Най-вероятно четете сега тази статия, защото ви е доста познато това чувство – чувството на тревожност и страх, които неочаквано и коварно се свиват вас в плен на своите без видима причина. Всеки от нас се почувства малко неспокоен в един или друг момент от живота си. Някой се притесняват, когато трябва да реши някои въпроси, свързани с учене или работа; някой е притеснен, че не знае как разрулить проблеми в отношенията с членовете на семейството, приятелката си или на други важни за себе си хора. Всяка от нас нещо се страхува, че някой, например, се страхува от паяци, а някой изпитва панически страх от височини или затворено пространство.
Но това е всичко, притеснения и страхове по повод на нещо конкретно. Това е много неприятно усещане, но поне ни е ясно, защо те възникват. Както и да е, ако тревожишься или се страхуваш, но съвсем не разбираш ли, защо? Е, тук просто става страшно, и това е всичко! Страшно изляза вечер. Страшно е да остане една къща. Просто е страшно, когато от всеки шороха подпрыгиваешь като кенгуру. Или започва да се тревожи, не се тревожи за нещо, сам не знаейки какво. Ето това е-защо с нас се случва? Това произволникът чувство на страх и тревожност пречи на нормалния живот, то е отговорно за много, ако не и за повечето от разочарования и неуспехи.
Като цяло, тревога и страх са нормална и естествена реакция на организма, когато се чувстваме застрашени, или разбираме, че нещо не върви така, както трябва да бъде. Но понякога неяснотата възникнало чувства плаши именно своята несигурност, и в някои случаи човек не може да се отървете от страха от доста дълго време. Защо има такова чувство, отколкото страх, се различава от тревожност и как да се отървете от тях? Нека се разбере, защото ако разберете, че се случва с вас, това ще ви помогне да преодолеят страховете си.
За какво са ни дадени страх и тревожност?
Повечето хора гледат на страх и тревожност, като много неприятни емоции. Това се дължи на факта, че те често са свързани с "неудобни" телесни усещания, като ускорен пулс, мускулно напрежение, изпотяване, мечущиеся мисли, недостиг на въздух и тунела на зрението. Но, въпреки това, че тревожност и страх да не могат да се отнасят към приятни чувства, да ги разглеждат само от отрицателна гледна точка, е невъзможно. В действителност те служат като много важна цел, и би било много трудно да се задоволява в живота без тези емоции.
Чувството на тревожност и страх от това, че има някаква опасност, както и всички телесни усещания, които възникват заедно със страх, по същество, се нуждаят, за да ни помогнете да реагира на тази опасност. Те подготвят и нас за това, че сме избягали или са започнали да се борят. Такава "аларма" е налице при хората от незапомнени времена. Нашите предци, най-вероятно, не би могъл да оцелее и в резултат на това да се превърне човешката раса, на която ние сме станали днес, ако не страх и тревожност. Това е така, защото тази "система" е работила толкова дълго време, тя е толкова развита. Тя възниква незабавно и с минимални усилия от наша страна. Ние дори не мислим – ако ние откриваме, че сме заплаха, този отговор се активира веднага, ние искаме това или не.
Каква е разликата между страх и тревожност?
Страх и тревожност – подобни един на друг реакция към определена опасност. Дори физиологична реакция на организма при него се случва същото. Но, при цялата видима подобна, чувство на тревожност и страх имат и съществени различия:
Тревожност, вълнение и тревога – това е неприятно, неясно чувство на страх, което се случва в отговор на неясни или непознати заплахи. Например, представете си, че отивате един по слабо осветена улица. Вие със сигурност ще се чувствам много неудобно. Това усещане ще е свързано с тревога, което, от своя страна, е свързано с възможността, че на вас може ли някой да атакува, скок от храсти или зад ъгъла. В този случай тревожност не е резултат от конкретна заплаха. По-скоро това се случва от видения на нашия ум за възможна опасност, която може да доведе до неприятна за нас ситуация. С други думи, тревожност често се случва беспредметна и се основава само на нашите предположения.
Страх, страх – това е емоционална реакция към определена заплаха. С помощта на сценарий, описан по-горе, представете си, че вървите по тъмна улица, някой се приближава към вас и заплашва с нож, изисква се раздават чанта. Съвсем естествено е, че вие ще изпитате страх. Опасността е реална, конкретна и съществува точно сега, като се превърне в истински и ясен обект на страх.
Изобщо, страх и тревожност са взаимно свързани. Страхът предизвиква безпокойство и тревожност може да предизвика страх. Но точно познаване на тънки аспекти на разликите между тези две чувства, ще ви даде по-добро разбиране на симптомите и може значително да помогне в борбата с тях.
Как да се отнасяме към страховете си?
Само защото страхът и чувството на тревожност защитна функция, това не означава, че те не вредят на нас. Всички ние притежаваме въображение и понякога решаваме възможни сценарии, които след това неволно време претворяваме в живота. Например, можете да отидете на първа среща и при това силно обезпокоена, че може нещо да се обърка. Това може да доведе до безпокойство и страх пред себе свиданием, и когато се срещнете с един млад човек, на страха да попречи на среща да мине през толкова, за да се даде шанс на връзката да се развива по-нататък.
По този начин естественото безпокойство на организма може да бъде активирана, дори и тогава, когато е реална заплаха не, а на страха да попречи да действа в правилната посока. Например, когато ние се страхуваме, че на среща не можем да произвежда желателно впечатление на млад мъж, и в крайна сметка можем да се откаже от срещата си с него. Страхуваме, че не можем да преминат на интервю за работа при вземането на интересна и добре платена работа и да започне търсене на работа е по-проста, но безинтересен. Този избор, диктуемый страх, може да не е най-добрият начин да повлияят на нашата способност да създават значими положителни събития в живота си.
Освен това, тревожност и страх да не само да плашат нас неизвестностью на бъдещето, но и ще спят в правилната посока днес. Например, ако сме постоянно загрижени за това, че с нашите деца може да се случи нещо лошо, това може да попречи на нас наистина си взаимодейства с тях. Ние ще се разсейва в ненужна суета, и не ще намерят време, за да е по-често общува с тях. А ако ние ще мислим за нещо неприятно, с което се сблъскахме в рамките на един ден, а ще бъде със семейството си или с приятели, ще загубим възможност наистина се свърже с общуват и да се забавляват с тях.
Как да се преодолее своите страхове и тревоги?
Да се спре с тези чувства е трудно, но, въпреки това, има много начини да направите това. Ще ви покажем десет начина, които ще ви помогнат да се справят с чувство на безпокойство и страх:
Вземете тайм-аут.Изглежда, че просто е невъзможно ясно да се замислям, когато ви обзема страх и тревожност. Сърцето готово да изскочи от гърдите, дланите бяха изпотяване, паника кара мисли се втурне – всичко това е резултат от въздействието на адреналина. Така че първото нещо, което трябва да направите е да си минута отсрочка, за да се успокои на физическо ниво. За да се отвлече вниманието от безпокойство, областта около петнадесет минути в дома, вземете вана или направете чаша чай. Когато успокоитесь, ще ви бъде много по-лесно да решат как по-добре да се справят със ситуацията. Ако се справи с паниката не се получава, опитайте тази техника: поставете дланта на ръката си върху корема и започнете да дишате дълбоко и бавно (не повече от дванадесет вдишвания в минута), докато реакция на тялото в стресова ситуация не прах урежда. Понякога това отнема няколко минути, понякога и повече; но в крайна сметка паниката ще изчезне от само себе си.
Какво е най-лошото, което можеше да се случи? Ако сте притеснен за нещо, независимо дали е работа, взаимоотношения или изпит, можете да се опитате да представите себе си най-лош изход от всички възможни. И какво? Дори ако представяне, разговор по телефона или среща ще е много лошо, все пак има шансове, че светът ще оцелее, нали? Понякога най-лошото, което може да се случи – това е нахлынувшая паника или внезапно чувство на тревожност.
Позволете на себе си се плаши.Понякога опитвайки се да избегне страхът го прави само още по-страшно. Ако сте изпитвали паника в застрявшем асансьора, най-добре ще е да влезете в него отново на следващия ден. Просто да престои в асансьора и да си побояться, докато страхът сам по себе си не улетучится.
Здравейте, страх! Опитайте се да накара себе си да се страхуват просто така, когато ви съвсем не е страшно. Ще стане дори смешно: вие призовавате страх, а той бяга от вас, без да погледне назад! Чувството да стъпим и в съзнанието, и се изплаши следващия път, когато ви стане тревожно, ще бъде вече не е толкова просто.
Върнете се към реалността.Нашите опасения са, като правило, много по-лошо, отколкото реалност. Често хората, които веднъж са били атакувани, след това не могат да избяга от мисълта, че някой ще ги атакува всеки път, като те вървят по тъмна алея. Но вероятността за това, че нападението да се повтори, всъщност е много ниска. Като се говори за война, черупка, в една фуния два пъти не се получава!
Не изискват от себе си съвършенство.Черно-бяло мислене перфекционисти, нещо от сорта на "ако аз не съм най-добрата в света, това е крахът на целия ми живот", е абсолютно нереалистично да се каже и генериране на маса поводи за тревога и безпокойство. Човек трябва винаги да помним, че в живота има място лоши дни и провал, но това не трябва да се развалят останалите, ярки и прекрасни дни.
Представете си.Отделете време, за да затворите очи и да си представи себе си в спокойно, безопасно, приятно място. Това може да бъде картина, върху която ще се правят слънчеви бани на плажа, или да седне в стола в ръцете на любимата си котка, която спокойно мърка ви в ухото си. Нека положителни емоции ще успокои вас, докато не се почувствате по-спокойна. А там и страхът ще си отиде!
Споделете своя страх с някой, когото сте особено доверие.Ако споделите своите впечатления, ви със сигурност ще подкрепи и ще ви помогне. А вие, знаейки, че не са сами в борбата с безпокойство и страх, внезапно ще почувствате, че тези емоции не са толкова ярки и силни. Ако вашите страхове са твърде силни, за да се преборят с тях достатъчно участие на близките си, обърнете се за помощ към психолог. Той ще помогне да се намери причина за вашето безпокойство и ще ви кажа как трябва да се процедира.
Опитайте се да подобрите качеството на живота си.Добър сън, здравословно хранене, чести разходки на чист въздух и физически натоварвания – най-добрите лекарства за лечение на тревожност. И това в никакъв случай не повтаряйте грешката на тези хора, които търсят успокоение в алкохола или наркотиците. Като моментно усещане за удоволствие, те се потапят човека в още по-голяма пропаст нервност, депресия и страхове.
Награда себе си всеки път, когато успее да преодолее чувството на тревожност или страх.Сигурно си е успех, наградата се приведат себе си удоволствие: понежьтесь вана на свещи, да отидете на масаж, купете си билет за концерт, позволете си да ядете голямо парче шоколадова торта – да, всичко, което е угодно, само за да може да се почувства щастлив!
Най-често задавани въпроси за страха
Защо се чувствам уплашена, дори когато аз не съм в опасност?
Ние вече говорихме с вас за това, че страхът – това е физиологичен механизъм, който ви помага ни да оцелее. Дори ако днес не живеем в пещери, а в комфортна, цивилизовани условия, нашите мозъка и тялото действат по законите на природата. Тези емоции се плаши човек преди всичко се дължи на факта, че той не знае причината за появата им. Сега, когато знаете всичко, ще ви бъде много по-лесно да се справим с тревожността.
Какво е фобия?
Фобии се нарича силен страх от конкретна неща, животински, на ситуацията или мястото. Човек, който страда от фобии, трябва да се опита да се избягва контакт с конкретната причина за техния страх или тревога, защото дори самата мисъл за влизане в контакт с предмета на страх е в състояние да предизвика мощна паника или безпокойство. Спечели фобию може да помогне на опитен специалист - психолог.
Кога трябва да се потърси помощта?
Тревожност и страх да не оказват влияние върху всеки един от нас, независимо от пол, възраст и културно ниво. Ако смятате, че не може да се справи с чувствата си в продължение на няколко дни, седмици или дори месеци, а след това отидете на лекар отлагаме вече не си струва, в противен случай емоциите ще вземат връх над живота си.
Препоръчваме да прочетете: Как да се преодолее паническую атака
