Още мъничко, и ще дойде лятото. Вид на къси рокли, шортиков или бикини в модни списания и каталози предизвиква у много жени чувство на меланхолия и лека паника при път, когато си спомням за своето отражение в огледалото. Често най-много развалят общата картина, но в същото време и настроение, вид на краката. Мисли за красивите подтянутых краката изглеждат непостижима мечта. Престанете да се разстрои! Стройни крака за една седмица – това е съвсем реална. Упражнения за крака ще им привлекателност и летни неща само от полза подчертават тяхната красота.

Тайната снажен краката

Най-проблемната зона при повечето жени най-често е вътрешната част на бедрата. Тези мускулите при ходене на практика не функционират, което води до тяхното отслабване при липса на целенасочени тренировки. И мастните натрупвания намират за своето развитие плодородна почва. Целулитът е най-лошия враг на съвременната жена – също не са безразлични към тази зона. И когато една жена не плаща на краката необходимото внимание, той първо дава да се знае за себе си именно тук.

Така че, да за една седмица да се постигне зашеметяващ резултат, направете краката си красиви и подтянутыми, трябва да изпълнява пет-шест пъти седмично упражнения за снажен краката, предназначени за корекция на вътрешната линия на бедрата. Ето комплекс от тези упражнения:

Десет упражнения за снажен краката

1. Изходна позиция: легнете на дясната си страна, бутане на дясната согнутую в лакътя, ръката, лявата ръка на нивото на корема акцент на пода. Директен десният крак е на пода. Левият крак согнута в коляното, кракът – близо до вътрешната повърхност на десния крак. Изпълняваме упражнението: бавно вдигаме нагоре десния крак под ъгъл от 45 градуса, напрягане на вътрешните мускули на бедрата. При този чорап ние издърпайте към себе си, на петата – нагоре, а кракът трябва постоянно да бъде успоредна на пода. Задръжте в това положение крака на 2-3 секунди, и върнете краката в изходно положение. Направете упражнението 10-15 пъти. Същото направи и за другия крак.
2. Изходна позиция е същата, както и в първото упражнение. Директен десният крак е на пода. Левия крак свийте и поставете долната част на крака и коляното преди десния си крак на пода. Правете, стойките десния крак са същите, както и в първото упражнение. Направете упражнението 10-15 пъти. Повторете упражнението за левия крак.
3. Изходна позиция е същата, както и в първото упражнение. Десния крак повдигнете под ъгъл от 45 градуса. Правете резки пружинистые намаляване на малка амплитуда, дърпа при този чорап на себе си. Трябва да се направи серия от двадесет и намаления. След това променете позицията и направете същата серия на другия крак. Упражнението трябва да се направи на всеки крак от два подхода.
4. Изходна позиция: легнете на дясната си страна, бутане на дясната согнутую в лакътя ръка. Лявата ръка на нивото на корема акцент на пода. Удължени крака и двете заедно ще се повдигнете нагоре, фиксиране на пет секунди в тази позиция, а след това ги върнете в изходно положение. Упражнението се повтаря до 7 пъти.
5. Изходно положение: легнете по гръб, поставяйки ръцете по протежение на тялото с дланите надолу. Повдигнете краката нагоре, перпендикулярно на тялото. А сега се прави крака, колкото се може по-настрана. Задръжте в това положение и се върнете в изходна. Упражнение повторете 10-15 пъти.
6. Изходното положение е същото, както и в предишното упражнение. Отново вдигнете прави крака заедно перпендикулярно на тялото. Се разтваря краката, без огъване на коленете си, на малко разстояние и веднага се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 50 пъти. За по-голям ефект упражнение трябва да се изпълнява на по-бързи темпове.
7. Изходното положение е същото като в предходното упражнение. Отново вдигнете прави крака перпендикулярно на тялото. Направете краката направо ножици, напрягане на мускулите от вътрешната страна на бедрото. Упражнението се повтаря 30-40 пъти.
8. Изходно положение: застанете, поставете краката на ширината на раменете, а ръцете издърпайте напред. Дълбоко крауч върху левия крак, десният при това трябва да застане на вътрешната страна на крака. Сега, без ставане, преместете теглото на десния крак, а левия изправяне. Упражнение повторете 10-15 пъти.
9. Изходно положение: застанете, поставете краката на ширината на раменете, нагнитесь напред и упритесь ръце в пода. Преминете подвижна движение на крака, колкото е възможно по-широко, да ги прехвърлят в ръцете на тежестта на тялото. След това се върнете в изходна позиция. Внимавайте за колената не сгибались. Упражнение повторете 5-7 пъти.
10. Изходно положение: седнете на края на стол, изправете гърба, краката на разстояние един от друг. Стиснете между голенями тънка книга или тетрадка. Мускулите на бедрата със сила трябва да компресирате този предмет и се заключва в положение за 30 секунди. След това отпуснете мускулите и отново повторете упражнението. Направете упражнението 10-15 пъти.

Стройни крака завинаги!

Като направите този комплекс от десет упражнения, задължително правете упражнения за краката. За да се усили ефекта на упражнения не е необходимо след тренировка е в рамките на три-четири часа. Следвайки този комплекс редовно и упорито в продължение на седем дни, вие ще получите стройни крака за една седмица. Достигайки седмица определен ефект и подтянув мускулите на бедрата, може да намали броя на правенето на до два-три пъти в седмицата. Но те трябва да продължат да правят. Задавайки си въпроса, как да направим краката си грациозна постоянно, имайте в предвид, че и направите тези упражнения трябва да бъде постоянно, а не само от време на време. В противен случай резултатът е бързо слезе на не.

Както вече беше казано, упражнения за снажен краката включват разтягане. Направи си трябва да бъде постепенно и редовно. Това ще ви помогне да постигнете спокойствие и котешки грацията на всяко движение. Освен това, стречинг винаги завършва всеки комплекс от упражнения за мускулите без напрежение и отпочинали. Стречинг за крака включва ниски писти, без огъване на коленете си, упражнения, като че ли се опитва да седне на канап или въже, полу шпагаты напред и настрана и pr

Тук ние обсъдихме спешни мерки, тъй като правят краката тънък. Но, за да се резултатът да ви угоди, винаги трябва да си на самодисциплина: да се грижи за своето хранене, за да правите упражнения, много да излиза и да се отдадете на активни спортове. Много полезни за мускулите на краката плуване и колоездене. Тренираш себе си за това, и завинаги ще се отърве от тревожните мисли за хармония краката си.

В момента един работник да води почти неподвижен начин на живот. Постоянното седене пред компютъра, срещи, телефонни разговори ни лишава от физическа активност. И ето резултатът – лошо настроение, умора, а следователно, и лоша работоспособност, а също и наднорменото тегло! Ако след вечеря ви цели с това в сън, и изглежда, че силите са напуснали ви – знайте, че не сте сами. Всяка втора жена изпитва недостиг на енергия в следобедните часове. Опитайте вместо поредната чаша кафе за поддържане на сили изпълняват упражнения в офиса-малък комплекс, който ще ви събуди по-добре, отколкото кафе.

Физически упражнения незабавно доставят енергия, а освен това, след тях няма да получите обратен ефект след известно време, за разлика от кофеин или захар, които дават бърз взбадривающий ефект, сменяющийся още по-голяма отпадналост. Извършване на физически упражнения в офиса на насищане на кръвта с кислород, ще ви помогне да направите главата свежа и ясна, а отделянето на хормона на удоволствието – серотонин – ще подобри настроението. Промяна на принудителна поза, отпускане на напрегнати мускули, изпълнение на няколко писти и махов ръце, за загряване на ставите и други упражнения перфектно облекчаване на напрежението.

Тези съвсем нетрудные упражнения ще ви помогнат за облекчаване на умората, да се отървете от стреса, както и че е важно за жените, сожгут няколко калории. Упражнения в офиса изисква спазването на няколко прости правила:

• Всяко упражнение правете бавно и внимателно.
• Дишането не задерживайте.
• Не трябва да пречат на тесни дрехи и обувки. Например, може да се облекчи обувки и яке.
• Преди това как да изпълняват упражненията, отворете прозореца.

Комплекс от упражнения в офиса може да направи, почти не се движат с работното място.

Упражнения за мускулите на ръцете и гърдите

Седнете в кресло или на стол на колела. С две ръце хванете капака на работния плот на разстояние на ширината на раменете така, че палците са под капак. Повдигна крака от пода, стегнете мускулите на корема и бавно отодвигайтесь на стола си от масата, докато ръцете ви не выпрямятся, главата не се окаже между дланите си, и поглед, не ще бъде насочен към пода. След това започнете обратното движение към масата. Дръжте го, докато коремът не докосва масата. Повторете 12-15 пъти.

Упражнение за мускулите на долната половина на торса

Застанете с гръб към масата, краката на ширината на раменете, гърба е прав, коремът е въвлечен. Като държите гърба изправен, огъване на краката в коленете, като че ли ще да седне на един стол. Уверете се, че коленете да не излезе зад линията на пръстите на краката. Когато почти по за един стол, спрете движението и се върнете в изходна позиция. Повторете 4 пъти. На петия път, пада надолу, задръжте за известно време, след това се върнете в изходна позиция. Повторете още 2 пъти. Направете общо 15 коремни преси.

Упражнение за мускулите на краката

Крауч на ръба на стол или фотьойл на колела, гърба дръжте изправен. Свалям чорапите от пода, вжимая петите в пода и докато се оправям краката в скута си, отодвигайтесь на стола си назад, докато краката му не се выпрямятся. Не забравяйте, че при този опъване на мускулите само долната половина на тялото, а мускулите на горната част на половината трябва да останат спокойни. След това, отново стиснал петата до пода, върнете се в първоначалното си положение. Повторете упражнението 12-15 пъти, достигайки на всяко движение напред-назад по 3 секунди.

Упражнение за мускулите на раменния пояс

Застанете прав, с ръце хванете капака на масата на разстояние малко по-широк от раменете, махни се от масата назад и приемете позицията на торса, удобно за лицеви опори от масата. Ръцете изправяне, но не до края. Огъване на ръцете си така, че лактите са разположени в страна, бавно се потапяйте в гърдите към капака на масата. Си главата, гърба, бедрата и краката трябва да бъдат на една линия. Задръжте в най-ниската точка на 2 секунди, след това изправете ръце и се върнете в изходна позиция. Изпълнете упражнението 12 пъти.

Няколко упражнения за разтягане

• Переплетите пръстите си в замъка и опънете ръцете си пред себе си на нивото на раменете. Разширяване на пръстите си от себе си и още по-силен протяга ръце напред, округляя гърба и чувство на разтягане на мускулите. Задръжте в тази позиция 15 секунди, след това спуснете ръцете си.
• Поставете ръцете си на гърба, пръстите на ръцете гледат надолу. Леко лек натиск с ръце на кръста си, заведете на плешките, спускане надолу раменете и повдигане на гърдите. Главата не запрокидывайте. Задръжте в тази позиция 15 секунди.
• Седнете на краешек на стола, сложи ръце на коленете си. Выгните гърба, прогнувшись в долната част на гърба. Повторете 8 пъти.
• Седнете на стол с прав, закиньте крак на крак. Дълбоко вдишайте и издишайте плавно движение завъртете торса наляво, погледнете през ляво рамо. Бедрата при това не променя положението. Вземете с ръце за облегалката, седалката или на облегалките на стола и получете скручивающее движение. Задръжте в краен положение за 10 секунди. Повторете в другата посока. Изпълнете по 2 пъти в двете страни.

Ако нямате възможност или време за извършване на целия комплекс от упражнения, направете поне един упражнения от всяка категория, които по един упражни в работния си график.

А може да отиде и по друг начин – седнал на бюрото си, направете "тихо" няколко невидими за околните упражнения по всяко удобно за вас време.

Упражнения за мускулите на краката

• Свалете обувките и "побегайте" крака по пода.
• Докоснете пятками по пода. Това упражнение ще разгоните кръвта и лимфата по съдовете.
• Опитайте с пръстите на краката си вземе от пода дребни предмети.
• Покатайте ходила на крака, някакъв цилиндричен предмет, като бутилка с вода.
• "Отиди" в седнало положение на чорапи, на пръсти, от вътрешната страна на крака, от външната страна.

Упражнение за мускулите на гърдите

Седнете на стол, изправете гърба си, закопчалката ръце подлакътници, "дръпнете" ги за себе си, лактите натиснете го към тялото. Задръжте в напрегнато състояние за няколко секунди, след това отпуснете ръцете си. Повторете упражнението няколко пъти.

Упражнение за мускулите на ръцете

Стиснете дланите към капака на масата с обратна страна и се опитайте да "вдигна" го. За няколко секунди задръжте ръцете на пръсти, а след това отпуснете. Правете това упражнение, докато не се появи усещане за умора в мускулите.

Упражнение за мускулите на корема

Седнете на стол с прав, дръжте гърба равен, стегнете задните части. Втяните корем в себе си, колкото се може по-силен, да стегнете мускулите. Задръжте в това положение няколко секунди, след това отпуснете. Повторете няколко пъти.

И не пропускайте възможността да се разхождате по коридора, по-добре бърза стъпка. Качи се пеша по стълбите, вместо да се вози в асансьора. Всички излязоха от кабинета – станете, направете няколко писти или коремни преси. Ако при вас се появи пет минути свободно време и се изправите пред избор – изпийте още една чаша силно кафе с шоколадкой или правят физически упражнения в офиса – по-добре предпочетете упражнения. От тях повече полза.