Всяка от нас, независимо от вкусове, навици и предпочитания, иска да е строен и подтянутой. В края на краищата, прекрасна физическа форма, е гаранция за здраве и гаранция за доброто на сексуалността — мъжете винаги обръщат внимание на изисканата и грациозную женска фигура.

Ето само не всяка от нас има време за редовни тренировки и постоянни посещения на фитнес — много-образование, работа и домашни дела отнемат всичко, до последната свободна минута. И далеч не при всички се появява желание за някъде бързат, рано сутрин или след изморителен ден, когато физически и морални сили вече са на изчерпване.

За щастие, има алтернатива — упражнения с тежести за жени в домашни условия: всяка от нас може да се практикува в удобно за себе си среда и да се постигне желания резултат — да стават по-фини и по спортивнее. И при цялата си ефективност тренировка в собствения си апартамент може да бъде много по-удобен за посещения на фитнес — за това ни говорят следните я предимства:

• Преследването на дома, ние можем да планират своите тренировки, правят упражнения в почивките между дела и притеснения, когато хвърлите няколко свободни минути. Освен това, може дори да си намеря удобно в любимата си стая, провеждането на занимания по време на любимия сериал или телевизионни предавания, и наслагването на два случая веднага, без да губите нито минута на ценно време.
• Важна роля играе и това, че посещение на фитнес и уроци треньор струват пари, докато занимания у дома са безплатни. Правилно бране на комплекс от упражнения, всяка от нас да успее да поддържа физическата си форма, без да се вреди на портфейла.
• Често треньори разработват и предлагат цяла програма, която включва редица упражнения с тежести за жени: за гръдни мускули, на краката, бицепс, гръб. Влизам в нея със специалист, ще развиват едновременно няколко групи мускули, дори ако трябваше да се спра на нещо едно. Домашни тренировки дават възможност да се съсредоточи върху тези въпроси, които Вие искате да определи на първо място.

Нека да помислим за нашите нежни химикалки — те винаги трябва да бъдат красиви и спортни съоръжения, за да можем с гордост да носят риза или жилетка, се появи на плажа в бански костюм — в графика на слънчев летен ден няма място дълги ръкави.

Не забравяйте, че треньор от салона може да вземете такава програма от занимания, в която фокусът ще бъде върху пресата, гърдите или бедрата, а ръцете внимание ще бъде отделено далеч не е на първо място. Така че трябва да вземе нещата под свой контрол и да се възползват от един от вече готови комплекси — тогава до лятото на всеки един от нас забравя за кофточках с дълги ръкави.

Упражнения с гири вкъщи

От всички разновидности на спортните съоръжения гири са най-удобен и универсален "тренажером": може без труд да вземем тегло, който е подходящ за начинаещи с всички нива на обучение.

При това този спортен корпус на комплекса въздейства върху организма: той укрепва различните части на тялото, дори и в случаите, когато възнамерявате да правите упражнения само за ръце. Защото едновременно се тренират коремните мускули, усилва долната част на гърба, укрепва сърдечно-съдовата система. В резултат на гира е много ефективно, и това е с оглед на факта, че те струват много по-малко сложен спортен тренажор, и че комплексът от упражнения с тях, Вие ще прекарате не толкова много време.

Така че напред — избираме спортинвентарь, запасаемся добро настроение и желание за работа над себе си, и започва да укрепва тялото и за изгаряне на калории.

Прости и ефикасни упражнения с гири

Ние искаме да говорим за достатъчно леки упражнения, които дават добър резултат: редовно ги прави всеки от нас може да бъде в отлична физическа форма. И за да сте сигурни в ефективността на подобни тренировки, достатъчно е да погледнете момичета, выполнявших подобни комплекси от упражнения с тежести за жени: снимка снажен фигури и подтянутых спортни тел. най-добре е да кажат за това, че да си струва.

Забележете, ние правим акцент на тези методи, да се направи които без затруднение могат дори и най-миниатюрни и крехки от нас, дори и начинаещите с нулеви нива на обучение.

Чудесно упражнение, добре стягане на бицепсите и трицепсите, е "асансьор". За неговото изпълнение момиче трябва да взема няколко малки гири, с тегло, които трябва да бъдат не повече от 1, 5 кг. "Асансьор" трябва да стоят прави, за сметка на, по следната схема:

• изходно положение — ръцете са отпуснати, и пропуска покрай тялото;
• за сметка пъти — ръцете се огъват в лактите и да се издигне;
• за сметка на две ръце, отгледани в страната;
• за сметка на три — чрез ръката ми се развеждат надолу, връщайки се в изходно положение.

Всяко момиче може да си определи, колко пъти я изпълнява "асансьор": препоръчваме ви да започнете с малки количества път и постепенно увеличаване на натоварването.

Друго извън комплекса упражнения с гири за жени за ръка — "мост": той помага за укрепване на Вашите бицепси. И всичко, което за него има нужда, е чифт двухкилограммовых гири. "Мост" също правят изправено положение, и схема за неговото изпълнение е проста:

• изходно положение — ръцете изпънати пред себе си;
• за сметка на път — те се издигат нагоре;
• за сметка на две ръце с гири фабрика за главата, като е възможно;
• за сметка на три — те отново се издигат нагоре, а след това се връщат в изходно положение.

Препоръки за изпълнение на "мост", са същите, както и в случай с "асансьор": започнете с един подход и на няколко пъти, постепенно увеличаване на натоварването.

Избирайки за себе си упражнения с гири в домашни условия, за да се жени, не забравяйте да включите в една интегрирана програма за "окабеляване". В края на краищата да я прави сравнително лесно, и ефектът тя дава впечатляващ — преследва, Ще стане, с радост ще забележите, като се засили Вашия бицепс и трицепс. За изпълнение на "разводки" трябва да се вземат няколко полуторакилограммовых гири. Моля, обърнете внимание, това упражнение се изпълнява в легнало положение на пода, по следната проста схема:

• изходно положение — ръцете свити в лактите и се разтварят в страни;
• за сметка на път — те трябва да смыкать пред гърди;
• за сметка на два — ръцете трябва да се разрежда в страна, връщането им в първоначалното положение.

С много пъти и броя на подходи всичко е просто: отново започнете с малките, увеличаване на натоварването с течение на времето.

Трябва да се каже за това, с което трябва да започне изпълнението на "мост", "асансьор", "разводки" и изобщо всякакви упражнения с тежести за жени в домашни условия. Не забравяйте за това, че твърде рязък старт само вреди, а не по-близо до успеха: като започнем с твърде големи натоварвания, Вие просто надорветесь и на следващия ден вече няма да може нормално да се справим. Ето и нашия съвет: вземете за себе си по-горе упражнения, дополните техните техники за друга група мускули, (да речем, за рак на гърдата) и да започнат да прилагат на всеки от тях по 15-20 пъти в 3 серии. В този случай всичките Ви мускули ще бъдат своевременно да се загрява, без никакво претоварване, а самите занятия ще леки и интересни.

Прости упражнения с гири за гръдни мускули

Ние предлагаме допълни програма за тренировка бицепс и трицепс следните леки и не са достатъчно ефективни техники:

• Трябва да легнете на пейката или, например, на тези столове, така че да можете да свивате ръце в лактите, поставяне на дъмбели на нивото на гърдите. След като трябва само да вдигне ръцете си нагоре и да ги върне в първоначалното си положение — въпреки цялата си простота, тази техника дава чудесен резултат.
• За изпълнение на следващите упражнения с гири за жени за гръдните мускули, трябва да приемат същото изходно положение, т.е. да лежи на пейката или табуретки. След това трябва да се изправите ръцете си и да ги подредите в страна, поставяне на дъмбели под нивото на гърдите. А по-нататък трябва да се направят ръцете над главата си така, че две спортни снаряд се допират.
• Следващото лесно упражнение се изпълнява стои, то със сигурност е известно на всеки от нас. Ръцете с гири е изтеглени напред, с дланите нагоре, а после приведен в лактите и бавно подтягиваются до раменете — всичко е просто.
• За да изпълните следващото упражнение, ще трябва да се изправи директно, чрез поставяне на крака на ширината на раменете. След което трябва с двете си ръце да вземе гира, поставете я на нивото на гърдите. След това е нужно просто трябва да натиснете на гърдите ръце, держащие спортен снаряд, огъване и подреждайки страна на лактите.
• Има една по-ефективна и добре познато упражнение с гири в дома за жени — "ножица". То се извършва стои: просто трябва да се размножават и перекрещивать удължени ръце, держащие по спортен снаряду.

Ние ви препоръчваме да изберете няколко такива упражнения допълва и от тях програма за тренировки, вече включваща в себе си "асансьор", "мост", "окабеляване". Тогава Си занимания, при цялата си лекота, ще могат да засили едновременно няколко мускулни групи, като се обръща еднакво внимание на всеки един от тях.

Програма на занятията упражнения за ръце

Ние сме говорили много за програмата на бъдещите Си занимания, за да я компилация от няколко ефективни трикове, така че просто трябва да кажа и за това, как трябва да се подхожда към неговото изпълнение.

Не забравяйте, че всяка тренировка започва със загрявка: ние ви препоръчваме да изпълни няколко упражнения от избрания комплекс, но без спортни снаряди. Вие добре разогреете мускулите в подобен "щадящем" режим, без гири.

Също така трябва да не забравя, че за изпълнението на дадено упражнение може да се наложи снаряди с различно тегло. Ние ви съветваме да не се промени на програмата: ако за "разводки" се нуждаят от гири в 1, 5 кг, вземете си точно на тях, а не две или килограммовые. Защото в противен случай рискувате перенапрячь мускулите или обратното, не е достатъчно нагрузить ги, и след това тренировка програмата ще сорвана.

Нека помислим за това, когато изпълнявате упражнения с гири за жени за ръка: необходимо е да се изработи план за интензивност занимания. Мускулите начинаещи се нуждаят от ден за почивка, затова ние ви препоръчваме да се обучават в продължение на 2-3 дни в седмицата. Сега за подхода: всяко упражнение е необходимо да се повтаря 2-4 пъти с прекъсване в 45-60 секунди. Начинаещи се препоръчва да изпълнява упражнения по 10-15 пъти: ако това може да бъде лесно, може да увеличи тази цифра до 15-20.

За тренировка се проведе по-интересно и по-ефективно, струва си да промените програмата комплекс занимания на всеки 1, 5-2 месеца. За това просто трябва да се включат в комплекс с други упражнения или поне да ги пренаредите места.

Накратко, развитието и укрепването на бицепс и трицепс, зависи само от нас самите, от нашите желания и стремежи да бъде още по-красив и привлекателен. Това е стъпка, която си струва да — нека без излишни размишления се изпълняват упражнения с тежести за жени: снимка снажен, подтянутых и спортни момичета бързо ни, че сме на прав път.