Всяко момиче, което следи най-новите техники за ефективно отслабване, със сигурност знае за диетата на Кейти Миримановой. Така наречената система "Минус 60" е разработена директно от самия автор, без помощта на лекари-специалисти по хранене. Самата Катя веднъж се отърва от шестдесет излишни килограми, целулит и стрии, без да се вземат никакви лекарства и добавки, просто сбалансировав своето хранене. Впечатляващ резултат! Днес ние ще разгледаме характеристиките на такава диета.
Тази система е разделно хранене, което се основава на неговата конкретизация приеми на храна след шест часа вечерта. По принцип, тази система е трудно да се нарече диета – повече прилича на комплекс, който съчетава в себе си три компонента: хранене, спорт и козметични продукти. Само в случай, ако се приближат към грижите за тялото си цялостно, като следвате всички съвети на автора, вас ще зарадва зашеметяващите резултати.
Днес диета Миримановой получи признание и сред професионалните диетолози. Те потвърждават, че тази система не е в нарушение на традиционните канони на хранене и не вреди на организма – менюто е толкова разнообразно, че да се спазва диета не е трудно. Дори онези, чиято сила на волята е ясно оставя много да се желае. Вярно е, че има някои нюанси в случай с кърменето. Непременно следете състоянието на организма и да следите броя на мляко. Това е една от диети, не забранена младите мамочкам – в тази си функция.
Канейки се премине към система на хранене "Минус 60", не забравяйте, че това е начин на живот, който се препоръчва да се следват много години, за да не се загубят на добра форма и да изглеждате отлично. Да попитам тези хора, които някога да отслабнете по тази програма, и те ще отговорят, че това не е нищо трудно – важно е само желанието стройному тяло. Основното правило на диетата е яденето на всички храни, но в конкретно време на деня. Сега нека разгледаме всички нюанси на системата.
Закуска – основното хранене
Почти всички хранителни комплекси закуска се счита за главен, основен хранене. Системата "Минус 60" няма изключение. Добри резултати са пряко зависими от това колко ясно можете да следвате правилата меню на тази диета. Катя Мириманова, автор на системата, предлага не да се чудя сутрин върху размера на порциите и да забравите за броене на калории. В никакъв случай не забравяйте да закусвам, защото колко умен и компетентен е вашият закуска, зависят и обменни процеси, протичащи в организма.
Не забравяйте и за това, че трябва да се пие много вода – толкова, колкото е необходимо на тялото ви, защото именно водата – е най-ценният източник на здраве и ключът към хармония. На сутринта, до дванадесет часа, не се ограничава и употребата на сол. Все пак не забравяйте, че излишъкът може да доведе до много проблеми. Захар, за предпочитане кафяво, мед и пийте толкова, колкото искате, но след това отново, до дванадесет часа. Защо точно кафява захар? Той е много по-полезен от белия, и, още по -, по-добре изкуствени заместители. Можете да изберете като алтернатива на фруктоза – това е един от допустимите възможности.
Можете да хапнете нещо доста удовлетворяващо, сладко – в този период от време тялото от такава храна, няма да пострада. Въпреки това, ако се отнасяте към хората, които не могат плътно да закусвам, то най-подходящият вариант за вас ще има няколко бисквити със сирене, а като напитка – кафето.
Между другото, ако говорим за напитки, диетично меню ви позволява сутрин да се консумират абсолютно всяко пиенето, независимо дали е зелен или черен чай, кафе или желе – всичко, което ти е угодно. В кафе можете да добавите сметана или мляко – ние вече говорихме, калории може да не се брои. Между другото, известен факт е, че хубава закуска – това е компонент отлично настроение за целия ден, а защото не е необходимо сутрин, измъчват тялото си само, например, чаша сок и ябълки.
Няколко думи за товаро-разтоварни дни. Катя Мириманова препоръчва да забравите за това, за да принуди тялото си така наречените "разгрузками". Няма нищо добро в това, че, например, през целия ден да ядат само зелени ябълки, които не само, че изобщо не поспособствуют доброто прочистване, но и са в състояние да предизвика силно стомашно разстройство, ако ги ядат в такива количества и при такива условия. Освен това, на следващия ден след такава диета, можете просто да се дръж и да яде повече от обичайното. Наистина се стремим именно това? Добри резултати можете да получите и без истязаний собственото си здраве.
Характеристики на обяд по системата "Минус 60"
Сега да поговорим за менюто за обяд – по какъв трябва да бъде според Миримановой? Веднага запомнете централен съвет – забравете за пържените храни. По-добре отваривайте, оставете да къкри или печете с нея – ще се окаже не по-малко вкусно, но и в пъти по-полезен. Ако приправляете храна майонеза, сосове или заквасена сметана, а след това само до два часа на ден и само на малки порции. Ще бъде достатъчно и една чаена лъжичка. В малки количества може да добавите зехтин или соев сос.
Включете в обедно меню супи, но имайте предвид, че ако супа, варени във вода или зеленчуков бульон, а след това можете спокойно да добавите и малко картофи. Но ако супа на основата на бульон, а след това от картофи откажете, тъй като самият бульон доста смели и енергийно ценен. Предпочитам супи, в състава на които има бобови растения, например, грах, боб и други. Но не забравяйте, че супата не може да се насити на вас за дълго, защото се отнесе с такива ястия не трябва.
Системата "Минус 60", признава употребата на кисломолочной продукти в обедната период от време. Разрешени са също и суши и всякакви видове плодове. Обаче Мириманова ви съветва да обърнете внимание на това, че не си струва за един път да се яде няколко ябълки или круши – по-добре разделете трикове плодове за целия ден.
Що се отнася до диня, много хора са заблудени и си мислят, че той не калориен, и го изяде едва ли не килограма. Това е изключително неправилно. Динята има висок гликемичен индекс, т.е. в него прекалено много захар, защото го безразсъдно пиене може да се превърне за вас пречка за намаляване на теглото – за добри резултати от диетата трябва да да се забрави. Очакваното допустимо количество диня – няколко парчета.
Ако на обяд сте кушаете боб, а след това изберете не зелен. Дополните си месо или всякакъв вид риба. Приемливо пиенето на зелен грах или царевица, гъби (изберете сурови или варени). За приготвяне на зеленчуци е важно да се каже, че тиня по-добре да готви или пече. Като алтернатива – включете в менюто сурови зеленчуци. Бъдете особено внимателни с мариновани или солени зеленчуци– няма нужда от тях за пореден път се отнесе с.
Сега за месо. Наденици, варени колбаси, меса, млечице и риба може да се включат в диетата, но като отделен прием на храна. Същото се отнася и за кебап, пържоли и варени яйца. Избор на месо, спрете за печени или задушени. В идеалния случай би било по-добре да се готви варено месо.
От зърнени храни заслужават специално внимание елда и ориз. Ако отварили на тестени изделия, яжте ги без риба или месо, и тук е да добавите малко сирене може – това няма да навреди на намаляване на теглото. Ако говорим за напитки, а на обяд и е идеален червено вино (задължително сухо) и прясно изцеден сок. Черен и зелен чай, както и кафе, допускат се.
Вечеря: функции завершающего хранене
Системата "Минус 60" включва относително ранна вечеря, само преди осемнадесет часа. Най-важното правило тук е – отново, задушаване на продуктите. От подправки се допуска използването на малко количество сол и малко соев сос. А ето и за захарта във всички му форми вечер ще трябва да забравят.
Размер на менюто за вечеря според диета Миримановой, изберете всеки един продукт от всяка от тях, представени по-долу възможности. И така, първото нещо – това е плод. През нощта обърнете внимание на ябълки и киви, сливи, диня, цитрусови плодове, ананас и сушени сини сливи. Можете да ги смело да комбинирате с всички млечни продукти.
Зеленчуци – втората част. Не са разрешени грах и царевица, тиква, малко гъби и авокадо. Приблизителният брой на порции – малък юмрук. Съчетават зеленчуци, трябва със зърнени храни или, отново, с мляко и млечни продукти. Опитайте се да не претоварвате стомаха, не наедайтесь, и тогава сутринта ще се чувствате лесно.
Специално внимание изисква месо и рибно меню. Според Миримановой, вечер се комбинират месо не може да бъде с нищо, но може да се консумират всички му разновидности. Същото се отнася и за яйцата – комбинацията им с нищо и е недопустимо. Изберете нещо за вечеря месо, риба или яйца, откажете се от други продукти.
Няколко думи за задницата. Пак да кажем, че е най-добре, ако предпочетете ориз или елда, в крайна сметка, тези зърнени храни са най-полезни. Смело комбинират ориз и елда със зеленчуци или плодове. Разрешени са нискомаслено кисело мляко и извара, приблизителния брой на такива продукти трябва да бъде не повече от две малки чаши. За вечеря е идеален живо кисело мляко, направен на базата на bifidobacterium, в края на краищата, той положително влияние върху функциите на червата и допринася за добра обмяна на веществата. Можете да кисело мляко добавите малко мюсли или криспи.
Вечерно меню позволява да се консумират различни напитки: чай, сокове, кафе и минерална вода, като по всяко време. Въпреки това, ако пиете чай или кафе с мляко, а след последния прием на такива напитки не трябва да бъде по-късно от шест вечерта. След това време зарадвайте себе си чаша вино. Предпочитам сухия и червено – то е полезно за здравето.
Няколко полезни съвета от Миримановой
Следвайки система за отслабване "Минус 60" Миримановой, обърнете внимание на използваната от вас количество захар. По-рано бе споменато, че е по-добре да изберете кафява захар или фруктоза, от бялата захар е по-добре да се откаже. Бял хляб позволено е да се консумират до дванадесет дни, а ето след вечеря може да изядете една малко ръжен хляб, а най – бисквити.
Още едно от основните правила – колкото по-рано се употребяват картофи или макарони, толкова по-добре. За предпочитане приемем такава храна мигрират на закуска. Предпочитам добър видове тестени изделия, направени от твърди сортове пшеница, защото тази предмети, като правило, не влияе негативно върху фигурата и здравето като цяло.
Тренираш себе си за вечеря преди осемнадесет часа. Разбира се, ако сте свикнали да се отдадете себе си месо, в девет часа вечерта, а след това внезапно трансфер време на вечеря за вас ще ви се стори трудно, така че действайте бавно. Ден след ден се движете своя последният прием на храна на все по-ранно време – по този начин организмът по-бързо се адаптира. През нощта по-добре да се направи избор в полза на плодове или зеленчуци – от менюто на диетата трябва да бъде максимално полезна.
Не забравяйте, спорт и грижа за тялото си. Започнете сутрин с малък лесно зареждане. Събудете се, изпийте чаша вода, а след десет минути намачкайте тяло: приседайте, идете на мястото, което се разклаща малко преса и направете упражнението "велосипед". Прости на пръв поглед упражнение е стягат тялото. Отлично, ако вие се занимавате с йога или бодифлексом – данните техники са комбинирани с диета Миримановой.
Не забравяйте и за козметиката. Разбира се, ако се опитате да се отървете от стрии или целулит, с помощта на един само търкане, при това не чрез практикуване на спорт и неправилно хранене, то вашите усилия ще бъдат напразни. Въпреки това, ако след добра загрявка вие да вземете душ с разогревающим анти-целулитен гел или пилинг, а след това нанесете върху тялото лосион за стягане, тогава ефектът ще забележите съвсем скоро.
Системата "минус 60" – това е една цялостна грижа за своята фигура, която при правилното използване ще ви помогне да "шамар" от тялото си прекрасна изящната статуетка! Правилно яжте, спете не по-малко от осем часа, забравете стрес и правете спорт, и след малък период от време ще можете да се похвали с примамливи форми, и най – важното-ще бъдете доволни с превъзходните си външен вид и отлично настроение.
