Какво трябва да знаят тези, които искат бързо да отслабнете
Трябва ли да гладуват, за да отслабнете бързо
Няколко тайни, как да губят тегло бързо за десет килограма
Колко бързо и безболезнено отслабване? Въпросът как да отслабнете – постоянно главоболие почти всяка жена. За рядко-рядко изключение. Е, питам аз, защо едни могат без ограничения да абсорбира неограничени количества тортики и кифлички, и им макар, че, както други поправляются дори от листа маруля? Защо е тази несправедливост! Оказва се, че всичко става във вашия биотипе. Но всичко в ред.
Какво трябва да знаят тези, които искат бързо да отслабнете
Ако пред вас по някаква причина, възникна въпросът, как бързо да отслабнете за една седмица, преди да реши как да го направя, трябва да се разбере, какви са резултатите, ще ви дам едни или други предприети мерки. И така, да започнем. И да започнем с това, че най-добрият начин да отслабнете – това изобщо нищо няма да има. Е, това е нищо! Може само да се пие само вода. Проста, негазированную. А още по-добре минерална.
След това с по-голям или по-малък успех ще могат да се прибират някъде до един килограм на ден. Особено в първите дни. Защото при голодании тялото, живеещи в стресови натоварвания, започва да работи по-интензивно. За сметка на това е не само по-бързо се изгарят натрупаните в тялото мазнини, но и активно се отделя течност от клетките. Това забелязват всички, които поне веднъж влезе в жестока диета.
Първите три-четири дни, тегло постоянно намалява от килограм и половина. След изтичането на това време стрелката на везната става, като вкопанная. Или почти, като вкопанная. Тегло, разбира се, се намалява, но вече не е така интензивно, колкото в началото. Сега, когато в организма на човека създаде нов воден баланс, отслабване въпрос вече всъщност се дължи на изгарянето на мазнини, а този процес е бавен и дълъг. Толкова дълъг, колкото на процеса на тяхното натрупване. Законите на физиката се спазват навсякъде: действието е равно противодействие.
Трябва ли да гладуват, за да отслабнете бързо
Но не всички от нас могат да принудят себе си, любимата си, поголодать поне в продължение на една седмица. Да, не всички. И трябва да призная, то и не трябва. Защо? Защото гладуват също трябва да е правилно. Неправилно организирано гладуване може да доведе до печални последици – поява на заболявания, нарушения на обмяната на веществата и др. Реши на гладуване, трябва да се консултирате с вашия лекар. Това е на първо място.
И второ, драстично отслабване чрез гладна стачка най-често завършва с поредния кръг от увеличаване на теглото. И понякога става дори повече, отколкото е бил. Отново, по различни причини.
Първата от тях е психологическа. Проголодав седмица, трябва вече да се придържа към постигнатия резултат и да се ограничавате в яденето непрекъснато. А това не при всички се получава. Задавшись чудя как да отслабнете бързо, много са готови да се осмелят на подвиг и поголодать веднъж в продължение на една седмица. Трудно чакат края на тази седмица, откакто дойде в еуфория от постигнатите резултати, радостно се празнува прекратяване на гладните стачки.
Е, голяма работа: една торта! Ето и помислете. Факт е, че стресова ситуация, която е за организма голодовка, reconfigures го на активното попълване на загубените резерви. И ако не са ще се ограничи в храната, а след това отслабнете много бързо ще се върне. И дори с излишък. И това е втората причина.
Няколко тайни, как да губят тегло бързо за десет килограма
Така че, ако пред вас стои въпросът как да отслабнете с 10 кг, това трябва да се прави разумно. Има по-сложни, но по-малко жестоки начини rush отслабване. Както вече казахме, при бързото отслабване е резултат от хаотично. Но какво да правя, ако вече след няколко седмици са необходими на съответната стартовия да бъде във форма. Ако, например, на носа пътуване към морето или сватба, а след това да изберете да не се налага.
И тогава, и друг може да се счита за напълно основателна причина за използването на спешни начини за отслабване. Но само имайте в предвид, че те да се ползват постоянно, не си струва. Похудев веднъж, опитайте се да се поддържа във форма постоянно. В крайна сметка, нашето тяло – не гармошка: участък насам-натам, без никакви последствия не може. Кожата не може да издържи такива натоварвания, губи своята еластичност, по нея се появяват стрии – друг проблем. Е, сега разгледаме самите начини за бързо отслабване.
Изключва жирыСпециалисты-диетолози за бързо отслабване на първо място препоръчва максимално да се ограничи консумацията на мазнини. Минимумът, който може да си позволи да на ден е 25 грама. Теоретично, това е твърде малко, защото на организма за попълване на запасите от витамин D се нуждаят от определено количество мазнини. Така че в тази диета дълго време да седне не може да бъде. Но като временна мярка тази техника може да се възползва. За две-три седмици нищо лошо няма да се случи.В този случай ще трябва да започнем от менюто си месни ястия, особено, тлъсто месо, колбаси, маргарин, животни и растителни мазнини, яйчен жълтък, сладкиши, сдобу, на всички сладкиши, ядки и други продукти, където броят на мазнини се преобърне. За да се компенсира нуждата на организма от мазнини, купете си рибено масло и го приемайте.
Елиминираме "вредните" продуктыВ този списък са включени продукти, като тестени изделия, чипс, Кока-Кола, а и като цяло всички газирани сладки напитки, консервирани храни, на фабрика на сокове, консервирани компоти. Всички тези храни са много вредни за организма и двойно са противопоказни за тези, които искат да отслабнат. Факт е, че за дълго съхранение на тези продукти, се добавя много консерванти, като нитрат или глицерин. Всичко, което ви е позволено да си купите в магазина, – това е ориз, овесена каша и боб.
Нарежете брой углеводовПри намаляване на теглото трябва да се намали значително дневната норма за прием на въглехидрати. В резултат на това ще се превърне в загуба на течности от организма, което значително ще намали теглото и обема. Такава удар терапия може да се прилага само тогава, когато пред вас много остро стои въпросът как да отслабнете бързо.Постоянно седя на ниско въглехидратната диета не може. Рискувате много да си навреди. Чак до най-тежки последици. Упадък на силите, сънливост, депресия – това не е най-страшното, което ви очаква. В най-лошия случай, озадачен от недостиг на енергия, организмът може да изпадне в летаргию за пестене на сили. Така поне малко овесени ядки и ориз има нужда.
Грация и пластикаДля обвального отслабване една диета не е достатъчно. Необходими са ежедневни занимания по фитнес. Най-ефективният начин е да се раздели тренировка на получасовые: сутрин и вечер. Тренировка трябва да се проведе интензивно, по-активно темпо.Ако се отдадете на два пъти през деня не се получава, а след това вечерта подредете си джогинг или упражнения във фитнеса. Тук можете двадесет минути тренировка на бягаща пътека, а след това двадесет минути на эллиптическом симулатор и още двадесет минути на гребном.
Протеин – основата на основБелки – елементите за изграждане на мускулите. За да не се губи мускулна маса, трябва да се приема на протеин на ден до шест грама на всеки килограм от вашето тегло. Проблемът е, че повечето месни продукти съдържат много мазнини, затова може да ги замени с растителни протеини или прахово протеини. Но все пак на няколко пъти в седмицата трябва да се ядат варени или приготвени на пара нежирную риба.
Без вода – и не туды, и не сюдыБольшое количество вода – това е стрес за организма. Така че, колкото повече пиете, толкова по-активно ще работят бъбреците, и толкова повече хормони ще определи надбъбречните жлези. А именно тези хормони стимулирую изгарянето на мазнините в организма. Така че в борбата с наднорменото тегло на водата – незаменима съставка.Но въпросът не е само в това. В процеса на изгаряне на мазнини в организма се произвежда токсини, които трябва да се извежда. Именно водата ги отмива. Затова трябва да увеличите дневната норма на потребление на вода поне до 2, 5 литра. Обърнете внимание, че това трябва да бъде обикновен негазированная вода, най-добре минерална.
Аритметика в борбата с наднорменото весомСчитайте калории диета. Разбира се, трябва да прекарат време на изчисления. Но си заслужава. Получи таблица с калории храни, и постоянно помислете за енергийната стойност на хранителния режим. Добър метод за бързо отслабване с помощта на изчисляване на калории – това е начин на зиг-заг.Като се има предвид, че дневната потребност на средното жената е 1800-1900 килокалории, установете за себе си такава, например режим. Три дни по 1500 Ккал, а след това повдигнете, за един ден на дневната съдържание на калории до 1900 Ккал, а след това отново три дни по 1500 Ккал. Ако при такай диета вие се чувствате упадък на силите и отпадналост, намаляване на броя на гладните дни с три на два.
Ето тези малки трикове, които ще ви помогнат бързо да отслабнете. Но имайте предвид, че ако използвате такива методи постоянно, те могат да доведат до обратния резултат. Тялото, недополучая на калории, за да забави метаболизма си, което ще доведе до намаляване на мастния метаболизъм. И тук твърде никоя тренировка няма да ви помогне. Така че худейте с ум!
