Йога – една от най-древните лечебни системи на нашия свят. Освен това, йога – това е една цяла философия, която е винаги да помогна на хората да намерят начини за решаване на проблемите не само на телесни, но и духовни. И всичко това, защото йога учи на хармония нашия ум с материалната обвивка. Това е благодарение на занимания по йога може да се сложи в ред мислите и тялото.
Ето това е последната и прави йога е вълнуващо за дами от всички възрасти. Защото малцина от тях са доволни от външния си вид, а мания похудением кара жените да търсят все нови и нови средства и начини за придобиването на хармония. И всички се стремят към идеалното форми интересува йога за отслабване. А в края на краищата, тя и в действителност помага!
Едно от главните преимущества на йога е в състояние да се включат не само и инструктор (треньор, учител), но и себе си. Какво трябва да знаете, избора на клуб за йога? Какъв комплекс от упражнения най-лесно се изпълнява в къщи? На тези въпроси и ще се опитаме да намерим отговорите.
Полезни съвети
Популярността на индийската философия (а именно тази държава се счита за откривателя на йога), се разраства с всеки изминал ден, се създават цели центрове и клубове, посветени на йога, а всичко това, защото на комплекс упражнения, наистина помага да се справят с много болести, включително с депресията и излишни килограма.
Струва си да се забравя, че изберете добър учител (точно така се наричат треньори йога) – не е лесна задача. Освен на идеалните познаване на основите на йога, той трябва да притежава сила на духа и толерантност, и не само по отношение на своите ученици. Йоги трябва да бъдат спокойни във всяка ситуация, защото той самият учи безмолвию и собранности, които помагат на хората да поддържат здравето си и да бъдат щастливи.
Преди да изберете на място или на индивидуален треньор, посетете тренировка като зрител, обърнете внимание на това, как учителите се комуникира с учениците си, като сам изпълнява комплекс от упражнения. Трябва да усетите, че той е "вашият човек", и само в този случай вие наистина ще може да постигне нирвана и да разбере всички тънкости на материалния и духовен светове. Не търси леки пътища, обзванивайте всички центрове, дори и тези, които са далече от дома си, а посещавайки ги, обърнете внимание на учителите, а не в състояние за ремонт на помещението.
Опитът на преподавателя е толкова важен, колкото и вашият съчувствие към него. Ако имате каквато и да било причина няма възможност да ходят на тренировки – не се отчайвайте. Ви е напълно в състояние да овладеят набор от упражнения за начинаещи, които се стремят към намаляване на теглото или просто искат да възстановите своето здраве.
Йога за начинаещи
Както е известно, човек трябва да започне от началото. Така че, преди да започне курсове за отслабване, за да научите комплекс за начинаещи. Между другото, този комплекс ще се превърне в добра разминкой преди извършване на по-сложни упражнения. Преди да премине към занимания, трябва да закупите килимче за йога. Без него за тренировка на практика е невъзможна, тъй като изпълнението на упражнение трябва да се проведе на устойчива противоплъзгаща повърхност.
Цената на специални подложка може да достигне невероятни цени, но не си струва да си купят веднага много скъп, в началото може да се освободи и от факта, че по-евтино. Ако мат купен, да реши с течение на времето за занимания по йога. Не е важно в кое време ще се занимавате с йога, важно е, че никой не се намесва, за да сте в състояние напълно да се отдаде на йога.
На почти всяка възраст, начинаещи препоръчват първо да изпълнява прости асани (точно така се наричат упражнения в йога). Ние предлагаме комплекс от пет основни упражнения, които ще ви помогнат в първия етап да се разбере, какво представлява от себе си на тялото и го усетим.
Поза "планина"
Основната асана, която ще ви помогне да изправите стойката си и ще стои здраво на краката си – това е много важно. Най-важното в тази поза – правилно да разпредели теглото на стъпалото на единия крак, не е в петите и не на чорапи. Ако можете да се справя с това упражнение, тогава не е трудно да се изпълнят следните.
Как да се изпълни позата на планината?
Застанете така, че вашите крака се допират помежду си.
Издърпайте последователно коленете нагоре, че горната част на бедрата няколко сви. Освен това, трябва да се осъзнава на предната и задната част на бедрото: мускулите трябва да се разпъва.
При изпълнението също трябва да се смуче, корем, разпери рамене и гърди. Моля, обърнете внимание, че вашият селекции цвят е параллелен пода, а на гръбначния стълб напълно опъната.
Ръцете трябва да се разположат от двете страни, но в перфектно състояние – повдигнете нагоре, ако имате достатъчно в това е силата.
Не забравяйте, че позата "планината" е наречен така, защото е важно да остане неподвижен и непоколебим. Направете шест дълбоки въздишки и преминете към следващата упражнения.
Поза "дърво"
Поза на дърво е подходящ за начинаещи, но въпреки неусложнена изпълнение, помага да се простират на гръбначния стълб, повишаване на тонуса на мускулите на двете краката си и държи равновесие.
Изпълнение на упражнението.
За да изпълни тази асану, да застане в позата на планината.
Дясната пета трябва да се постави на лявото бедро, крак трябва напълно да влязат в контакт с повърхността, при това пръстите на краката трябва да бъдат насочени надолу.
Също така трябва да вдигне ръцете си нагоре и се опита да направи шест вдишвания. За да не се люлее, много съветват да задържи поглед в една точка право пред себе си, това ще помогне на баланс.
Същото трябва да направите и на десния крак.
Заслужава да се отбележи, че тази поза помага на хората да се справят с различни заболявания: ревматични болки, различни артрити, нарушение на работата на дихателните пътища.
Поза "се простира триъгълник"
Тази асана никога не се получава за начинаещи от първия път, но само след три-четири дни ще почувствате, че всички изпълняват правилно. Някои пози от йога няма да успее да изпълни незабавно, но не си струва заради това да се разочароват – за всичко си има време.
Изпълнението на пози "имоти".
Да застане в поза планина (почти всички асани от йога, не само започват, но и завършват с тази позой).
Нататък поемете дълбоко-дълбоко дъх, след това да се потопим трябва широко да подредите краката, при това краката трябва да бъдат успоредни един на друг, а ръцете се разтварят успоредни на пода.
Завъртете десния крак на деветдесет градуса надясно, а на левия крак оставете в същото положение.
Издишване, наклонете всички торса надясно, дланта на дясната ръка трябва да легне изцяло на пода, а лявата ръка е изтеглен нагоре. Опитайте се да направите шест дълбоко въздух и се върнете в изходна позиция.
Същото трябва да направим и от другата страна.
Особено полезна е тази поза се смята за хора, които имат нарушения в работата на стомашно-чревния тракт, мускулната система и на раменните стави.
Поза "се простира на страничния ъгъл"
Тази асана благоприятно въздействие върху работата на стомашно-чревния тракт, както и предишния. Освен това, тя помага при възпалителни заболявания на гръбначния стълб.
За да се превърне в поза, първото нещо, което приемаме асану "планина".
На вдишване трябва да направим скок и да сложим крак с повече от метър, при това ръцете трябва да бъдат поставени в страни и да бъдат успоредни на пода.
Издишване, завъртете десния крак на деветдесет градуса, след това свийте краката си така, че да образува прав ъгъл, а лявата ръка се протяга над лявото ухо.
Гръден кош, таза и краката трябва да бъде в една равнина.
Направете шест дълбоки вдишвания, а след като се върнете в позиция на планината и направете същото, само че в обратна посока.
Позата "Войн"
Тази асана има две различни модификации. Първата, представена по-долу, предвидена за новаците, които навлизат в йога. За това трябва да се направи следното.
Застанете в поза на планината, при него, дърпа ръцете си нагоре, съединете дланите.
Както и в пози "се простира на страничния ъгъл" и "се простира триъгълник", да се потопим раздалечени крака повече от метър.
Нататък трябва да издишайте и завъртете торса надясно. Десния крак – на деветдесет градуса надясно. След това трябва да се огъват на коляното на десния крак, докато бедрото не стане успоредно на пода, а долната част на крака перпендикулярно на земята, при това левият крак трябва да остане прав.
Направи шест дълбоки вдишвания и повторете позата в лявата страна.
Върнете се в поза на планината.
Тази поза помага за подобряване на циркулацията на кръвта, както и повишаване на тонуса на коремната кухина.
Как влияе йога на фигурата
Насърчава ли йога намаляване на теглото? Това е въпрос, на който отговор няма. Общоприето е, че йога не помага за намаляване на теглото, но това не е съвсем така. Системата предоставя комплекс от упражнения, които, въпреки своята малоподвижность, помагат за поддържане на мускулите в добра форма и с това да се включи абсолютно всички мускулни групи. При този комплекс йога за отслабване не се различава от обикновените упражнения, които хората правят, не се стреми да стане по-тънък.
Много хора мислят, че тайната на хармония, младежта и заетостта в асанах, но това не е вярно. Освен ежедневните тренировки и медитации, те обръщат специално внимание диета на хранене. Често йога се хранят изключително сурова, термично чисто храна. Освен това, те отговарят на гладно дни и се пие само вода.
Йога за отслабване подготвена вече съвременни учители, и затова системата не се предвижда само за физически упражнения, тя също е насочена към възстановяване на духа и тялото като цяло. Въпреки това, на въпрос на много жени за ефективността на йога за отслабване все още може да се отговори: да! Йога действително допринася за намаляване на теглото.
Упражнения за отслабване
Дори ако за начало няма да е само комплекс от упражнения за начинаещи, ефектът ще се чака! Ами тогава може да изпълнява и по-ефективен комплекс. И така, йога за отслабване – упражнения.
Поставете краката си на ширината на раменете, somknite зад гърба си ръце, колене, когато това трябва да се прави. Вдишайте. На издишване се огъне така, че да може да се докосне чело на коленете си: първо дясната, после лявата.
За изпълнение на следващата трябва да лежи на пода, дланите постави на пода от двете страни на гърдите, а лактите при това се вдигне. Краката трябва да са прави, а чорапи продълговати. Когато правите дъх, опитайте се да се повдигне дело, позовавайки се на ръце, и прогибайте гърба. Главата откидывайте назад и задържайте дъха си на три-пет секунди. Връщайки се в изходно положение, издишайте.
Следващото упражнение и трябва да се изпълнява в легнало положение. Опънете краката и вдишайте дълбоко. Издишване, свита на десния си крак и с двете си ръце прижимайте коляното до корема, задръжте дъха си три-пет секунди и бавно распрямляя крак, върнете се в изходна позиция. Повторете същото с другия крак, и в самия край вече с двата крака.
Описаните по-горе упражнения, преди всичко, помагат за укрепване и тонизиране на мускулите. Тези занимания са особено полезни за тези, чиято кожа е загубила своята еластичност след раждане или просто с напредване на възрастта. Да се обучават трябва да е систематично. Препоръчително е всеки ден да отделят не по-малко от половин час, за да изпълните това упражнение. Постепенно времето, определено за уроци, може да удвои и дори утрои. И като цяло продължителността на тренировката зависи пряко от състоянието си на здраве. Най-важното условие – йога упражнения трябва да доставят удоволствие.
Йога за отслабване у дома – основните трудности
Йога за отслабване у дома – една страхотна идея за много заети хора, които нямат възможност да посещават спортни клубове и секции. Но има основни проблема, с които можете да се срещнете, да се упражнява и в домашни условия.
Роднини и близки често не възприемат вашите добри намерения да се справят с наднорменото тегло и не одобряват (меко казано) занимания по йога за отслабване.
Комплекси йога за отслабване изпълнява без инструктор или треньор е трудно. Вие не може да наблюдава себе си от страна и следете за гладък гръб и успоредни крака.
Често в многоэтажках не е достатъчно обикновена тишина, за да съберете мислите си и се съсредоточи.
Въпреки това, всяка монета с две страни. И йога в домашни условия също имат своите минуси и плюсове. А предимство може да се дължи на следното:
Занимания по йога за отслабване у дома, показани на тези, които неловко се чувства на хората. В края на краищата, упражнения често се предвиждат, така да се каже, неудобни пози.
Сам много по-лесно да се отпуснете и да разбере себе си и своето тяло.
Колко, как и кога да се отдадете решавате само вие. И провеждате занятията само в удобно за себе си време.
Изводи
Кое оказва влияние на йога върху фигурата, ние разгледахме. Упражнения за отслабване са се научили. Плюсове и минуси на самостоятелно практикуване на йога са идентифицирани. Сега трябва да се обърне внимание на случаи, когато и на кого обучение по тази система, са противопоказани.
На първо място, преди да се ангажира с каквато и да било спорт или здравната система, винаги да се консултират със своя лекар.
Ако сте решили какво да правите упражнения за отслабване, опитайте се да съберете колкото се може повече информация за избраната от вас система: прочетете специализирана (не бульварную литература), научни статии и др.
Не забравяйте, че не всеки треньор, който предлага своите услуги, и има необходимото образование и опит.
Още един постулат, които трябва да се ръководи във всичко и винаги: всичко е добре в умерени количества. Не страдайте фанатизъм, правете толкова, колкото се нуждае тялото си: направи го и помагайки му.
Не забравяйте – йога за отслабване без да се провалят предвижда поне малка тренировка. Ако се занимавате с комплекс от упражнения от сутринта, просто отиди няколко минути преди да престъпват занимания.
И най – важното-вярвайте в себе си! Не забравяйте, че търпението на труда на всички перетрут. Систематичность занимания със сигурност ще донесе желания успех. Отнасяйте се към живота по-философски и останете красиви винаги и въпреки всичко. Късмет!
Съветваме ви да прочетете: упражнения за странична преса
