Съдържание:

• Правилното хранене – залог за здраве и красота
• Меню за красива кожа

Всяка от нас мечтае за пенлива и приятна на кожата. В продължение на година ние вымазываем в себе си огромно количество кремове и парцел с не по-малко от килограм различни маски. Но, за съжаление, резултатът не винаги е задоволителен: сивкав цвят на лицето, акне, бръчки и много други недостатъци. Това означава, че някои само двухсотдолларовых средства за грижа за кожата не е достатъчно – необходимо е още и компетентно изготвя диета за красива кожа. Че тя ще даде на вас и какви продукти трябва в нея влизат – на всички тези въпроси ще намерите отговор в тази статия.

Правилното хранене – залог за здраве и красота

Защо правилното хранене е толкова важно за здравето и красотата на вашата кожа? Отговорът на този въпрос ще бъдат известни на много думи: "Аз съм това, което яде". Храната е строителния материал и средство за поддържане на живота за цялото тяло (включително и за най-големият му орган – кожата) и затова на външен вид се отразява всичко това, което ядем.

Вашият външен вид също може да каже много на вашия лекар за състоянието на вътрешните органи, например, за това как се чувства на червата. Всички го нарушения особено ярко се отразяват на качеството на вашите кожата покрива. Например, язва на дванадесетопръстника, колит, дисбактериоза и може да доведе до нездравословен тен, различни обриви, като пъпки или акне, сърбеж и отпуснатост на кожата.

Механизъм на техните отрицателни действия е следната: на червата образува и съдържа в себе си някои токсични продукти на обмяната на веществата. Червата (заедно с черния дроб, бъбреците, белите дробове и, разбира се, кожата) също участва в тяхното извеждане от организма. Нормално, когато процесите на неутрализиране на токсините баланс на процесите на тяхното образование, човек се чувства здрав и да изглежда красива. Но когато червата и други органи не се справят с детоксикацией, вредни вещества копятся в организма, въодушевявам го системно, по-специално, вбрасываются в кръвта, поради което и настъпват негативни промени във външния вид. Например, активират потните и мастните жлези, което води нездравословен начин на блясък, замърсяването на порите и, като следствие, на пъпки и черни точки; кожа бързо се възпалява, а в такъв случай съвсем близо и до инфекциозни заболявания.

Освен това, червата, трябва да притежават съответните ензими (или ензими), за нормализиране на процеса на храносмилането. Тяхната липса се отразява на състоянието на всички органи и системи, включително и на кожата, като забавя възстановяването на клетките и тъканите. В състояние на ензими се отразява лошо на околната среда, злоупотреба с алкохол, тютюн, кафе и черен чай. Изпичане на продукти, също разрушава ензимите, така че могат да се ядат сурови, се консумират сурови и яжте.

Уплашени? Наистина, звучи зловещо, но е по вашите сили да се избегне подобен вариант на развитие на събитията. Има специални програми за пречистване на организма: можете да се почистват червата си със специални решения; но те имат своите ограничения. За разлика от тях, правилното хранене има противопоказания – само показания (червата ще ви е много благодарен за това). Какви са основните елементи трябва да включва диета за красива кожа?

• Много водыЭто основна истина. Както вече казахме, червата отговаря за неутрализиране на токсичните вещества. Един от начините е очистване на патогенни микроби от организма. За това че червата функционира правилно, трябва да се пият много течности, и по-добре тя да е негазированная вода – тя наистина е полезна за тези цели.
• Протеини, особено протеиныОни тонизират, като по този начин ви дава ясна овал на лицето. Липсата на протеини може да доведе до това, че кожата ще започне лесно пляскане и раниться, освен това, тези рани и пукнатини, не за дълго време ще се лекува. Също са много полезни фибри – тя е необходима, за да червата правилно е работил.
• Мастни кислотыВо първо място, те са необходими за усвояването на витамин А, който отговаря за регенерацията на кожата. Второ, от тях зависят от наличието на гладкост и цвят на кожата, липса на бръчки, ясен овал на лицето – без мастни киселини кожата потускнеет, обвиснет и покрита бръчките – в крайна сметка, ще вземе доста грозен вид.
• Витамини и минералыВитамин А е отговорен за обновяването на кожата. Витамини от група В помагат на кожата да изглежда здрава. Витамин С е необходим за производството на колаген – той забавя появата на дълбоки бръчки и изглажда малките. Витамин Н помага на кожата да се избегне слабост и се връща на нея здравословен тен. Освен тях, антиоксиданти са витамин Д и РР - те защитават кожата от въздействието на вредните радикали и агресивни за околната среда, повишават нейната устойчивост към ултравиолетови лъчи. Цинк и селен също имат антиоксидантно и противовъзпалително действие. Желязо тонизира кожата и е отговорен за нормалното кръвообращение.
• Липсата на вредни храни в рационеК нея са полуготови продукти, продукти с дълъг срок на годност, консервирани храни, всички пържени храни, пикантни, прекалено солени или сладки. Всеки, дори и много полезен продукт за опазване може да бъде вредно и крадущим младостта на кожата. Така че всички храни, които ядем (или поне деветдесет и пет ги процента) трябва да бъдат свежи и естествени.

Меню за красива кожа

Основните идеи, върху които трябва да се основава на менюто за красива кожа, бяха обявени по-горе – това е свежест и естествен произход, достатъчно количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, голямо количество течност. Звучи просто, нали? Въпреки това, да донесе в живота на тези препоръки е сложно, тъй като тази храна изисква време и внимание. Понякога може да ви бъде мързел да отида на пазара на прясно месо, защото много по-лесно и по-евтино да купят торта. Но помислете, защото става въпрос за здравето на вашата кожа (и не само)! Така че опитайте се да се подчертае вашия график време, за да се гарантира, че вашето хранене е било качествено и точно.

На първо място, трябва да споменем за това, кои храни са полезни за вашата кожа. Витамин А (ретинол) се съдържа в черния дроб, маргарин, яйца, мазна риба, както и провитамин А (бетакаротин) – в ярки (червено и оранжево) зеленчуци и плодове: моркови, абрикосах, тиква, спанак. Витамини от група В се съдържат в продуктите от животински произход – месо, яйца, мляко, сирене, риба – и в растителни храни: ядки, бобови, гъби, ориз, гречке, зелените зеленчуци, зелето, спанака, ягоди и черешне. Витамин С се съдържа в цитрусовите плодове, киви, горски плодове (червени боровинки, касис). Източник на витамин е са продукти, които съдържат растителни мазнини са: ядки, масло, семена от круши и ябълки. Витамин Д се съдържа в млечните и морските дарове.

Храни, богати на цинк – черен дроб, сардини и стриди, тиквени семки, пророщенная пшеница. Селен се съдържа в вешенках, бели гъби, фисташках, чесън и пшеница. Много желязо се съдържа в червеното месо, птици, риба, субпродуктах, гречке, хляб, ябълки, круши, домати, боровинки, кураге, кунжутных семки. Нелишней в диетата си ще сяра – тя се съдържа в чесъна и лука и прави кожата по-гладка.

В природата съществуват и изобщо магически продукти, които е длъжна да включи в диетата на всяка жена, която мечтае красива кожа. Тя е в редовна и правилната употреба и се крие тайната на здравето и луксозен външен вид. Например, лимон: не само, че той е кладезью витамини, освен това той прави кожата гладка, в състояние да се отърве от потемнений и старчески петна. Доста думи казано и за ползите от ябълки: в тях много желязо, те съдържат экстрактивные вещества, които подобряват храносмилането. Редовната консумация сок от моркови е в състояние да ви придават здрав и цветущ вид – същото се отнася и за мляко и кисломолочным продукти.

Обаче хранене за красива кожа – това е не просто отделни продукти, това е цяла една система на хранене, която, освен основните стратегически моменти, трябва да включва още и тактически, а именно, възможности за хранене за всеки ден и отделни рецепти. И така, какво трябва да бъде храненето в продължение на седмици, за да се подобри състоянието на кожата?

• ПонедельникНа закуска яжте мюсли с добавка на мед и сушени плодове. Мийте можете да ги гроздов сок или фрешем от портокали, ябълки или моркови. На обяд включете зеленчукова супа от пилешки бульон с много лук и моркови и парче хляб от пълнозърнесто брашно. На второ може да изяде 100 гр мазна риба. В следобедна закуска зарадвайте себе си плодова салата с дресинг от кисело мляко или лимонов сок. А вечерята трябва да бъде лека, например, зеленчукова яхния със зехтин или малко парче риба с кафяв ориз.
• ВторникМожете да се поглезят със закуска от омлет с шунка, порции пресни плодове и зелен чай. На обяд яде порция задушено говеждо месо с картофи, салата от моркови с лимонов сок. Следобедна закуска – чаша прясно изцеден сок и една шепа сушени плодове, за вечеря – порция див ориз с варено пиле, чаша доматен сок.
• СредаОтличным закуска ще извара с ябълка и круша и чаша прясно изцеден портокалов сок. За вечеря пригответе зеленчукова супа и яхния с гъби, говеждо месо, черен дроб. В качеството на закуска можете да хапнете сирене, шунка и хлебцами. За вечеря яжте варено телешко със зеленчуци, няколко мандарини и изпийте чаша чай хибискус.
• ЧетвергВаш закуска може да се състои от млечна каша, сандвич с бужениной и ябълков сок. На обяд яде супа-пюре от тиква и пържола от свинско месо с гарнитура от задушени зеленчуци. В следобедна закуска перехватите порция кисело мляко, шепа сушени плодове и ядки, чаша сок от нар. Хапнете ориз с морски дарове, салата и чаша ягодов сок.
• ПятницаЗавтрак – рохко яйца с домати и билки, бананово-ягодов млечен шейк, зелен чай с лимон. За обяд яжте чиния супа с постна сметана, пилешко котлету с картофено пюре и чаша портокалов сок. Освежаване може да бъде гръцка салата, сандвич с пуешко и чаша яблочно-сок от моркови. Вечеря подредете лесен – рагу и чай с мента.

В събота и неделя може да комбинира ястия от предишните дни. Съгласете се, трудно е да се нарече това хранене диета, защото в него са ограничени само до полуготови продукти (можете дори да има шоколад на малки порции и се пие не по-полбокала сухо вино на ден).

Ако ви е интересно, какво още може да поглезите кожата си, това може да готви "коктейл на младостта": вземете голяма краставица и няколко плодове, репички. Пропуснете репички чрез сокоизстисквачка, заедно с обелени от кожата краставица. Добави към получившемуся сок от лимон и се гарнира всичко това с много зеленина. Този коктейл насърчавам ви и ще предостави витамини за целия ден, както и ще изведе токсините и воспрепятствует появата на отоци.

За да се постигне максимален резултат, не забравяйте в допълнение към здравословното хранене прилагат правилните грижи за кожата, прави почистване и подмладяващи маски – като закупени в аптека, така и приготвени у дома от естествени съставки, т.е. на същите тези продукти, които са описани по-горе. Но не очаквайте незабавни подобрения, защото цикъла на регенерация на кожата е около шест седмици, така че качествена промяна вие ще забележите само през това време. Най – важното-това е здравословно и редовно, правилно хранене, което трябва да се превърне вашия начин на живот. И след това кожата ще ви отговори красота и блясък.