Наближават коледните празници, и, естествено, всяка жена иска да изглежда перфектно. Нова година – това е един вид важно събитие в живота на всеки човек, и, разбира се, в следващата година всички искат да се присъединят красиви и обновени. Напред – само месец преди празника, а това значи, че ще трябва да се постараем, за да доведат себе си в желаната форма. Още повече, ако искате бързо да отслабнете с 20 кг, ще бъде необходимо да се съчетават всички начини за: диета и упражнения. Това не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед, е необходимо само да пожелая и как трябва да се настрои за работа и желания резултат.
Диета "Минус 20 кг"
Така че, как да отслабна с 20 кг за една седмица? Сложен въпрос, защото за толкова кратко време, намаляване на тегло до 20 кг и по-малко вероятно да успее без изричното вреда на тялото. Въпреки това, може да опитате и по този начин да се даде тласък на нашето тяло, на което той непременно ще реагира дълъг намаляване на теглото. Първото нещо, трябва да отидете на диета или да правите правилното хранене – това кой как ви харесва повече. Как да се постигне максимално намаляване на теглото за една седмица, ще кажа на диета "Минус 20 кг", най-балансиран и обмислен.
Много бързото отслабване може да доведе до нежелани резултати. Това ще разстройство на цялата храносмилателна система и депресивно състояние на нервната система. Пълен отказ от най-необходимите на организма хранителни вещества често води до обратния резултат. Мозъка възприемат гладуването като силен стрес и по всички начини се стреми да осигури на тялото ни. Тялото започва да се отложи дори най-малката грама на излишните мазнини, като бъде защитен от глад. И готово, ние имаме съвсем не е резултат, на който чакахме!
Две основни правила на диетата
Така че диета или система за хранене, която гарантирано ще ни доведе до желаната загуба на килограми, трябва да бъде балансирана, доставляющей всички необходими хранителни вещества като клетките на тялото, така и на вашия централен мозъка. Това се осигурява от два основни правила.
Първото правило на ивици. Ивици се провежда по следната схема: първите четири дни (1-4 дни), вие се отказвате от вечерята, 5-8 дни – от обяд, 9-12 дни – от закуска, след това се повтаря. В рамките на диета този подход ще помогне за намаляване на обема на стомаха с около 20%, ще намали апетита. Което е важно в системата на редуване – това е гарантирано НЕ връщане на изхвърлените килограми след излизане от диетата.
Второто правило: минимум калории. Това е просто и ясно: в продължение на цялата диета се употребяват в храната си необходимите продукти с пълен набор от полезни витамини и минерали, които, обаче, съдържат минимално количество калории.
Комплект продукти за диета "Минус 20 кг"
Диета "Минус 20 кг" включва храни, които ще имат най-ниска калоричност, обаче, трябва да включва в себе си всички необходими хранителни вещества, витамини, минерали, микроелементи. По този начин продукти ще ви помогнат да се спре растежа на мастните натрупвания в организма, ускоряване намаляване на теглото и разграждането на мазнините. В списъка на тези "магически" продукти включва:
Зеленчуците, а именно: броколи, зеле, краставици, домати, магданоз. Всички тези зеленчуци съдържа и списък на необходимите на организма витамини и минерали. Зеле, освен това е ефективно почистване на тялото и ефикасен жиросжигателем, благодарение на съдържащия се в нея растителни влакна. Краставицата се състои 90% от вода. Домати намаляват разыгравшийся апетит. Зелените съдържа хлорофил, спомага за намаляване на теглото.
Бобови растения, а именно боб. Тя съдържа цял набор от необходими аминокиселини, които почистват и се извежда токсини, разлагают мастните натрупвания, и дори да се защити мозъкът от стреса при продължителна диета. Протеин боб прилича на "диетическому" соевому катерица, но много по-полезно, съдържа витамини С, В, Е, Р и други.
Зърнени храни, а именно: ориз и елда. За ползата и ниска калоричност елда знае всеки, тя е много ефективна в борбата с наднорменото тегло. А ето снимка ще съхраним нашия храносмилателния тракт от нарушения.
Протеини, а именно: пилешко филе, яйца, морска риба. Пилешко месо е най-диетично, това е най-добрият източник на животински протеини. Кокоши яйца допринасят за силно намаляване на апетита. Морска риба, а именно треска – най-ниско калорична и богата на омега-киселини.
Млечни продукти, а именно: сирене и мляко. Те просто незаменим като източник на калций за организма. Според последните изследвания на учените, диети, които са били придружени от повишено прием на калций, са 2-3 пъти по-ефективно от останалите.
Плодове, а именно ябълки, както и заместител на захарта – фруктоза. Ябълките са ефективни за разтоварване на тялото, богати на витамини. Природен плодова захар дава храна на нашия мозък, е енергията на организма.
Зелен чай – последен продукт, богат на сильнейшими антиоксиданти, ефрр положително влияние не само на разграждането на мазнините в организма, но и на външния вид като цяло.
Режим на хранене
Както вече споменахме по-горе, основният принцип на диетата е на базата на системата на редуване на пропуски прием на храна. Така че, диетично меню написано на горепосочените продукти, и е с разбивка по четири дни.
През първите четири дни са: закуска – 150 г обезмаслено сирене, 4 ябълки, чаена чаша зелен чай; обяд – 200 г пилешко филе, 100 г сварен ориз и салата от 1 краставица, 1 домат, зеленина; вечеря – пропуска се или се пие чаша зелен чай.
Вторите четири дни са: закуска – пропускане или пием чаша зелен чай; обяд – 200 грама варено филе от риба треска, 100 г елда, 1 варено кокоше яйце; вечеря – салата от 150 г зеле, 1 домат, зелен чай.
Трети четири дни: салата от 3 краставици, зелен чай; вечеря – пропуска се или се пие чаша зелен чай; вечеря – варен боб, пилешко филе.
Четвърти четири дни са: закуска – 150 грама извара, чаша зелен чай; обяд – 200 г варени броколи; вечеря – пропуска се или се пие чаша зелен чай.
Пета четири дни са: закуска – пропускане или пием чаша зелен чай; обяд – варено филе от риба треска, салата от краставици и домати; вечеря – 200 г варен ориз, салата от домати.
При пропускане на прием на храна, ако сте мъки силен глад, да, с изключение на зелен чай с добавени фруктоза, изпийте и чаша топло (не студено! ) мляко. За една седмица ще скидывать около 5-7 кг., Обща сума, по меню, можете да прекарате на диета "Минус 20 кг само за 20 дни, за които е гарантирано похудеете на 20 и повече килограма, без и най-малката вреда на тялото.
Физически упражнения
По принцип, понижаване на тегло 20 кг само с помощта на описаната диета е възможно. Обаче ако го направите със спорт или поне базови упражнения по време на диета, броят на изхвърлените от вас килограм може да се увеличи значително.
Най-ефективно на физическите упражнения за жени е занимания с обръч в hula-обръч, който стяга областта на корема, талията и бедрата. Клекове и упражнения за преса също ще бъдат ефективни. И до Нова година ще изглеждате просто зашеметяващо!
Препоръчваме да прочетете: Как зеленият чай помага да отслабнете
Съдържание:
Какво е диета на ябълките
Седмично меню, при ябълка диета
Индивидуалният ябълкова диета
О, тези жени – те са цвета на лицето не ми харесва, нещо не е наред ноктите накрасили, след като косата пребоядисан, а след това са решили да отслабнете.... Това всичко се случва от переменчивой природата, от желание да изглежда винаги невероятно, че и не е чудно – сама природата ни е направила такива. Диета – като цяло е отделна тема за разговор. Какво само не е необходимо една жена да дъвчат заради отслабване – овесена каша и недоваренный ориз, пия чайове и дори да не помиришат сладкиши. А вие никога не сте опитвали да отслабнете и при това не страдат от безкрайното чувство на глад? Опитайте тристаен, ефективна е и много приятна диета с ябълки.
Какво е диета на ябълките
"Диета на ябълките минус 10 кг" – това е заглавието придоби диета на ябълките официално. Защо минус 10 кг? Защото именно в такова количество излишни килограми, че похудеете 7 дни! Изглежда като чудо, нали? А всъщност, доказан от много дами, тази диета се превърна в хит. По същество, това е пектиновая диета, а, както е известно на всички, е най-голямото количество пектин (той изгаря мазнини), съдържащи се в ябълките. Пектин регулира функционални свойства на червата, помага за подобряване на процесите на усвояване на хранителните вещества от храната през стените на червата и улеснява изгарянето на мазнини. Преди да се правят такива заключения, имоти пектин внимателно изследвани и са подложени на тестове научни работници – това може да се счита за официално изявление. Пектини адсорбируют токсични вещества и мазнини, отнемането на радионуклеиди и холестерол. Именно благодарение на тези уникални свойства на пектин улеснява целия процес на отслабване.
Знайте, че ябълкова диета може да се справи с всички мастни натрупвания. В края на краищата, такива натрупвания в една жена се натрупват в продължение на месеци и с години и трудно ги "връща", а пектин лесно разгражда дори застарелые натрупвания. Изумително свойство на ябълки привлича много дами по целия свят – диета "се разпростира на планетата". Проучванията показват, че само 25 грама ябълки влакна разграждат и изгарят 300 грама мазнини – това е в деня на минус половин килограм излишно тегло. Трябва само да се съобразят с ясна меню за една седмица.
Седмично меню, при ябълка диета
Понеделник:
Закуска: 2-3 ябълки, да се търка и се смесва с ядки (орехи);
Обяд: ябълка, зелен лук и магданоз – всички да се търка или ситно нарязани, отгоре поръсете тертое варено яйце (за предпочитане е да се вземе пъдпъдък);
Вечеря: 2-3 големи ябълки – може да се втрива в груб ренде, се пече във фурната или да се направи на пюре от сварени ябълки.
Вторник:
Закуска: 2 ябълки и една чиния (десерт или чиния) варен ориз;
Обяд: приготвите ябълково пюре (сварете една ябълка и да разтривайте през сито) и го смесете с ориз. Обем – десерт плоча;
Вечеря: ястие с ориз (без масло и сол, ронлива).
Сряда:
Закуска: 2-3 средни ябълки и чиния обезмаслено сирене (диета, можете да си купите в магазина – селски ще бъде твърде bold);
Обяд: извара се смесва с мед и счукани орехи. Добавете нарязано на ленти ябълка (поръсва се с лимонов сок) – десерт плоча;
Вечеря: малко извара (половината чинии).
Четвъртък:
Закуска: едно тертое ябълка се смесва с две морковками (също търка, могат да бъдат фино ренде) – чинийка;
Вечеря: същата, като и закуска – прясно приготвено;
Вечеря: пече се във фурната (микровълнова печка) 2 ябълки и сдобрить ги чаена лъжичка мед. Преди хранене се оттегли с тях кора и почистете сърцевината.
Петък:
Закуска: варени на едно парче от моркови и цвекло, настъргани на ренде;
Обяд: едно сварено яйце, една варени цвекло средни размери и чиния овесена каша, варени на вода. Цвекло се вземат само червено, без бели жилки;
Вечеря: настърган морков (1-2 парчета) с добавка на мед или захар.
Събота и неделя – яде толкова, колкото и понеделник-вторник съответно. Ако през деня се чувствате глад, може да хапнете ябълка.
На пръв поглед, това меню изглежда трудно и просто нереално, а всъщност е трудно да бъдат само първите два дни. По време на седмицата на диета не забравяй много да се пие зелен чай, минерална вода, без газове, некрепкий кафе (може да е дори с мляко) – само не добавяйте захарта в напитки. Освен това, трябва да знаете какви са ябълките трябва да има лично за вас. Например, ако имате намалена киселинност на стомашния сок, а след това изберете кисели сортове, ако повишена – сладки. Ако е за здраве, не се оплакват, тогава може да яде най-различни сортове, промяна, макар всеки ден. При наличие на сърдечно-съдови заболявания непременно с всяко хранене яжте ябълки 1 чаена лъжичка захар.
Индивидуалният ябълкова диета
Можете да експериментирате, преди да седне на едноседмична ябълчена диета – 10 кг загуби искам всичко, но ето всичко независимо дали това ще помогне? Продержитесь поне три дни на ябълки онзи ден – в деня можете да се яде от един до един и половина кг ябълки и да се пие не повече от 3 литра течности. Трудно, но затова пък ще можете да видите, колко ще са загубите за тези дни. Обикновено това е около 3 кг! Можете да подредите си постене един ден в седмицата – се яде по цял ден на ябълки във всякакъв вид: пресни, настъргани, пюре и печени. Само ябълки и всичко е минус 800 грама. Преди да извършите ябълков постене ден, изпийте слабително и се опитайте през този ден да бъде у дома – все пак в офиса е трудно да се устои на чашката-още кафе и сандвич.
Още един вариант – индивидуалният ябълкова диета с кисело мляко. И двата продукта могат да бъдат сами по себе си да стане основа за обработка на деня, но при сливането им се случва не е просто отслабване, а капиталовата пречистване на организма от токсините, и ги съдържа в организма около 5-6 кг. Единственото условие е тези кефирно-ябълка дни се извършва най-добре в почивните дни може да се прояви разхлабващо действие. Може да се импровизира – да се направи един ден кефирный, следващия ябълка. Само знайте, по-дълъг от седем дни тази диета не трябва да продължава! В противен случай могат да се натрупват здравословни проблеми – гастрит, киселини в стомаха, нарушение на дейността на червата и застои в стомаха. Кисело мляко трябва да се пие само с 1% масленост, може да се разрежда диета добавянето на портокал (не повече от 1 парчета на ден). Няма други плодове включва в диетата не може да бъде!
Придържайки се към този метод за отслабване, като индивидуалният ябълкова диета, може да загубят 10 кг с лекота, защото диета е известен със своите резултати, но за да разгледа някои от нюансите: хората с гастрит така се хранят, не може, след ябълки могат да се появят киселини, заедно с ябълки в тялото не идват от въглехидрати, мазнини и протеини – по-добре след седмица хранене ябълки пие курс мултивитамини. Освен това, след приключване на курса на диетата не трябва да отидете на мазни, пикантни и пържени храни – изпълнен нарушение на чревната и стомашна мотор. Ябълчена диета не може да се използва от бременни – има случаи, когато не са твърде компетентни лекари съветват бъдещите мамочкам отслабнете именно по този начин (ако бременната наддава на тегло, повече положената норми). Има изобилие от възможности ябълка диета:
Постене ден: през целия ден се яде половин кг ябълки, много да пие. Такива дни е добре да се организира след продължителни празнични празници – да се облекчи състоянието и да се почувствате лекота в тялото точно получаваме: минус 500-800 гр.;
Тридневна диета: ядеш само ябълки, може да се пие чай с мед: минус 3-4 кг;
Ами и седмичната ябълкова диета, по време на която се губят 10 кг не е проблем – най-тежката и е рисковано, тя се пренася проблематично, силен "удар" по тялото, но резултатите не само са невероятно! Ако имате проблеми със здравето (особено в стомашно-чревния тракт), а след това открийте себе си други диети. За това най-добре е да се консултирате с лекар-диетолог, той също ще даде препоръка, както правилно провеждане на гладно дни. Бъдете разумни, не забравяйте, че умереността трябва да бъде във всичко – дори в стремежа си да отслабнете.
Препоръчваме да прочетете: Как правилно поведение на гладно ден
