Съдържание:

• Копинг-механизми като естествени регулатори на тревожност
• Няколко психологически препоръки

Много хора се обръщат към психолог с въпроса: как да се отървете от тревожност, депресия и раздразнителност завинаги? Ще бъде погрешно, ако психологът ще каже, че това освобождение е възможно, защото тревожността е един от основните чувства, присъщи на човека. Това е отрицателен начин боядисана емоция, която се достига в ситуация на несигурност като реакция на очакване на нещо отрицателно. Тревожност се различава от страх – като правило, причината за появата на страх са разбираеми за човека, а причините за появата на безпокойство най-често неосознаваемы. А ако не са ясни причините, а след това и да се отърве от безпокойството е много трудно.

Както и останалите основни чувства (страх, удоволствие, неудоволствие, гняв), тревожност има своите положителни функции – тя предпазва човека от потенциално вредно поведение, му помага да критични и придирчиви се отнасят към околната действителност, а също така допринася за неговата социализация. Тя може да се засили през важната за човека ситуации, както и при недостиг на време и информация.

В някои случаи тревожността, престава да изпълняват позитивни функции и започва да причини вреда на личността. Обикновено невротическая тревожност не отговаря на важността на ситуацията и се случва да не е свързана с реална заплаха. Причините за преход нормална тревожност в невротическую могат да бъдат както вътрешни (физиологични или психологически), така и външни. Тогава възниква въпросът: как да се отървете от тревога и страх?

За да отговорим на този въпрос, трябва правилно да се разбере причината за появата на безпокойство. Известният психоаналитик Зигмунд Фройд я определя като неприятно преживяване, сигнализирующее за очакваната опасност. Тя има опит като усещане за несигурност и безпомощност, придружени от съответните телесни реакции, например, учащенным сердцебиением.

Основният отговор на въпроса, как да се отървете от тревожност, депресия и раздразнителност, Фройд смята борба или бягство от нея, както и различни начини за психологическа защита. Към тях се отнасят отрицание ("с мен това не се случва"), рационализация ("това е необходимо по редица основателни причини"), проекция ("веднъж аз така мисля и чувствам, а и другите също"), регресия (детско поведение) и други. Добре и равномерно развити функции за защита на уберегают личност от прекомерна тревожност, но ако се случва огъвайте в някоя страна, това се превръща в психологически проблем.

Копинг-механизми като естествени регулатори на тревожност

Но има личностни образование от по-висш порядък, които да помогнат на хората да се справят с тревожността. В психологията те са получили името копинг-механизми (от английски "соре" – да се защитят).

Копинг или совладание – това е комплекс ясен действия, мисли, чувства, поведение), които позволяват човек да се справи с вътрешното напрежение и дискомфорт с помощта начини, съответстващи на особеностите на личността и ситуацията.

За разлика от психологически защити, копинги са осъзнати и по-продуктивна методи за справяне с тревожността – те коригира инвестиционната под тревожащую на ситуацията, да не изкривяват възприятието на реалността, а техният ефект е пролонгирован. Как да се отървем от страх и тревога, с помощта на копингов? За това трябва да са напълно наясно възникнали трудности, да знае различни начини за справяне с положението от този тип и да бъде в състояние своевременно да ги прилагат на практика. Какво има видове копинг-механизми?

• Совладание, насочени към решение на проблема

  Това може да бъде фокусирането върху решаването на трудна ситуация, системно мислене с оглед на други гледни точки. Решаване на проблеми също спомага за разкъсване на работа и съвестно отношение, положителен поглед върху ситуацията и поддържане на бодрост на духа. Полезно ще бъде активна почивка – смяна дейност или спорт.

• Совладание, насочени към получаване на социална подкрепа

  За този тип психолози са на желанието да споделя проблема си с другите, да получите одобрение. Това общуване със стари приятели или покупка на нови. Човек, выбирающего този копинг, има копнеж да бъде с някого наблизо и интерес към това, което правят другите. В случай на възникване на работни проблеми, той се обръща за професионална помощ, в случай на възникване на проблеми на лични – търси духовна опора: чете съответната литература, общува с духовен наставник.

• Неконструктивное совладание

  Някои психолози смятат, че да се окажат неефективни безпокойство за бъдещето, с надежда за чудо, за отказ от действие, като се грижи за болестта, "изпускането на пара", вымещение неуспехи върху други, алкохол, желанието да избягате и да се отпуснете с помощта на релаксация, като се грижи за себе си и самообвинение. Въпреки това с него може да се спори, защото за някой отвличане на вниманието от проблемите, може да бъде доста ефективен, ако не и в премахването на тревожност, тогава със сигурност в натрупването на ресурс за справяне с нея.

Няколко психологически препоръки

Искам да напомня, че напълно да се отървете от чувството на тревожност е невъзможно – тя е нужна на човек в редица ситуации. Но ако тя започне да пречи да живеят, психолозите дават няколко конкретни съвета, как да се отървете от чувството на тревожност:

1. Изберете този начин за облекчаване на тревожност, който ви е

   Например, ако сте тревожитесь за детето, ефективно може да бъде разговор с приятелка, която има деца. Въпреки това, за някои този вариант не е подходящ, и за предпочитане е взаимодействие с най-проблем – например, разговор с детето или оказване на помощ му.

2. Подкрепа от страна намалява вътрешното напрежение

   Забелязали ли сте, че когато вие правите нещо сами, се увеличава отговорност, а оттам и тревожност? От това следва, че усещането за совместности може да намали напрежението, както и одобрение от страна на непознати или дори похвала. Така че в тревожни ситуации опитайте с някой си сътрудничат, да поиска помощ или съвет или просто потърсете подкрепа от приятели.

3. Насочете енергията си в мирно русло

   Често тревожност – накопившееся напрежение; прилагане го в мирен начин, например, в творчеството, хоби, почистване на апартамент или урок на спорта.

4. Опитайте различни варианти за самодоволство

   Някакъв вариант може да бъде добър в една ситуация и неефективно, в друга. Освен това, използването на само един начин за облекчаване на тревожност стеснява вашето мислене, а ефективността на този вариант намалява.

5. Повиши своята самооценка

   Доказано е от психолози, че има връзка между ниско самочувствие и висока тревожност. Несигурен в себе си човек постоянно се тревожат за това, че от него нищо няма да стане, защото той е глупав, слаб, грозна и т.н. ... Малешевската и самочувствие, с помощта на аутотренинга ("аз съм най-чаровна и привлекателна") и отстраняване на проблемните зони на личността.

6. Разбият големите проблеми на малките

   Нашето възприятие е подредена по такъв начин, че глобалните проблеми се възприемат като нерешаемые и причиняват повече тревога, отколкото малки. Можете да опитате да вземете чист лист хартия и го разделете на две колони: в един напиша нещо, което ви тревожи, а в другия – срокове и начини за решаване.

7. Опитайте се губят в най-лошия вариант на развитие на събитията

   По този начин вие ще преживеете неговите най-безопасен начин, и той встроится в опита си, което ще доведе до намаляване на несигурност и намаляване на тревожността. И така, преставайки да се страхуват най-страшно е, че сте спрели да се грижим и за останалото.

Не винаги си струва да се чувстват заплашени своята тревожност. Не забравяйте, че тя може да бъде полезна, защото понякога точно тя те мотивира да вземете мерки и да се реши един или друг проблем. Но не забравяйте и това, че ако позволи на мозъка постоянно превъртане "а какво, ако...", идва с всички най-лошите сценарии, в този случай, тревожност и безпокойство ще стане ваш постоянен спътник, повече от това – вашата вечна и много сериозен проблем. Непрестанни страхове и вълнение могат да действат върху човека парализующе. Те са в състояние да отнемат емоционална енергия и пречат на всекидневния живот. Така че започвайте да тренирате мозъка си, винаги да остане спокойна и гледа на живота с повече от положителна гледна точка!