Колко често в живота ни възниква необходимостта спешно да се приведе в ред? Не е важно, пътуване е на почивка, сватба или просто изключително приближава време за почивка. Всеки от нас със сигурност самодоволство чудя как да отслабнете за един месец? И започват дълги търсене на всички видове диети, експерименти над себе си, сривове и други "радост".

Това не е изненадващо, тъй като в света хиляди диети и упражнения, които позволяват в кратки срокове да отслабнат. Но почти всички те дават временен резултат. Е, как тогава да отслабнете за един месец, за да отслабнете няма да се върна обратно, както често се случва?

На първо място, ние се нуждаем от план за действие, и той трябва да бъде ясен. Именно план ще ви помогне да се сведе до минимум вероятността от провал, важното е да го следват стриктно.

Точка първа: мотивация

Да-Да. Именно мотивацията е на първо място, а не спорт или храна. Защо? Да, само че въпросът е, че без достатъчна мотивация, всички ваши действия ще бъдат безполезни. Именно от желание и готовност да отиде до целта, зависи от крайния резултат. Седнете и помислете, за какво ви е изобщо е необходимо? Защо искате да отслабнете за 1 месец? Отговорите на този въпрос може да има голямо разнообразие, но най-важното, помнете: НЕ можете да отслабнете за някого. Много от момичетата решават да седнем на диета, за да се хареса на младия мъж. И това е голяма грешка. В края на краищата се харесат вие трябва първо себе си, а след това на околните. Така че, като седна на диета, добре помислете, каква е вашата мотивация. Достатъчно ли си да се отделя от компютъра и да замине да работи над себе си?

Точка втора: моля, факти

Трябва да приемем факта, че вече от този момент можете худеете! А това означава, че ще трябва много и упорито работи над себе си, за да отслабнете в определеното време на месец. Може би, в това трябва да бъде преминат през себе си, да се пребориш със своя мързел и нежелание. Повече не трябва да има никакви извинения и отмазок. Вие вече сте направили стъпка пътека, и се върти на никъде. Вие сте тази коя е, и ще бъде по-добре!

Точка трета: режим ден

Колкото и странно да звучи, но без режим няма да постигне значителни резултати. А следователно време е, както в детството, за да направите за себе си ежедневие, което ще обхваща целия си ден. Можете да изготвен график в ежедневнике или notepad, но най-добре е дублиране си и се придържа към най-видни за вас места. Сега много възможности красиво направите график с помощта на изображения и софтуер. Не бъдете мързеливи, направете ежедневието е ярък и колоритен. Така че вие точно да обърнете внимание на това за пореден път. Вие сте приятно изненадани, колко време ще се освободи за работа над себе си, ако планирате деня си правилно.

Може би не си струва да напомня, че графика трябва да се следват точно, защото за това той и подготвени.

Точка четвърта: хранене

Това е може би една от обемни елементи на нашия план. Няма значение по какъв начин сте решили да отслабнете: диети, разделно хранене, броене на калории, или нещо друго. Важното е, че от този момент нататък ще трябва да се преустрои своето хранителното поведение. Какво означава това? А ето какво:

• Приеми на храна трябва да бъде често (на всеки 3-4 часа).
• Размера на порциите трябва да се намали два пъти.
• Висококалоричните продукти са на стойност замени по-малко "богати" аналози (например, вместо майонеза, използвайте заквасена сметана или кисело мляко, вместо колбаси и наденички – пилешко грудку и т.н.)
• Задължително яжте поне 3 плод или зеленчук през ден.
• Прегледайте начини на приготвяне: гответе без масло, зеленчуци за супи запържете във водата или не запържете изобщо, се пече на фурна или се приготвят на пара.
• Макаронени изделия се консумират възможно по-малко и за предпочитане от твърди сортове.
• По време на хранене не четете, не гледайте ТЕЛЕВИЗИЯ и не се седи пред компютъра. Нищо не трябва да отвлича вниманието ви от процеса. Тогава вие ще разберете, когато се появи чувство на ситост и е време да спре. Като цяло, човек е достатъчно за 1-2 минути, за да заглушат глада, и за около 5 минути, за да задоволи напълно.
• Откажете се от лека закуска в движение. В днешния забързан начин на живот това е доста често срещан навик, който вреди на фигурата.
• Подгответе предварително! Това ви спестява от изкушението да се държат на ей онази печенюшку, докато готви вечеря.
• Задължително пийте не по-малко от 8 чаши чиста вода за пиене. Водата помага на организма извежда отпадните продукти и токсините от организма, а също така подобрява състоянието на кожата и поддържа нейната еластичност.
• Уверете се, че в диетата си е достатъчно фибри. Именно фибри спомага за бързото насищане, а също така спомага за възобновяването на работа на червата. Като допълнителен източник на фибри са идеални трици. Между другото, това е отлична закуска – трици, малко ядки, чаша кисело мляко или прясно мляко.
• Водете си хранителен дневник. Това е много удобен начин да се анализира хранителния си режим и да го проверят. Записвам всичко, което сте изпратили в устата си през деня, независимо дали чиния супа или малък парче ябълка, ще можете да контролирате себе си и своите навици.

Точка пета: движение – това е стройность.

Разбира се, без спорт нищо, а още повече, ако сте решили да отслабнете само за един месец. Много от тях сега със сигурност поморщат чучур и ще започнат да търсят оправдания. И всички те, като правило, стандартните:

• Нямам време, имам работа, образование, деца, дом и т.н.,
• Аз нямам средства, за да купуват на фитнес залата;
• Аз също се уморяват, късно идвам;
• Аз не съм спортна, при мен не се получава

Познато, нали? А сега всички си извинения отлетят настрана, и няма да остане шанс отвертеться от физически натоварвания. Да започнем:

• За да се поддържат във форма е достатъчно да изпълнява елементарни упражнения. Това може да стане по всяко време, когато ще се появи минута.
• Ако не надничай в този форум, в социалните мрежи, по-малки разговарят по телефона и да не направим още десетина не особено важни, но обичайно работи – ще се освободи около час свободно време. За един час може да се хване да изпълнява качествено и пълен комплекс упражнения за всички мускулни групи. Още по това време може да отдели на 1 урок в басейна или да потичам. В крайна сметка, на всяко упражнение
• Дори по време на работа може да се практикува. Офис работа? Никой не пречи да се напряга и отпуснете корема и задните части, докато вие извършвате поредното нареждане на шефовете, да седи на компютър. Работите продавача? По-често се огъне и приседайте, плъзнете на най-горния рафт, отивам в залата. Когато в близост няма никой, винаги може да се направи няколко писти на корпуса, махов удар и завои. Важното е да не забравяме!
• Не можете да си купите билет? И не е необходимо. Подредете дома фитнес. За тази цел е необходимо само да купя гири (може да използвате пластмасови бутилки 1-1.5 л), намиране на мат, въже, къси панталони и желание.
• Ако ти е омръзнало на работа, след това физнагрузка ви колкото пъти е необходимо. Става въпрос не за часови выматывающих тренировки в залата, а за елементарна растяжке и релаксиращи упражнения. Например, бодифлекс или йога ще станат отлични помощници. Те ще ви помогнат да се освободите от стреса след дългия работен ден и възстановят силите си за домашни работи.
• Дори ако сте по цял ден заети с домашни хлопотами и деца, и изведнъж забравих за спорта, не е проблем. В края на краищата, може да е вече в леглото, направи няколко изкачвания на корпуса и краката, за да работят мускулите на корема, бедрата и задните части.
• Мисля, че от вас нищо няма да излезе? А, според вас, на всички известни спортисти се появиха на светлина гъвкави, бързи, пластични и тренированными? В никакъв случай не. За да постигне нещо, трябваше да поработите над себе си. Рядко се получава нещо перфектно от първия път, но това не означава, че не работи изобщо. Важното е редовно да се опита и резултатите ще!

Ако не са ви по вкуса зали, фитнес центрове и домашни натоварване, запишете се на танци. Особено добри за отслабване латино, ориенталски танци, стриптийз пластмаса и др. Обичам дискотеки? Отивам с приятели в клубове и се опитват да прекарват повече време на танцплощадке. Вие не само ще получите много положителни емоции, но и да изгори огромно количество калории!

Е, как при вас все още са останали извинения? Да, все още мисля, как да отслабна за един месец, без да натоварва? Това е същото. Използвайте всяка свободна минута за практикуване. Ходете пеша до работа и обратно, разходка вечер. Достатъчно се проведе в средна скорост около 5 км на ден, и вие ще забележите ефект!!! Това е около 1-1.5 часа ходене. Съгласете се, съвсем не са много?

Точка шеста: почивка и сън

Въпреки, че тази точка в самия край, той играе важна роля. Ако не бъде пълноценно да почива и да спи, процесът на отслабване ще се забави или ще спре. Без достатъчно нощен сън човек става апатичен, равнодушен, нивото на енергия намалява, тъй като организмът е принуден да пести сили. Опитайте се да спите поне 7-8 часа. Установете за себе си времето, в което вие ще отида да спя всеки ден. Например, в 23-30. И не нарушават този елемент от ежедневието. След това на сутринта ще ви бъде по-лесно да ставам, а през деня ще остане бодрой и пълен с енергия.

Както виждате, за да сложи в ред на фигурата, не е нужно много. Само желание и компетентен подход. Изпълнява всички препоръки дори може да отслабнете с 10 кг за един месец! Но това разбира се зависи от първоначалното си тегло, а също и от резолюция за изпълнение инструкции, които сега четат. И не забравяйте, че това не е временна мярка – това е начин на живот!