Не знам, кой е изобретил токчета, но всички жени на света много му дължа. (Мерилин Монро)

Всеки от нас знае – трябва да се носят обувки на висок ток, като мъжките на главата, като локатори, се обръщат след нашите передвижениями. Плывущая походка, манящее шаване на бедрата, закачливо дълги крака – всичко това повдига като наша лична самооценка, така и на мъжкото либидо. Но какво да кажем за тези от нас, които все още не е овладял науката парадират туфельках на висок ток, не се люлее в различни посоки и не се препъва на всяка крачка? Ако спадате към тази категория жени, тогава трябва спешно да научите, като се научат да ходят на високи токчета! В края на краищата, обувки на висок ток са в състояние да превърне всяка, дори и най-един обикновен външен вид. А ако чудото колко добри са си, а след това ви толкова по-струва си да се подчертае своята неотразимост и секси обувки на висок ток.

Век ходи – и учат

Няма спектакъл печальней, отколкото нещастни модата, ковыляющая на високи токчета по руската непроходим. Сгъната крака, оттопыренная плячка, раменете, сраснали с брадичката. На вниманието на околните по бедолагам осигурено; жалко, че тя е съвсем друг смисъл! За да не попаднат в капана и не оконфузиться в очите на вековни общественост, трябва много преди "освобождаването" да разбере как правилно да ходи на високи токчета.

Ако имате кратко такъв опит, то не си струва да започне обучение с най-високите игли: изберете пета по-малко. Ако говорим за височина, то има три вида петата височина: ниски – до 4 см, средни – от 4 до 8см и високи – от 8см и по-горе. Във вашия случай купете обувки с ток щяла да не е по-4см. Първо отиди в такъв обувки от апартамента, след това, докато стигнете до най-близкия магазин, постепенно увеличавайте разстоянието. При това опитайте се да се придържате към следните правила:

• Първо стъпвайте на петата, после на петите.
• Опитайте се да изправяне на краката – красавицата на токчета със свити крака изглежда любопитно е!
• Стъпало трябва да представи напред, пренареждане на краката си, така, като отидете на "на линия". Правете плавни, меки стъпки.
• Ако походка се оказва несигурно, след това се опитайте да направите стъпка по-кратък.
• Отивам с повдигнати брадичката и расправленными рамене. Поучитесь от модели – едва ли ще видите на подиума поне една сутулую манекенщицу, разглядывающую блестящ пода.
• Укрепване на мускулите на краката различни упражнения. Дами с добра физическа подготовка, много по-лесно да ходи на токчета.
• Избягвайте сложни повърхности – пясък, лед, чакъл. Дори опитните жени, които знаят как перфектно да ходи на високи токчета, не винаги са в състояние да елегантно разходка по неравен терен. В допълнение, това може да развали обувки.
• Специална практика изисква движение по стълбите. Когато се изкачвате нагоре, поставете петата и ходилото в средата на стъпала едновременно. При спускането опирайтесь на ходилото, не потъва на ток (като в "пръсти"). И не се колебайте да се възползват парапет – по-добре да стоят зад тях, отколкото да получи сериозни наранявания.
• Ако не може да задържи равновесие и започвате да падне – не се опитвайте да се оправям и да възстанови баланса! Надолу, вие ще получите само една малка синина и удар по егото. Неуспешен опит за възстановяване на баланса може да ви струва вывиха или дори фрактура на глезена!
• Не се колебайте да се опре на ръката на джентълмен. Тя ще изглежда много по-привлекателен, отколкото несигурна "ходене на кокили" сам.

От сандали не протягивай крачета

Как само ще се чувствате по-уверени на ниски токчета, можете да опитате каблучок по-високо. Но не забравяйте – дори и най-опитните момичета, бегающие на 15-инчов шило, не са способни да издържат на такова натоварване през целия ден. Както и да е, а краката много се уморяват; особено силно това ще се отрази на начинаещи модницах. Затова е важно да се мисли не само за това, как да се научат да ходят на високи токчета, но и за начините за облекчаване на болки и умора в краката.

• Когато се прибрах у дома и премахване на обувки, масаж на крака и направи малка ванночку за краката. Не се плашете, тази процедура е напълно необременительна и ще отнеме малко време. Просто сипете вода в леген с топла вода и добавете там и силна чаени листа. Такава процедура ще омекоти и перфектно обезмирисяване на краката.
• През лятото не забравяйте да държи в хладилника кубчета лед. Може да се направи лед от настойка от билки, а ако мързел да прави това – просто капните лимонов сок във водата и след това се замразява. Разтривайте краката си с този лед, и вие ще се отървете от отоци и умора. Също така е полезен и тази процедура при разширени вени.
• Ако имате малка "стоун" около големия пръст на крака, а след това следвайте съветите на всички балерини: просто поставете малък памучен тампон между първия и втория пръст.
• Ако имате планирания дълго събитие и планирате да го държа на високи токчета, тогава до края на деня, практически може да "не стои на краката си". За да избегнете това, направете преди лягане 10-минутен масаж на краката, не трябва да бъдат релаксираща баня за крака. Точно така правят опитните модели, преди отговорни-влакна.
• Не ходят по цял ден на токчета. След като вашите крака да се уморят, походка от леката и сексуална ще се превърне в вымученную и тяжеловесную. В офиса може да се свали обувки и се простират вашите крака са нещо хубаво, под масата и нищо не се вижда. В краен случай носете със себе си резервна чифт обувки на нисък ток или равна подметка. Това може да е страхотно спасяване в критична ситуация.

На върха се страхуваме – в "светлина" не излиза

Въпреки всички предупреждения на лекари за това, че да ходите на токчета е вредно за здравето, красивата половина от човечеството не е готов да се откаже от навика порхать на обувки на висок ток. И все пак, на висок ток не само дава възможност на жените с ниска растежа изглежда по-висока, но и се изправя на гърба, удължава краката и дава вълнуващ, привлекателна за мъжете походка. Струва си само да се вземе в ръце в обувката магазин за луксозно туфельку с висок ток, като всеки от нас пищи от щастие сърце и ние започваме да се чувстват още по-красива, още по-уверени.

Между другото, учените от Великобритания разбра, че ходенето на висок ток и сериозни заболявания на краката не винаги са взаимно свързани. Забележи, че жените са два пъти по-често от мъжете страдат от остеоартрит на коляното, те са проверили 111 дам напредването на възрастта. За тяхна голяма изненада, жени, редовно носившие обувки на висок ток и танцевавшие в такъв обувки цяла нощ, страда от това заболяване много по-рядко от останалите. А ето и наднорменото тегло, пушенето и контузия на коляното наистина са в състояние да развиват остеоартроза. И тъй като, не се колебайте желанието си да разберат как да ходи на високи токчета, и не е твърде смело истории на ужасите за непоправима последствията. При спазване на посочените по-горе правила едва ли заплашени от проблеми със здравето. А в повечето случаи ужасни истории распускают тези, на които не е дадена тази прекрасна способност – да ходи лека походка, сексуално раскачивая бедрата преди поглед шокира мъжете.

Пролет е, и макар че докато някъде места, все още покрити със сняг, но вече се усеща дъха си. Съвсем скоро топлите якета промяната на тънки якета и windbreakers. А това означава, че всички, които се крият под насипни зимни дрехи, ще видите. Повечето момичета вече мислят за това как да възстановите натрупаните през зимата килограми и да стегнете фигурата си. Начини за милиони, но най-популярни – това е фитнес и басейн. Но което е по-добре за отслабване: аква аеробика или фитнес зала?

Разбира се, оптимално се комбинират тренировки в басейна и фитнес залата. Това дава максимално бърз резултат. Но ако това не е възможно, най-добре да останат на аквааэробике. В края на краищата не напразно се смята, че водата е добър помощник при отслабване. По време на занимания в басейна можете не само да тренирате мускулите, но и се задължавате да върнете тонуса и еластичността на кожата. А ефектът е лесно хидромасаж положителен ефект върху целулита. Аква аеробика за отслабване има много предимства.

Вода действа благоприятно върху целия организъм. Тя успокоява и ви позволява да се отпуснете, което е много важно, ако често изпитвате стрес. Защото, както е известно, стрес забавят процеса на отслабване. Също и занимания в басейн са много полезни за тези, които имат чести депресия и проблеми със съня, който, между другото, също играе важна роля, когато изхвърлите тегло. Липсата на сън води до забавяне на процесите на обмяната на веществата. Така че, аква аеробика, може би, най-изгоден и полезен вариант.

Плюсове занимания аквааэробикой

Безусловна и основният плюс на занимания аквааэробикой – това е факт това, че на тренировка преминават във водата. И въпросът не е само в това, че вас не се вижда по време на тренировка, въпреки, че това е важен психологически фактор. Освен това:

• Водата намалява телесното тегло, а оттам и натоварването върху гръбначния стълб и ставите значително по-ниски.
• Водата масажи за тяло, разпръскване на млечна киселина, което е почти напълно ви освобождава от болезненост в мускулите на следващия ден след часовете.
• Температурата на водата в басейна не надвишава 30 оС, а това е оптималната температура за втвърдяване и подобряване на тонуса на кожата.
• Благодарение на гидромассажу бързо се изравнява кожата и се подобрява кръвоснабдяването.
• Мускули работят по-ефективно за сметка на повърхността на водата по време на движение, мазнините се изгарят, но на мускулна маса се увеличава незначително.

"Против" аква аеробика за отслабване няма. Да се справят с нея е възможно, дори и вие не е зле да плуват или не могат да плуват изобщо. За да можете да балансира върху вода, преди уроци, ще ти връчат специални колани от материал, който не потъва (като стиропор).

Отличен тези занимания са подходящи за хора, които са с наднормено тегло е много голям, в края на краищата се отдаде на "сухопътните" фитнес с тегло над 90 кг е достатъчно трудно.

Въпреки това следва да се има предвид, че има някои противопоказания за практикуване на аквааэробикой:

• Цистит
• Генитални инфекции
• На настинки

Какво е необходимо за практикуване на аквааэробикой

Не ви е необходимо нищо невероятно. Достатъчно е само да имат положително отношение и желание да правят, а така също и:

• Бански костюм (за предпочитане е закрит, слитный)
• Гумена шапка (почти винаги могат да бъдат наети в басейна, но по-добре е да имате личен)
• Гумени джапанки, които не е страшно да се намокри.

Как са построени занимания аквааэробикой

Аква аеробика за отслабване, както и всякакъв вид физическо натоварване, започва се със загрявка. След като сте разогрелись, започва основен комплекс от упражнения, които включват натоварване на всички мускулни групи. Благодарение на този интегриран подход се разрешават по всички проблемни области. За сметка на повърхността и се налага да балансира в водата по време на упражнения включени абсолютно всички мускули на вашето тяло. Такъв ефект в салона да постигне почти невъзможно.

Сред упражнения са такива, за които е необходим специален инвентар. Това може да бъде физически упражнения с аквагантелями, дискове, прътове и т.н. За тези, които се занимават отдавна, предвидени утяжелители като класически утяжелителей в спортзалах.

Всички упражнения, които трябва да бъдат изпълнени, показва треньор. На вас остава само да ги повтаря, като се внимава да не халтурить и се отдаде на усърдно. В края на краищата, това е нужно само на вас.

Ако се отдаде на добра воля и да следи за умереност храна, ще могат да се прибират около 5 -7 кг с удоволствие. Така че, аква аеробика като средство за отслабване е подходящ. Важното е да не е мързелив: бански костюм в ръце и напред, за да изваят своята фигура, защото лятото наближава!