И така, вие искате да се научите как да се откажат от пушенето. И това вече предизвиква радост, тъй като първата стъпка към освобождаването от този неприятен навик е направена – се появява желание. Ние няма да се дълго и досадно да се опише, защо се пуши – това е лошо, и да цитирам предупреждение – сигурно вече и сами го знаете. Вас могат да се мъча съмнение: възможно ли е драстично да се откажат от пушенето, страх се оправя, и т.н. ... Ето само някои факти, които ще направят вашето желание за още по-силен и държави:
кожата накърняват или и избледняват поради спазъм на кръвоносните съдове и липсата на кислород;
натоварването на сърцето се увеличи, тя по-бързо се износва, а това значително намалява продължителността на живота си;
мозъкът също изпитва недостиг на кислород, поради което се влошава паметта, мисленето и намалена концентрация на вниманието;
появява се лош дъх, възпаление на гърлото, зъбите пожълтяват и руж очите;
ако сте бременна, след това дори не си струва да се чудя, възможно ли е да се откажат от тютюнопушенето по време на бременност. Не просто може, а трябва! Вредата от цигари почти във всички случаи е много повече, отколкото щетите от отказа от тютюнопушенето (обратен ефект може да има само ако вие курильщица с двадесет години опит, и вече имате физиологична зависимостта от никотина – в този случай въпросът за отказване от тютюнопушенето струва да обсъдите с вашия лекар за гинеколог);
Какво ви спира да се откажат от пушенето?
Вие в края на краищата по-добре от нас знаете, че пушенето убива, а не само няколко капки, и не само на кон. Но всеки от вас мисля, че нещо пречи – вие сте загрижени за различни реални и въображаеми последствията от своя потенциален отказ от тютюнопушенето, и затова се съмнявате в това, може ли рязко да се откажат от пушенето. Не разбират с тези страхове и препятствия, не е възможно да се върви напред. Така че нека да се срещнем с тях лице в лице и ги спечелим!
На първо място сред пречките за отказване на цигарите отнема страхът лесно се оправя. Особено е присъщо на нас, жените, защото ние сме в по-голяма степен, отколкото мъжете се грижим за външния си вид. Но страхът се оправя може да се прогони, ако се мисли за това, че наддаване на тегло обикновено е малък – общо от два до четири паунда (всичко, което се натрупат отгоре, обикновено има отношение не към отмяна на пушенето, а до прекомерен глад има всичко, което не приколочено).
Вредите, причинени на здравето от тютюнопушенето, много повече, отколкото вреда от твърдяното "оправя". И така, за да навреди на външен вид изобщо сме си мълчим, защото пушенето е бръчките, ужасен цвят на лицето и несвежесть, неприятна миризма на ръце и дрехи, както и седина в косата и ускорено стареене на организма. И не забравяйте, тютюнопушене – това са вредни за щитовидната жлеза, и колкото по-дълго затягиваешь с неговата отмяна, толкова повече после ще има вероятност лесно се оправя.
Вторият страх е, че без цигари няма да могат да изпълняват някои важни или обичайно за вас действия. Например, вие не ще става бързо да заспя без затягане, или не сте в състояние бързо се успокоявам. Наистина, в първо време сигурно така и ще бъде. Въпреки това, след като преживял няколко трудни седмици, ще забележите, че сънят се върна към вас, само спи станали сте по-добре и да се събудиш по – бодра; а относно нервите – вие просто ще станете по-малко да се тревожите и не трябва да бъдат бързо се успокоявам с помощта на цигари.
Третият страх е, че се страхувате веднага на разстояние и да започнат да пушат отново, че от вас нищо няма да стане. Това е нормално състояние преди сложен и важен въпрос. Но помислете, дали сергия означава провал на кампанията за отказване на цигарите? Не! Срив – това е просто една сергия и ако не се пази и выкурили цигара – в това няма нищо страшно; само тридесет процента от хората хвърлят от първия път.
Важно е веднага да осъзнаят, че този срив означава това за вас. Например, дори една грешка се възприемат като катастрофа, която веднага те прави завършен проваля? Или тази цигара олицетворява за вас невъзможността да се откажат от тютюнопушенето, и като резултат, разрешение за възстановяване на вреден навик? Във всеки случай, ако този срив се случи – простете на себе си и осъзнайте, че една цигара – това още не е краят на света, а вие все още можете да оставите пушенето в миналото.
Хвърля се пуши самостоятелно
Със страховете ти подредени, и се приближи още по-близо до това, бързо да се откажат от пушенето. Дело е останало малко – просто да се вземе, да и е лесно да се раздели с тютюнопушенето. Има много начини, които помагат на човек да се откажат от тютюнопушенето: електронна цигара, никотин помощ, кодиране и т.н. ...За тях ние се пише не ще, но ако те могат да ви помогнат – задължително използвайте ги! В тази статия става по-скоро ще отидат за методи за психологическа самопомощ, които ще ви помогнат да намерите отговор на въпроса, възможно ли е да се откажат от тютюнопушенето:
Правилно подгответе се за отказване на цигарите. Направете списък с аргументи, които ще ви помогнат да се засили в решимостта сравнително отказ от тютюнопушене, например, "ще бъда свободен от скъпи и вредни навици", или "аз ще бъда по-чист и по-свеж", като всеки ден вписывайте в него един нов елемент. Обяви за решението си най-близките си приятели и членове на семейството. Предложете им да се присъединят към вас, може дори да се сключи залог (ако разбира се, то за вас ще бъде мотиватор, а не пречка за отказване на цигарите). На първо време организирайте пространството около себе си: да махнете от погледа всичко, което напомня за пушене, например, пепелници и цигари, по-малко общувайте с пушачи. Със сигурност, няма да може вечно да избягват тютюнопушенето, но първия месец е най – тежък, така че е особено погрижете се за себе си по това време.
Слушайте себе си. Разбира се, много психолози препоръчват да се откажат от тютюнопушенето, веднага и завинаги, но във всеки случай всичко е индивидуално. Ако ви е по-лесно постепенно да се откажат от цигарите – в името на бога, само трябва ясно да се разбере, че през определен период от време, ти се пуши не бъдете като цяло.
Стимулируйте себе си материално, например, се бави в хазната пари, които ще изразходват за цигари. Създаване на списък с неща, които бих искал да купя (добре, ако първата покупка ще бъде в рамките на един месец след отказ от пушене – това ще бъде отлична реклама за вас за един месец без цигари).
Използвайте аутогенную тренировка. Всеки ден по няколко пъти да повтарят магически словесни формули от типа "имам силна воля и твърд характер," "аз съм дълбоко отвратен вкус на цигари", "мога да живея без тютюн", "аз се отказали от тютюнопушенето" и т.н. Ви, вероятно, известна поговорка за лице, което е сто пъти по-нарича прасе, а за сто и първи той захрюкал. Същото ще се случи и с вас, само да спрат да пушат, и доста лесно.
Говорете с тези, които вече са се отказали от тютюнопушенето. Ще можете да споделите с него имате възникнали проблеми, а той, може би ще ви кажа начин за решаването им или просто да разкаже за своя опит и трудностите, с които той се сблъсква. Във всеки случай тя ще бъде значителна подкрепа за вас.
Главен провокатор отказване на цигарите – стрес. В рамките на първия месец, старайте се по-малко напрегнат и предпазване на себе си от дълбоки неприятни преживявания. Използвайте различни методи за справяне със стреса: спорт, хоби, смяна на обстановката и дейности, релаксираща баня и медитация и т.н. ...
За много хора пушенето е свързано с психомоторными характеристики: нещо дърпат в устата си, дъвче, да заемат ръцете и т.н...., имайте предвид този факт, и ако имате също има тези нужди, удовлетворяйте им. Търгувайте свои ръце четками, брелоком или тренажером за ръце. Можете също така да отнеме и устата, например яжте ябълки или пийте вода (това ще бъде и полезно за организма). Само не забравяйте за това, че дъвче нещо трябва некалорийное: първо, никотин ускори обмяната на веществата, и след отказ от тютюнопушенето, той малко се забави, второ, ръцете и устата се появиха куп свободно време, което те ще се радваме да попълните стружки и семена. Но именно заради такива неща, хората, бросившие от тютюнопушенето, и може да се оправя. Така че измислете някакви безобидни или полезни заместители на тютюнопушенето.
Дайте си време. Звучи банално, но е факт. В рамките на първия месец без цигари нашия начин още включва в себе си цигари и тютюнопушенето, т. к. нашата памет е пълна с "снимки" на сцени от нашето минало: аз с приятели в бара – пуша, съм си вкъщи гледам кино – пуша, пия кафе – пуша, стоя на улицата – пуша и ... Но постепенно с течение на времето ние се намираме все повече и повече различни ситуации, и картини, които включват новите ни без цигари, вградени в паметта и да се заместват един изображения с цигари. Така ние постепенно се използват за нов начин на себе си некурящей. Така че се опитват колкото е възможно повече само, за да изтриете изображението цигари от живота си.
Влез в дневник. В рамките на първия месец, колкото е възможно повече се вложат в него всички събития, както и свързаните с тях усещания, емоции и, разбира се, флаш желания дим. Тя със сигурност ще се появят – бъдете готови за това психически. Въпреки това имате всички сили, за да се справят с него. След всеки ден да се анализира, в какви обстоятелства бихте дим и че е помогнал да се справят с това желание. А ако изведнъж се случи срив – което не е достатъчно, за да се справят. Помислете за своите грешки и липса на средства и се старайте повече да не ги признавам. Тогава вие завинаги ще напусне редиците на жените пушачи.
Съветваме ви да прочетете: Вреда от тютюнопушенето
