Вие сте решили какво да правите себе си, за да отслабнете? Тогава най-вероятно искате да разберете колко лесно и бързо да отслабнете, защото в такъв случай винаги искате да получите колкото се може по-бързи резултати. И веднага искаме да се даде съвет, за да ви спести време: не сядате на диета! Отслабване с тяхна помощ се дава, не е толкова лесно, а психологически им е много трудно понасям. Ние ще ви предложим по-здравословни начини, с помощта на които можете да отслабнете доста бързо и най-важното-безопасно е да започнете да променяте теглото си още днес!
Как да отслабнете бързо и безопасно
Основният показател, на който трябва да се ориентират – това са калории. Ако ще изгори до 500 калории повече, отколкото ядете през целия ден, а за една седмица ще трябва да загуби около един-два килограма. Така че, ако искате да отслабнете възможно най-бързо, просто трябва да яде по-малко и повече да правят физически упражнения. Това далеч не е новина, но това наистина е най-универсалната формула за бързо и здравословно отслабване!
Например, ако сте поели от 1050 до 1200 калории на ден, а физически упражнения при това се прави в продължение на един час дневно, след това можете да загубите от 1.5 до 2.5 кг през първите седмици на занятията. Но много важно е да няма съкращения на броя на калориите още повече – това вече ще е опасно за здравето!
Ограничаване на сол, също ще помогне за загубите на първо място, това е повече от теглото си, но тази загуба ще се случи по-голямата си част, за сметка на течности, а не мазнини. Ако решите да създаде за себе си диета за отслабване, а след това да слушате съветите на диетолозите. Те съветват да се сведе до минимум приема на нишесте, но продължават да консумират захар и животински мазнини от месо и млечни продукти. За бърза загуба на тегло, те препоръчват да се съсредоточи върху плодовете, яйчен белтък, соеви продукти, пилешко грудках (без кожата), rabe, черупчести, ниско съдържание на мазнини млечни продукти и постном месо.
Ето още няколко съвета:
Яжте зеленчуци, които са богати на фибри – те ще ви помогнат да се чувствате добре нахранени.
Пийте много чиста вода.
Опитайте се да премахнете от дома забранени храни, които могат да ви провокира.
Опитайте се да бъде през цялото време с нещо зает, за да не се стигне до храна, само защото ви е скучно.
Яжте само от плочи и само седи на масата. Никога не "паситесь" близо до хладилника!
Не пропускайте хранене.
Водете си хранителен дневник – записвайте си там абсолютно всичко, което ядете през деня. Това ще ви помогне да се обърне внимание на излишни перекусы и ще бъде много добре да се обличате. Хранителен дневник – много ефективен инструмент за намаляване на теглото!
Освен това, яденето нищо, можете да напишете, че сте се почувствали преди да изберат да се хранят. Вие сте били ядосани, ви е тъжно или скучно? Много често обръщаме много внимание на продуктите и калории, когато искаме да отслабнете, и да не разбираме, че нашите емоции са пряко свързани към захранването. Ако видите, че емоциите играят имате по-голяма роля в переедании, след това се опитайте да се обърнете към добър психолог. Той може да бъде от голяма помощ в търсенето на други начини, с помощта на които може да се справи с вашите сетива.
Упражнения за бързо отслабване
Време да се преместите! Загубата на тегло е невъзможна без активен начин на живот. Изследвания, многократно провеждани от специалисти по намаляване на теглото, показват, че бързо може да отслабнете, ако получавате умерени упражнения дневно в продължение на един час. Много полезни кардио и силови упражнения. Кардио-упражнения изгарят много калории, така че те са идеални за бърза загуба на тегло. В бъдеще трябва да се свърже на няколко часа в седмицата силови упражнения.
Ако вие още никога не сте правили такива тренировки, и при това имате някакви хронични заболявания или твърде голяма тежест, след това, преди да премине към такива занимания, говорете с вашия лекар. Той ще провери, каква е тежестта на тялото си готов да понесе без вреда за здравето, и ще ви кажа какъв темп упражнения е подходящ за вас на този етап. Ако стане без подходяща подготовка да се отдадете на твърде много и с твърде високо темпо, то можете не само да влоши състоянието си, но и рискувате да получите травма.
Един от начините за бързо увеличаване на интензивността на занятията – така наречените интервални тренировки. Това е кратка флаш-висока интензивност, перемежающиеся с по-леко темпо; това редуване може да се повтаря през цялата тренировка. Интервални тренировка ви позволява да изразходват повече калории, без да се налага постоянно напрежение на всичките си сили. С течение на времето ще втянетесь, и колкото по-дълго вие ще бъдете в състояние да поддържа темпото, толкова по-лесно ще горят все повече и повече калории.
Няколко думи не са в полза на диети
Ние знаем колко е съблазнително да изглежда отслабнете с помощта на една диета, особено ако теглото ви е прекалено голям и да се отдадете на пластика вие не сте свикнали. Вие сте чували много за звездите, които худели с помощта на диети, и резултатите от тях се опита от първа ръка виждате, гледам телевизия. Но не забравяйте: ако резултатът от прилагането на диета изглежда твърде хубаво, това едва ли е вярно.
Истината е, че намаляването на калориите по-долу 1050 – 1200 на ден е опасно за здравето и като цяло е вредно. Нуждаете се от сила, че да могат да се движат повече, защото именно с помощта на движение може наистина да отслабнете бързо. Когато се храните твърде малко, вие, разбира се, губят мазнини; но вие губите още и скъпоценен мускулна маса, а това е най-лошото нещо, което може да направите за себе си, защото това забавя обмяната на веществата и прави още по-тежки процеса на изграждане на интензивността и продължителността на тренировката.
Всички видове странни диети определят вас се провали. В крайна сметка нито една от похудевших и похорошевших звезди не се придобива своята актуална външния си вид само чрез глад. Всички те активно използват различни козметични процедури против целулит и задължително посещават фитнес зали и басейни. Затова и на вас не трябва да разчитат само на пасивни методи за отслабване. Няма чудеса, и красива фигура може да се закупи само с прилагането на всички средства за постигане на целите.
План за отслабване за седмицата
А сега ние ознакомим вас с плановете за дейности, чрез които наистина могат да хвърлят до два килограма за една седмица – без глад и различни хапчета за отслабване. Ние не предлагаме ви "един начин-който става за всички"; ние вярваме, че вие най-вероятно ще изберете за себе си тези елементи на плана, които са най-подходящи точно за вас и вашия начин на живот. Съветваме ви да изберете, най-малко в четири точки от тези, които са били препоръчани от диетолози и експерти по фитнес.
Важно е, че в личен план са включени елементи, свързани с начина на хранене, така и физически натоварвания. Ако искате да получите възможно най-добър резултат, след това изберете повече от четири точки. Колкото повече минава, толкова повече тегло загубите, и по великолепнее ще бъде вашата фигура на следващата седмица.
Пийте само вода
Спортни и енергийни напитки, плодови сокове, бира съдържат до сто и калориите на всяка порция. Въпреки това, тези напитки, които не ще отговарят на нуждите на вашето тяло, така както това ще направи храната е една и съща калоричност. Други течности могат да съдържат голямо количество натрий и въглехидрати, което ще доведе до задържане на вода в организма, следователно, до по-голям обем на тялото.
Водата не съдържа калории и въглехидрати и практически не съдържа натрий, което я прави идеална напитка. Колкото и странно да звучи, това помага да се отървете от излишък на вода в тъканите. В допълнение, това води до ускоряване на метаболизма. Ако ви е "скучно", пият чиста вода, добавете й вкус с помощта на резена лимон или клонки мента.
Въведете забрана на бял хляб и тестени изделия
Премахване на тази седмица и бял ориз. Прости въглехидрати, съдържащи се в тези продукти, се усвоява много бързо, оставяйки у вас глада, и да рискувате да започнете да преяждат.
Вместо тези продукти се яде хляб от цели зърна, както и максимално заменяйте ги зеленчуци. Така пилешки сандвич замени салата с пилешко месо и пържени картофи – моркови на салата или варени на пара карфиол. Сложни въглехидрати от зеленчуци се усвояват бавно, така че можете по-дълго останете добре нахранени.
Правете кардио-упражнения по 30 минути на ден
Всички упражнения, които обучава на сърдечно-съдовата система, спомагат за изгарянето на мазнини. Но вие израсходуете повече калории, ако ще се прави упражнения, в които участват множество мускули. Освен, че ще загубите тегло от тези упражнения, вие ще забележите, колко по-тънки и красиви ще станат на краката и ръцете, и цялата фигурата ви ще изглежда много по-подтянутой.Не забравяйте за ефективността на интервални тренировки!
Пийте кафе един час преди тренировка
Това е единственото изключение от параграф за напитки. На чаша кафе с добавка на обезмаслено мляко (което е около 11 калории) или чаша черно кафе (общо 5 на калории) допринасят за съживяване на изгаряне на мазнините по време на тренировка.
Нощни "упражнения"
Разбира се, за връзката с партньора си желание да губят тегло трябва да бъде не само стимул, но в действителност сексът наистина е много добре помага за изгарянето на мазнините. Опитайте се да заеме такава позиция, когато може да бъде особено активна. Например, в позицията "жената отгоре" може да изгори до 144 калории за половин час! Освен това, сексът е много полезен за изработването на ендорфини, което ще ви помогне да се подчинявам на желанието за храна.
Правете 36 лицеви опори и нападки
Направете три серии по 12 упражнения всеки ден. Лицеви опори ще ви помогнат да направите по-красива от горната част на тялото си, докато lunges ще се "изострят" на хълбоците и бедрата. Уверете се, че вашите гърба и краката остават прави по време на лицеви опори, това ще допринесе за по-добро тон на мускулите. Освен това, може да засили напрежението в мускулите по време на атаките, ако ще се водят в силно разширен в посока на ръцете с дъмбели.
Спи по половин час повече, отколкото обикновено
Тези допълнителни 30 минути, спиш ли пет часа или осем, могат да се реша на вас толкова много, че ще се чувстват бодрой и с по-малко съедаемой храна. С други думи, ще престанат да има повече захар сутрин в търсене на енергия. По-продължителен сън и повишава метаболизма. И все пак – не сте във втората половина на деня се чувстват уморени, и у вас не се появи изкушението да пропуснете занимание във фитнеса.
Отървете се от пристрастяването си към вкусненькому
Не нека да си услуги под формата на чипс пред телевизора или шоколадов десерт след вечеря. Това ще помогне на приспадане на няколко стотин калории от диетата си. При това тялото ви дори няма да забележи липсата им – не възникне глад.
Използвайте шорти за отслабване
Да се насладите им непрекъснато не си заслужава, но ако искате бърз ефект, тогава да се прибегне до по къси бъде разумно.
Включете в дневния хранителен режим на рибата, особено сьомга
В такава храна, много хранителни вещества, които стимулират мускулния тонус и придава на кожата здравословен блясък. Някои диетолози твърдят, че яденето на сьомга (не е важно, тъй като той при тази приготвена), може дори и да допринесе за подтягиванию контура на лицето!
Правете коремни преси. Културисти използват тези упражнения преди състезанието, защото те помагат да прави мускулите по-еластични. Правете 3 серии по 12 коремни преси, за да стегнете мускулите на корема, бедрата и краката.
Ако не ви харесва, че имате тоягата на корема, опитайте се да вземе средства срещу подуване на корема. Да се отървем от мехурчета газ в червата може да ви осигури плосък корем. Разбира се, ако става въпрос за нормално тегло и обикновено подтянутом корема.
Съставете личен план и худейте без вреда за здравето!
Съветваме ви да прочетете: слонова диета на 4 седмици
