В наши дни доста често можете да срещнете млади восемнадцатилетних момичета, които ходят в облегающих тениски, къси панталони, поли или панталони с ниска талия, да парадират със своята сексуална корема и ханша. За това, че красавицата леко качила или я корема вкара допълнителни два-три килограма, обикновено тя научава, когато любимите дънки престанат застегиваться дори и в легнало положение на дивана.
За съжаление, подли калории винаги първо атакуват бедрата и талията представители на нежния пол, но при това, ако сте на диета, първите, които напускат гърдите. Но как тогава да се отървете от мазнините в областта на корема и от двете страни, без разваляне на други апетитни форми, които момичета толкова се гордеят? На първо място, трябва да започнат да се хранят правилно, второ, ще трябва да си спомня за спорта, зареждане и туризъм, разходки, на трето е да го забравиш за вредни навици.
Диета или правилното хранене
Сядам или не седна на диета – да реши, със сигурност ви, но моля, имайте предвид, че на частичен или пълен отказ от храна не само да навреди на вашето здраве, но и ще доведе до допълнителни гънки на най-видно място – от двете страни. Цялата работа е в това, че в края на самоистязания си измършавял тялото ви ще започне да държи на разстояние от корема мазнини, и в много по-голям брой, отколкото сте били по-рано.
Не забравяйте, че правилното и здравословно хранене трябва да бъде постоянно, а не временно. Така че, ако сте решили да се отървете от мазнините в областта на талията и корема, откажете се от пикантни, солени, сладки храни. Разбира се, веднъж в месеца можете да побаловаться себе си пържени картофи или салата оливие, но не по-често. В този случай е много силно спасява двойна котела, която се готви храна, задушени без масло. Такива ястия изглеждат много по-красиви, отколкото обикновените, освен изключително вкусни и полезни, тъй като в тях се съхраняват витамини.
Но понякога може да срещнете непреодолимо желание да изядете една нещо вредно. Как най-добре да се процедира? Ако това чипс, майонеза, хамбургер и друга храна, която съдържа много сол, емулгатори, стабилизатори и др. добавки, по-добре от това да се откаже. Не си струва да има едно-две парчета на подобна храна с надеждата, че нищо лошо не ще. Разберете, че малка доза на насищане и удовлетворение не ще, а калорични храни, веднага ще се отрази на двете страни и корема.
Що се отнася до сладкиши, без тях не може да мине, тъй като тялото на човека се нуждае от глюкоза, особено ако работата му е свързана с умствена дейност. Разбира се, парче шоколад не трябва да яде на един път, но скилидка-две на ден може да се консумира. Ето и всички бонбони да се замени със сушени плодове, захар – с мед, тъй като това е много по-полезен.
Правилната диета или колко може да има?
Ако искате да се отървете от мазнините по стените и кръста, трябва да яде не е един-два пъти на ден, а поне 5. Не забравяйте, че колкото по-често яде една храна, толкова по-бързо ще се обмяната на веществата в организма. Естествено порциите трябва да са малки, за да не переедали. Просто разделете това, което обикновено се яде на ден по пет. Закуска, ленч, обяд, следобедна закуска, вечеря – това е нещо, което никога не трябва да се пропуска. Здравословно хранене – залог за успех за всяка жена, за това трябва да се помни винаги.
Закуска
Как започва делничен ден от почти всяко момиче? Изкачване, водни процедури, силно кафе или чай с вашия сандвич, грим и излиза на работа. За това, че трябва да се стегнат за закуска, за да се заредите с нова енергия и не искат да ядат до обяд, защо всички забравят. В резултат на това вече границите на десет-единадесет се събужда зверски апетит, че бързо се елиминира от пица, булочкой с чай, бонбони и бисквити.
Всъщност това е най-голямата грешка, която допускат представители на по-прекрасния пол. Елда, овесена каша, зърнени храни, мюсли – точно тези продукти трябва да се даде предпочитание на сутринта. За приготвянето на повечето ястия, е нужно да се харчат от силата на петнадесет минути, но след това до обяд не трябва да правят почивка за така наречените "булочные" перекусы. Ако все пак ви се прииска да яде, яжте ябълки, банани, портокали и други плодове, които ще наситя на организма с витамини и полезни вещества, при това няма да повлияе на вашето тегло.
Ленч
На ленч, наричан популярно втората закуска, която обикновено започва около дванадесет дни, най-добре е да се консумират нискокалорични зеленчукова салата, подправена с малко зехтин. Сол в този случай не се добавя. Домати, краставици, зеле – най-често срещаните съставки, които ще ви помогнат да утоли лек глад, да не переедите и без да нараняват себе си.
Обяд
Толкова се случва, че в нашата страна за обяд или ядат всичко и са по-големи, или просто от глад и пият един чай. И в този, и в другия случай вие ще се възстановява в областта на талията. Защо? Ако ядете в супена чиния супа, овесена каша с котлетой, запьете всички компот, а в офиса не откажете се от двойка парчета пица, поръчания гостоприемни служители, то вашият организъм просто няма да се справи с толкова много калории. Ако, разбира се, работата не е свързана с физически натоварвания.
Работа в обедната почивка, не покушав – също не е изход. Ако имате късмет и разполагате с трапезария, по-добре скушайте течен, например супа, хеш или борш. В наши дни всичко може да се поръча в близко кафене или ресторант, и след няколко минути ще привезут на правилната храна. Също така, може да се вземе от дома малък вакуум контейнер със салата или овесена каша, да хапнем, докато не висшестоящите.
Следобедна закуска
В четири-пет часа вечерта, когато отново иска да яде, а до края на работния ден, още един-два часа, трябва да направите пет минутна почивка за следобедна закуска. За това най-добре ще отговарят на нискокалорична кисело мляко, кисело мляко, ферментирало на печен мляко и други млечни продукти. Те не само утоляват глада, но и обволакивают стомаха, благодарение на което стомашния сок не разяжда стените на червата.
Вечеря
Древна и много мудра поговорка гласи, че една и храната, която ще ядете вечер трябва да некипели. Елемент на истина в това има, тъй като повечето от завърнат у дома веднага тичам до хладилника, наедаются до насита, след това извършване на повторен поход часа девет-десет часа вечерта. Всъщност, за да получите достатъчно, човек трябва да е малко, но стомахът му разбира, че той наелся, само след половин-един час, след обилна вечеря. Така че преди ядене се препоръчва да се пие чаша топла вода, а след десет минути след това може да се пристъпи към хранене.
Още един интересен метод, за който малцина знаят – това е неправилното седене зад бюрото. От детството на мама учат, че трябва да седи точно, без огъване и не се навеждате над съда. Но ако искате по-бързо да се отървете от мазнините в областта на корема и от двете страни, време за вечеря, свийте крака в законова норма и се поставя едно стъпало на един стол. Благодарение на това ще ядете много по-малко, отколкото обикновено.
Здравословен начин на живот – как е?
Спомни си кога за последен път сте правили сутрин или вечер, да зареждаме? Малко мързел и кифлички – и вашият корема начало расте с скача и границите. За да се отървете от мазнините на корема и от двете страни, е необходимо ежедневно да се люлее прес. Ако не искаш следващите двадесет и четири часа се мъча с крепатурой, започнете с минимални товари. Не си мислете, че колкото повече се правят сега, толкова по-добре, тъй като в крайния резултат можете да надорваться.
Обърна горния press
Изходно положение: легнете с гръб към пода, поставете ръце зад главата си, но не сцепляйте ги в замъка, краката оставете прав. За сметка На един повдигнете корпуса нагоре, за сметка на две потапяйте надолу. Повторете двадесет пъти по два подхода. Също така можете да постигнете подобно упражнение със свити крака. Поставете ги така, че петата упирались в бедрата, повдигнете корпуса двадесет пъти, след това поставете десния едно стъпало в коляното на левия крак и се качете така, за да се сдобият с лакът до прасците на краката, след това променете позицията.
Обърна долния press
Изходно положение: легнете по гръб, ръцете изпънете покрай тялото, дланите си поставете под задните части. За сметка На един вдигайте и напълно гладки краката нагоре, докато не се образува девяностоградусный ъгъл, а след това да ги пуснете на дъното. След като сте направили първите двадесет и изкачвания, не поставяйте краката си на пода. Задръжте ги секунди на четиридесет и двадесет сантиметра от повърхността, след това започнете да изпълнява втория подход.
Обърна бока
Изходна позиция: легнете на дясната си страна, изправете краката, изпънете дясната ръка напред на себе си, за да ви е по-лесно да се опира в ръката по време на изпълнение на упражнение, лявата сложете зад главата. За сметка На път свийте краката в коленете, повдигнете нагоре и издърпайте нагоре до гърдите си и се опита да достигне до челото, за сметка на две – изправете се, не поставяйте крака на пода. Препоръчително е да направите тридесет пъти по три подхода, но новаците едва ли ще успее да завърши поне един. След това перевернитесь в лявото рамо, вземи подобна позиция и повторете всичко отначало.
Препоръчваме да прочетете: Как да се отървете от мазнините
