Риба във всички времена се отнася до специален вид диетичен продукт с ниско съдържание на мазнини и нивото на калории, но с високо съдържание на протеин.
Говорим за рибната диета, която става все по-популярна сред тези хора, които следват постулат "в здраво тяло здрав дух". Основната съставка, върху който се изгражда системата диета тази диета, е риба.
Риба — трудно заменимый продукт, в който в големи количества се съдържат мастни киселини (омега-3), които на свой ред оказват влияние върху много системи на организма, оказва профилактично въздействие върху заболявания на сърцето или кръвоносните съдове. Вещества, които влизат в състава на рибата, а именно: калций и фосфор, и може да засили костни тъкани, подобряване на състоянието на зъбите, имат благоприятно въздействие върху кожата, но най-важното — помагат за намаляване на теглото. Именно поради тези причини рибно диета е установено на днешния ден, такава популярност.
Има изобилие от вариации рыбно-зеленчуков начин на отслабване, но се смята за класическа диета е с продължителност от 7 — 10 дни, рибно диета за 3 дни и вариант на диетата, предназначен за 2 седмици. Избора на този начин за отслабване, вие сте в оптимално кратки срокове можете да се отървете от 3 до 5 килограма наднормено тегло и дава на силуэту изящество. Ако сте избрали риболов диета за отслабване, не забравяйте да разшири обхвата на рибата, която ще се консумират в диетата. Дайте предимство на прясна риба, като опция, използвайте замразени, понякога се включва в менюто консервирана риба. За постигане на бърз ефект, яжте нискокалорични, диетични сортове: риба тон, треска (която е много полезна), както и перде. А ето " оод гр.ген.тошево и пъстърва трябва да се избягва — филе от тази риба е достатъчно мазно, но ако се приготвя без масло, след което можете да въведете в менюто си. Заслужава да се отбележи, че, консервирани и пушени риби е значително по-малък по своите полезни свойства тази, която се приготвя на скара или запекли. По-долу ние представяме ви възможности рыбно-зеленчукова диета, както и по-лесно за спазване на менюто, изчислен на по-дълъг срок от 2 седмици.
Вариант рибната диета 3 дни:
Закуска. Ако се придържаме към този вид диета, може да се яде на 1 яйце и ниско съдържание на мазнини извара с до 16% мазнини, да се консумира кисело мляко, без включване на захар. Трябва да се измива със зелен чай. Диетолозите препоръчват да вземат хапчета аскорбинова киселина след закуска, ако вознамерились съвсем точно да изпълни всички инструкции на подобна диета.
Обяд. Ако сте усетили леко усещане на глад и нуждата да хапнем, а след това в рибната диета за 3 дни е допустимо да се направи обяд. За подобно закуски се препоръчва да се употребява не повече от 200 грама риба и след това да се пие чаша вода. Не по-рано от 15 минути след обяд, може да яде плодове (за предпочитане цитрусови).
Обяд. Преди да административнонаказателната отговорност на обяд, диетолозите препоръчват да се пият 2 чаши студена вода, или го консумират зелен чай, след това трябва да ядат 250 грама варена риба филе, може да се замени с всеки друг морепродукт: скариди, калмари или миди. Ако имате ограничен достъп до готвене (може би вие сте един работник), в такъв случай оптимално само да се възползват от рибни консерви. Се препоръчва да се добавят зеленчуци в менюто, които не съдържат нишесте: фасулът (зелен), краставици, пипер, позната на всички зеле. Допуска се правят от зеленчуци, салата, след като изпълни го нискомаслено кисело мляко. След обяд може да се консумира течности не по-рано от 2 часа.
Вечеря. Около пет часа вечерта пияни чаша вода, след това на Ваше разположение са всички видове продукти, които описва в менюто за вечеря.
Рибно диета и коментари за него най-често са съставени в одобрительной форма. Много звезди прибягват до този метод за борба с наднорменото тегло, на него може да се дължи Виктория Бекъм, Ева Лонгория буквално "направи име за себе си", отпадане на излишни килограми, седейки върху нея. Популярността на тази диета от "силните на деня" се крие не само в нейната ефективност, но и в достатъчна сытности на диетата: от яденето на това меню, вие дълго време няма да чувствате нужда да перекусах, между другото, риба — отличен начин за борба с депресията. Опитайте да подаде заявка: рибно диета ревюта, и вие сте сигурни в ефективността на този начин на отслабване. Рибата е продукт, който се качва към нас в тялото, се усвоява почти на 100%. Защо толкова много последователи, които искат да усетят едновременно лекота в стомаха и чувство на ситост, плюс — всеки може да избере за себе си оптималния вариант меню по продължителност и диетата.
Рыбно-зеленчуков диета за отслабване на 2 седмици:
Първата седмица на
Храната однообразная, на основата на риба. Количество на консумираните от организма калории не трябва да надвишава 1500 с очакването на ден (това се отнася и за втората седмица). Строго яде риба, на малки порции, започвайки със закуска и се завърши с включена вечеря (около 4-5 пъти на ден). Подходящ всяка — замразени или пресни, река или морето, но е препоръчително хранителни класове: шаран, калкан, мерлуза или щука (съдържание на калории на тези видове риба, не превишава 90 на 100 грама). Начин на приготвяне: пече се във фурната, фолио или заври във вода. А ето пека риба на стойност внимателно, най-добре на скара, без да се използват мастни масла. Ако диетата ли ви е непоносимо монотонен, да го замени отчасти на морски дарове. Препоръчани напитки: чай, за предпочитане зелени сортове, билкови отвари, напитки от плодове и кафе. Недопустимо е да се консумират захар, ако желаете можете да вземете сахарозаменитель.
Втора седмица
Постепенно и в строга последователност променяме диета: добавете зеленчуци, след това плодове, хляб (за предпочитане черен), картофи, кисело-млечни продукти, диетично месо. Започваме да се консумират мазнини: маргарин, олио или зехтин, масло (не надвишава 30 грама мазнини на ден).
Рыбно-зеленчуков диета, меню за втората седмица:
ден: зеленчуци + риба за не повече от 1200 ккал, кушаем плодове
ден: зеленчуци + ядем риба не повече от 1000 ккал + варени картофи, черен хляб
ден: зеленчуци + риба, не надделява над 800 ккал + варени картофи, добавете черен хляб + зърнени храни, плодове
ден: зеленчуци + риба на 200 ккал, картофи, черен хляб, всяко зърно + филе от пиле, плодове
ден: зеленчуци + риба на 100 ккал, варени картофи, черен хляб, червено месо + всеки зърно
На какъв вариант да не се спря, рибно диета за отслабване изисква ясни привеждане в съответствие с препоръките на диетолози, без да се консултира с лекар или диетолог прилагат този начин на отслабване е опасна. Най-големите щети рибно диета може да причини на бъбреците или на черния дроб, така че ако страдате от хронични форми на унищожение на тези системи, то в такъв метод за борба с наднорменото тегло-добре да не "седна".
А сега ние можем да ви предложим строго регламентированное меню на следващия варианта рыбно-зеленчукова диета. Внимание! Недопустимо е да се изключи съставки, замени ги за други, удобни за вас.
"Строга рибно диета за 1 седмица"
Понеделник:
Закуска: сребриста сайда, приготвена в двойно дъно (или варено) — 150 г, зеле — 150 гр. Кафе или чай без захар
Обяд: супа от зеленчуци и сьомга – 150 г, за гарнитура – ориз
Следобедна закуска: 150 г плодове, с изключение на – банани и дати
Вечеря: корейски морков и 150 г сварени калмари, парче черен хляб. Кафе или чай без захар, парче шоколад
Вторник:
Закуска: печена в областта на маргарина писия. С напитка (кафе/чай) пийте 3 всички сухофрукта, освен финика
Обяд: 2 кюфтета от нежирных видове риба (риба тон, например), туршия — малко една чиния, 2 филии черен хляб
Следобедна закуска: всякакъв вид плодове в количество 150 грама, с изключение на дати и банани
Вечеря: полбаночки консервирана риба, парче черен хляб, няколко ядки (без фъстъци), напитки без захар
Сряда:
Закуска: черен хляб (2 филийки) с диетична риба — 150 г, с чай или кафе, изяде 4 орехи
Обяд: зеленчукова супа (за предпочитане е зелен, с киселец или коприва), яйца с малко риба тон
Следобедна закуска: 150 грама плодове (всички, с изключение на банани и фурми)
Вечеря: скариди — 300 грама, кафе или чай без захар, 1 чаена лъжичка мед
Четвъртък:
Закуска: сребриста сайда, приготвена в двойно дъно (или варено) с репички. Една филийка препечен хляб с кафе или чай
Обяд: ухото на хранителните разновидности на риба, 100 г солена червена риба (всяко), 2 средни печени картофи
Следобедна закуска: плодове — 150 грама
Вечеря: варени калмари с яйце и краставица — 200 гр., филийка черен хляб
Петък:
Закуска: треска (на пара) със зеле. Тост с малко конфитюр за кафе/чай
Обяд: супа от зеленчуци с кюфте от рибно месо, писия — 100 грама, гарнитура от ориз
Вечеря: 50 г моркови по корейски, 200 г сварени калмари, парче черен хляб
Събота:
Закуска: ръж хлебца — 2 броя с червен хайвер, 1 чаена лъжичка мед и чай
Обяд: немазна ухото и скумрия със салата от морско зеле
Вечеря: риба, пържоли — 2 броя, задушени моркови и лук за гарнитура, плодов щербет (70 грама)
Неделя:
Закуска: варено сом, не повече от 150 грама. Чай или кафе без захар, с 4 дати
Обяд: ухото на опашки от червена риба, парче хляб
Вечеря: 300 г варени скариди, за гарнитура ориз (150 г) чай/кафе без захар
Скъпи дами, ако желаете бързо и без вреда за здравето, с максимално чувство на ситост, но тази лекота, да губят излишни килограми, тогава рыбно-зеленчуков диета се справят с тази задача на все 100%. Следвайте препоръките на диетолози, и вие гарантирано намаляване на техните количества до 5 кг за 10 дни. При това вие не само не нанесете щети на тялото си, но ще усетите цялостно отопление — худейте с предимство.
Съветваме ви да прочетете: какъв чай за отслабване по-добре
