Правила за избавяне от излишни килограми и проблеми
Хулахуп – директен начин за тънка талия
Домашна сауна: отслабвам в комплекс
Ежедневно зареждане: продължаваме да отслабнете
С настъпването на топлина остро стои въпросът за наднорменото тегло. Килограми, които през зимата послушно покрити топли дрехи, сега безсрамно поглед излишни гънки на стените, корема, гърба. А какво да правите през лятото? Когато, вместо на свободна риза трябва да се носят бански костюм? Не се къпят съвсем? Или изберете пустеещи места, за да прекалената пълнота не е видима на външни лица? Защо изпадате в такива крайности? Достатъчно, за да губят тегло в домашни условия, отново да се чувстват уверени.
Правила за избавяне от излишни килограми и проблеми
За това не ви трябва изтощителни диети или дълъг занимания във фитнеса. Тайната на отслабване е прост. Както каза великата Мая Плисецкая, "искате да отслабнете — зашейте устата". Разбира се, увещаване вас гладувам никой не ще. Но се научи на култура на правилно хранене можем. За това ще трябва да се спазват следните правила:
Яжте малко, но често. Често наднормено тегло се появява в резултат на това, че стомахът на човека е излишно да се каже. Той е свикнал да има много, и тялото послушно изисква половин кофа храна за обяд. Естествено, че нито за кой да намалите теглото си в този случай не си струва да говорим. Какво да правя? Се обучават в себе си навика да има от всичко по малко. Не яжте от обща чиния – например, да не се яде салата директно от салата. Винаги отлагайте храна в отделна чиния, за да сте видели, колко точно яде на един път. Ако чувствате глад между закуската и обяда, перекусите ябълка или портокал. Практиката показва, че трудно ще е само първите два дни. След това тялото ви ще започне да се адаптират към новата система на хранене.
Откажете се от вредните храни. За това, че мазно и сладко вреди на фигурата и за здравето, знаят всички. Но защо тогава много хора пренебрегват знанието и продължават да се яде шоколад плочки, вымакивать мазни сос, бял хляб. И всяка с това мечтае да губят тегло в домашни условия! Истински парадокс, не намират? Дали хората вярват, че техните излишни килограми нямат нищо общо с това начин на живот, който те водят, дали просто са твърде мързеливи, за да положат някакви усилия и да принуди себе си да се хранят правилно. А всичко това и трябва — да ограничи себе си в сладък, да не е тлъсто и да се замени бял хляб ръжен хляб.
Яжте бавно и на малки парченца. Ако сте решили да отслабнете, всяка храна, която става за ядене, нарезайте колкото е възможно по-малки, пережевывайте по-дълго и по-внимателно. Специалисти твърдят, че човек изяжда много повече, отколкото му е необходимо, само защото стомахът не успява да изпрати сигнал за насыщении. Така че не бързайте.
Не може да има след шест часа вечерта. Диетолози доказано е, че наднорменото тегло се появява при тези, които са свикнали плътно се хранят късно през нощта. Факт е, че тялото просто не разполагат с време до вечер да изгори излишните калории и те се отлагат в областта на бедрата, талията и корема. И да се прибират такива килограми дома се оказва трудна задача. Ето защо по-лесно да се ограничава в яденето през нощта. Искате ли да има? Яжте ябълка или пийте чаша обезмаслено кисело мляко. Ако ви е трудно веднага да ограничи себе си в вечеря, преместете вечерна трапеза първо на половина на осми, после на седем, като постепенно се доближава до голямо шест часа след обяд.
Умейте да преговаря със себе си. Никой не ни познава по-добре от нас самите. Понякога това играе лоша шега с онези, които се опитват да губят тегло в домашни условия. Ето ви един малък пример: жена жарит банички, и тя, естествено, много искам да ги пробвам. Първо, тя се държи, и тогава подсъзнанието започва да увещаване да се яде поне парче, за да се разбере, прожарилось дали нежен, достатъчно ли е в пирожках сол. Това оправдание звучи достатъчно убедително, и жена отламывает едно парче, после още една, докато напълно не наедается кюспе.Как да се избегне това? Използвайте вътрешния си глас, за да отслабнете, а не за това, за да убеди себе си да се хранят редовно парче от тортата. Вижте сдобную кифла? Пообещайте си я сутрин, на закуска. Тогава чувство на съжаление от недосягаемости екстри ще бъде не по остър. А още по — добре-убеди себе си да се откаже от хляб в полза на по-полезно от маруля или зелена ябълка. Един хуморист съветва всички, които искат да губят тегло в домашни условия, има гол и пред огледалото. Каквото и да е, но истина в това има. Когато виждате всички излишни килограми, апетитът изчезва сам по себе си.
Правилното хранене — това е, без съмнение, е много важно. Но без физически натоварвания губят тегло в домашни условия е малко вероятно. И кои точно да изберете физически натоварвания – вие решавате. Ние просто ще ви предложим няколко варианта.
Хулахуп – директен начин за тънка талия
Помниш ли как като малки мадами, ние с упоением завъртя обръч? Тогава обикновено достатъчно упражнение нас просто се забавляваха. Днес и същи умения, придобити в детството, за да ни помогнат да си върне стройность талията. Само трябва да се обърне не е стандартен алуминиев обръч, а хулахуп — спортен симулатор за отслабване. Уроци по връщането на хармония на талията трябва да се извършва ежедневно най-малко по 10 минути. Някои подценяват ролята на хулахупа в дома намаляване на теглото. Но само месец редовни тренировки ще ви помогнат да се отървете от излишните сантиметри в областта на корема и талията.
Домашна сауна: отслабвам в комплекс
Всички знаят, че баня е чудесен помощник при отслабване. Така че защо да не се възползват от инструмент на действие на пара в къщи? Дори ако не разполагате с домашна сауна, винаги може да се организира мини-парна баня в обикновени банята. Или просто излъчват веднъж седмично за няколко часа в сауна. И къде точно да сгъвате тегло – в турската, руската или финландска баня – напълно все още. Най – важното-как трябва да пропотеть.
Има още няколко нюанса, които трябва да се спазват при походи в парна баня. Първото правило гласи: никакви кисели краставички и алкохол! За любителите на бира с пушена рибата това ще се превърне в истинско изпитание. Въпреки това учени е доказано, че солта предотвратява заключението на течности от организма, така че колкото повече кисели краставици сте яли, толкова по-лошо пропотеете и, като следствие, по-малко похудеете. Второто правило е още по-беспощадное, отколкото предишното. Не пие. Точно!
В банята (ако сте решили да отслабнете), само овлажняване на устата. Не повече. Между другото, да се гмуркат в басейн след пара също не се препоръчва. Факт е, че на организма с всички сили ще се опита да компенсира липсата на влага, която се губи при интензивно потении, и "пие" вода от басейна. Така че проявете търпение, и наградата ви ще бъде загуба 2-4 килограма наднормено тегло 2, 5 часа, прекарани в сауната.
Ежедневно зареждане: продължаваме да отслабнете
Следваща в списъка за борба с наднорменото тегло отива обичайната утринна зареждане. Освен това ще ви помогнат физическите упражнения не само да намалите теглото си, но и за укрепване на здравето. Самите вие няма да забележите, как ще започнете да се чувствате много по-добре. Постоянна умора ще си отиде, давайки място на бодрост. Между другото, можете да замените зареждане на ежедневната работа, и да забравя за целулита.
С една дума – трябва да се движат. Правилното хранене за отслабване малко. Ако ще цял ден да лежи на дивана с табела, зеленчукова салата, няма да има резултат. Както показва практиката, колкото повече усилия полагате, за да губят тегло, толкова повече килограми ще успее да губят.
Препоръчваме да прочетете: Как да се отървем от излишните килограми
Нещо, което липсва. Често нашите усещания са сведени до това "вздоху". И да се разбере причината за психично неуюта не винаги успява. Понякога, нещо в основно недостиг на тактилни усещания. Човек от природата нужда от докосване, прегръщане, потупва. Ако е малко, страда и физиология и психика.
Може, разбира се, да се възползват от публично достъпни начини на психологическо разтоварване на: тече по магазините, да хардуер маникюр или поплакаться в жилетка, заклятой подружке. Но има начин по-лесно, и най-важното: по-ефективно. Направи масаж, достатъчно редовно. Абсолютно реален факт, експериментално доказан многократно потвърдено: дори и най-малките деца, чиито родители ежедневно гладят, леко се масажира, много по-бързо пристигат в теглото, по-бързо се развиват, и в света гледат по-забавно своите връстници от българия, лишени от родителска ласка.
С по-големи — същата картина. Масажът спомага за ускоряване на възстановителните процеси след боледуване, резорбция кръвоизливи, за засилване на имунитета и т.н. Борба с излишками тегло изчерпва много жени. Разбира се, антицелулитен серум отчасти ще помогне в тази битка. Но ако към нея добавите и масажи, тогава победата ще бъде пълна и безусловна.
Не се подлага под съмнение и ролята на масаж в анти-стрес събития. Му отдавна е призната от конвенционалната медицина като ефективен метод за психологическо разтоварване, подобряване на настроението чрез производството на хормона на радостта. В резултат на това се повишава жизнения тонус през деня и през нощта ще се нормализира здравословен и спокоен сън. Притока на кислород към всяка клетка се увеличава, което дава и общото подобряване на здравословното състояние, и добавя красота на кожата, са много податливи на влиянието на околната среда, небалансираното хранене, нервни претоварване.
Дори и на 30 години грижа за лице доставя на съвременната жена е много неприятности. Какво да говорим за стареене, стареене на кожата. А масаж бързо премахване на подпухналостта, ще даде тонус и кожата и мускулите. По-нататък, по веригата, в тъканите се натрупва обменните процеси, а оттам и теглото малко по малко, естествено, е за "подтаивает".
Дори ако просто искате да вземете на някой близък ви човек за ръката, той веднага се забавя сърдечния ритъм и понижава кръвното налягане, се появява чувство на покой. Отбелязано е също, че страдащи от разстройства на психиката на децата и на тийнейджърите е достатъчно поне разтрийте гърба си всеки ден, за 10 минути.
Откъде тези ефекти? Върху участък на кожата с големината на отопляем пет-рубла монета е 50 нервни окончания плюс ред метър на кръвоносните съдове, а на клетките и изобщо милиони. Това е богатството на природата е създала за нас, и човек трябва да си да се използва.
