такива редуващи се в продължение на 5-10 минути.
Масаж на врата може да се извършва и с помощта на специални щеточки. Намажете шията и областта на врата крем и започнете да провеждате четка кръгови движения с областта на врата, постепенно се движи нагоре по страничната част на шията. Постепенно разходка до предната повърхност на шията, а след това масажирайте задната повърхност, да слиза почти до плешки. Продължителността на тази процедура е на 5-10 минути.
Как да направим масаж на врата на друг човек?
Сега нека да разгледаме няколко техники, които трябва да се изпълни с партньор. Ние възприемаме действията на човек, който изпълнява масаж.
Завъртете главата си надясно, поставяйки я на своята длан. Лявата ръка масажирайте задната част на врата, включително и областта на рамото и лопатката.
Щипками намачкайте горните части на рамо отпред и отзад, като се обръща специално внимание на основата на врата отзад. Това е важна зона, тъй като именно тук са най-вече и се натрупва мускулна умора.
Не силно стиснете ръцете си в юмруци и ставите на пръстите масаж на горните мускули на раменете, като правите кръгови движения. Преместване от раменната става, по посока към шията.
Преместете длан под врата си и с кръгови движения на пръстите си всички промассируйте си лявата страна. Повторете същото и за дясната страна.
Приложете до рамо тыльную страна на дланта си и плъзнете нагоре по врата си. Направете 5-10 такива обучения от всяка страна.
Вземете главата массируемого в дланта на ръката си и повдигнете я, след това се върнете в изходна позиция. Сега отново повдигнете леко дърпа към себе си така, че брадичката притисна към гърдите си. Това упражнение е много добре тренира задните мускули на врата.
Ефективен масаж на гърба от умора
Сега нека да преминем от врата към гърба, която се изморява през деня, не е по-малко. Именно в нея се натрупва напрежение от физически натоварвания, което може да предизвика болка. Масаж на гърба ви дава възможност да се освободи напрежението и да си възвърне чувството на лекота. Той води мускулите в тонус, и представлява мускулен корсет, който отговаря за правилната стойка.
Не забравяйте, че извършва масаж на гърба трябва да експертите. Обаче, ако не разполагате с време или пари за екскурзия до массажисту, има няколко техники, които можете да използвате в домашни условия. За това ще ви трябва помощта на някой от роднините или приятелите. Не забравяйте, че започне масаж на гърба трябва да обучения, постепенно преминавайки към по-интензивни движения. Не може да се направи силна надавливания в областта на бъбреците. Завършите сесия също така се препоръчва леки поглаживающими движения. Препоръчително е да се използва крем или масло за масаж.
Поставете ръцете си на гърба си-едната на гърба, другата между плешки. Бутане по основи на ръцете, започнете внимателно махам всички тялото с минимум употребата на сила.
Поставете двете си ръце на кръста, в ляво и в дясно от гръбнака. Започнете да правите потупва с леки кръгови движения, повдигане, по протежение на гърба. Обогните ножовете и се върнете към кръста. Разтварят се и ги плъзнете един към друг ръце няколко пъти. Това движение ще се разпредели крем или масло за цяла гърба и загрейте мускулите.
Пристъпи към растиранию гърба широки кръгови движения. Започнете от долната част на гърба и се качете до врата. Правете тази процедура последователно лявата и дясната ръка, постепенно вземат все по-голяма площ. Когато стигна до раменете, върни се назад, потупа отстрани на тялото.
Поставете дясната си ръка върху гръбначния стълб на нивото на долната част на гърба, така че пръстите погледна към шията. Лявата ръка поставете напречно на дясната и правете поглаживающие движение, леко лек натиск с ръцете си. Работата по протежение на гръбначния стълб нагоре.
Поставете средния и показалеца на дясната ръка в двете страни на гръбначния стълб. "Надхвърляне" пръстите на краката, как ще темпото, слез надолу до кръста, а след това отново се качете нагоре.
Поставете дланта на ръката си напречно на тялото на ребрата в областта на кръста. Промассируйте рамо надавливающими движения, като движите в горната част на гърба. Масажирайте областта на рамото и по същия начин да слизате надолу. Повторете тази процедура и в друга страна.
Поставете дланта на ръката си върху долната част на гърба, леко повдигане на пръстите. Бързи пълзящи движения разходете се нагоре по едната страна на гърба и също слизат от другата страна. При този дланта трябва да се движат в противоположни посоки, един към друг. Повторете няколко пъти.
Намачкайте област плешки. Поставете дланта на ръката си върху раменете и правете кръгови движения с големи пръсти, леко лек натиск. Силата на натиск е необходимо да се коригира в зависимост от усещания. Най-често именно в тази област при масаж се появяват болезнените усещания поради натрупали на стрес и умора.
Поставете сомкнутые от китката до лакътя ръка през гърба, леко натискам и ги раздалечете ръцете си в страни. Повторете същото упражнение, поставяйки ръцете по диагонал.
Стиснете дланите са към кръста и да направи насрещно движение. Усилие трябва да бъде осезаем, за да са се появили гънките на кожата. Направете няколко такива движения, да се разхожда нагоре-надолу по цялата гърба.
Поставете ръцете си на раменете и намачкайте големи пръстите на раменния пояс и мускулите на врата.
Стиснете юмруци и леко докоснете за мускулите на цялото гърба.
Ребрата на дланите изработим малки постукивания цяла гърба си нагоре и надолу по протежение на гръбначния стълб.
Попълнете масаж поглаживаниями. Спокойни ръце прекарайте по гърба, прави леки вълнообразни движения.
Не забравяйте за това, че всички процедури се провеждат в удобно положение, мускулите трябва да са отпуснати, а тялото и не изпитват дискомфорт. Никое действие или движение не трябва да предизвиква болезнени усещания. Всеки, дори най-лек масаж – това е достатъчно силно разогревающее средство. Така след завършване на процедурата се препоръчва да останат топли.
Издревна известно е, че масаж на врата и гърба е един от сигурните начини да се излекува от остеохондроза. Той помага за подобряване на обменните процеси и да се отървете от болката. В наше време, когато липсата на движение заседнал начин на живот парализира организми на стотици хиляди хора, масаж е една пръчица-выручалочкой, която ще ви помогне да си върне силата и здравето. Опитайте това средство върху себе си. Вие ще забележите ефекта още след първата сесия. Бъдете здрави и красиви!
