Желаете да отслабнете и да се отървете от излишните килограми? Искате ли да се лекува тялото си от жажда за жирному и сладки и при това не причиняването на вреда на здравето? Тогава диета Ким Protasova това, което ви трябва!

За първи път тази диета е публикувана през 1999 г. в издание на "Български евреин". Заглавието на статията чете "Не правете от храната култ. Съм кльощава крава още не газела", което привлече доста широка аудитория. Даная диета е разработена от израелското лекар-диетолог Ким Протасовым, в чест на която и да е получил името си.

За времето на своето съществуване диета Ким Protasova се е утвърдила като един лесен и същевременно да е безвреден и високоефективен начин да се избавите от омразните на излишни килограми и придобити множество последователи. Нека да видим, каква е тази популярност и ефективността на диетата Ким Protasova.

Може би най-важното в тази диета е, че тя не ограничава количеството на консумираната храна. И затова не възникне паника от страх, че нищо не може да има. Но диетата на това и има диета, че все още има ограничения. В този случай това е ограничаване на консумацията на въглехидрати с висок гликемичен индекс, което за организма е само положителен фактор, тъй като нормализира функционирането на панкреаса и изчезва пристрастени към сладките.

Диетата на Ким Protasova трае в продължение на 5 седмици, най-важни – това е четвъртата и петата седмица, точно на тях трябва най-интензивно изхвърляне на тегло. Изход от диети също продължава 5 седмици. Затова трябва да се въоръжите с търпение и да тренира на воля. За да е по-лесно за навигация, по-долу ние представяме описание на диета Protasova.

Седмица първа

В първата седмица на диетата е позволено да има неограничен брой всякакви сурови зеленчуци, сирена, 5% мазнини и кисело мляко. Да Не се бърка с обикновените мастни кисело мляко с добавки, тук ние също можем да се дължи и масленост кисело мляко, те просто консумират, е строго забранено! Под сирена 5% мазнини чрез ниско съдържание на мазнини извара и сирене тип кашкавал. Сладки сирене, дори ако процент от съдържанието на мазнини е равно на 5, не ни идеални. В допълнение към основни продукти отиват на едно варено яйце на ден, кафе и чай, но без захар. От плодовете може да си позволи 2-3 ябълки.

Всички по-горе продукти може да се яде в никакъв връзка и по всяко време на денонощието.

Включете въображението си и сами ще се учудите колко много ястия могат да бъдат приготвени от данни за продукти. Това могат да бъдат различни салати, супи, пюре и др. И най-важното, не забравяйте да се пие 1, 5-2 литра чиста, не газирана вода на ден.

Седмица втора

Втора седмица включва меню за първата седмица: сурови зеленчуци, ябълки, яйца, млечни продукти, 5% мазнини. Но по време на втората седмица, ще бъде вече много по-лесно няма – първият излишни килограми, сте станали да се чувстват по-добре. Всичко това дава ентусиазъм да продължи в същия дух.

Седмица на третата

Към вече полюбившимся от зеленчуци и сирене, добавете месо, риба: парче около 300 грама на ден. Имайте предвид, че месото трябва да е постно, риба, постно и приготвени на пара или варени. В този период трябва да се намали количеството на използваните млечни продукти, тъй като необходимите полезни вещества получавате вече и от месо и риба. Както и сурови зеленчуци, все още, лакомьтесь в каквото и да е количество.

Седмица четвърта и пета

Се повтаря менюто на третата седмица. Не забравяйте, че общото количество, консумират се в ден на мазнини не трябва да надвишава 40 грама.

Нека да обобщим тук първите пет седмици, и направи списък на дозволенных продукти и тези, които категорично не трябва да бъде в диетата си.

Трябва:

• 2 литра чиста вода дневно;
• Сурови зеленчуци;
• Зелени ябълки;
• Яйце.

Може да:

• Млечните продукти с 5% съдържание на мазнини (кисело мляко, ферментирало на печен мляко, кисело мляко без добавки и консерванти);
• Сол трябва да присъства задължително, тъй като участват във вода-солен обмен на организма. Я изключение изпълнен с нарушения от страна на бъбреците, мозъка и сърцето;
• Зеле квашенную, кисели краставици и домати;
• Добавят различни подправки в храната, но при условие, че те са естествени;
• Чай, за предпочитане зелен, тъй като черно обезводни организма, кафе без мляко и захар, прясно изцедени плодови сокове;
• С третата седмица на риба, месо, морски дарове, но задушени, варени или печени без мазнина;
• Консерви рибни и месни при условие, че се готвят в собствен сос.

Не може да бъде:

• Захар и подсладители;
• Бульони от месо и зеленчуци, а така също и варени зеленчуци;
• Наденица, колбаси, рулца от раци и техните производни;
• Соеви продукти;
• Кисело мляко с плодови добавки;
• Корейска моркови и подобни салати;
• Закупуване на сокове в опаковки.

Ами ето и отлетя на пет седмици на диета, и сега в огледалото на вас, изглежда стройна млада дама. Щастие без лимит, вие порхаете като пушинка, но стоп! Това още не е всичко. Сега ще трябва да закачите своя зашеметяващ резултат. Така че трябва да се замислено и постепенно да се излезе от диетата, придържайки се към основните правила.

Ако не искате скоропалительно повторно набиране на изхвърлените килограми, след приключване на диетата не може да отидете на храна. Разбира се, това твърдение е приложимо към всяка диета и диета от Ким Protasova не е изключение. Трябва да не бързаме постепенно да се премине към обичайния режим на хранене. Започнете с това, че на закуска пригответе каша, това може да бъде елда, просо или овесена каша. Порциите трябва да са малки. Тук можете да добавите извара и салата от зеленчуци.

Позволени по време на диета зелени ябълки може да се замени на горски плодове и плодове, които не съдържат в себе си много нишесте. Това могат да бъдат череши, круши, къпини, касис и др. Струва си да се въздържат от консумация на банани, манго и сушени плодове. По време на излизане от диета може да си позволите малко растително масло, което се добавят в салати. Така за разнообразие позволявайте си понякога изяде няколко ядки, но не прекалявайте, тъй като в ядките се съдържат доста голямо количество мазнини. А ние си спомняме, че дневната норма не трябва да надвишава 40 грама.

Трябва да се замени сирена и извара 5 % мазнини, нискомаслени млечни продукти с 1% масленост. Всички посочени промени трябва да се въвеждат постепенно.

Противопоказания за приложение на диета

Има редица противопоказания за прилагане на диети Protasova, които задължително трябва да знаете. В края на краищата, вместо изхвърлените килограми могат да печелят за себе си влошаване на хроничните заболявания. И така, на диета Ким Protasova е противопоказан за хора, страдащи от такива заболявания като: хипертония, сърдечно-съдова недостатъчност, заболявания на стомашно-чревния тракт, алергични към млечни продукти, заболяване на бъбреците. Ако вие се съмнявате, но много искате да изпробвате тази диета, а след това просто да се консултирате за тази възможност с вашия лекар.

Но в същото време диетата на Ким Protasova има редица плюсове, това е:

1. Няма ограничение за броя употребляемой храна, което има положителен ефект върху психо-емоционалното състояние на човек. В края на краищата такава диета издържат много по-лесно;
2. Тази диета изграждане на обмяната на веществата, което води до общо подобряване на функционирането на организма;
3. Благодарение на съдържанието в диетата на голямо количество млечни продукти, в тялото постъпва повече протеини, лактоза и калций. А ако в организма си повече протеини, нещо се случва, загуба на мастна тъкан и натрупването на мускулна;
4. Диета предвижда прием на големи количества сурови зеленчуци, в които не се съдържа нишесте, а това от своя страна подобрява работата на червата. Плюс всичко, организмът получава ценни минерали, витамини, микроелементи и фибри;
5. Ограничено количество консумирани мазнини, но не е изключено дори, че толкова е нещо положително.

Е, последната дума винаги остава за Вас. Но ако решите да изпробвате този метод на отслабване, ще останете доволни и за дълго време на грациозна. Всичко е във Вашите ръце!

Вероятно не съществува такъв човек, който да не е чувал за разделение хранене. Но много ли са наясно, какво точно трябва да се разбира под този термин? И какво е разделно хранене за отслабване менюто включва?

Още няколко века назад учени започнаха да обръщат внимание на това, че някои комбинации от продукти може да доведе до тежест в стомаха и сънливост. Самата теория за разделно хранене е окончателно създадена в края на миналия век, лекар натуропатом Гербертом Шелтоном. В своята теория, Шелтън е отблъснати от резултатите от изследванията на физиологията на храносмилателната система руски учен Ai Ai Павлова. Потвърждение за валидност на тази теория са станали стотици хиляди души, имаше маса заболявания. В резултат на преминаване на училището разделно хранене, създадена Шелтоном, стана значително подобрение на здравословното състояние на участниците.

Какво е правилното разделно хранене?

Всъщност самата теория за разделно хранене базова: при навлизането си в стомаха на продукти, които са несъвместими един с друг, процесът на храносмилането се затруднява. Като следствие от мазнините и въглехидратите, които не окислились, се превръщат в подкожна мастна тъкан. За това не се е случвало, при раздяла, храненето трябва да издържат на 2-часов интервал между отделните храна несъвместими продукти.

Разберете за съвместимост на едни или други съставки може с помощта на специална таблица на разделно хранене, в която показва перфектна комбинация от продукти, разрешени и забранени.

Хърбърт Шелтън смята, че полза от храна, която не се усвоява от организма, не. Това е само напрасная загуба на хранителни ресурси. Запомнящ в храносмилателната система, продукти, започват да изгният и се образуват токсини, които са изключително вредни за организма. За борба с тези отровни вещества в тялото ни затрачивает маса енергия, която е предназначена за други цели. Именно този ефект може да се постигне благодарение на разделното хранене.

При преминаване на подобно хранене много хора казват, че става лесно и изглежда много енергия. Така се случва, защото в раздяла, храненето на тялото престава да прекарват запаси от сили за рециклиране и отделяне на шлаки и токсини, които захламляют тялото при неправилното хранене. И цялата тази свободна енергия е на разположение ви.

Предимства на разделно хранене:

• Намалява интоксикация на организма;
• Значително се подобрява самочувствието;
• Изчезват лошият дъх;
• Изчиства се от ръководителя на "утайка" на червата;
• Изчезват такива проблеми като дисбактериоза и запек;
• При раздяла хранене безопасно излечиваются гастрит;
• Постепенно отива на наднорменото тегло;
• Позволява поддържане на теглото.

Недостатъци на разделно хранене:

• Доста сложен процес на привикване;
• Необходимостта от промяна на режим под разделно хранене;
• Чувството на глад в първо време;
• Чувство на недоволство от непозната храна;
• Сложността на избора на ястия за празнична маса при раздяла хранене;
• Стомашни проблеми при завръщането си продължава режим на хранене.

Мнения за разделение хранене

Много лекари и специалисти по хранене смятат, че разделно хранене не е полезно за организма. Според тях, самата техника за разделно хранене по изкуствен път да промени нормалното храносмилане, тъй като от самото си формиране като отделен вид, на човек обясненията на смесена храна, и храносмилателната система по природа е настроена точно на изваряване на такива продукти. При дълга следване на принципите на разделно хранене, храносмилателните органи просто "забравят" как да се справят със сандвичи, селедкой под шуба или пельменями, а това означава, че е привърженик на такава "диета" обрича себе си цял живот да се откаже от празнични торти и различни традиционни ястия, с които сме така свикнали от детството. А ограничения разделно хранене могат да развалят впечатлението от празника.

Привържениците на същото разделно хранене в своя пример доказват, че се хранят така е не само възможно, но и необходимо. С помощта на един само разделно хранене без лекарства много хора излечили гастрит, диатезы, дисбактериоза, заболявания на бъбреците и черния дроб. Такава исцеляющий ефект се появява за сметка на компетентен подбор на продукти за системата на разделно хранене и тяхното по-добро усвояване.

Основните правила в раздяла хранене

Яжте само тогава, когато настъпва глад. Трябва да се научат да разпознават чувството на глад от прости на апетита. За проверка представете си, че се дъвче коричка хляб или зеле листа. Ако ви е приятен, и вие ядете с удоволствие – вие сте гладни. Ако не ви харесва зеле, и аз искам да е точно сладка локума – това е апетит. Точно това правило е в раздяла хранене ви позволява да отидете на 2-3 хранения на ден и да се премахнат ненужните перекусы, които се нарушава работата на храносмилателната система и водят до наддаване на наднорменото тегло.

Време за пиене на вода. По програмата за разделно хранене се пие вода трябва да се спре за 10 минути преди хранене. След хранене е разрешено да се пие не по-малко от 30 минути, ако сте яли плодове, 2 часа, ако сте яли крахмалосодержащую храна и след 4 часа, ако сте пили протеинови продукти.

Дъвчат храната трябва да бъде толкова дълго време, че тя е добре смочилась слюнка. Това е важно правило в раздяла, хранене и не само в него.

Преди и след прием на храна е необходим на малка почивка, за да приведе тялото в състояние на покой. Не забравяйте, че в стрессовом състояние човек е способен да изяде много повече храна, което е неприемливо при раздяла хранене.

Търси в положителен. Не мислете за масата за проблеми или неприятни ситуации. Нека мисли ще бъдат светли, това е важно, в раздяла хранене.

Не не преяждаме. При нормално умерено хранене стомахът е зарибен само за 2/3 от целия обем. Приблизително толкова храна се побере в сгънати заедно дланта на ръката си. Да бъдеш в раздяла областта на храненето, вие едва ли ще можете да ядете повече.

Да Не се смесва твърде много вида продукти в едно хранене. Определено трябва да ядете различни продукти, така че тялото не страда от липса на необходими вещества. Но в един прием да се смесват им на раздяла хранене не се препоръчва. От продуктите избирайте местни, а не за внос, тъй като те са адаптирани за вашия организъм е биологично по-добре.

За температурата на храната в раздяла хранене. Студени ястия трябва да бъдат не по-ниска от температурата на помещението в момента на консумация. А топла храна, не трябва да обагрям на устните и езика, не бива да се налага остужать и да се взриви на храна. Важното в раздяла хранене – успокой.

50% от дневната дажба трябва да се състои от сурова растителна храна. Всички видове зеленчуци, плодове, билки, в раздяла, хранене ще станат ваши верни приятели и помощници.

Плодове и зеленчуци. За тях е полезно да се каже отделно. По принцип, това е идеалната храна за тялото, но се консумират всички плодове или плодове стои като отделен прием на храна, например на закуска, който да кажем при раздяла хранене. Или може да ядат малко плодове половин час преди хранене, така че те са имали време да напусне стомаха, но никога не яжте плодове след хранене, тъй като идват много руснаци. Пъпеш и боровинки е разрешено само като отделен прием на храна по системата за разделно хранене

Да ограничи или напълно да се изключи от диетата:

• Захарта и всичко, което го съдържа;
• Пушени меса, колбаси, осоляване и други подобни;
• Рафинирано масло, майонеза, маргарин;
• Какао, чай, кафе, газирани напитки като кока-Кола;
• Подпорченные, муден зеленчуци или плодове;
• Мляко на прах, кондензирано мляко и консерви.

Видове разделно хранене

Има няколко различни видове разделно хранене, които като цяло носят една идея Шелдън, но предлагат изключение от хранителния прием на различни групи храни.

Разделно хранене по Христов включва в себе си огромно количество различни рецепти за ястия, но напълно се изключва от диетата разделно хранене с цялата мляко и млечни продукти, риба, месни супи и различни бульони. Надежда Семенова в своята програма съветва изцяло да премине към вегетарианство.

Разделно хранене по Монтиньяку предполага многократна употреба хранене с ограничение на "лоши" въглехидрати. Освен таблицата за съвместимост на продукта трябва да се вземат предвид техните гликимический пощенски код. Може би само в тази система на разделно хранене алкохол разрешено. Michel Montignac препоръчва всеки ден да се консумират половин чаша червено вино.

Разделно хранене по група кръв, може би, най-популярния днес метод за разделно хранене. Той предполага определен набор от продукти за всяка определена кръвна група. В останалата част на принципите остават класически.

В раздяла хранене за Малахову всички сили са насочени първоначално за лечение на доста широк спектър от заболявания. В менюто на този разделно хранене в големи количества се намират настойки и отвари от билки, зеленчуци и плодови сокове.

Въпреки факта, че разделно хранене за отслабване, не е предназначен, приятен бонус под формата на простиращ килограми ви все пак "заплашва". Въпреки че не може да се каже, че теглото ще си отиде бързо. По-скоро отслабване на раздяла, храненето отива за сметка на прочистване на организма от различни токсини, отрови и вода, която последните забавят. Ами и да не забравяме и факта, че на раздяла хранене, което ядете за път по-малък обем храна, а стомахът е с течение на времето намалява до нормални размери, което означава, че ще ядете още по-малко и не наддават излишно на тегло. Така че и за отслабване подобно разделно хранене е най-добрият вариант, който ще ви позволи да отслабнете и да не се нараните. Но заслужава да се отбележи, че чакаме резултатите бързо на класически раздяла, храненето не е нужно. Обикновено, изхвърлянето на излишни килограми започва само след 1-2 месеца редовно разделно хранене

Има и по-строги диета за отслабване, чието меню се ограничава до определен набор от продукти и обем. Този подход гарантира отървем от излишните килограми, обаче не всеки е в състояние да издържи на такъв строг режим на разделно хранене.

Независимо от това, с каква цел сте решили да се обърнат към разделното хранене, задължително посетете своя лекуващ лекар или терапевт, може би имате заболявания, при които диетата разделно хранене заслужава да бъдат коригирани. Като такива противопоказания при разделното хранене не. Но за контрол на лекар или диетолог ще бъде гаранция, че няма да нараняват себе си прищявка разделяне на захранването.

И, разбира се, независимо от това, избрали сте за отслабване диета или "свети" разделяне на захранването, не забравяйте, че физическите натоварвания никой не е отменено. Спортно ходене или елементарна 15-минутна гимнастика сутрин е отличен комплимент към системата за разделно хранене и ще ви помогне да укрепите мускулите и да направи тялото си по-гъвкав. Удобно комбинира с режим на разделно хранене аквааэробику или прости занимания по плуване, защото след тренировка, най-често желателно е, а заправившись преди началото на занятията зеленчуци, можете спокойно да хапнете в края.