Въпреки застой на кръвообращението в органите на малкия таз и не представлява смъртоносна заплаха, но в никакъв случай не е полезно за здравето на жените. Какво да правя, ако наблизо няма подходящ кандидат за ръката, сърцето и леглото? В този случай се избегне менструални болки помогне следното упражнение:

1. Изкачване на корпуса

Това упражнение ще помогне на мускулите на корема винаги да бъдат в добър тон и да бъдат еластични.

Седнете на пода, коленете леко се наведете, изправете гърба си. Ръцете могат да бъдат кръстосани на гърдите, така и выпрямленными пред себе си, за поддържане на равновесие. Бавно отклоняйтесь назад, докато разстоянието между пода и раменете да не се свие до няколко сантиметра. Заключете накратко това е положението, а след това също така бавно се върнете в седнало положение. Повторете не по-малко от 10 последователни пъти това упражнение.

2. Движение на таза

Застанете точно, свийте коленете и леко раздалечени крака. Ръцете поставете на бедрата и разклащане на таза, направете около 10-15 движения напред и назад.

3. Шаване бедрата

При изпълнение на това упражнение, е важно да се горната част на тялото остава в покой. Определяне на нея, или описывайте бедрата осмици, или алтернативно повдигайте бедрата си нагоре-надолу ясно движение.

4. Поддържане на баланс

Разпространението на пода мат (или кърпа) и по него надолу с лицето. Обопритесь на сгъната в лакътя ръка. Вземете положение, като че ли сте отжимаетесь. Втяните в себе си корема, тежестта на тялото при него трябва да падне върху ръцете и пръстите на краката. Тялото в тази позиция трябва да бъде директен тънка струнка. Определяне на 10 секунди от това положение, се върнете в изходна позиция. В продължение на няколко дни увеличете времето до 30 секунди.

5. Усукване в легнало положение

Лежи на гърба си, somknite ръце над главата, лактите и ги раздалечете в страни. Правете упражнения, последователно, която свързва дясното коляно с левия лакът на изхода, и обратно, лявото коляно с десния лакът. Безплатно крака при него "виси" във въздуха.

6. Масаж

Масаж на матката помага за засилване на притока на кръв и премахване на крампи. Лежи на леглото (или пода) свийте краката в коленете. Дланта на дясната ръка поставете върху лявата част на корема, с длан на лявата си ръка — на върха на дясната четка. Натискането на корема с дланите си, правете кръгови движения на пръстите на двете ръце. Движи ръцете си бавно нагоре: първо дясната част на корема, след това под ребрата и покрай тях и обратно надолу и напречно на долната част на корема (точно над границата на растеж на пубиса).

Съдържание:

• Растягиваем вътрешната повърхност на бедрата
• Растягиваем предната повърхност на бедрото
• Упражнения за подколенных мускулите
• Растягиваем задната повърхност на бедрата
• Растягиваем прасците
• Упражнения за бедрата и задните части

За идеалната форма на краката тайно или явно мечтае всеки от нас. И искаме да ни крака са не само тънки, но и подтянутыми, силни, а също и "изваяни". За други мечта така и си остава мечта, а други започват да отиде до тази мечта бързам. Защото и изнуряют себе си всевъзможни диети и продължителни тренировки във фитнес залите или започват да тичат сутрин.

В резултат, като цяло, не те кара да чака дълго – краката стават по-тънък. Но ето лекота в краката-защо тогава не се добавя. А вие знаете, че упражнения за разтягане на краката ще ви помогнат не само да добият лекотата на походката, но и възвърне еластичността на мускулите, а това означава, добави краката на еластичността и скульптурности? Ако сте решили да отслабнете, стрейчинг (стречинг) трябва да се превърне в незаменим елемент от целия процес.

Всеки комплекс от тренировки във фитнес центъра е задължително включва и стрейчинг. Въпреки това дърпайте крака с полза за красота и здраве може и у дома. За това съвсем не е задължително да се придържаме към някаква определена тренировъчна програма. Можете да изберете един комплекс от упражнения, който и полза ще донесе и удоволствие ви. Да-Да, стрейчинг – един от малкото видове гимнастика, които всъщност правят е хубаво. Предлагаме ви точно такъв комплекс, в който можете да добавите към обичайната утринна гимнастика, или да изпълнява тези упражнения у дома (дори да лежи на дивана) по всяко удобно за вас време.

Растягиваем вътрешната повърхност на бедрата

1. Именно за това упражнение и може да се направи в легнало положение на дивана. Но по-добре легнете на пода с лице нагоре, а краката си вдигнете под прав ъгъл към тялото. За да се запази този ъгъл и не се "пускате" краката си, легнете попой към стената (на разстояние от петнадесет сантиметра) и дръжте краката си успоредно на стената.Така че, изходна позиция: легнете по гръб, краката (крака и се върти, за директни). Започват да се размножават краката си в ръка преди първия дискомфорт. Задръжте за тридесет секунди и се върнете в изходна позиция. Отново се разтваря краката, задръжте в продължение на половин минута и ги плъзнете един към друг крака. Направете едно упражнение не по-малко от десет подходи.

   Постепенно (всеки изминал ден) увеличаване на ширината на отглеждане на краката. Но не се опитвайте слайд веднага си максимално широко. Упражненията за разтягане трябва да се извършва плавно, а натоварването се увеличава постепенно. Никакви неприятни усещания в стрейчинге просто са недопустими. И основната тайна – забавяне в максимално положение (но хубаво! ) разширени мускулите и последващото отпускане.

2. Седнете на пода, присъединявайки се към стъпалата подметки и разведя колене в страни. Втяните корема и започнете бавно се наведе напред, докато не почувствате потягивание мускулите на вътрешната повърхност на бедрата. Задръжте в това положение за около тридесет секунди и се отпуснете. Направете едно упражнение не по-малко от десет писти.

Растягиваем предната повърхност на бедрото

1. Застанете точно, намаляване на краката заедно. Единия крак сгънете в коляното, исус отведе петата до задните си части. Хванете ръка за пръстите на краката и дръпна крак назад и нагоре до първите усещания за дискомфорт. Ще почувствате как се разтягат мускулите на горната част на бедрото. Задръжте в това положение за около тридесет секунди и свалете крак. Повторете същото с другия крак. Правете по десет подходи за всеки крак, за да запази равновесие, свободна ръка да се облегнете на стената, масата или на облегалката на стола (кресла).
2. Застанете на колене в поза выпада: коляното единия крак опре в пода, другият, согнутая в коляното под прав ъгъл, стопой стои на пода. Дълбоко корема, леко подайтесь напред, до усещане на леко напрежение в предната част на бедрото. Задръжте и върнете се в изходна позиция. Повторете по десет подходи за всеки крак.

Упражнения за подколенных мускулите

Седнете на пода, протегна краката си и разведя ги страна. Разширяване на торса на един крак, хванете ръцете си зад щиколотку и започнете бавно се наведе напред, опитвайки се да челото докосва коленете. За първи път имате това, най-вероятно, няма да стане. Не се отчайвайте. Наведете максимално ниско до първия дискомфорт и задръжте в това положение за половин минута. Върнете се в изходна позиция и повторете наклон към другия крак. Правете по един път под десет накланя към всеки крак.

Важно! Навеждане, опитайте се да се разтягат мускулите на долната част на гърба, а не на гърба, а на гърба дръжте равна (не горбитесь). Постепенно ще бъдете в състояние да се накланя все по-ниски и по-ниски, а в идеалния случай ще е без труда си корем и гърди на крак, докосва челото на коляното. Между другото, това упражнение помага да се отървете от корема.

Растягиваем задната повърхност на бедрата

Застанете прави, поставете единия крак на петите и изправете я на коляното си. Друг крак започвайте се сгъват в коленете, като че ли искате да седнете на стол. Тежестта на тялото при него трябва да са на една и крака, която сгибаете. Задръжте в позиция на лесен за опъване на мускулите на задната повърхност на бедрото и се изправете на крака. Повторете същото и за другия крак. За по-голяма ефективност упражнения изглежда далеч свещеника колкото се може по-назад, и напред се изтегли растягиваемую крак.

Растягиваем прасците

Упритесь дланите и коленете си на пода и изправете краката така, че коленете да остават леко свити на теглото (опирайтесь на пръстите на краката). Запазване на пряко положението на камерата, свалете петата една краката си на пода. Задръжте и върнете се в изходна позиция. Поставете петата на другия крак, отново задръжте и върнете се в изходна позиция. Дръжте корема включат и повторете по десет на стрии за всеки крак.

Упражнения за бедрата и задните части

Легнете по гръб, повдигане на краката нагоре и коленете под прав ъгъл. Десния крак поставете върху лявото коляно, хванете ръцете си зад лявото бедро, (под коляното) и леко издърпайте крак върху себе си. Повторете упражнението за другата крака. Правете по десет подходи за всеки крак и се уверете, че горната част на тялото остава спокойна.

Има различни упражнения за разтягане на краката, а предложените ви комплексът включва само някои от тях. Можете да извършвате целият комплекс е изцяло или изберете упражнения за най-проблемните зони. Във всеки случай тези упражнения ще постави мускулите на краката еластичност, а краката лекота. Движението ще спре да бъде скованными, а излишната мазнина ще започне постепенно да се "стопи". Така че да се забавляват от самите занимания и от резултата: с магически стрейчингом е възможно. Късмет!