Забелязали ли сте, че практикуването на фитнес, не донесе желания резултат? Че изнуряющие ежедневни тренировки защо-това не допринася за намаляване на теглото? Ще ви разкрием тайната: всичко е в правилното хранене. Отдавна е разработен специален хранителен режим, предназначен за жени, активно занимаващи се със спорт. Фитнес диета – това е не само модерна тенденция, а нормална необходимост за тези, които дава на редовното натоварване на мускулите. С този режим на хранене е лесно и просто да отслабнете: всичко, което трябва да направите – да се поти на урок по фитнес във фитнеса и правилното хранене у дома.
Най – важното, че като фитнес диета никого няма да оставят гладен: диета, изчислена на четиринадесет дни, включва в себе си вкусно и разнообразно меню. Всичко, което трябва да направите, за да отслабнете и да задържи теглото – не заваливаться на дивана, след поредната закуски и продължи навреме, за да правят физически упражнения. Мисълта за това, че по време на диета занимания по фитнес по-добре да се отложи, е абсолютно вярна. Най-добрият начин да поддържате форма – това е комбинирате физическа тренировка с правилно хранене.
Защо при спазване на диети, фитнес, дава по-впечатляващи резултати? Нека да сравним нашето тяло със сметката в банката: влагаме в него храната е енергия, – като пари на депозит. Принос натрупва толкова, колкото ние поставяме, и ако "не се теглят пари", депозитът ще расте и расте. Което е добре за пари, а след това от ръката на вон е зле за фигурата. Така че фитнес и диета трябва да бъде неразривно свързани помежду си.
Фитнес диета за активните жени
Ден първи
Сутрин: От две кокоши яйца ядем един жълтък, две протеин. Ядем порция овесени ядки (сто грама), една четвърт от опаковки без съдържание на мазнини извара, выпиваем чаша сок, за предпочитане – портокалов.
Вашият ленч: Салата от всякакви плодове, нискомаслено кисело мляко.
Обяд: Варена кокошка (може да пуйка, фитнес диета приветства диетично месо), сто грама, сто грама ориз, няколко листа прясна салата.
Закуска: Печени картофи – едно нещо, е с ниско съдържание на калории кисело мляко.
Вечеря: риба Яхния – 200гр, пържени картофи, запечени във фурната, сок от пресни зеленчуци
Ден десети
Сутрин: Овесена каша сто грама, бъркани яйца, двеста грама
Вашият ленч: Полпачки творожка, 50гр стафиди.
Обяд: Варено пиле сто грама, една печена картоф, една чаша сок от всички зеленчуци
Закуска: ниско съдържание на калории (обезмаслено) кисело мляко, един портокал.
Вечеря: 100гртушеной риба, салата от пресни зеленчуци.
Ден единадесети
Сутрин: Един резен диня, петдесет грама хляб от трици, две яйца, 200гр сок от пресни портокали.
Вашият ленч: една Четвърт от опаковки творожка, един банан.
Обяд: 200гр калмари, порция ориз.
Закуска: Парче риба (150 грама), салата.
Вечеря: Варено пилешко 150гр, царевица.
Ден дванадесети
Сутрин: Порция херкулесова пюре овесена каша, малко бъркани яйца, чаша сок от пресни моркови.
Вашият ленч: Порция ориз, сварен със стафиди и сушени кайсии.
Обяд: 100gms на пилешко месо в арабска питка, зелена салата.
Закуска: кисело мляко с ниско съдържание на калории, десятката.
Вечеря: варено Говеждо месо 120гр, 100gms зеле.
Ден тринадесети
Сутрин: Овесена каша сто грама, на омлет.
Вашият ленч: една Четвърт от опаковката извара, една узряла праскова (средно).
Обяд: 120гр пуешко, в арабска питка, варено кочан царевица.
Закуска: ниско съдържание на калории (обезмаслено) кисело мляко, ябълка.
Вечеря: Задушено риба, 150гр, салата от пресни зеленчуци.
Ден четиринадесети
Сутрин: Порция мюсли с чаша мляко, две яйца, двеста грама портокалов сок.
Вашият ленч: една Четвърт от опаковки творожка, банан.
Обяд: Варено пиле 150 грама, салата, порция ориз.
Закуска: ниско съдържание на калории (обезмаслено) кисело мляко, една узряла праскова.
Вечеря: Сладководни риби – 150гр, салата от пресни зеленчуци.
Подхранващи и разнообразна диета фитнес, нали? И най-важното, почти всички продукти, напълно достъпна, губят тегло по нея – чисто удоволствие.
Не е задължително да се придържате към менюто на тази фитнес диета "буква по буква". Това е примерен хранителен режим, можете да го промените по свое усмотрение. Важното е, че на ден се консумират не повече 1400-1500 калории и напълно выкладывались на всеки урок спорт. Яжте правилно, спазвайте диета и фитнес, и това е наред, хормони радост ще ви представим отлична фигура и добро здраве.
Съветваме ви да прочетете: Диета на банани
Признайте си, че вие също сте си помислили, че става дума за супчиках бързо готвене? И тук не позна. С този продукт тази диета не е никаква връзка. Казват, че храната Маги е получил своето име в чест на момиче, което опробовав си и похудев на 20 килограма, ги изсипа подробно описание "процес" в интернет. Едно момиче на име Маги, ами или, в по-обичайния за руското ухо вариант – Маги. Тази диета е имало много последовательниц и почитательниц. Защо този метод за намаляване на теглото изглежда привлекателен? Причините са няколко.
На първо място, това е диета, достатъчно лека и в нея не е толкова много противопоказания. Въпреки това, те, все пак, има. Едно от тях – алергични реакции на едни или други компоненти. Например, тези яйца и цитрусови плодове, "яде", които трябва да са в големи количества, предизвикват алергии достатъчно често. Друг проблем – сериозно натоварване на бъбреците. Ами и на тези, които са ниско налягане, също трябва да се отнасяме към тази диета с повишено внимание. Така че, преди да "плътно да седне" върху нея, по-добре е да се консултирате с вашия лекар. Поне за собственото си спокойствие.
На второ място, не е необходимо в скрупулезном изчисляването на всеки "заглоченной" килокалории. Колкото и да е странно, в тази диета техният брой не играе никаква роля. Тя е изградена на друг принцип. Менюто е създадено по такъв начин, че всички съставки, сключват помежду си в химическа реакция, просто правят тялото ви самостоятелно се изгарят натрупаните жирок и извежда вредните вещества.
Третото достойнство на диета Маги в това, че всички ястия са доста лесни за приготвяне. Дори ако не сте фен на кулинарни изкушения и вашето ястие – това е варени тестени изделия, не е нужно да се мотае наоколо с часове в кухнята и да се учат на готварска книга. Всичко се приготвя елементарно. И още един важен момент – диета тази диета е добре балансирана. Това означава, че през цялото време тялото ви ще получите необходимите вещества директно от храната. Тоест, не трябва допълнително да се приемат витаминни комплекси.
Още едно безспорно предимство – гладува, да не се наложи. В тази диета има един малък трик. Освен ако не е посочено точното количество от даден продукт, а тези хранения не са малко – тази съставка може да поеме колкото искате. Резултатите от това не стават по-зле. Между другото, за резултатите...в края на Краищата именно за това и ние понасяме всички трудности. Така на какъв ефект може да се разчита, след като преминава през всички брашно?
Разбира се, всичко е много индивидуално и никой не може да ти се обадя точна цифра. И ако може – да не вярваш. В края на краищата, тялото на всеки е различен. Да, и теглото също. И, в крайна сметка, именно от особеностите на организма и ще зависи от ефективността на диетата. Въпреки това, някои "рамка" етикет. Ревностните сторонницы диета Маги уверя, че при ясно спазване на всички правила, лесно си отиват от 10 до 20 кг "живо тегло". Примамливо, нали?
Е, сега трябва да се каже и за някои особености и тънкости на този метод. Къде, без тях? Първата и може би най-основният проблем е, че диета Маги – една от малкото диети, при които се отклоняват от изготвено меню не може буквално една стъпка. Както беше казано, ефектът настъпва в резултат на химични реакции. А какво е нужно, за да химическа реакция е преминал правилно? Спомни си за училищен курс по химия! Трябва да и сами реактиви и теглото им са строго дефинирани. Така е и тук. Малко настрана – и за добри резултати може да бъдат забравени. Така че да се заменят продукти или, например, има ги сутрин, а не вечер, е строго забранено.
И още един неприятен момент – ако, по каквато и да било причина, оступились и нарушени режим на хранене, тогава започва "процес" се налага от самото начало. Дори ако сте пропуснали само един прием на храна. Продължи оттам, където са спрели, няма смисъл – по-добре дори да не губите сили. Разбира се, такава строгост, заедно с голяма продължителност, – а диета е предназначена за четири седмици! – едва ли ще зарадва тези, които са принудени всеки ден да ходи на работа. Но какво да правя... Както знаем, красотата изисква жертви. При желание може да се намери изход от всяка ситуация. В краен случай, ще вземат със себе си кутии и буркани.
Какво още трябва да знаете? Както и при всяка друга диета, е необходимо да се пие колкото се може повече вода. За предпочитане около три литра на ден. С чай или черно кафе може да се консумира по всяко време – когато решите. Разбира се, захар трябва да се изключи, но използването на сахарозаменителя е напълно позволено. Яйца, ако не е написано по друг начин, винаги трябва да се готви сварени. Готвене на зеленчуци, трябва без масла, мазнини или бульон. Те просто се варят във вода.
Диета Маги позволява употребата на сол, но в умерени количества. Разбира се, добре е да намали неговото прилагане и със сигурност не пересаливать храна. Лук, чесън, подправки – всичко е позволено. И, както винаги, се препоръчва малко физическо натоварване. Въпреки това, твърде ревностен – особено в края на курса – не си струва. Съсредоточете се върху своето благосъстояние. Тук, може би, и всички нюанси. Сега да преминем към най-важното – менюто. Курсът е с продължителност четири пълни седмици. Всеки ден – "несправедливо", строго определена, храна.
Първата седмица на
В рамките на тези седем дни на закуска трябва да се яде на едно или две твърдо сварени пилешки яйца и половината от портокал или грейпфрут. Останалата част от "хранене" се различават.
Понеделник
Изберете това, което ви харесва повече и какво по-съответства на един сезон – диня, круша, кайсия, пъпеш, ябълка, портокал или киви. Един от тези плодове, и ще бъде вашият обяд. Вечер може да се яде по всяко варено месо, с изключение на агнешко месо. Разбира се, тя трябва да е нискомаслено.
Вторник
Ден – варено пиле. Само не забравяйте да премахнете кожата. Преди лягане – два кокоши яйца, един портокал или грейпфрут, препечен хляб и салата от зеленчуци без презареждане. В салата са включени български чушки, моркови, домати и краставици.
Сряда
Следобед – един тостик, домати и нискомаслено вид сирене. На вечеря – варено месо.
Четвъртък
На обяд – един от плодове във всеки брой. Набор от всички е един и същ – кайсии, киви, пъпеш, портокал, ябълка, диня. Вечеря – варено месо и салата от моркови, чушки, краставици и домати. Презарежда, не трябва.
Петък
Ден – изненада! – отново две яйца. Само за разнообразие, сварете ги рохко. За гарнитура – варени зеленчуци. Може да изберете това, което ви харесва повече – тиквички и зелен боб, или моркови и грах. Вечерта може да изядете едно парче варена или дори риба на скара, зеленчукова салата (краставици, домати, чушка, морков) и един портокал или грейпфрут.
Събота
В вечеря-плодове. Вие, в края на краищата, вече не забравяйте, какви са, нали? На вечеря – варено месо и салата от зеленчуци. Състав салата също остава без промяна.
Неделя
На обяд варено или печено пиле. Разбира се, без кожа. Гарнитура – домати и варени зеленчуци. Избор между зелен грах с моркови или тиква с боб. За десерт – един портокал или грейпфрут. Преди лягане – варени зеленчуци, които са останали от обяд.
Седмица втора
Пригответе се, на яйца в менюто ще стане още повече. Закуска остава без промяна – други портокал или грейпфрут и едно-две кокоши яйца.
Понеделник
На ден трябва да се яде салата от пресни зеленчуци без презареждане. Набор е известен – моркови, краставици, домати, пипер. Към салатата – варено месо. На вечеря – две яйца рохко и все същите зеленчукова салата.
Вторник
Вечеря – отново салата от зеленчуци и варено месо. Преди лягане – рохко яйца, две парчета. Те трябва да се възползват от портокал или грейпфрут.
Сряда
На обяд трябва да варено или пържено месо и пресни краставици. Вечеря – колкото и предишния ден. Яйце рохко и един портокал/грейпфрут.
Четвъртък
Следобед – отново рохко яйца. Все в същия размер. До тях – солено сирене нежирных сортове и варени моркови с грах. На вечеря – отново яйца, но вече сварени.
На обяд – варено месо и пресни домати. За десерт – един портокал или грейпфрут. Вечеря – плодова салата. Смесете пъпеш, портокал, праскова, мандарина и ябълка.
Неделя
На обяд – пресни домати, варени тиквички с боб, пиле без кожата и – старите познати! – портокал/грейпфрут. Вечеря в този път ще се повтори точно на обяд. Така че да се готви храна може да се "с резерви".
Третата и четвъртата седмица
И така, вече сте стигнали до половината от диети Маги. Все пак отпразнуват победата все още е твърде рано. Третата седмица е достатъчно тежка. Закуска, към когото, изглежда, вече са свикнали, е отменен. Като цяло, на тази седмица, няма строго разделение на закуска, обяд и вечеря. Посочените продукти трябва да се консумират през целия ден, във всякакви количества.
Понеделник
Не напразно казват, че това е "тежък ден". Могат да се ядат само плодове. Можете да използвате всякакви, с изключение на грозде, манго, банани, смокини и фурми.
Вторник
Зеленчуци на ден. Може да има всякакви зеленчуци с изключение на картофи. Искате – сурови, искате ли да се варят. Кой ви харесва повече.
Сряда
Зеленчуци, плодове. Привеждане в това, че яде в понеделник, с това, което ядат във вторник. Забрани всички са едни и същи.
Четвъртък
Варени на пара или варена риба. Прясно зеле или зелена салата. Варени зеленчуци. Естествено, картофи все още не може.
Петък
Ето тук може да се "развихри"! Избирайте. Искате месо, искат – пилето. Може да се вари, може да се изпържи. За гарнитура – варени зеленчуци. Преял? Добре!
В събота и неделя – пак различни менюта. Все още не може манго, банани, смокини, дати и грозде.
Седмица четвърта
"Последния напън" – вече почти цели. Система е същата, както и миналата седмица. Се дава списък "дозволенных" продукти, а да го "растягиваете" за цял ден.
Понеделник
варено месо или пиле – около 200 грама;
една банка на консерви от риба тон. Разбира се, в собствен сок, а не в масло;
четири средни краставици;
един тост;
от две до четири доматени растения;
един портокал или грейпфрут.
Вторник
200 грама варено или печено месо;
три домата;
четири краставици;
една ябълка или круша;
един портокал или грейпфрут.
Сряда
една голяма лъжица извара. Разбира се, не тлъсто;
200 грама сирене. Също нискомаслено;
два-три краставица средни;
един тост;
два домата;
грейпфрут или портокал.
Четвъртък
половин варено пиле без кожата;
три домата;
една малка краставица;
един тост;
портокал/грейпфрут.
Петък
две яйца, твърдо сварени яйца;
салата от пресни зеленчуци без презареждане – български пипер, домати, моркови, краставици;
грейпфрут/портокал.
Събота
варени пилешки гърди. Може да се яде две;
два-три краставица;
100 грама сирене или нискомаслено сирене;
един тост;
два домата;
200 милилитра – чаша – кисело мляко;
портокал или грейпфрут.
Неделя
две големи лъжици извара;
риба тон, законсервированный в собствения си сок;
два домата;
два-три краставица;
варени зеленчуци;
един тост;
грейпфрут или портокал.
Всички. Това се е случило. Вас могат да ви поздравя – вие сте стигнали до целта. Ето това е тя – диета Маги. Рецепти, както виждате, са достатъчно прости. Така и набор от продукти е напълно приемлив – всичко може да се купи в магазина. Ефективността на такава храна е достатъчно голяма – излишни килограми си отиват, а резултатите се запазват за дълго. Разбира се, при условие, че не сте накинетесь веднага, тестени изделия, сладкиши и пържени картофи. И въпреки, че по собствена убеждение френска актриса, баронессы Надин дьо Ротшилд: "Добри диети не се случва", това далеч не е най-най-лошата и "гладни". Защо не опитате?
