О този наднорменото тегло! О тези ненавистные килограми! Колко дълго и ние отдавна се борим с тях неравную борба... При това повечето от нас знаят принципите на здравословното хранене и начин на живот. Но, за съжаление, на практика, всички ние все още вярваме в чудеса, да се надяваме на съществуването на магически хапчета или бързи чудодейственных диети. Ето само когато ние търсим най-бързият начин да отслабнете, не трябва да забравяме, че той трябва да бъде още и ефективен. Важно е не просто да отслабнете бързо, но и да се постигне стабилност – килограми не трябва да се върнете.
За съжаление, повечето монодиет се оказват малоэффективными. Ние сме за няколко дни и седмици трудно ограничаваме себе си в яденето. Но след като се върнете към нормалната си диета, да се върне и да изхвърлените килограми, често води със себе си "пленници". Така че победа във войната с наднорменото тегло може да се спечели, само ако се следват ясна стратегия.
Стратегия и тактика
Всъщност, в стратегията за борба с наднорменото тегло не е нищо сложно. Ето основните правила:
По-здравословно и правилно хранене
В основата на диетата трябва да се превърне в плодове, зеленчуци и белтъчни храни. Избора на месо или риба, трябва да се даде предпочитание нискомаслено сортове. Ястия е най-добре да се готви на пара, задушава или се готви. Не се пренасят остри подправки – те могат да разпалят апетита. Заправками до готови ястия могат да служат лимонов сок и различни подправки, а също и кисело мляко.
Ограничаване на вредните храни
Откажете се от сладки по – сладки, торти, бисквити, бонбони и други "плюшек", както и от сладките газирани напитки. Определено, напълно да се отървете от апетита за сладко не е лесно. Но може да се прибегне до хитрост и замяна на вредни храни по-щадящими – сушени плодове, мед, горчив шоколад. Опитайте се да намалите консумацията на сол. Факт е, че солта задържа течност. А това от своя страна води до подпухналостта. При това солена храна увеличава апетита, а значи ще има много повече, отколкото ви е необходима. Повечето диетолози съветват спестявам вече готови ястия, като по този начин ще се избегне излишната сол.
Намалете вашите обичайните порции
Хитрост на очите си – на мястото на обичайните чинии по-малки. Съветват и още една хитрост – има всички ястия малка лъжичка. Така може да се предотврати преяждането. Порция месо, пиле или риба трябва да бъде не повече тестета карти. В идеалния случай, общото количество храна за едно хранене, не трябва да надвишава 250 мл – точно такъв е капацитетът на нашия стомах.
Гладно дни – верните помощници
Това могат да бъдат кефирные, сирене или ябълка дни. В последно време станал много популярен разтоварване на чай с мляко. Просто вземете 1-1, 5 литра обезмаслено мляко, да доведе до възпаление и се вари 2-3 супени лъжици. лъжици зелен чай. Такава напитка значително понижава апетита, така че от глад ще се чувстват почти няма. Но най – важното-не прекалявайте. Не си струва да провежда на гладно ден повече от веднъж седмично, тъй като след няколко дни на "лишения" е голяма вероятността от прекъсване и преяждане.
Кръговрат на водата. Пийте колкото се може повече течности
Дайте предимство на чиста, минерална все още вода и билков добрите чайове. Забравете за сладки газирани напитки. Откажете се от алкохола. Освен, че повечето алкохолни напитки с високо съдържание на калории, те също водят до бесконтрольному повишаване на апетита и като следствие, към преяждане.
Движение – не само животът, но и стройна фигура
Посещават занимания по фитнес, аеробика или танци. Ако няма такава възможност, просто откажете се от асансьора и ескалатора. Подложени на допълнителни спирки пеша. Повече разходка, изберете активни форми на отдих и развлечения – разходки на велосипед, плуване, каране на кънки на лед или ски.
4 часа преди сън устата на замъка
По време на сън и почивка, не само ние, но и нашият стомах. Така че храната, съеденная преди лягане, няма да бъде усвоена от организма, и отложено в мазнини. Ако ви е много трудно да си лягаме гладни, а след 2 часа преди да отидете в леглото, изпийте чаша кисело мляко или яде малко обезмаслено сирене.
Водете си дневник
Фиксируйте абсолютно всичко, което сте яли през текущия ден. В това число не забравяйте, перекусы и напитки. Записвайте си, по кое време сте хранени и когато при това се събудили и са си легнали. Също маркирай физическата активност. Какъв спорт сте правили и колко време са прекарали. Веднъж седмично маркирай показатели на теглото и обема. Това ще ви помогне по-добре да се контролира процеса на борба с наднорменото тегло.
Не ругайте, а насърчавайте
Много е важно да не се ругайте за грешки, да се анализира, какви ситуации водят до преяждане. Опитайте се да избягвате тези ситуации. Награда себе си за изхвърлена на килограми, например, на дългоочаквания покупка. Само нека това да не е торта, а нова дреха или, например, на екскурзия в театър.
Търсете помощ от човек близки
Процесът на борба с наднорменото тегло ще се проведе по-лесно, ако вие ще имате гр. софия. Убеди близките си в сериозността на своите намерения да се отървете от излишните килограми, а след това те непременно ще подкрепят вас. А ето и колегите си, най-добре не са уведомили за намерението си да отслабнете. Това не винаги е правилната реакция, и много ще се опитват да ви убедят. Спазвайки тези прости правила, лесно можете да спечели трудна борба с наднорменото тегло.
Когато има само седмица
Но има в живота си ситуация, когато трябва да отслабнете наистина бързо. Например, на носа важно събитие и искате да бъде безупречна. А може да бъде и по-малко приятен повод – вас чакат за операция, но лекарите изискват загубят няколко килограма. Ето в такива случаи може да се прибегне до по-радикални методи да се отървем от излишните килограми.
Определено, най-сигурният начин да отслабнете е да се ограничава в храненето. Тук на помощ може да дойде седемдневна цветна диета. Не забравяйте такава поговорка: "Всеки ловец иска да знае къде седи фазан"? С нейна помощ децата запомнят цветовете на дъгата. За нас тя ще ви помогне да запомни кои храни трябва да се консумират по време на диета. Освен тези храни трябва да се пие на ден до два литра напитки чиста вода.
Първи ден – червен
И така, през първия ден могат да се ядат само плодове и зеленчуци с червен цвят. Насладете се на салата от зрели домати и чушки. Хрустите червени наливными яблочками или поглезете себе си с узрели ягоди. Също така може да има червена риба, приготвена на пара, но без сол и подправки.
Втори ден оранжев
В този ден предпочитам моркови, тиква, жълто червени чушки, портокали. В крайна сметка, всички продукти "слънчеви" цветове. Зеленчуци могат да се ядат в суров, формата на варени или варени на пара. Например, може да готви тыквенную каша или да се готви на пара моркови палачинки. За сол и подправки трябва да забравим.
Трети ден – жълт
Може да се консумират: жълти ябълки, жълта чушка, варени царевица, кайсии, праскови, и дори сирене! Например, тя се пече чушки и царевица заедно с кашкавал. Или да си приготвите плодова салата и подправете го лъжичка мед. Не забравяйте да пиете достатъчно количество вода.
Четвърти ден – зелен
Достатъчно яжте зелени краставици, маруля, зеле, различни видове зеленина, стручковую боб, киви и зелени ябълки. Зеленчуци и плодове в зелен цвят имат ниско съдържание на калории, така че преяждането не ви заплашва. Така че да, дори и подправете салатата със зехтин. А освен вода, пийте зелен чай.
Пети и шести ден – синьо и синьо
Това са най-трудни дни. Тъй като едва ли ще намерите продукти от тези цветове, ще се наложи да прекарат два дни само на минерална вода. При това е важно да водата е без газ. Факт е, че газирана вода повишава киселинността на стомаха и предизвиква подуване на червата.
Седми ден – лилаво
След тежки от предишните дни, може да се организира истински празник. Пригответе салата от лилаво зеле. Може да се приготви на пара цвекло или казано патладжан с босилек. Като десерт ядем касис, къпини, сливи и грозде.
Авторите уверява, че за седем дни "rainbow" на диета можете да се отървете от 5 до 7 излишни килограма. Вярно е, че преди да вземе решение за такива мерки трябва задължително да се консултирате с вашия лекар. При тази диета има и своите противопоказания. И дори ако лекарят ви е позволено този експеримент, не забравяйте, че прибягват до бързи начини да се отървем от излишните килограми твърде често не си струва. В края на краищата строги диети забавят процеса на обмяната на веществата и не е твърде благоприятен ефект върху тялото. Затова е по-добре опитайте се постоянно да се придържат към правилата за здравословно хранене за постоянно. Просто направете ги в норма на живот. Тогава вие със сигурност ще излезе победител от тази продължителна война, а той – тегло – обяви безусловно капитулация! И какво му остава да прави?
