В днешния свят на научно–техническата революция достига невъобразими мащаби. Огромни потоци от информация, повишени нива на шум, влошаване на околната среда – всичко това постоянно влияе върху човека и води до непрекращающемуся стрес. Именно затова съвременните хора са се формира конкретна нужда – желанието да се освободите от стреса. Освен това, далеч не винаги човек отива на лекар. Как да се освободите от стреса в домашни условия?
Под този термин обикновено се разбира състояние на напрежение, което води до различни неприятни симптоми. Въпреки това в психологията стресът има значение адаптационной реакция на прекомерно налягане среда, свойственной всеки човек и включваща в себе си различни физиологични и психологически промени, които настъпват в организма. Следователно, очевидно е, че не всеки стрес е необходимо да се премахне тук и сега.
Видове и признаци на стрес
Психолозите описват два вида стрес: положителен и отрицателен стрес. Положителен стрес обикновено се причинява от положителни емоции, или да мобилизира ресурси на организма. Опита го не само не е вредно, но е полезно за организма. Негативен стрес е този стрес, с който човек не може да се справи, той се оказва вредно за здравето на човека. Именно в това състояние пред човека възниква проблемът, как да се освободите от стреса.
До физиологичен черта на стреса включват повишаване на кръвното налягане, подобряване на сърдечната честота, повишаване на скоростта на газовата, сухота в устата и т.н., т.е. симптомите активиране на симпатична отдел на вегетативната нервна система. До психологически черта се отнасят нарушена концентрация на вниманието, забравяне, трудности при вземането на решения; тревожност, раздразнителност, депресия, чести промени в настроението; намаляване на работоспособността, оттегляне, зависим поведение, и т.н. ...
Също така може да се говори за биологичен и психологичен стрес. Основната разлика между тях се състои в това, че при биологичното състояние на стрес заплаха е реална и има за цел на живота и здравето на човека, а при психологически тя може да бъде виртуална и насочена към социален статус на човек или на себе си образ.
Пример за психологически стрес могат да бъдат уволнение от работа, семейна кавга или някакви фобии. Във връзка с това преживяване на стрес и в този случай може да бъде много дълъг. Как бързо облекчаване на стреса в такъв случай? Голяма роля в нивото на выраженности стресова реакция играят личностните качества на човека. Например, осъзнаването на техните възможности да повлияят на ситуацията намалява нивото на напрежение. Също така наличието в миналото опит за успешното разрешаване на подобни проблеми помага за облекчаване на силен стрес.
Самопомощ при стрес
Не всеки човек е готов да се потърси помощта на специалист, а и в повечето случаи това не е необходимо. Има различни начини за облекчаване на стреса, като изброим само най-ефективните от тях.
Първата група се отнася до начина на живот като цяло. Това промените са с постоянен характер, поради което тяхното създаване изисква известно усилие от човека, но това се случва значително подобряване на качеството на живот. Тук се включват следните препоръки:
Намерете или създайте си хоби. Често в случай на стреса препоръчват спокойни видове занимания, но всъщност това зависи от темперамента на човека. За някой истински хоби ще се превърне в икебана или scrapbooking, както някой душата не чает в планинско катерене или сплав на планински реки.
Отидете на фитнес. Препоръка стара като света, но въпреки това нейната ефективност няма съмнение. По време на спорт, в организма се отделят ендорфини – хормоните на щастието, които незабавно да намали нивото на стрес в организма. Между другото, същите тези хормони се отделят по време на секс, така че редовното практикуване на секс – това е чудесен начин за облекчаване на стреса.
Организиране на правилното хранене. Голям брой вредни храни – само допълнително натоварване на тялото, а не източник на енергия. Намалете количеството мазни и пържени, добавете "анти-стрес" продукти (плодове, зеленчуци, пресни сокове, морски дарове – източници на витамини от група В, С, магнезий и други полезни микроелементи), – и вашето "антистрессовое" менюто е готово!
Се усмихвайте повече. Психофизиологията.тя са доказали, че изражения на лицето и емоция, на изпитваната човек, неразривно свързани: същото като преживяване на радост може да предизвика усмивка, така и усмивка е в състояние да предизвика изживяване на радост.
Втората група се отнася до общи промени в социалната сфера. Към него се отнася всичко, което се отнася до взаимодействието с други хора, а също и на емоциите, причинени от това взаимодействие. Тази група е обособена в резултат на това, че психологически стрес възниква именно заради проблемите в тази сфера. Ето как може да се организира промени в тази сфера:
Организиране на комуникацията с близки и приятни хора. Това е един от най-важните съвети, т. к. именно този вид комуникация изпълнява психотерапевтическую функция – човек споделя най-важното, получава подкрепа и участие, и нейните ресурси магически възстановени.
Опитайте се да ограничите общуването с неприятни хора. Най-малко, подреди нещата със своя кръг на общуване – може би има приятелка, близо до който се чувствате несигурни и вече са забравили, защо изобщо общува с тях. А що се отнася до хора, общуването с които не ви се избегне – като взаимодейства с тях, може да ги представлява в нелепо формата.
Старайте се по-често и повече се изразяват тези емоции, които наистина изпитват в момента. Това ще ви позволи да усетите сериозно облекчение, тъй като лъвският пай на човешките ресурси отива към ограничаване на емоции.
Третата група включва в себе си различни конкретни действия, изпълнението на които позволява достатъчно бързо премахване на натрупания стрес. Въпреки това ефективността им носи пулсиращ характер, вследствие на което да постигне най-добри резултати те трябва да се съчетае с препоръките от първите две групи.
Смяна на дейности. Нейрофизиологами доказано, че дълго извършване на монотонни дейности предизвиква у човека състояние на общината, което е потискащо действа върху нервната система на човека. Всичко, което трябва в този случай преминете към друга дейност. Например, след заседание на компютъра, да направи пауза и да прибирането на реколтата.
Премахването на тези източници на стрес, като шум, поток негативна информация от интернет, пек. Тук също може да се дължи на намаляването на натовареността на работата, броя на семейните дела (ако те са източници на стрес).
Моля, релаксираща баня, добавете морска сол, използвайте ароматни масла и любимите си душ гелове и кремове. Ефективността на тази препоръка се обуславя от съвместното влияние на обоняние и тактилни усещания.
Слушайте любимата си музика или вижте любим филм. Това ще ви даде положителни емоции, че винаги действа получили. Тази техника е особено ефективна при нужда отстранете и психологически стрес.
Четвъртата група – специфични техники, взети от психологията на самоконтрол. Тези уреди апробированы в много психологически изследвания, тяхната ефективност е доказана и се основава на характеристиките на нейрофизиологической регулация на организма на човека. Те позволяват да се постигне определен ефект при изпълнението на няколко прости действия.
Автогенна тренировка. Тя се основава на прилагането на мускулна и дихателна релаксация, както и на самовнушении. Упражнения се изпълняват в поза вагона водача (прав гръб, ръце на коленете, главата е свободно висящи) или в легнало положение. Тренировка започва с успокояваща формула "аз съм напълно спокоен"). Следват упражнения за пресъздаване на усещане за тежест и топлина в ръцете на (формула "от дясната на лявата ръка е тежка и топла"), регулация на ритъма на сърдечната дейност, дишане (формулата "аз дишам дълбоко, сърцето ми бие равномерно"), за пресъздаване на прохлада в областта на челото. Всяко упражнение се повтаря някъде по шест пъти и допълва успокоением. Тренировка трябва да бъде системно, за да се постигне най-добър ефект.
Масаж и самостоятелно тяло. Масаж, както е известно, притежава релаксиращ ефект. За масаж може да поиска като специалист, така и просто за любим човек, най - важното-да се отпуснете и да получите удоволствие. Въпреки това, ако няма никой под ръка, не можете да правите самомассажем – внимателно масажирайте, след това поглаживающими движения разходете се по лицето и главата (челото, уиски, бузите), масаж на дланите и стъпалата. Самостоятелно масаж на достатъчно провежда няколко пъти в седмицата.
Техника на позитивното изграждане на бъдещето. Мислете за бъдещето, опитайте се да използвате положителни и специфични думи, например "подпиша този договор, с партньори". Полезен ще бъде и за свързване на изображения – опитайте се във всички детайли, които представляват положителни резултати от своите действия.
Със сигурност, не е необходимо да се следват всички по-горе препоръки. Въпреки това изборът на тези от тях, които ви харесват, и въплъщаването им в своя живот могат да помогнат да се освободите от натрупания стрес и осезаемо да подобрят качеството на живота си.
Препоръчваме да прочетете: Как да се измъкнем от депресия сами
