Какво може да се направи, за да се освободите от стреса?
Вашето тяло постоянно се напряжено, не можете да се концентрирате върху работата си, и съзнанието са окупирани мисли за проблемите? Списък със задачи ви изглеждат безкрайни, а помощ няма къде да чакаме? Трябва да се признае, че стресът то се отнася за вас с главата си. И колкото повече вие ще се потопите в вълни на стрес, толкова повече щети нанесете на себе си. Какво може да се направи, за да помогне на себе си, как да се отървете от стреса?
Какво е стрес?
Да се даде определение на стрес не е много просто. Това, което за един човек е нормално переносимой натоварване, за друг става огромна ношей. Някой стрес се проявява физически недомоганиями, а кой е той предизвиква психологически дискомфорт. Да и техники за облекчаване на стреса, всеки си; а някой е в състояние да се отървете от напрежението бързо и лесно, а някой изобщо не могат да направят това сами. Но за всички често е, че стресът е физическа или психическа реакция на външен или вътрешен дразнител, като правило, е доста дълъг.
Тялото ни постоянно се приспособява към външните условия, независимо дали температурата на въздуха, прекомерна работа или реална или въображаема заплаха. И точно запазване или загуба на тази способност да се приспособява може да повлияе на вероятността от възникване на стрес, който, от своя страна, оказва негативно влияние върху нашето общо благополучие. Но, колкото и да е странно, някои видове стрес могат да се считат дори полезни за нас.
Когато съзнанието констатира необходимостта от борба или бягство от опасност, а след това на подсъзнателно ниво, тялото ни реагира незабавно: в кръвта се изхвърля порция адреналин, в работата на органите на расставляются приоритети, и тялото ни става по някое време по-силен и здрав. Това се счита за здравословна реакция на възможна опасност, и именно стресът ни помага да се постигне такъв ефект. В обикновения живот последици от такъв стрес може да ни донесе полза. Например стрес, който е състезател преди началото на състезанието (вълнение, силно желание за победа, и очакването на борбата с конкуренти), води до отделяне на адреналин; кръвта изтича по-бързо, като мускулите по-голяма мощност, тялото му става по-мощен и спортист усеща прилив на сили.
След години на изследвания, учените са дошли до убеждението, че стресът има пряко отношение към това, колко добре тялото ни може да се пребори с инфекцията. Има редица доказателства, че в екстремни условия именно на стреса спомага за по-лесно изваждане травма или заболяване, а в някои случаи дори да се избегнат заболявания. Може да сте срещнали описания на случаи, когато човек, например, с тежки фрактури на краката се проведе на големи разстояния, за да спаси живота – своя или на друг човек. Или след сериозна травма не е загубил съзнание, докато не получи възможност да докладва за инцидента и се убедил, че помощ ще бъде оказана. По-прост пример – когато знаеш, че просто не можете да сега се разболеят, защото идва сесия, или спешно трябва да се завърши, тримесечен доклад, грип заобикаля вас партия, ако ще и простуживаетесь, дори висока температура пада буквално за няколко дни.
Но специалисти са убедени и в това, че продължителното излагане на стрес отслабва способността ни да се пребори с инфекцията. И не само – здраве като цяло значително се влошава. Стресът предизвиква постоянно чувство на умора, може да доведе до появата на мускулни спазми или силно главоболие. Той също е пряко свързано с появата на депресия и тревожно разстройство.
�
Какви са последствията от стреса?
Нека си го кажем: всяка от нас в някакъв момент се чувства, че така или иначе изпитва стрес. Някои са намерили начини да се отърват от прекомерно напрежение; но, ако сте като повечето, а вие също понякога просто ръцете се спускат от импотентност. Стрес буквално да ни преследва, защото съвременната животът всеки ден ни носи източници на напрежение. И последствията не принуждават себе си да чакат.
Изследвания на специалисти-психолози показват, че повече от четиридесет и седем процента от съвременните хора са изложени на стрес. Също анкетирани респонденти, които живеят в условия на постоянно високи нива на стрес, показват, че те страдат от хипертония, депресия, повишена тревожност и затлъстяване. И това не е случайно: много гравитират към онова, което, струва ни се, е в състояние да се утеши и да се отпуснете. Ние преяждаме, много kuřim, всички свободното си време седнали пред телевизора. Разбира се, тези "удобства" могат да ни помогнат да избягате от стреса, но избавляемся ние от него само за кратко време; в края на краищата, все същите мисли за проблемите отново и отново започва да се върти в съзнанието ни. Но все още към вече съществуващите проблеми се добавят и последствията от нашето нездравословното поведение: лошо здраве, затлъстяване и постоянна отпадналост.
Колко бързо напредване на възрастта, също е пряко свързано с това колко бързо можем да се отървем от стреса. Ви се е някога да гледам в очите на един наистина щастлив човек твърдо години? Тогава трябва да знаете, че такива хора са в състояние не само да чувствате, но и изглеждате така, сякаш те са много по-млади собствения си възраст. Но ако човек е подложен на стрес, нещо, което да изглежда моложавым той ще бъде краткотрайно. Докато краткосрочен стрес може да подобри имунната ни система и паметта, продължителен стрес "включва" процеси, които потискат скоростта на делене на клетките; процеса на тяхното обновяване се забавя, а тялото обрекается на преждевременно стареене. Често срещани заболявания, свързани с продължителен стрес, включват остеопороза и болестта на Алцхаймер. За щастие, някои от тези реакции могат да бъдат сведени до нула с помощта на лекарства или промени в начина на живот.
Друг медицински страничен "ефект" от устойчиво на стрес се проявява в повишаване на нивата на липидите и холестерола в кръвта. Това е било установено при извършване на изследвания с група хора. На всеки участник беше помолен да изпълни редица стресови задачи, при това са били регистрирани на техните индивидуални реакции на стрес. Три години по-късно една и съща група хора е била събрана, за да проверите нивото на холестерола в кръвта. Тези участници, които в рамките на изминалите три години, са имали по-високи нива на стрес, са попаднали в брой автомобили на най-високите и опасни показатели за съдържание на холестерол.
Тъй като жените и мъжете се справят със стреса
Мъжете и жените понасят стреса много по-различен начин. Има редица фактори, които влияят на това. Традиционно жените много по-често, отколкото мъжете, за да поемат функцията за грижа и грижа за всеки член на семейството. Това означава, че на нашите плещи лежи всички притеснения за здравето на членовете на домакинството, за това, че те са били добре нахранени, облечени, обстираны, почистват и така нататък. Ние трябва да следят за реда в къщата, за наполняемостью хладилника, за еднаквото изразходването на паричните средства, за изпълнението на урока, за правилното развитие на децата – и всичко това, заедно с това напрежение, което трябва да се опита по време на работа. Можем самите ние да търпи и студ, и глад, но ако детето ни или съпруг е болен, а ние ще направим всичко възможно, за да се погрижи за тях. Дори и стреса не може да ни спре! Затова жените, когато се налага бързо да се взимат от хандры.
Ако попитате мъжете и жените е, че те се чувстват, когато изпитват стрес, вие ще откриете, че отговорите коренно се различават. Мъжете обикновено се характеризират своята реакция на стресова ситуация така: чувство на гняв и безсъние. Жените обикновено казват, че най-голямата им реакция на стрес – това е силното желание поплакать. Повечето жени също така признават, че в такива моменти те започват да се опре на нещо сладко и вкусно. А след такова преяждане води до намаляване на енергия, умора и в крайна сметка до още по-голям стрес.
Трябва да се каже, че повечето научни изследвания, свързани със стрес, са били извършени с участието на мъже. Именно по време на тези проучвания и е обявено идеята, че стресът е реакцията "борба или бягство", която е свързана с възможна опасност. В продължение На десетилетия учените смятат, че такава реакция е характерно за всички хора. Едва наскоро тестове са се превърнали се проведе с участието на жени; и веднага става ясно, че нашата реакция към стреса съвсем не е това, че при мъжете. В повечето случаи жените не проявяват стремеж "борба или бягство". Най-често инстинкт на жените ги кара да търсят защита на по-силния или най-защитава слабите.
Сега е известно, че жените, както и мъжете, в условия на стрес изпитват прилив на хормони; но тези видове хормони се различават при мъжете и при жените. Мъжете имат тенденция за увеличаване на съдържанието на тестостерон, който ги насърчава към агресивно поведение. При жените също се увеличава съдържанието на окситоцина, който може да разсее чувството на страх и да се увеличи инстинктивно желание да дари грижа.
Женски проблеми и стрес
Една от най-трудните проблеми за здравето на жените, свързани със стреса и безплодието. В продължение на много години лекарите убеждават своите пациенток, че те забравят за своето безплодие, като само ще се отървете от стреса. Десятилетние изследвания са показали, че нивата на стрес при жените, страдащи от безплодие, е равен на или надхвърля нивото на стрес пациенток, болни от рак или с ХИВ-инфекция. Ето само все още никой не е взето точно да се определи, че е първичен, а вторичен: стрес и безплодие.
Жените, които са в силен стрес, също са изложени на голям риск да изпитате болка в мускулите, в гърба, да получат високо кръвно налягане или сърцебиене. Всичко това, ако не се вземат мерки, за да се отървете от стреса, може да доведе до сериозни заболявания, например, на сърцето. Освен това, тези жени, които страдат от неприятните прояви на предменструален синдром или менопауза, могат да се чувстват по-сериозна реакция на организма към стреса. На пациентката, че се посочи, че те са засегнати от стрес, са се оплакали също и към засилване на болката по време на менструация.
Какво може да се направи, за да се освободите от стреса?
Както вероятно вече се е убедил, излишъкът напрежението не може да донесе полза за организма. Ако не сте успели да се избегне, тогава е време да поговорим за това, как да се отървете от стреса. Един от най-лесните начини за облекчаване на състоянието си – това е да говоря за души с близък човек. Желателно е, че това е жената, защото именно тя ще може да се разбере много добре – ние вече знаем, че мъжете изпитват при стрес съвсем други емоции и усещания. Обсъждане на вашето състояние, вие можете да се отпуснете, да споделят проблемите си и дори да получите съвет за това как да оправи нещата. Можете да решаване на някои въпроси, които ви смущават.
Има много и други прости и лесни начини да се отървете живота си от стреса. Ще споделя само някои от тях – да се надяваме, ще им бъде достатъчно, за да може да си върне своето спокойствие:
Променете отношението си към това, което се случва. Ако ситуацията, която предизвиква у вас безпокойство, е извън вашия контрол, тогава опитайте се да го правя по следния начин:
Опитайте се мислено да си представи най-лошия вариант такава ситуация. Имате в края на краищата, не е толкова фатално? Ето и дишай с облекчение!
Решете се за възможен изход, който би бил неприятен за вас. Ако много от вас не зависи, а след това просто трябва да се преживеят.
Правете всичко възможно, за да промени случващото се към по-добро именно в този момент, когато това се случва. Ако всичко вече се е случило, то не си струва постоянно да помня и да се тревожите за това, че не сте могли да направите това или онова-това. Сега вече нищо няма да промени, така че не си струва да се наранят постоянни терзаниями.
Опитайте се да се избегне хаоса. Много доволни бъркотия у дома или на работното място, което обяснява творческа необходимост. Но ако обстановка, ви подтиска, изключително организирани, а след това е значително разтоварва мозъка, като с него на ненужно напрежение. Дори простото ежедневно почистване на работното място в края на тежък работен ден е в състояние да направи чудеса. Не забравяйте, че нашата среда е отражение на това, което става в съзнанието ни.
Мислете само за добро. Това звучи почти нормално, но ако ще се намери време, за да мисля за нещо добро, което се случва с вас – нека да е дори само светлината настроение от слънчеви дни, – нещо в главата си все по-рядко и по-рядко ще дойдат лоши мисли. Нашият мозък е в състояние за един път, за да се съсредоточи само върху едно нещо, така че нека това да бъде нещо добро!
Отиди на масаж. Твърде много от нас забравят да се грижат за себе си, ние толкова са заети да търсят спасение на света и за други. А в крайна сметка един добър масаж помага да се отпуснете обтегнати мускули. Специалисти твърдят, че докосване е в състояние да лекува душевните рани. Така че, ако не можете да си позволите масаж, често питам любимия човек, да го прегърна теб.
Прекарвайте време с домашни любимци. Вземете със себе си кучето на дълга разходка, или свернитесь сгуша на дивана заедно с котката си, пренасяйки хубава книга. Психолозите твърдят, че намирането на животни в непосредствена близост до нас е в състояние да стреля на психологически стрес.
Смейте се колкото се може по-често. Вероятно вече знаете, че смехът е най-доброто лекарство. Поболтайте със своята приятелка за това за сем, или вижте на добра комедия.
Слушайте любимата си музика. Тя, както е известно, е в състояние да направи чудеса в борбата със стреса! Ако сте любители на успокояваща музика, да се в уютния уголочке и плувай вълни, тонове на звънене. А ако предпочитате силна музика и бодрую, включете я на възможно най-голяма сила на звука и започнете да пеят заедно и да танцува. Това ще ви помогне да се освободите от напрежението и да споделят усещането за пълна свобода.
Излезте на разходка. Прекарайте известно време в градината си, или да вземете със себе си приятелка и областта в най-близкия парк. Намирането на открито и сред природата е много успокояващо. А ако близо до вас добра приятелка, тогава ще е чудесно отвлечетесь от всички проблеми.
Се накисва в банята. Приятна, неторопливая процедура на вземане на баня ще ви помогне да се отпуснете. Топлата вода ще успокои ноющие мускулите, както и ароматни масла настроят вас в спокоен начин. А ако още и свещи зажжете, особено ароматизирани, е пълно удоволствието ви е гарантирано!
Тренировка. Купете си билет за фитнес зала или да се запишете на йога. Добра физическо натоварване ще ви помогне да преодолеете някои странични ефекти от злоупотребата с всевъзможни погалят с различни вкусни неща.
Що се отнася до диетата си, тогава трябва да сериозно да се преразгледа. Откажете се от нездравословните храни! За съжаление, захар и кофеин са в състояние да ви накара да се почувствате физически по-лошо. Опитайте се да ядете плодове или салати, това ще ви помогне да напитать на организма с витамини и ще даде добър тласък на енергия.
Не забравяйте, че съзерцание на ярки цветове повдига настроението. Вземете бои или моливи и порисуйте. Не е задължително да бъде велик художницей, за да намерят освобождаване от стреса чрез изразяване в изкуството! Дори само закрашивание на изображения на детската книга-оцветяването може да стане много забавно и успокояващо занимание.
Изключете телевизора. Ако всички свободното си време да го гледам, тогава не само да не си починете, но и омръзне още повече. По-добре прекарайте вечерта за слушане на добра успокояваща музика или дори чуйте непривычную за вас спокойствие. Ако имате деца, използвайте добре времето, което повече не ще се отнеме от вас, телевизор, за игри или други забавления, заедно с вашите ребятишками. Те ще бъдат много доволни, защото им липсва вниманието на вечно заетия си за възрастни!
Стрес е способен да повлияе на качеството на живота си. Той може да възникнат обстоятелства, хората около вас или дойде отвътре. От което можете нито са изпитвали напрежение, със сигурност си заслужава да положат всички усилия, за да се отървете от стреса. Контролирайте стреса, че той не е започнал да управлява вас!
