За много хора думата "диета" звучи смущаващо. Някои веднага започват да смятат, че трябва да се гладува и да се отрека от себе си буквално във всичко. Но дали е така? Възможно ли е да се отървете от излишните килограми без вреда за здравето и ефективно? Ние описваме този начин на намаляване на теглото, като бессолевая диета за отслабване. Обратно към съдържанието
Каква е същността на диета?
Нека вникнем в самата същност на тази диета. Така че, сол – това е важен компонент не само за приготвяне на различни ястия, но и за организма на човека. Тя се открива в кръвта, в лимфе и във всяка клетка. Без нея просто е невъзможно нормалното функциониране на системи и органи. Така че без натриев хлорид ни не може да направи. Но, както знаете, във всичко трябва да се знаят и спазват мярка. И сол не е изключение. Така, на човек на ден е напълно достатъчно за 5-7 мг сол. Това е приблизително 1 супена лъжица. Но това не означава, че това количество е необходимо и може да се консумира в неговата цялост. Факт е, че в много продукти, натриев хлорид вече са намерени. А ако говорим за магазин полуготови продукти (салами, наденици и така нататък), а там съдържанието на сол просто се преобърне!
Сега е необходимо да се разбере това, може ли солта да бъде опасна. До какво може да доведе излишък в организма? А ето какво е. Натриев Хлорид е собственост задържа течност. А на излишната вода, както е известно, също до нищо добро няма да доведе. Ще възникнат отоци, ще се увеличи натоварването на бъбреците, кръвоносните съдове, сърцето. Кръвното налягане се покачва.
Страда и фигура. Излишъкът на сол забавя обменните процеси. А ако метаболизъм забави, след това енергията ще се изразходва много по-бавно.
А това означава, че излишъкът на въглехидрати, калории и мазнини и ще си отиде "в запас", се появяват излишни килограми. Ето защо намаляването на консумацията на сол е много положително въздействие върху здравето и помага за намаляване на телесното тегло.
Обратно към съдържанието
Основни принципи на хранене
И така, кои принципи трябва да се придържаме към при спазване на бессолевой диети? Трябва ли фанатично да се откаже от сол или трябва само да се ограничи постъпването в организма на натриев хлорид? Списък на основните правила и функции диети, които ще ви помогнат да намерите златната среда.
Ако ви е трудно рязко да се откаже от сол, а след това направи това постепенно, чрез намаляване на порции. Спестявам трябва готови ястия, а не храната в процеса на готвене. Ако храната ви изглежда прясна и невкусной, а след това използвайте подправки и подправки: босилек, черен пипер, магданоз, лук и така нататък. Може да пълнители и ароматизиране на храната използвате и лимонов сок.
Бессолевая диета се счита за доста здраво, така че спазването му не трябва да бъде твърде дълъг. Така че, минималната му продължителност не трябва да бъде по-малко от 4 дни, а максималният не може да надвишава 2 седмици.
Да се хранят често и накъсана. Това означава, че трябва да яде 4-5 пъти дневно, но порциите при това трябва да бъдат малки (250 г).
Не яжте след 19:00 часа. Това е златното правило е валидно за почти всяка диета.
Изберете следните начини на готвене: варене, задушаване, приготвяне на пара или выпекание. За пърженето в масло, по-добре да забравите напълно, този метод на обработка е вредно.
Спазването на тези правила ще направи процеса на отслабване по-бързо и ефективно.
Обратно към съдържанието
Кои храни са забранени, а какви са разрешени?
Какви храни трябва да се изключат от менюто си по време на спазване на диета:
кисели краставички,
консерви и туршии,
тлъсто,
пържено,
пушено,
полуготови продукти,
солени ястия,
кисела храна,
сладкарски изделия: торти, сладкиши, пайове и сладкиши, бонбони, шоколад,
тлъстата месо, по-специално, свинско и агнешко месо,
силни рибни и месни бульони,
тлъстата риба.
Всичко това няма да бъде полезно за фигурата и затормозит процеса на отслабване.
Сега за това, какво може и дори трябва да се яде, за да остане здрава и стройна. Ето и списъка:
зеленчуци (пареные, задушени, варени и сурови),
плодове,
млечнокисели и млечни продукти,
плодове,
ниско съдържание на мазнини разновидности на месо и риба,
яйца,
зърнени храни под формата на gruels,
бобови растения,
пшеничен и ръжен хляб,
зеленчукови бульони,
сушени плодове.
Заслужава да се отбележи, че дори ако диетата е ограничен, това не означава, че храната ще бъде монотонен, а ястията – безвкусен. Напротив, трябва да разнообразите диетата си, готвя нещо ново и различно. Съществува голямо разнообразие от полезни, диетични и същевременно много вкусни ястия. Научите рецептата може да бъде, например, във форуми, където си взаимодействат и споделят съвети същите худеющие, както и вие. А по-добре да проявят кулинарните си умения и фантазия. Можете едновременно да се наслаждавате на храната и да отслабнете.
Обратно към съдържанието
Менюта и рецепти бессолевой диета
Съществуват няколко възможности за бессолевой диета. Първият от тях – това е квартана. Той е доста сложен. В първия ден трябва да се яде само варени картофи без добавки, пие му се чай или вода. По време на втория ден трябва да се яде варен ориз или елда. През третия ден може да има едно птиче месо (бяло и варено). А на четвъртия ден отново яжте картофи. Пиенето не ограничавайте.
Вторият вариант на диетата е оценен на 15 дни. Има пет етапа.
Първият етап продължава 3 дни и включва употребата на варени пилешки гърди (в обем не повече от 500 грама).
Вторият етап ще продължи 3 дни, през които може да се ядат варени или приготвени на пара риба (нежирных сортове). Дневното количество е около 500 г.
Трети етап (3 дни) предполага храна зърнени храни, варени на вода. За един ден можете да изядете една 500 грама овесена каша без захар и без мазнина.
Четвърти етап може да се нарече зеленчуци. Три дни яжте всякакви зеленчуци (не картофи), приготвени на пара, варени или сурови.
Петият етап включва различни менюта. Яжте всякакви плодове с изключение на банани. Яжте така 3 дни.
Има и още един опростен вариант, който позволява да има някакви диетични ястия, приготвени без добавена сол. Например, може да се готви постно зеленчукова супа, приготвена яхния или се пече риба на фурна. Предлагаме примерен вариант на меню за един ден.
На закуска скушайте порция овесени или пшенични люспи без захар с мляко. Изпийте чаша чай (най-добре без захар). Втората закуска може да се състои от ябълки и няколко ореховите ядки. Обяд е: постни супа, риба, печени зеленчуци, чаша ябълков сок. Следобедна закуска: 1 портокал, 1 чаша натурален обезмаслено кисело мляко. За вечеря може да изядете една филия варени гърди със салата. Можете да пиете зелен чай или вода. Спестявам храна не трябва. Обратно към съдържанието
Предимства и недостатъци на диетата
Да започнем с ползи и предимства:
Някои варианти предполагат принципите на правилното и здравословно хранене, което е полезно не само за тялото, но и за вашето здраве.
Ограничаване на количеството на консумираната сол ще помогне да се отървете от някои здравни проблеми, например, от отоци. В допълнение, ще се подобри работата на сърдечно-съдовата система, както налягане се нормализира.
Такава диета е доста ефективна.
Сега за недостатъците, защото те също са на разположение:
Някои варианти на диетата може да се нарече доста тежки. Тези ограничения не всички по сила и може да доведе до отчети, както.
Някои хора просто не могат да си представят живота без сол и смятат неосолено ястия безвкусни и пресными.
Някои диетолози смятат, че ефектът от намаляването на теглото се наблюдава само благодарение на загубата на течности, а не на загуба на мазнини.
Пълният отказ от сол може да причини непоправими вреди на здравето.
Бессолевая диета има своите ограничения.
Обратно към съдържанието
Показания и противопоказания на диетата
В кои случаи бессолевая диета доказано и ще бъде полезна?
Ясно е, че такава диета е предназначена за намаляване на телесното тегло, така че да се съобразят с нея се струва на хората, които страдат от излишък на телесна маса.
Ако има оток, ограничаване на количеството на консумираната сол ще помогне да се отървете от тях.
Бессолевая диета е показан и на тези, които има и някои заболявания на сърдечно-съдовата система.
Индикация са и някои проблеми с бъбреците.
Но има ситуации, в които бессолевая диета може да навреди:
През лятото в жегата тялото губи голямо количество течности, което води до повишено изпотяване. А заедно с след това се откроява и сол. А ако в такъв случай натриев хлорид не ще дойдат отвън, т.е. с храна, тогава ще възникне го дефицит, ще започне проблеми.
Когато човек се занимава с тежък физически труд, той също губи част от запасите на сол. Така че в такъв случай бессолевая диета ще неподходящи и дори опасни.
Обратно към съдържанието
Ефективността и препоръки за диета
Ефективен ли бессолевая диета? Отговорът е Да. На първо място, ако сте имали отоци, тогава ще може за тях да се забрави. Налягането при това ще бъде в норма, работата на сърцето се подобрява. Но ни интересува друго. На колко килограма ще успее да отслабнете? Така че, ако сте избрали 4-дневен опция, то през това време може да се отървете от 2-3 кг. При спазване на диета, изчислена на две седмици можете да отслабнете до 7 кг., Но след приключване на диетата е важно да не се дръж и не се "отдаде на вятъра". Продължавайте да се храните правилно и здравословни ястия, в противен случай, загубените килограми ще се върнат отново много бързо. А за да се запази ефекта за дълго време, може след месец-два отново да са на диета. Но по-добре е да следи за количеството на консумираната сол и се хранят правилно винаги.
Препоръки за диета в по-голямата си част положителни. Много потвърждават, че забележите промяна в теглото, освен това, доста съществени. Но някои все пак са се оплакали, че храната първоначално изглежда невкусной, но след известно време всичко се изправя на мястото си и човек свикне с ястия без сол. Някои посочи подобряване на общото състояние и дори почувствате лекота в тялото и бодрост.
Може само да се добави, че за да отслабнете, трябва да мъдро и без вреда за здравето!
