Безсъние: най-често срещаният тип разстройство на съня
Други видове нарушения на съня
Как можете да си помогнете за преодоляване на нарушения на съня?
Може ли хапчета за сън да помогне да се избегнат проблеми със съня?
Повечето от нас в някакъв момент от живота си са имали тези или други проблеми със съня. Но ако тези проблеми се превръщат едва ли не банално явления и започват да пречат на ежедневието, тогава спокойно може да се каже, че страдате от разстройство на съня. Нарушение на сън води след себе си повече, отколкото просто сънливост. Лошо качество на сън може да има неблагоприятен ефект върху вашата енергия, спокойствие и здравето като цяло. Ако имате проблеми със съня, ще ви бъде полезна тази статия, в която ще опишем какви са най-често срещаните нарушения на съня, което можете да направите, за да помогнете на себе си от себе си, а когато си струва да се обърнат към лекар.
Значението на здравословния сън
Сънят може да служи като барометър за цялостното здраве. В много случаи хората, намиращи се в добро здраве, като правило, добре спят, докато повтарящи се проблеми със съня, може да сочи към някои медицински или психологически проблеми, здравословни проблеми, вариращи от малки до най-големи.
Добър сън, тъй като ние толкова се говори, е много важно за физическото здраве и емоционално състояние. Дори и минимална загуба на сън може да повлияе върху вашето настроение, работоспособност, толерантност стрес. Пренебрегването на проблема лошия сън може да доведе до силно влошаване на здравето, нарушаване на производителността на труда, стрес и дори до аварии. Ако искате да сте здрави и да използва целия си потенциал, това трябва ясно да осъзнаят, че добрият сън е необходимост, а не лукс.
Съвсем не е нормално да се чувстват сънливи през деня, се сблъскват с проблеми със заспиването вечер, лошо се спи през нощта, а на сутринта се събуди напълно разбити. Но дори и ако имате трудности със съня, за толкова дълго време, че вече почти са свикнали с него, вие все още може да се научи да спи по-добре. Струва си да започне проследяване на симптомите на нарушение на съня, както и дали те са свързани с това, че може да допуска нарушение на режима сън.
На този етап много полезно ще бъде да използвате нашите съвети. Ако си опити да помогне на себе си, не ще успее, можете да се обърнете за помощ към професионалистите. Заедно ще можете да определите основните причини за вашите проблеми, и да намерят начини за подобряване не само на сън, но и качеството на живота си.
Признаци и симптоми на нарушения на съня
Случайни проблеми със съня може да опита всеки. Как да разберете има ли нарушения на съня във вашия случай е просто реакция на организма към външни дразнители, или те са признаци на по-сериозни заболявания или симптоми на основното заболяване? Започнете с внимателно проучване на техните симптоми, като се обръща специално внимание на видими признаци на силна сънливост през деня. Ако поне един от следните симптоми се появят на регулярна основа, то е вероятно, че става дума за много разстройства на съня. Така че, ви:
присъщо чувство на сънливост или раздразнителност през деня?
трудно е да не се поддават на сън, ако седите на едно място, да гледате телевизия или да четете?
трудно е да карам колата, защото зад волана буквално да заспя или се чувствате твърде уморени?
понякога е трудно да се концентрира вниманието?
представляват по-често чувам от другите, че изглеждаш твърде уморени?
изглежда, че в последно време ясно се забави реакцията?
стана трудно да се управлява своите емоции?
трябва да се консумират кофеинови напитки, за да принуди себе си да работи по-нататък?
Ако сте отговорили с "да" поне на един въпрос, тогава най-вероятно имате сериозни нарушения на съня.
Безсъние: най-често срещаният тип разстройство на съня
Безсъние, или невъзможността да се получи това количество сън, което ви е необходимо, за да се събуди отдохнувшей и свежи, е най-честата оплакване. Безсъние често е симптом на други проблеми, като например стрес, тревожност, депресия или някакво заболяване. Тя също така може да бъде причинено от характеристиките на начина си на живот, включително недостатък на физическо натоварване, със смяна на часови зони, принимаемыми лекарства и дори твърде много кафе, което пиете.
Общи признаци на безсъние включват:
Трудности със заспиването вечер или на невъзможност за заспиване, събуждане през нощта;
Честото събуждане през нощта, спорадичен сън;
Да принуди себе си да заспи, трябва да се вземат някакви мерки (пие хапчета за сън, изключване на светлина, да се създаде добра тишина и други подобни);
Сънливост и ниска ефективност през деня.
Каквито и да са причините за вашето безсъние, с която искате да се справят, на първо място научете се да се отпуснете. Заедно с борбата с вредните навици, това ще ви помогне да спите по-добре и, като следствие, се чувстват много по-добре. Добрата новина трябва, за да се превърне в това, че в повечето случаи можете да се отървете от безсъние, промяна в начина на живота си, а не разчита единствено на прием на хапчета за сън.
Други видове нарушения на съня
Освен безсъние, има и други видове нарушения на съня. Това апнея, синдром на неспокойните крака и нарколепсия. Какво представляват тези проблеми?
Сънна
Това е едно от най-често срещаните разстройства. За него се характеризира с временно спиране на дишането, свързани с това, че се припокриват горните дихателни пътища. Тези паузи в дишането отпадането на сън, което води до честото пробуждане. Въпреки че повечето хора, страдащи от апнея, тези събуждане и не си спомнят, но те усещат последиците от тях през целия ден: те се изчерпват, раздразнителен, често страдат от депресия, а производителността на труда им е значително намалена.
На какво основание може да научите апнея?
Хроничен силно хъркане.
Чести паузи в дишането по време на сън.
Чувство на задух по време на сън.
Съкрушеност след събуждане и сънливост през деня, независимо от това колко време сте прекарали в леглото.
През нощта сънят се прекъсва, и пробуждането се случва с чувство на недостиг на въздух, болка в гърдите, главоболие, заложенностью носа или сухота в гърлото.
Апнея – сериозно и потенциално животозастрашаващо нарушение на съня. Ако подозирате, че вие или близък ви човек, изложени на апнея, тогава, не се колебайте да се обърнете към лекар. Това разстройство успешно се лекува, а лекарят ще ви кажа методи на лечение. Можете да помогнете на себе си, ако ще спите на ваша страна, промените възглавница, за по-висока, а още по – постараетесь, за да отслабнете.
Синдром на неспокойните крака
Такива нарушения на съня се характеризират с факта, че вие имате почти непреодолимо желание да движи краката си (по-рядко – ръце). Сънят не идва от това, че не можете да намерите мястото на краката. Как ще им няма да слагам, все още неудобно; често това състояние е придружено от покалыванием, болки в мускулите, чувство на непоносима тежест в крайниците.
Общи симптоми на синдрома тежки крака включват:
Неприятно усещане някъде дълбоко в мускулите, придружени от силно желание да движи краката си.
Тези усещания временно затихват, когато се движите, растираете или массируете краката.
Следващата най-накрая сънят е придружен от или може да се прекъсва многократно спазми или подергиваниями краката.
Нарколепсията
Това е разстройство на съня, което се характеризира с прекомерна, неконтролирана дневната сънливост. Такива нарушения на съня се дължат на дисфункция на главния мозък, когато е нарушен механизъм за мониторинг на сън и будност на нашето тяло. Страдащите от тази болест хора могат да изпитат "атака" сън в средата на разговор, по време на работа или дори шофиране. Ето кои са общите симптоми при нарколепсията:
Внезапно силно чувство на слабост или загуба на контрол над мускулите, особено по време на силни емоции.
Усещането за парализа, невъзможност да се движат известно време след събуждане.
Бързо, неконтролируемо под спи през деня. След кратък сън се появява усещане за бодрост.
Ярки халюцинации в състояние на преход от сън към бодрствованию и обратно (в тези моменти, когато човек осъзнава, че той все още (или вече) не спи).
Как можете да си помогнете за преодоляване на нарушения на съня?
Въпреки че някои заболявания могат да се наложи медицинска помощ, в повечето случаи може и да си помогнат сами. Първата стъпка към преодоляването на проблеми със съня ще стане идентифициране и внимателно проследяване на симптомите на нарушение на съня. Втората важна стъпка е промяна в ежедневните навици и подобряване на хигиената на съня.
Независимо от това, в какво, всъщност, е ваш проблем със съня, водени от механизма на ритуалите, на тръгване за сън и възпитание в себе си полезни навици непременно ще доведат до стойкому подобряване на качеството на съня. Можете да се справят с много симптоми, просто промяна в начина на живота си. Например, можете да откриете: струва си да тренират и да започнат по-ефективно да контролират емоциите си, как вашата мечта ще се превърне в много по-силен и освежаващо.
Ето няколко съвета за подобряване на съня:
Спазвайте режим сън и събуждане. Лежа и да ставам винаги в едно и също време – всеки ден, включително събота и неделя.
Изберете достатъчно време за сън. Повечето хора се нуждаят от сън 7-8 часа, за да се чувстват работещи.
Уверете се, че в спалнята на тъмно, тихо и хладно.
Изключете телевизора, компютъра, мобилния телефон поне един час преди да отпътува за сън. Този вид светлина, която излъчват монитори и екрани на тези уреди, могат да стимулират мозъка, като потиска производството на мелатонин и да се намесва във вътрешния часовник на организма.
Рецепти за здравословен сън
Възглавница с билки: тя служи добро обслужване за още по времето на нашите баби, нали и днес тя е в състояние да помогне. Я сложи под обикновена възглавница или в гърдите; под действие на топлината на леглото и тялото се открояват летливи вещества, които вдишвате и спокойно да заспя. Шият за това бельо квадратен торбичка (със страна около 15 см) с цип и свободно трамбоване му една от следните смеси от сушени билки (действие продължава 4 седмици):
Една част листа от маточина (лимонена мента), корен от валериана и жълт кантарион и две части от цветовете на лавандула.
Равни части от корен на валериана, хмел, жълт кантарион.
Равни части от цветовете на лавандула и шишарки от хмел.
Сънливи еликсир: по 10 г цветове от лавандула, от шишарки от хмел, дилянка корен, листа от маточина и билката жълт кантарион се простират в хаван, добавете един литър червено вино. Оставете да престои 10 дни, като се разбърква ежедневно. След 5 дни се добавят две парчета канела и 5 удряха парчета карамфил. Прецежда се и се налива в бутилка. Да се пие по малко стаканчику (40 мл) 30 минути преди да отпътува за сън.
Може ли хапчета за сън да помогне да се избегнат проблеми със съня?
При прием в рамките на кратък период от време и само по предписание и под лекарско наблюдение хипнотици може да даде положителен ефект. Въпреки това, това може да бъде само временно решение; лечение на безсъние с помощта на хапчета за сън е невъзможно. В дългосрочен план лекарства могат да безсъние само по-тежка.
Допустимо да използвате хипнотици (умерено и краткосрочно! ) в такива ситуации, като например пътуването с промяната на часовите зони. Ако има нужда за употреба на тези лекарства в продължение на дълго време, тогава е по-добре да ги използвате, "ако е необходимо", а не на дневна база, за да се избегне зависимостта от лекарства.
Инструкции за безопасна употреба на хапчета за сън
За да последици от приема на хапчета за сън на лекарството са колкото се може по-малко неприятни, обърнете се към следните правила:
Приемайте хапчета за сън само тогава, когато ще имате достатъчно време за пълноценен сън – не по-малко от 7-8 часа. В противен случай, вие ще изпитате прекомерна сънливост през целия следващ ден.
Прочетете внимателно листовката, която се намира в опаковката. Обърнете особено внимание на възможните странични ефекти, на препоръчителната доза и списък на продукти и други лекарства, които не могат да се комбинират с този наркотик.
Никога не смесвайте алкохол и хапчета за сън! Алкохолът нарушава съня, а взаимодействието на алкохол с приспивателните могат да бъдат опасни за живота.
Никога не шофирайте след прием на хапчета за сън, особено ако сте пили го за първи път. Вие още не знаете, кога и как вашият организъм ще отговори на този наркотик.
