Изток – деликатен въпрос, но за нас, с нашите евроазиатским манталитет, това е напълно разбираемо. Така че ние сме със същия ентусиазъм приемаме за нещо съвсем западното или изпратени обратно до нас от екзотична Азия. Ето и всякакви методики за оздравяване, диети и гимнастика ничтоже сумняшеся започваме да опитат върху себе си: дали fangled скандинавски ходене или доказана от хилядолетия индийската йога.
Между другото, това е йога – един от малкото достъпни, ефективни и по-важното, по-приятни начини, за да възстановите своето здраве, отслабване, подмладяване на тялото, и да намерим спокойствие. Ето такава тя е прекрасна и чудотворната йога – непонятно система за подобряване на духа и тялото, за да овладеят която може дори у дома. Нека научат за азах в тази източна практика и това как да започнете да практикувате йога.
Смисълът на йога
Сред начинаещите да практикуват йога у дома доста тези, които не е съвсем вярно е неговата истинска задача. Йога не е спорт, не е метод за борба с наднорменото тегло и дори не е методика за оздравяване на организма. Йога е, преди всичко, философия, друго отношение към живота, към своето тяло и към своята душа. Основната цел на йога – постижение с помощта на психически и физически практики възвишено състояние на психиката, а здрав дух, както е известно, може да има само в здраво тяло.
Ето защо йога и помагат при преминаване с духовното усъвършенстване на подобряване на собственото си тяло и състоянието на собственото си здраве. Въпреки това, извън самата Индия (родината на йога) и тя е свързана само с една част от това учение, а именно, с физическа практиката на хатха йога. Но дори и хатха йога до голяма степен се подценява от начинаещи усвоят тази практика на дома. Смята се, че е достатъчно да научите няколко асани (пози), за да с гордост уведомяване на познати за вашия причастии към този премиерата на учението. Обаче хатха йога е не само упражнения (тези най-асани), но и храната, на дишането, на ритуални жестове и медитация. А като цяло хатаха йога се счита за първа стъпка, подготвителната фаза за разбиране на цялото учение на йога и постигане на физическа и психическа хармония.
Ползите от йога
Както вече казахме, здрав дух може да има само в здраво тяло: така твърди не само съветската пропаганда на здравословния начин на живот, но и в продължение на векове практикуемая йога – философия на телесни и психически хармония. И не е случайно, физически и дихателни упражнения в йога помагат да възвърне тялото лекота и гъвкавост, и ни освободи от много заболявания. Така, например, занимания по хата йога водят в норма на дихателната система, "лекува" болести на белите дробове и бронхите. И още йога помага да се отървете от синдром на хроничната умора, безсъние и главоболие, укрепва кръвоносните съдове, ставите и сърдечния мускул, помага да се справи с депресията и затлъстяването и дори (дори! ) препоръчва се при лечение на безплодие, причинено от хормонални нарушения.
Едно от най-важните предимства – липсата на възрастови ограничения. Освен това, в полза на йога казват неговата наличност (можете да направите у дома) и на всяко ниво на физическа подготовка. Йога (както у дома, така и под ръководството на треньор) може абсолютно всеки, не окован за леглото или в инвалидна стол човек. Тук няма никакви правила, а само пълно потапяне в процеса и осъзнаване на всеки на своето движение.
Правила за начинаещи
Йога – това е своеобразен ритуал, който нарушава невъзможно. Затова за начинаещи йога на жилище е важно да научат основните правила:
Никакво насилие над организма
Никакво разсейване на външни звуци и дела
Редовността на занимания
И, разбира се, най-важното е (отново) – пълно потапяне в процеса. Ето защо, като се започне да практикува йога, бъдете готови за това, което имате нужда от удобни дрехи, които не свързва движения, едно изолирано помещение (стая, в която може да затвори вратата), или възможността да остане сам и да не се отклоняваме от телефонни разговори. Йога е най-добре боси и гладно, а за пущего ефект все още е препоръчително да се спазва нискокалорична на вегетарианска диета. От екипировка ще ви трябва само мат или леко одеало.
Ако сте психически подготвени и да имат възможност да се спазват всички изброени по-горе условия, тогава нищо не може да попречи на правенето на йога у дома. И дори ако нямате специални наръчници или ръководства, можете просто да овладеят набор от упражнения за начинаещи. Само на този комплекс ще бъде достатъчно, за да възстановите своето здраве, да върне на мускули и стави гъвкавост и сила, да се отървете от раздразнителност и загуба на тегло. А вече след това, усещайки, че трябва да отиде по-далеч, вие спокойно можете да преминете от категория начинаещите йоги в редиците на напреднали.
Начален курс
Като усвои основните правила, може да започне обучението си у дома. За начинаещите йоги е достатъчно за овладяване на няколко основни асани и редовно да ги изпълняват. Имайте предвид, че под редовността подразбират ежедневно, макар и кратки уроци. Тази практика ще доведе до по-осезаем резултат, отколкото вие ще станете да се отдадете на дълги периоди, но само няколко пъти в седмицата. И още едно правило, което трябва да се придържаме към: натоварване на двете страни на тялото трябва да бъде при изпълнението на асана еднаква. Ако се налага да се вземат несиметрично пози, първо трябва да изпълнява упражнение в една посока, а после в друга. И така, основните пози (асани) йога, включени в курс за начинаещи.
Тадасана. Позата на планината
Застанете точно и вытянитесь нагоре целия торс. При това краката са свързани, таза и корема въвлечени, се изправи на крака. Ръцете отпадне, отстрани на тялото и леко се разтварят в страни, дланите расправлены, пръстите са разширени. Раменете вземете назад и по-ниски, дръжте гърба прав, а селекции цвят повдигнете и дръжте успоредна на пода.
Тази асана няма никакви противопоказания. Именно с него трябва да се започне работата за дома, както и да завърши тази асаной комплекс от упражнения. Тадасана корекции на стойката и за да компенсира вредното влияние върху гръбначния стълб на заседналия работа и обувки на високи токчета.
Намасте. Позата на благодарност
В изходна позиция, като и в предишната асане. Ръцете свити в лактите, дланите съединени пред гърдите и се сменят пръстите на краката нагоре (ритуален tin "мудра"). Друг вариант Пози благодарност – съединените длани зад гърба си. Този вариант е много по-трудно, оказва се, далеч не с първия и дори не за втори път. Но и ефекта от тази опция, тази асана много материални.
Урдхва. Позата с ръце вдигнати нагоре
От позицията, в Поза планина (Тадасана) вдигнете ръцете си нагоре и максимално да се разтягат. Задръжте в това положение. Упражнение действа на принципа простира на всички мускули на тялото. Само в разлика от стрейчинга тук има място на цялостно въздействие и по-мек ефект.
Уттхита Триконасана. Поза имоти триъгълник
Поставете краката си колкото се може по-широко, без да губи равновесие. Ръцете се разтварят в страни и издърпайте. Крака разширяване надясно, наведете надясно и хванете дясната ръка на дясното коляно. На лявата ръка, при това изпънете вертикално. Същото повторете с наклон в лявата страна. Най-важното условие за правилната поза на имоти триъгълник – максимално, но хубавото вытяжение ръцете, краката, врата, странични мускули и гръбначния стълб. Освен това тялото и крайниците трябва да бъдат в една пътуваща равнина.
Уттхита препоръчва при остеохондроза, лоша мобилност на ставите, артрит. Тя помага при лечението на стомашни и чревни заболявания, укрепва страничните мускули, мускулите на краката и корема, помага за намаляване на теглото.
Вирабхадрасана. Позата на герой с един меч
Първо поставете краката максимално широко и да се дръпне в страни ръце. След това вдигнете ръце нагоре, когато се разглеждат в панела на тавана дланите си и комбинирайте ги над главата си. Левия крак и разширяване на торса надясно, свийте десния крак под прав ъгъл. Сега трябва да се оправям десния крак и му стъпало също разположи надясно. Задръжте в тази поза около една-две минути и повторете асану с обръщане в друга посока.
Вирабхадрасана се препоръчва при заболявания на ставите и гръбначния стълб. Подобрява работата на белите дробове, насърчава загуба на тегло в областта на корема и талията. Укрепва мускулите на цялото тяло.
Мукха шванаса. Позата на кучето
Асана е известна в два варианта – на позата куче с наведена муцуна и позата на кучето с вдигната муцуна. Всъщност прилича на движението на потягивающейся куче, за което и получил името си.
Адхо мукха шванаса. Позата на кучето с наведена муцуна. Крауч клякам, поставяйки крака на ширината на таза, а ръцете спуснете надолу и поставете дланите на пода на ширината на раменете. При това между дланите и краката трябва да бъдат на достатъчно разстояние, така че да може да се извади и се оправям на гърба. След това повдигнете таза нагоре към тавана, выпрямив краката си и като се фокусира върху пръстите на краката и на дланите. Сега, като насочва силата в краката си, опитайте се да се поставите на петата на пода, като държите торса и ръцете выпрямленными и отпуснете корема и шията.
Урдхва мукха шванасана. Позата на кучето с вдигната муцуна. В изходна позиция, като и в предишната асане. Позовавайки се на дланта и върховете на пръстите на краката си, повдигна краката и тялото от пода, а главата запрокиньте обратно.
Тази асана се препоръчва при умора и главоболие, при лечение на белодробни и гинекологични заболявания, а също и при заболявания на бъбреците и менструални разстройства. Корекции на позата и помага при остеохондроза.
Баласана. Позата на детето
Застанете на колене на пода, след това спуснете седалището на петата. Сега бавно поставете тялото до бедрата, протегна напред ръце. Задръжте в тази поза за една две минути. Баласана дава възможност за възстановяване на баланса и хармонията на тялото, отпуска зажатые мускулите на гърба и шията.
Врикшасана. Поза на дърво
Изправи се, упритесь пятками в пода, изправете краката си. Вдишайте и вдигнете нагоре, съединете дланите и най-добрите повдигнати ръце зад главата си. За по-голям ефект, свийте единия крак в коляното и го сложете на бедрото (предната част на крака над коляното) на противоположния крак. Врикшасана позволява да се постигне грациозной стойка и укрепва гръбначния стълб.
Дханурасана. Поза лък
Легнете на пода с лице надолу. Отдели ръцете си назад и закопчалката дланите си глезена. Вдишайте и едновременно повдигнете долната и горната част на торса. Задръжте в това положение. Това упражнение укрепва мускулите на корема, прави тънък ръце и изравнява тена на гърба.
Саламба Сарвангасана. Поза свещ
За овладяване на тази асану – една от основните задачи на начинаещите йоги. Саламба Сарвангасану се нарича майка на всички асани и смятат, че благотворното влияние върху тялото просто огромен. За неговото изпълнение легнете по гръб, вытянитесь и стегнете краката в коленете. След това издишайте и издърпайте нагоре до корема сгъната на колене, здраво натискането на бедрата към тялото. Направете две вдишване-издишване, повдигна таза си от пода и подоприте му ръцете сгънати в лактите ръце. Направете още две вдишване-издишване. Сега повдигнете краката и тялото нагоре, натискането на гърдите към брадичката (краката свити в коленете). Още два вдишване-издишване – краката вертикално нагоре. Да остане в тази поза трябва да е не по-малко от пет минути, при запазване на свободното дишане.
Сарвангасана препоръчва се при всички заболявания на гръбначния стълб, нервни разстройства, астма, диабет, хипертония, хемороиди, безсъние, бронхит, заболявания на белите дробове и на бъбреците. Тази асана лекува мигрена, виене на свят, подагра, плоскостъпие, гинекологични заболявания, ринит, тонзилит, простатит, плоскостъпие и синдром на хроничната умора. Особено полезна за жлезите с вътрешна секреция (на половите жлези, щитовидната, задстомашната, тимусната жлеза, на надбъбречните жлези, хипофизата, эпифиз).
Важно! Не можете да изпълнявате Позата свещ по време на обостряне на някое от тези заболявания.
Уттасана. Вытяжение надолу
Моля Поза планина, а след това Поза с изпънати нагоре ръце, а след това и максимално наведете се напред, чрез огъване на коленете си и докоснете с ръце на пода. Задръжте в това положение за една-две минути, отпуснете главата и врата.
Shavasana Мритасана. Позата на трупа
Тази асана заключава цикъл йога за начинаещи. Позволява напълно да се отпуснат, да се откъснат от външни звуци и собствените си мисли. Просто изглежда само на пръв поглед, тъй като се постигне пълна релаксация на всички мускули много трудно, а с първите опити е просто невъзможно.
Легнете по гръб, разширяване на четка с дланите нагоре, плъзнете петите и ги раздалечете в страни чорапи, затворете очи. Опитайте се да се отпуснете напълно. Опитайте целенасочено отпуснете мускулите си, започвайки от пръстите на краката и завършва с очи. В идеалния случай трябва да престанат да усещат тялото си и дори зеници на очите не трябва да се движат. Дишайте първо дълбоко, а след това по-повърхностно. Запазете това състояние и състоянието на петнадесет-двадесет минути.
Shavasana Мритасана е да се завършва всяка професия, се препоръчва при менструални нарушения, главоболие, стрес, невроза, сърдечни заболявания и хронична умора. Противопоказания няма.
Ефективността на занимания
Отваряте вашия личен клуб йога и влизам в собствения си дом, вие ставате самите себе си инструктор. Разбира се, ръководства, снимки и видео – това е много добра подкрепа. Но как да разберете, че вашата йога е правилна, и правите всичко "както трябва", а не "как е". Най – важното-да слушаш тялото си и да оправи собствените си чувства. Ако правите всичко правилно, това усещане ще бъде само приятно. Най – важното е да се чувстват и да следите своите усещания. Ако те има, означава, че правите всичко правилно.
Факт е, че всеки се принуждава да работи на някои мускули и органи и стартира своя специален механизъм за оздравяване на организма. Така че първите усещания (изтръпване, опъване, топлина, вибрации) се говори за използването на този механизъм. Ако сте започнали да почувствате тялото си, означава, мускулите се събуди, включително на активна работа и първите резултати не се чака дълго.
Вече много скоро ще се почувствате не само за подобряване на благосъстоянието, но ще забележите, че минава хандра, негативни мисли се заменя с вродено нагласа, се събужда активност и желание да се действа. Така че действайте! Не се спре в началото на пътя, тъй като пътя осилит само работата!
