Основни основите и принципите на теорията на разделно хранене
Основни правила сочетаемости продукти
Как правилно да съставим меню за отслабване
Меню разделно хранене за отслабване
Коя жена не мечтае да бъде стройна и красива? За да достигне съвършенство, дами започват да седне на диета. Но не всяка диета е подходяща за отслабване, след много загубени килограми се връщат обратно, дори и с отмъщение. Най-добрата алтернатива за тези, които са се събрали да отслабнете, е разделно хранене.
Всеки човек може да направи собствено меню, въз основа на своите предпочитания. Менюто може да бъде разнообразно, и най-важното, не трябва да съответстват на калории. Но всяка седмица се губят безвъзвратно по два, и по три килограма. Разделно хранене носи много ползи за организма. На първо място, се случва подобряване на обмяната на веществата. Процесът на храносмилане започва да се случва по-лесно, при това не перегружается на стомашно-чревния тракт и добре изчиства червата. А като резултат, отлично здраве и прилив на жизнена енергия. Обратно към съдържанието
Основни основите и принципите на теорията на разделно хранене
Още в древността в своите научни трактати Ибн Сина (Авицена) посочи несъвместимост на някои продукти. Нашето дълголетие и здраве, свързани с работата на храносмилателния тракт и микрофлора вътре в него. Ако с него всичко е в ред, а след това на продукти, които ние поемат, се рециклират в полезни вещества. А ако не, нашето тяло е наситен с токсични вещества, храната престава нормално перевариваться и в организма се образуват отпадни продукти.
Основният принцип на разделно хранене – това е консумация само съвместими помежду си продукти.
Не могат да се консумират заедно белтъчни продукти и продукти на въглехидрати групи, прием, между тях трябва да бъде не по-малко от два часа. Първо трябва да се консумират тези храни, които бързо се усвояват, а след това продукти, които не са толкова бързо се усвоява от организма. За съставяне на менюто си за деня, трябва да се отбележи, че за закуска е по-добре прости продукти, съдържащи въглехидрати, на обяд – по-сложни по състав продукти, а на вечеря – протеин.
Обратно към съдържанието
Основни правила сочетаемости продукти
Разделно хранене за отслабване и включва някои правила, които трябва да се спазват. Най-трудно смилаема комбинация от протеини и въглехидрати, това може да доведе до бързо набиране на излишни килограми. Много вредно влияние върху храносмилането комбинация от тези протеини, като яйца и месо, месо и мляко. Млякото се счита за пълноценен храна, и затова трябва да го консумират отделно.
При съставянето на менюто трябва да се помни, че не трябва да се консумират заедно нишестените храни като хляб, овесена каша или с картофи. А още не трябва да се комбинират заедно въглехидрати и сладки продукти, тъй като това води до ферментация в стомаха и, като резултат, затлъстяване. Най-добре е, например, първо изядете една филия хляб, а след два часа можете да се поглезите с мармалад или конфитюр. Е, за кок със сладък пълнеж, трябва просто да се забрави.
За разделно хранене е ефективен за отслабване, най-добре се съчетават помежду си следните продукти. Месото и рибата трябва да се консумира със зелени зеленчуци, но не с пържени картофи или тестени изделия. Протеини от зърнени храни, като боб, добре се съчетават с млечни протеини, например, със заквасена сметана или сметана. Също така е много полезно за отслабване на всички алкални храни, още повече, че те добре се съчетават помежду си. Това е авокадо, зрели банани, горски плодове, моркови, целина, дати, чесън, сладки ябълки, кайсии, цикория, киви, морски водорасли, аспержи, плодови сокове и т.н. Обратно към съдържанието
Как правилно да съставим меню за отслабване
Познаването на правилата на сочетаемости продукти, спокойно може да се направи за себе си меню, чрез комбиниране на различни продукти, и да започне разделно хранене за отслабване. На закуска е най-добре да яде плодове, зеленчуци, салати, няколко парчета кашкавал, всяка каша, приготвена с вода. Да се измива всичко това трябва да се прясно приготвен сок от зеленчуци или плодове, несладким чай или кисело мляко.
На обяд е препоръчително подават супи, сварени в зеленчуков бульон, месо и риба, гарнитура с най-добре салата или варени зеленчуци. Да се измива може да несладким компот от сушени плодове или прясно приготвен сок. Тъй като продуктите, съдържащи въглехидрати, бързо се усвоява от организма, след това за вечеря е най-добре да се готви от тях. Това може да бъде всяка зеленчуци на фурна, всякакви печени или варени зеленчуци и т.н. е Позволено да ядат парче хляб от цяло зърно и мийте всичко това или билков или плодов чай, полезен бульон или морсом.
Обратно към съдържанието
Меню разделно хранене за отслабване
Всяка сутрин за тридесет минути преди закуска трябва да се пие една чаша пречистена вода (без газове). А през целия ден трябва да се консумират не по-малко от два литра течности, все още може сутрин да пие глътка масло от лен, всичко това спомага за укрепване на косата и ноктите.
Нека разгледаме няколко варианта на меню за отслабване. Разделно хранене включва в себе си два закуска, с интервал от време между тях, в три часа.
Първа закуска
Първа закуска може да включва продукти като:
варено яйце и чаша айрян,
варено говеждо месо с грах и чаша зеленчуков или плодов сок,
заливную риба, като треска или хек и две рохко яйца,
рибни котлети, приготвени на пара, рохко яйце и неподсладен чай,
варено риба (треска или хек) с варени картофи, ароматизирани с растително масло, салата от прясно зеле с лимонов сок и олио и неподсладен чай,
каша за всяка, варени във вода или областта на мляко и неподсладен чай,
извара със заквасена сметана или сметана и неподсладен чай,
омлет от две яйца или пържени яйца със салата от зелени зеленчуци, са въздух с растително масло, и чаша плодов или зеленчуков сок.
Втора закуска
Втората закуска може да се състои от:
варено говеждо месо с грах, ябълки и неподсладен чай,
сок от моркови, парен суфле, ябълки и неподсладен чай,
ябълки и чаша кисело мляко,
една чаша мляко,
резена диня или две ябълки,
салата от листни зеленчуци или от репички или зеленчуков от домати и краставици, пълнени със зехтин,
сок от моркови, зелена салата със стафиди, или салата от квашенной зеле със стафиди, или морков и цвекло кисели салати и джинджифил чай.
Обяд
Разделно хранене за отслабване предпочитание в менюто за обяд, супи, твърдо не е месо, бульон, както и отварному месо и риба и пресни зеленчуци. И така, от какво може да се състои обяд:
на първото: зеленчукова супа, вегетариански борш, супа с пресни в зеленчуковия бульон, супа картофи в зеленчуков бульон, грахова супа, супа от боб и т.н.,
варено телешко или говеждо строганов от варено месо с варени картофи, са въздух с растително масло, или със салата от пресни краставици и без добавка на захар компот от сушени плодове,
печена треска с варени картофи или със салата от квашенной зеле, са въздух с растително масло и ябълков сок,
месо рагу със зеленчуци и неподсладен плодов компот от сушени плодове,
печена или варена риба със задушени зеленчуци и неподсладен плодов компот от сушени плодове,
варени калмари или варени гърди със задушени патладжан или със салата и доматен сок,
рибни кюфтета с варен карфиол или броколи и доматен сок,
печено свинско месо със зеленчукова яхния, салата от морски водорасли и яблочно-сок от моркови,
овесени кюфтета, задушено цвекло или патешки гърди, потушенная със зеле, а също и сок от ябълки и портокали.
Следобедна закуска
Разделно хранене включва следобедна закуска, или, както го наричат, закуска. Лека закуска по-добре само плодове, като ябълки, банани, парче пъпеш или диня, праскови, куп грозде, круши. Може за следобедна закуска яде шепа ядки, сушени сини сливи, лесен кисело мляко, което допринася за намаляване на теглото. Е, ако много иска да яде най-добре е да приготвите плодов салатик, кабачковые оладушки, картофена палачинка, салата или зелева торта. Тези храни в менюто, което сте избрали за закуска трябва да се пие билков чай, отвара от шипки или кафе от цикория.
Вечеря
Разделно хранене в менюто за вечерята ви позволява да се поглезите с парче хляб от пълнозърнести храни и се препоръчва на половин час преди хранене се пие чаша чиста вода:
на първо сервира зеленчукови супи, гъбични супи или супа с парче хляб,
риба (треска или хек) варени или печени с варени картофи, ароматизирани с растително масло, или с зеленчукова яхния, салата от прясно зеле с лимонов сок и растително масло и чай с мляко без захар, парче хляб,
варено пиле или варено говеждо месо с грах или печени на фурна, карфиол със сирене и билков чай, филийка хляб,
зеле с ориз и зеленчуци или оризов пудинг със зеленчуци, варено яйце и зелен чай, филийка хляб,
варен ориз с масло и билки или омлет с гъби и задушени зеленчуци, салата от листни зеленчуци и плодов чай, филийка хляб,
бъркани яйца с домати или домати, запечени със сирене, варени зеленчуци и неподсладен плодов компот от сушени плодове, парче хляб,
зеленчуци на фурна или зеленчукови пица, салата от зелени зеленчуци и sbiten, парче хляб,
чушки, пълнени със зеленчуци и ориз или зеле шницел с печени картофи и сок от червена боровинка, парче хляб.
Разделно хранене за отслабване за една нощ препоръчва да се пие всеки ден по чаша кисело мляко. И още поне един ден в седмицата трябва да правя с. В такъв ден разделно хранене за отслабване съветва да се яде по 1, 5 кг ябълки, и, разбира се, не бива да се забравя да се пие 2 л вода.
