Ето, че дойде време, когато преди появата на вашето дете остават няколко седмици. Въпреки това точната дата на раждането не е възможно да се предскаже. Така че нещата, които ще се нуждаят от мама и дете на мястото на болницата трябва да се съберат предварително. Ако вече сте решили клиника, а след това трябва да се научат списък с неща, препоръчани в този случай мястото на болницата и за майката и за плода. И така, какво трябва да вземете със себе си в болницата?

При записване за прием мир, трябва да се вземе:

• Паспорт;
• Обменная карта;
• Застраховка медицински полюс;
• Посоката, в болницата или по договор с вашия роддомом (ако сте сключили);
• Карта за състоянието на здравето на бащата (ако са планирани партньорски раждане);
• Паспорт на плода (ако има такъв).

За мама:

• Чехли ( всички миещи се, не рошав);
• Сутиен (препоръчва за кърмещи майки), гащи (по-добре 5-7 броя), халат и нощница;
• Урологични превръзки, или подложки Maxi, или абсорбиращи гащи;
• Паста за зъби и четка;
• Автопортрет;
• Гребен и шнола за коса;
• Шампоан;
• Сапун в мыльнице или течен сапун;
• Бръснач;
• Пиенето на вода негазированная (храна да се вземат, не е задължително, но е възможно да се вземе пакет бисквити);
• Кърпа банное;
• Тоалетна хартия;
• Послеродовый бандаж;
• Крем за профилактика и лечение на напукване на зърната на гърдите, така също може да се наложи молокоотсос;
• Чаша, лъжица, вилица;
• Мобилен телефон и зарядно към него;
• Книга или списание;
• Фотоапарат.

За бебето:

• Памперси за новородени;
• Мокри кърпички;
• Крем под памперса или присыпка;
• Дрехи за новородено (препоръчва антицарапательные рукавички и носочки). Памперси не е задължително (обикновено те са на мястото на болницата).

В извлечение трябва да се подготвят:

• Връхни дрехи и обувки за мама;
• Дрехи за бебето;
• Пелените;
• Чепчик или шапчица (зависи от времето);
• Памперси;
• Одеало или плик, извлечение;
• Ленти.

Важно е да знаете:

Преди да се облечете на детето на дрехи трябва да се измият и выгладить!
До пристигането на майката и детето трябва да мокро почистване на стаята, където ще се намира детето, да се премахне от нея цветя.

Но най-важното - увереност, че всичко ще мине благополучно! В края на краищата, скъпа, на който са направени до гърдите си – това е удивително чудо. Именно раждането на вашето дете ще промени живота ви и ще я направи по-щастливи.

Ето и това е нашето време да се подготвят за изпълнението на това, за какво сме на този свят, време на тези естествени промени и трансформация на тялото, а заедно с това и на разума. Но колко често в това щастливо време, ние сме изпълнени с тревоги и заедно с множество приятни усещания изпитва физически дискомфорт.

Древен комплекс от упражнения, насочени към приближаването към постигане на хармония и релаксация — йога не може да бъде по-добре ви помага да се справите с неприятни усещания, страхове, болезнени състояния и позволяват оптимално да се приготвим за най-важния тест — раждането на новия живот. Днес ще говорим именно за занимания по йога за бременни жени, метода, който ще се превърне в незаменим заедно с опитен гинеколог, подкрепата на близки и вяра, че всичко ще бъде чудесно.

Йога за бъдещи майки — настройся на добро

За начало бих искал да говоря за основните теоретични методи, които са продиктувани традиции на йога за бъдещи майки, характерни стълба, държи култура и не може да бъде по-добре в състояние да ни помогне да се поддържа положителна нагласа и добро физическо здраве през целия ден. Тези съвети ще ни помогне получаване на прана (жизнена сила, позволяваща съществуването ни и на нашето дете) в правилното количество:

• Облекло, выбираемая нас, трябва да бъде изпълнена от естествени материи: памучни, ленено, вълнени или копринени тъкани, които позволяват на кожата да диша дълбоко, ще бъдат изключително благоприятни за нашето здраве, и да подобри аурата, особено ако става въпрос за дрехи светли тонове. За да не се чувстват стягане в движенията и дишането си, като някои пози от йога за бременни, ще се съсредоточи върху дрехите си свободно намаляване.
• Пеене — най-вероятно елементарна от лекар, не може да бъде по-добре разширява дробовете ни, да ни води им се отворят и перфектно която разработва диафрагмата, което ще помогне при раждането. Пеене извън занимания по йога за бременни е много благоприятен за работа на щитовидната жлеза и отваряне на сърдечния център. И това не говорим за това, че когато ние напеваем по време на бременност някаква славна песничка или дори мантрата, а след пеем си дете след раждането му, той отново потъва в тишина и състоянието на висше комфорт, независимо от нашите вокални данни.
• Започнете по време на бременност се отдаде на някакъв спорт ще дойде в главата си, не всеки, обаче плуване или друго, повече или по-малко динамично престой във вода, изключително релаксиращо действа върху целия ни организъм. Изматывать себе си физически натоварвания не си струва, но усещането за свобода е, когато цялото ти тяло поддържа водата, за да изпитате по време на бременност е нещо свято. В тази точка не може да не споменем и за толкова компонент на йога упражнения за бременни у дома, като редовно приемане на релаксираща вана с добавянето на различни билкови отвари и душата непременно малък контраст температури за подобряване на кръвообращението. Хубаво е също така да се изкъпе, както се казва, с душ в ръцете си: докато ние лъжем, водата ще плавно излязат с нашето тяло, преселението със себе си всички преживявания от деня.
• В продължение На цялата бременност за допълнителен масаж на храносмилателните органи, на които са изложени на прекомерно налягане детето расте, имаме нужда от разходка. Ходенето е добро също и за подобряване на подвижността на лумбалния отдел и укрепване на мускулите на корема, което е много полезно, когато йога ще се превърне в незаменим елемент на нашия график.
• Йога за бременни 2 триместър трябва да се съчетае с редовни втиранием след вземането на вана масло от пшеничен зародиш в гърдите, бедрата и корема, както и довършване на процедурата, необходима за предотвратяване на стрии, лесно ще пощипыванием кожата си с пръсти, за да се масло впиталось по-дълбоко. Масло бадемово орех бъдем по подобен начин втривайте два пъти дневно: преди приемането на баня и преди лягане. Витамините помагат на кожата да се обогатяват с кислород, да не говорим за допълнително влага, което ще бъде просто е необходимо сега, когато тя е опъната.
• Йога за бременни 3 триместър ще ни се комбинира с чести процедури пощипывания, разтягане в продължение и чертеж на разстояние зърната в рамките на деня, а след като се изкъпя и ще трябва да ги търка с кърпа, всичко това просто трябва за укрепване. Периодично ние можем да мия биберони лимонов сок. Би било добре, дори да се погрижа за наличието на местата, където без колебание и смущения могат да се приемат слънчеви и въздушни бани, тогава ние изобщо можем да се наречем щастливи мамочками, тъй като тази грижа за гърдите е необходимо за намаляване впоследствие неприятни усещания по време на кърмене.

Йога за бременни: къщи и стените помагат

По време на съществуването на учения не веднъж вече е доказано, че жената може да помогне на себе си да се научим да контролираме време на родилния процес. Впоследствие можем да използваме болезненост битки до някои доста преносими граници с помощта на дихателната система и вземане на необходимите пози от йога за бременни, подходящи упражнения ще помогнат за ускоряване на процеса. Да Не говорим за това, че някои обърнати асани (положение на тялото, в които е най-приятно и удобно да бъде) ще помогнат на нашето малко да се вземат в корема правилното положение, а ние дори се контролира и да "чувстват" на мускулите на матката, чрез насочване на вектор усилия надолу, тласък правилно. Йога може да се практикува нас в продължение на деветте месеца, при спазване на посочените по-горе правила и, ако преди бременността не се практикува, за да започнете занимания по йога за бременни първия триместър подходящ е просто прекрасно.

За съжаление, у нас днес няма възможност за по-задълбочено интервю за йога за бременни — упражнения твърде много. Въпреки това много бих искал подробно да се обсъдят практика, която е насочена към контролиране на мускулите на тазовото дъно, което е просто необходимо, като се има предвид появата на допълнителни товари върху тези мускули с увеличаването на теглото на детето в утробата на майка си. Подобни упражнения ще ни позволи да направи мускулите на тазовото дъно эластичней за бъдещите поколения. Но нашата основна цел тук е осъзнаване на мускулите в тази зона и така, как можем да ги напрягат или се отпуснете за по-лесно преминаване на малко дете родилния канал.

Следващата положителна практика е да се осигури бързото възстановяване на мускулите, ако ние продължаваме да се отдадете и след раждане, както и правенето просто са необходими — те са значително ще помогне в лечението, дори и при условие извършване на епизиотомия. Не си струва да се допуска мисълта за това, колко е лесна йога за бременни — дом може да се направи далеч не всички, поне да се консултирате с вашия лекар се препоръчва силно. Но ето и упражнения за тазовото дъно — достатъчно безобидно редуване на компресия и релаксация на мускулите на перинеума — ние с вас ще се практикува колкото се може по-често (около 100 контракции на ден, като най-малко). За да започнете, за да усетите тези мускули, трябва леко да подредите крак по време на уриниране, след започнете процеса на изпразване на пикочния мехур и приостановите го компресия на мускулите. Ние с лекота можем да почувствате мускулите си, ако поставяме хензел и във влагалището и сожмем мускулите на перинеума и около него. Тази практика е неразделна част от програмата "йога за бременни — 3 триместър", когато честотата на посещения на тоалетната стая, се увеличи значително.

Ако отиде имаме с вас този разговор, а след това искал да разкажа повече за ограниченията, които съществуват, особеностите, които ще трябва да се вземе предвид и основните пози, които ще ни бъдат полезни:

• Всяко занимание по йога за бременни — 1 триместър, трябва вече да ознаменоваться тях — трябва да се започне с дихателни упражнения. Пранаяма (дихателни практики), просто е необходима за оптимална подготовка за раждането на нашия организъм: правилното от гледна точка на лекарите и на природата на дишането в продължение на три-пет, а и повече часа течението на родилния процес, много е трудно да си представим без усилени тренировки преди раждането.
  

  Пранаяма

• Моля, обърнете си внимание върху практиката на мула бандху — тя прекрасно е в състояние да се подготви слабините към момента на раждането на детето.
• Групата на асаните за укрепване на мускулите на гърба йога за бременни — снимките илюстрират това — отделя особено. Различни варианти на котки, мост, стойка на стената № 9, полумост, стойка на стената № 10 и възможности за фокусиране върху ръцете си, освен за обучение на гръбначния стълб на товари на третия триместър на бременността и раждането, насочени към засилване на концентрацията и подобряване на работата на вестибуларния апарат.


Котка

• При повишена утомляемости и физически на напрежението на последните бременността, така и просто за получаването на допълнително удоволствие от пасивни занимания при гиперактивном участие на татко подходящ йога за бременни — упражнения с партньор. Нека тя ни подкрепя, помага да престои на ръце или да заемат други асани.
  

  Упражнения с партньор

• По-плодородна йога за бременни — 2 триместър и упражнения лук на ваша страна, моля, областта на шията и гръдния изкриви, котка, скрутка № 1, пози на стената № 4, 5, 6 са в състояние да се отпуснете, да премахнете стреса, болки в гърба, подобрява кръвообращението в коремната кухина и гръбначния стълб. Специалистите наричат тази група "Прогибы и скрутки".
  

  Прогибы и скрутки

• Колкото и да е трудно йога за бременни, пози група обърнати асани (полумостик или Депада пидам, випарита корани, стойка на ръце и на предплечьях, халасана, сарвангасана, ширшасана, обикновен мост или чакрасана и бреза) трябва да привлече вниманието ви. Те ще помогнат на нашето малко се настанят в корема според естествения сценарий на природата, не позволи появата у нас на разширени вени, запек и спазми в краката.
  

  Обърнати асани

• Приоритет за нас ще асани от йога за бременни — снимки, предоставени от нашето внимание, демонстрират тяхната група, води до по-добро "разкриване" на тазобедрените стави, пози, които подобряват кръвообращението на органите на коремната кухина, укрепване на органите на таза. Поза с отведением краката си настрана, стойка на стената № 1, заседание на клякам и стойка на стената №15 значително ще ни помогне в началото на раждането се ускори и улесни процеса на раждане на бебето.
  

  Поза за разкриване на тазобедрените стави

• Йога за бъдещи майки трябва да се изключи ситуация, в която може да се появи значителна преумора на корема. Вместо тях се фокусираме в шавасана, падмасане, вирасане, натавирасане, ардхападмавирасане, контрастни упражнения и визуализация — те ще ни помогнат да овладеят умения, качеството на релаксация.

Завършва всяко занимание ние ще асанами за врата и ставите на ръцете — упражнения, които са предназначени за облекчаване на умора от ставите и мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб: скрутка и вытяжение врата, въртенето на врата, стойка на стената № 19, вытяжение страничните повърхности на шията, котка, областта на шията и гръдния изкриви, перекат през челото, за загряване на дланите, дыба, заключване на четки.

Всички тези асани и йога упражнения за бременни — пози, леко укрепване всички отдели на гръбначния стълб, разработващ ставите, са в състояние в бъдеще да помогне да се избегнат ни нараняване по време на раждането (особено ако говорим за травми на слабините, предотвратяване които могат редовните упражнения за разтягане). Според учението на Патанджали — основател на йога и авторът на "Йога-сутра" — и по отношение на редица твърдения за жени, които започнаха да практикуват йога, тази практика е в състояние за подобряване на работата на ендокринната система, което е особено важно за хармоничното протичането на бременността, а също така прави по време на родилния процес по-благополучным. Да Не говорим за това, че при редовността занимания — йога за бременни не търпи отлынивания — става добре забележим ефект на подмладяване на организма на жената.

Йога за бременни — упражнения за дишане

Голяма част от лекар йоговского на дишането, свързано с постигането на по-съзнателен контрол на дишането си. Дихателните упражнения са способни да се насити кръвта с кислород, изчистването й, в резултат на което става освобождаването от токсините — кръвта се обновява много по-бързо и "качествено". Дълбоко дишане по системата на йоги дава яснота на ума, очиства белите дробове, действа успокоително върху нервната система на човека, повишаване на неговите енергийни потоци, помага за хармоничното развитие на тялото, подобряване на неговата аура, и намалява болезнените усещания. Синхронизирането на дишането просто ни е необходима в период на бременност, тъй като към трети триместру много бъдещи мамочек намалява нивото на хемоглобина и "доставка" на кислород в пълен размер вече затруднительна. Това се усложнява от нарастването на нашето дете и, съответно, корема, който започне малко "подпрял" на белите дробове, да не говорим за съдова дистония, която се среща при млади жени, доста често. За пристъпи на "задушаване" често идва тревожност за здравето на малко дете, което постоянно страда от такова състояние на майка, страх за полноценность неговото развитие в подобни условия и цял куп сиви мисли. Йога за бременни — първият триместър — трябва задължително да съдържа в себе си практиките на пранаяма (дишане по системата на младежта и заетостта) за отстраняване от нашата "бременната" живот на подобни неприятни моменти. Дадени упражнения, наред с други ще позволят на нормализоваться кръвно налягане, ще се подобри храносмилането, ще спите по-добре и без прилагане по време на раждането болкоуспокояващи и стимулиране на средства:

1. Пълно йоговское дъх. Трябва да седнете "по турски" или да е в положение "крака под себе си", се настанят удобно, изправете гръбначния стълб (на големи времето може да подпереть гърба подложка), за да затворите очи и се опитате да се настроите положително, мислите за една приятна. Опитайте прозондировать на тялото си: ако не е особено напрегнат места, особено концентрирайте се върху тяхното отдих, опитайте се да "дишат" от тях, представяйки си как с всяко издишване цялата накопившаяся тежестта обсипани с тях златни песчинками. Невъзможността напълно да се отпуснете за малко уроци ще се проведе и вече след няколко седмици ще можете да направите това с лекота. И така, ние максимално тясно пълна релаксация и пристъпваме към най-упражнения. Дишаме през носа и как най-добре да попълните с въздух първо корема, а след гръдния кош. Сега изпарявам малко изваждане на корема, а след това пускаме въздуха от гръдния кош. Помислете за себе си, най-добрият вариант е дъх на сметка на "четири", а издишване на "осемте", може би за първи път ще е не твърде успешно, но с течение на времето на идеалното съотношение "4/8" ще. Дихателна йога за бременни — 1 триместър ще започне у нас с десет выдохов и вдишвания, но с акцент върху своите усещания, впоследствие ще се увеличи броят на.
2. Уджайи. Подготвяме и расслабимся, както и в първия урок. Сега трябва да пипат, да гласовата цепка (опитайте малко помычать със затворена уста). Както в упражнение "пълно йоговское дъх вдишайте-издишайте бъдем по системата "корем — гръден кош", само сега, по възможност, напрягане на гласовата цепка и контролиране на потоци от въздух. Трябва слышаться съскане. Започвайки от 3-5 минути по-късно ние продължаваме да увеличи продължителността на подобни занимания по йога за бременни до 15 минути.
3. Надишодхана. Подготовка и система за дишане "на корема — торакс", както и в предишните упражнения. Палеца на дясната ръка, трябва да затворите дясната ноздра, вдъхва на лявата, след като вече е на показалеца пръст на дясната ръка, ние ще затворите лявата ноздра и малко задержим дъх. Нататък ще открием, отодвинув палец дясната ноздра, оставяйки затворена лявата, и дълбоко выдохнем. Да направим сега, е да вдишвате през дясната. След като отново прикрываем най-големия си пръст, задержим дъх и выдохнем през лявата. Дясната ноздра, която, както си спомняме, е затворен. Подобно системно ивици необходимо, повторете 5-10 пъти, идеалният вариант тук е да се въздух, докато по сметката на "4", след забавяне до сметки "16" и издишайте до "8".

При изпълнение на тези дихателни упражнения също трябва да се спазват някои правила:

Пранаяма винаги се извършва на празен стомах, най-малко три часа след последния прием на храна, чудесно рано сутрин и час преди лягане.
Заниманията трябва да се извършва в добре проветренном закрито, както и изпълнението на упражнения, природата ще повиши тяхната ефективност още повече.

Пропуснете стои само в случай, че е чак толкова зле себе си чувствам, но, по възможност, все пак, струва си да направи поне по един цикъл на всяко упражнение. В обичайното време на занятия трябва да продължи 15-20 минути и по желание нарязани на два-три залез.

Упражнения струва това, намирайки се в тихо, спокойно място за възможности за максимална концентрация на чувствата си, без да се разсейва, приближая усещане за дълбочина лекота, невероятния покой и умиротворение.

След завършване на занятията, ако вместо положителни усещания, които изпитваме световъртеж, тежест в гърдите, недостиг на въздух, трябва да се намали продължителността на, може би, за да направите пауза в тренировки на ден или дори два.

Накрая искам да спомена за това, че тя е в състояние на покой, което придава на йога, ще бъде най-лесно да се научат да общуват с помощта на нашия малък, го усетим, като не може по-добре да започне да го разберат, което ще ни помогне и той да бъде още по-щастливи.