Съдържание:

• Правила
• Използваната горивна Система на Екатерина Миримановой
• Вечеря
• Рецепти салати и студени предястия
• Рецепти за супи
• Рецепти за месни ястия
• Рецепти за ястия от птици
• Рецепти за ястия от риба и морски дарове
• Рецепти за ястия от зеленчуци
• Рецепти за ястия от извара
• Заключение

Система за отслабване или, както я наричат, диетата "Минус 60" е създаден и е въплътена в живота на Екатерина Миримановой и днес е една от най-популярните в целия свят. Освен принципи и правила за хранене, система предполага задължително физически упражнения, а също така има и много полезни съвети за подходящи грижи за кожата на тялото, която често страда при загубата на тегло и да изглежда унило. Един от най-важните аспекти на диетата "Минус 60" – психологически подход за решаване на проблеми с помощта на мотивация и положителен начин на мислене.

Диетата "Минус 60" се различава от много други с това, че е автор и създател на Екатерина Мириманова на себе си преживяла си рецепти и резултат. Автор освобождава огромно количество книги, където се говори за правилата и принципите, психология и мотивация, както и предлага разнообразни и полезни рецепти за обяд и вечеря, благодарение на които диета става гурме, полезна и вкусна.

Правила

Първото правило – настройва правилно на отслабване. Не трябва да се търси мотивация, за да отслабнете, в някого или нещо. Направете това за себе си! Обичам себе си такава, каквато сте сега и тук, не си виновен за излишни килограми, а по-добре действайте веднага, и диетата "Минус 60" непременно ще даде положителен резултат.

Второ Правило – диета ще ви помогне постепенно да променят навиците си на хранене, количеството и качеството на храната. - Обичаните, но "вредни" храни, заменете нещо подобно на вкус, но по-полезно, а вечерята се прехвърля в по-ранен час.

Правило трето – диетата "Минус 60" включва определени забрани на някои храни в различно време, така че не забравяйте да гледате часовника. Система, до 12.00 може да се яде всичко, което искаш. По обяд започват да работят някои ограничения и забрани. Вечеря трябва да завърши не по-късно от 18.00 часа.

�

Използваната горивна Система на Екатерина Миримановой

• Закуската е задължителен, за да активирате своевременно метаболитни процеси, но не трябва да бъде прекалено голям и тежък. Можете да се ограничи сирене, чай, кафе, минерална вода, сок и няколко бисквити.
• Алкохол, кафе и чай са разрешени. Но в чай и кафе се препоръчва да се поставят кафява захар или фруктоза. Постепенно се откаже от захар, а в началото на намаляване на приема му.
• От алкохолни напитки за предпочитане сухо вино.
• Млечен шоколад трябва да се замени черен.
• Използвайте като гарнитура повече от елда или ориз. В началото може да се използва първо пропарен ориз, и след това преминете към див или кафяв. Не забравяйте за замразени зеленчуци.
• Бял хляб е разрешено само до обяд, след обяд – ръж коремни преси или в краен случай ръжен хляб.
• Макароните и картофите са разрешени, но за предпочитане по време на закуска и в малки количества. Ако ги ядат за обяд, а след това, без месо ястия.
• Вечеря на диетата "Минус 60"трябва да бъде стриктно до 18.00 часа. Колкото по-рано се приеме последният път, храна, толкова по-добре. Ако преди това вечеря късно, а след това да се премине към спазване на това правило е да е постепенно.
• Не пийте повече вода, отколкото се нуждае тялото ви. Пийте, колкото ви се иска, а не както е предписано от системата. Същото относително сол.
• Колкото по-лесно ще бъде вечеря, толкова по-добре. Зеленчуци, кисело мляко или ориз – идеален вариант.
• Задължително избягвайте пържени храни след 12.00. Вместо да ги пържите може да се вари, пече, задушава, готвене на скара.
• Физическите упражнения в системата включва ежедневен комплекс.
• Диета е подходяща за тези, които не са склонни към перфекционизму, тъй като "Минус 60" не е монодиета, тя е предназначена за дълъг период от време.
• Диета не е подходяща за тези, които изискват ясни указания, те ще трябва да се трудно. Освен това, ако сте убедени, че във вашия случай все още вечеря ще се окаже най, то не си струва да опитате.

Вечеря

Диетата "Минус 60" е поредица от строжайших правила, които стриктно трябва да се спазва. Основен принцип на вечеря е монокомпонентность, това е, в един прием трябва да се използва колкото се може по-малко продукти. Например, месото е забранено с нищо да се смесват, а някои зеленчуци за вечеря може да се консумира в ограничени количества.

Диетата "Минус 60", споделя вечеря на варианти, където е позволено да се смесват продукти в стриктно съответствие с правилата. Освен това, струва си да се забравя и друго правило от диета – за едно хранене е разрешено само едно ястие.

1. Можете да комбинирате млечни продукти и плодове. Позволено да се яде киви, диня, цитрусови плодове, ябълки, сливи и ананас. Маслеността на млечните продукти трябва да бъде не повече от 5%. Забранени сирене и кисели млека с добавки. Можете да пиете кафе, вода, всеки чай и сокове от горните плодове.
2. Позволено е комбинация от плодове от първия вариант и зеленчуци. От зеленчуците са забранени картофи, патладжан, грах, тиква, авокадо, боб, царевица, както и туршии и маринати. Забранени са също гъби. Пиенето на вечеря същото, което и в първия вариант.
3. Разрешени плодове и пълнозърнести храни (кафяв или пропарен ориз и елда).
4. Разрешава се комбинират млечни продукти с масленост не повече от 5% и разрешени зеленчуци.
5. Комбинация от разрешените зеленчуци и зърнени култури.
6. Разрешена риба, свинско месо, постно месо, яйца и естествени морски дарове, заливное, престъпност. Забранени консерви, пушено и солено.
7. Разрешени млечни продукти не повече от 5% мазнини, 50 грама сирене и 3-4 ръж хлебца.

Като се има предвид, предложени варианти за вечеря, ние имаме възможност да приготвят различни ястия с помощта на огромен избор на разрешените продукти. Помислете рецепти, които авторът препоръчва в своите книги "Рецепти към системата Минус 60" или "Магьосница в кухнята", благодарение на които диетата ще е разнообразна и лесно переносимой.

Рецепти салати и студени предястия

Заливное "златното Яйце"

Чудесно ястие за вечеря, полюбившееся много последователи на диета своята изискана сервиране и неповторим вкус.

Съставки:

• 6 кокоши яйца
• варено говеждо месо – 120 g
• бульон – 300 g
• 12-15 г желатин
• 12-18 плодове човки
• за украса се наложи няколко стръка магданоз

Начин на приготвяне:

За начало трябва да се подготви яйца. Трябва да ги накиснете в топла вода за 10 минути, след да се справят с 2% разтвор на сода за пиене и в следващите 5 минути дезинфекция в разтвор от хлорамин. След струва ги измийте под течаща вода.

Накиснете желатина в съотношение една част от желатин в шест части вода и оставете да набъбне до прозрачно състояние. След това изхвърлете в марля или през ситна цедка.

Прецедете бульона и го затопли до температура от 40 градуса. Свържете с желатин и се разбърква непрекъснато, довежда се до кипене, след като се охлади желе до стайна температура.

Долната част на яйца внимателно надколоть и се изсипва съдържанието, както яйца внимателно се измиват, за да не се наруши нейната цялост.

Трябва да се вземат капацитет, в която нашата черупка би могла да се побере в изправено положение. Попълват с нея на една четвърт от получившимся месни желе и се охлажда.

След като желе втвърдени, потопете се в черупки от няколко парчета месо, 2-3 плодове от червена боровинка, стрък зеленина и напълно изсипете желе.

След като желе втвърдени, чисти черупки, разпределени това, което се случи, във формата на яйца и украсете съда със зеленина.

Сервирайте с различни сосове или с хрян.

Съвет:

Тази рецепта в системата за захранване на "Минус 60" е най-подходяща за вечеря, в чест на някакъв празник. На пръв поглед начин на приготвяне може да изглежда труден и сложен, но в действителност всичко е много по-лесно. Време е необходимо съвсем малко, а самият процес е интересен и вълнуващ.

Предястие от печени ориз с домати

Ястието се различава лесно и много бързо готвене. За тези, които са близо диета "Минус 60" е ястие за вечеря пасва идеално, благодарение на лекотата и отличното комбинация от продукти.

Съставки:

• средни домати – 3 бр
• ориз – 200 г
• две скилидки чесън
• един лук
• една супена лъжица соев сос
• щипка сух босилек, черен пипер, сол

Начин на приготвяне:

Домати нарязани на половина. Сварете ориза и се измива под течаща вода. Обелете чесъна и нарежете на големи парчета. Лук, нарязани на кубчета помельче.

Предварително загрейте фурната. Разбъркайте в купа на ситно лук и чесън, соев сос, след което добавете сол и черен пипер.

Получената смес намажете с домати, ги нарежете на половина и се пече за около 5 минути във фурна при 190 градуса. След това отгоре сложете шапка от ориз и се пече още толкова. Поднася се горещо, притрусив босилек.

Съвет: една и съща закуска, за вечеря може да се приготви не от домати и чушки.

Салата от гърди със зеле

Съставки:

• 250 г пилешки гърди
• 60 г китайско зеле
• 60 грама соев сос
• 1 супена лъжица оцет
• сол

Начин на приготвяне:

Зеле се измиват добре, част от листа, нарязани на ивици и се поставят в чиния.

Пилешки грудку варете до готовност в подсолена вода. Охлажда се, отделяне на месото и се нарязва на ивици. Свържете месо с листа от зеле, добавете соев сос, добавят се на вкус с оцет и сол.

При сервиране сложете готовата салата в листа от зеле.

Съвет: Вместо пилешки гърди може да се използва филе или грудку турция. Тъй като и двата продукта са диетични, то в този случай е позволено да се смесват протеини храни и салатите.

Рецепти за супи

На вечеря супа далеч не е най-доброто ястие, тъй като не се случва достатъчно насищане на тялото, а това води до постоянно чувство за глад през нощта. За тези, които все още отдава предпочитание на първата ястия за вечеря, се предлагат рецепти, които препоръчва автор.

Постно кисело зеле супа

Съставки:

• 0, 5 кг кисело зеле
• 2 моркова
• 40 грама боб
• 2 бр. лук
• 40 г доматено пюре
• 4 скилидки чесън
• 2 дафинови листа
• 2 супени лъжици нарубленной ситно зеленина

Начин на приготвяне:

Стиснете кисело зеле, изсипва се 0, 5 л вряща вода, добавете доматеното пюре (или протрит пресни домати), разбъркайте, добавете сол и се оставя тушиться на слаб огън за 2 часа. 15 минути преди края на гасене на зеле, добавете лук и морков. Боб трябва да се подготвят предварително, първи я за 3-4 часа в студена вода и се готвя до омекване състояние. Готовия боб добави в тенджера със зеле, добавете бульона, в който тя се подготвя, и се готви още 40 минути. Много добре, ако има възможност да даде щам се да престои на топло, както са правили преди в пещта.

Преди сервиране добавете няколко скилидки чесън, пюре със сол и се поръсва със ситно нарязан билки.

Съвет: вместо кисело можете да използвате прясно зеле.

Супа от цвекло с върховете

Съставки:

• 80 грама на младите цвекло (с върховете )
• 450 мл вода или зеленчуков бульон
• 15 г моркови
• 5-7 г корен от магданоз
• 40 г домати
• лук
• лимонена киселина – 1/5 чаена лъжичка
• сол

Начин на приготвяне:

Корен от магданоз, моркови и цвекло се настъргва на средно или груби ренде. В отвара от зеленчуци или вода, добавете лимонена киселина и в малки количества от този бульон врят настъргани зеленчуци, докато омекнат. Същото направи и със ситно нарязани дръжки цвекло върховете.

Готовите зеленчуци се съчетават с гореща вода или зеленчуков бульон и оставете да заври на слаб огън. Добавете нарязаните домати и лук, нарязани на ситно върховете и варете около 15-20 минути, добавете сол на вкус.

Съвет: супа от цвекло с върховете през лятото може да се сервира студено.

Пиле с кисело мляко

Съставки:

• 1 л прясно мляко
• 200 г краставици
• 100 г репички
• 1 чушка
• За половин връзки магданоз, зелен лук и копър.

Начин на приготвяне:

Български пипер и краставици, ситно нарязани, репички, нарязани на половина пръстени, мелене на подправки, сол, добавете кисело мляко и се разбърква.

Съвет: по желание в тюрлюгювеч, можете да добавите и други разрешени за вечеря зеленчуци.

Рецепти за месни ястия

Агнешко в нар сок

Съставки:

• 400-500 г целулоза агнешко
• 1 бр. лук
• 2 супени лъжици сок от нар
• 50 г зърна от нар
• Черен пипер, копър, магданоз, сол

Начин на приготвяне:

Агнешко месо се нарязва на малки парченца, черен пипер, сол и нанизани на дървени шпажки. Лук, нарязани на средни парчета, се добавят към месото и се задушава в тиган в малко количество вода за 5 минути. Добавете половината от сварен сок от нар и се разбърква.

Представи ястие, оформив си зеленина и гранатовыми зърна.

Съвет: Меса могат да се пекат предварително на скара, лук с гранатовыми зърна се готви отделно, чрез добавяне на вода.

Медальони от телешко с киселец

Съставки:

• 1 кг телешко месо (за предпочитане свинско филе)
• 2 чаши нарязан на ситно киселец
• 200 г краве кисело мляко
• 2 ч. л. сок от лимон
• магданоз, сол

Начин на приготвяне:

Телешко бъде разделена на шест равни части, предварително измити и высушив. Задължително почистете от филмите, че месото не е трудно. Парчета телешко месо нужда от малко изравнявам и с помощта на канап се образуват медальон. За тази цел трябва да отрязани парчета месо с канап на обиколката. Задушете месото, докато омекне.

Сос:

Врят киселец под капак в собствения си сок, избършете и добавете киселото мляко. След това добавете лимонов сок, сол и задължително топло.

В следващия етап получената смес добавяме нашата предварителна интерпретация към месото и оставете да къкри до пълна готовност.

Съвет: рецептата може да бъде малко променени, например, е този. Ако заменя с киселец със смес от копър, магданоз и протрит домати, значи нищо не е по-лошо, отколкото в първоначалния вариант.

Свинско месо с цитрусов дресинг

Съставки:

• 300 г свински целулоза
• 1 бр. лук
• 3/4 чаша зеленчуков бульон
• кора и сок от един портокал (може да се използва вместо портокал, лимон)
• 0, 5 чаша вино бяло сухо
• лъжица соев сос
• корен от джинджифил – около 1 см
• карамфил и анасон – 1 бр.

Начин на приготвяне:

Нарежете портокал жар и корен от джинджифил, лук, нарязани на малки кубчета.

В месото, добавете сол и черен пипер, лук, джинджифил, лимонова кора и се поставя всичко в дълбока тава. Изсипва същия соев сос, вино, портокалов сок, бульон и оставете да къкри за 1 час. За 4-5 минути преди края на гасене добавите анасон и карамфил.

За подаване на ястия от месо, нарязани на филийки и се украсява с.�

Рецепти за ястия от птици

Ето някои рецепти от пилешко месо, които са лесни за приготвяне и по-обилни. Въпреки това, твърде често за вечеря месо, птици, заедно с други видове месо, се консумират, не се препоръчва.

Щрудел с пуешко и сини сливи

Съставки:

• 5 филе от пуйка
• 3 портокала
• 20 бр. сушени сини сливи
• 300 г бяло вино
• 1 супена лъжица. супена лъжица растително масло
• магданоз
• сол
• прясно смлян черен пипер

Начин на приготвяне:

Добре измийте и се накисва сушени сини сливи в студена вода. След като сини сливи добре набъбва, да се отстранят камъните. Изчистите от филмите филе от пуешки гърди, нарязани на сухожилията и победи. Подредете правоъгълно слой така, че краищата на филетата поставяме на върха на един приятел. Поръсва се с черен пипер и сол, по ръбовете на подредете сини сливи и ролка ролки. Закрепете с дървени шишчета или клечки за зъби. Сложете да се търкаля върху хартия за печене, добре намаслена с олио, и запържете, докато не се появи румяная кора. След това добавете варени виното в тигана и оставете да къкри, докато омекнат. Оставя се да се охлади.

Сос:

Изстискайте сока от портокал. Течността, в която тушился да се търкаля, да доведе до температурата на кипене, добавете сока на портокала, отново да заври и след това се охлажда.

Презентация. Нарязва се търкаля на малки филийки, наредете в чиния, поръсва се с портокалов сос. Украса на пилинга, портокалови резени и магданоз.

Пиле, печена в подправки

Това ястие ще хареса не само на тези, които са на диета, но и гости, и членове на семейството. Крехко месо пилешки под остър марината се оказва, е много здравословен и вкусен.

Съставки:

• 3 бройлерных пиле
• 0, 5 чаши сок от лимон
• За маринатата:
• 2 скилидки чесън
• лъжица джинджифил
• лъжичка кимион семена
• 1/2 лъжичка червен пипер
• 1/2 ч. л кардамон
• 1 супена лъжица червен пипер

Начин на приготвяне:

Пилета внимателно отстранете шейную на костта и съкращава крилца, нарязани на четири части. Отстранете кожата. Шийката, кожата и крилца се оставя за бульон. По повърхността на месото направете няколко плитки прободни и разрези. Добре си, за да разтривайте разрези лимонов сок и се оставя да се маринова, плътно покрити с капак.

Всичко, което е сготвено за марината, смесете в блендер до еднородна маса.

Получившимся сос се изсипва на парчета месо и се разбърква добре. Маринова за 4 часа (може да е "под игото") при стайна температура, като периодично се разбърква. Можете да оставите месото в маринатата за една нощ, но в хладилника.

Един час преди началото на готвенето извадете пилето от хладилника и изчакайте, докато тя не стане на стайна температура.

Сложете месото в тава за печене, облицована с фолио, и печете до готовност, докато от пилетата не започне да изтича бистър сок.

Преди сервиране се поръсва с лимонов сок.

Съвет: Пиле да се пече и изцяло, предварително добре промариновав.

Рецепти за ястия от риба и морски дарове

При избора за вечеря ястия от морски дарове или риба, си заслужава да се помни, че може да се яде на един прием само на едно ястие. А ние ви предлагаме лесни и бързи рецепти за хранене.

Скариди, задушени в доматен сос

Съставки:

• 70 г доматено пюре
• 0.5 кг обелени скариди
• 1 скилидка чесън
• сол, черен пипер

Начин на приготвяне:

Скариди размрази и го изцедете добре, добавете нарязания на ситно чесън и се слага в тиган. След като се изпари течността, добавете сол и черен пипер. След добавяне на пюре и оставете да къкри за скариди, докато паста не ще придобие цвят бордо. Преди сервиране се охлажда.

Съвет: доматеното пюре при желание може да замените домати с соев сос.

Щука, варени

Съставки:

• 800-1200 г – щука, прясна
• 300 г лук, моркови и целина за бульон
• 3/4 чаша сухо бяло вино
• 150-200 грама нарязан лук
• сол

Начин на приготвяне:

Пригответе зеленчукова отвара (20-30 минути варете на ситно зеленчуците в 1 литър вода и след това се прецежда).

Щука червата, добре измити и нарязани на парчета. След това се изсипва в нея зеленчуков бульон и вино, така, че рибата е била покрита наполовина. Оставете да къкри под капак за около половин час.

Сос се приготвя на базата на вино с три супени лъжици зеленчуков бульон, овкусени с нарязан на ситно лук.

Рибата се сервира на поднос, покрити сос.

Съвет: щука може да се украсяват с резенчета портокал и лимон.

Задушени миди

Съставки:

• 1 кг миди
• 2 домата
• 1 глава лук
• 4 скилидки чесън
• 1 връзка босилек
• 1 чаена лъжичка зира, семена от копър, кориандър и пипер.
• червен пипер на вкус
• 2 чаши сок от миди
• 1 чаша сухо вино (бяло)
• 2 супени лъжици. л. магданоз ситно нарязан
• сол

Начин на приготвяне:

Загрейте соусную тенджера или в малка тава и се добавят копър, зиру, кориандър и черен пипер. Запали огъня преди появата на лек аромат, се оттегли от котлона, охлажда се и се смила на семената в кафемелачка.

Отново върнете тигана на стиснете 2 скилидки чесън и обработка на слаб огън, докато чесънът не потемнеет.

Домати, залейте с вряла вода, премахване на кора, семена и котлет. Добавете предварително нарубив, лук и чесън.

До специям и чесън в тиган, добавете домати, босилек и оставете да къкри за около 10 минути. Наливаме вино и сок от миди, изчакайте, докато заври, добавете сол и варете, под капак 15 минути.

Миди, добре почистени и измити, се оставя само тези, които са плътно затворени. Добави миди в сос и варете в продължение на 15 минути, след което се разбърква и отново се готви 13-15 минути.

Махнете от огъня и сложете върховете надолу тези миди, които не се отварят. Изсипете горещ бульон и се украсяват с магданоз.

Съвет: домати може да се замени със смес от червен пипер и чили.

Рецепти за ястия от зеленчуци

Автор система се придържа към мнението, че най-добрата вечеря на системата "Минус 60" – месо или риба. Обаче ако всеки ден се хранят именно от тях, могат да започнат проблеми с червата, следователно, не трябва да забравяме за плодовете. Тук са представени някои рецепти, вкусни и не изисква много време на готовку.

Печена царевица с зеленчуков сос

Съставки:

• 250 г царевични кочани
• 1 морков
• 4 скилидки чесън
• 1 лук
• 100 г зелен лук
• 1 чаена чаша зеленчуков бульон
• 5 грама нарязан магданоз
• сол и черен пипер

Начин на приготвяне:

Ситно котлет лук и чесън, нарежете морковите на ивички, а зеления лук на малки кръгчета. Залейте подготвените зеленчуци бульон, поставени за 2 минути и добавете подправки.

Кочани царевица поставете върху фолиото, поръсва се с черен пипер на вкус, сол и се слага отгоре приготвената зеленчукова смес. Пече се на 200 градуса до готовност.

Съвет: за Предпочитане ястия от царевица за вечеря да се използват не по-често от веднъж седмично.

Задушено зеле с лют червен пипер

Съставки:

• 500 г бяло зеле
• 1 шушулка на пипер, чили
• четвърт чаена лъжичка смлян джинджифил
• 3% оцет
• магданоз

Начин на приготвяне:

Зелето се почиства от горните разглезени листа, добре измити и нарязани на ивици. Пипер чили отрежете дръжката и премахване на семена. Измийте и фино нарязани на ивици, след това оставете да къкри чушки на тава 5 минути с малко вода. След това добавете зелето и подправете всичко с оцет, джинджифил и сол. Смесете всичко и сложете тушиться. Степента на готовност да се очертае по свой вкус.

Преди сервиране се поръсва с магданоз.

Съвет: ако желаете, можете да добавите към ястие чесън и ситно настъргани моркови.

Рецепти за ястия от извара

Извара – известен източник на калций и е много полезна за организма. Въпреки това, за вечеря извара не е идеален продукт, тъй като при бързото насыщении на организма чувство на глад бързо се връща, и на следващата сутрин може да преяждат. По-долу са дадени рецепти за лесни и питателни ястия от извара за системата "Минус 60".

Зеленчуци, задушени със сирене

Съставки:

• 4 тиквички
• 1 глава лук
• чушки червени – 1 бр.
• чушки зелени – 1 бр.
• големи домати – 2 бр.
• 2 сурови яйца
• извара с чесън – 200 g
• плодов оцет – 100-120 g
• 50 г магданоз
• черен пипер, сол

Начин на приготвяне:

Лук, нарязани на филийки. Тиква отсече върховете, измийте и нарежете на филийки, средата да премахнете. При чушки, премахване на семена, пръти, измийте и нарежете на филийки.

Доматите се измиват, изсушават, нарязани горе-долу и също се нарязва на филийки. Всички нарязани зеленчуци сложете слоя в широк тиган, tucking всеки слой със сол и черен пипер, добавете оцета и оставете да къкри под капак за 40-45 минути (да не се смесват).

Извара с чесън, разбърква се с яйца и подправете с подправки. 5 минути преди края на готвенето сложете получената смес върху зеленчуците, поръсете с билки и оставете да къкри, докато омекнат.

Съвет: можете да използвате един прост извара и чесън да се добави на себе си.

Морков сирене, банички

Съставки:

• морков – 100 g
• извара – 40 g
• пиле яйце – 1 бр.
• сол

Начин на приготвяне:

Обелените морковите се настъргва на ренде, най-добре е голяма. В малко количество вода да врят и варете, докато омекнат. Когато варени моркови се охлади, добавете сол и настърганото сирене, яйце и разбъркайте добре. Формиране на кюфтета от получената маса и ги сложете върху хартия за печене, облицована с фолио и се пече във фурната.

Съвет: моркови може при желание да се замени с ябълки.

Заключение

Както виждате, диетата "Минус 60" и е вкусна, разнообразна храна са напълно съвместими, което е важно за добро здраве и настроение. Рецепти от Екатерина Миримановой ще ви спести доста време при готвене на вечеря и да го направи интересен, елегантен и максимално полезна.