Случва се така, че ние започваме да се чувстват напълно опустошенными, а животът губи боя в очите ни. Най-често така се случва, когато някой от нас се провали, нещата вървят на зле, ние губим хората, които обича, или падането на мечтите си, които бяха толкова важни за нас. Може би няма на земята нито един човек, който поне веднъж през живота си не са имали такова състояние.
Понякога нашата тъга се превръща в проблем, за да се справят с която доста трудно. Ако тъга притежава вас в рамките на няколко седмици, ако тя силно се отразява на способността ви да общувате с хора и да се наслаждавате на живота, то е вероятно, че вие изпитвате депресия. Когато смятате, че депресията приема тежка форма, тогава ви се струва, незабавно потърси лекар. Но ако сте сигурни, че можете да се справят с проблема на своите сили, а след това започнете да правите това точно днес. А ние ще ви дадем няколко стратегии, които ще пита как да се справи с депресията себе си.
На какво основание може да научите депресия
Важно е да определите дали имате депресия. Разбира се, би било добре да направите това с помощта на лекар, защото симптомите на много заболявания могат да бъдат подобни на симптомите на депресия, и много важно в такъв случай не пропускайте момента и навреме да разкрие болестта. Но ако сте сигурни, че със здравето всичко е наред, тогава да се определи, че имате точно депресия на следните основания:
Загуба на способността да функционират нормално в ежедневието;
Сънливост, умора, усещане за това, че дори най-прости неща отнемат твърде много на вашата енергия;
Постоянна тъга, пристъпи на плаксивости, чувство на безпокойство или празнота;
Чувство за безполезност, за да се справят с които става все по-трудно, самобичуване и липса на самочувствие;
Ще започне да спи по повече или по-малко, отколкото обикновено, чак до безсъние;
Необичайно увеличаване на тегло или загубата му, а заедно с това постоянно преяждане или пълна загуба на апетит;
Трудности с концентрацията на вниманието, "мъглявината" на мислене, забравяне или на невъзможност за да вземе ясно решение;
Песимизъм, чувство за това, че смисълът на живота е безнадеждно загубен, всички опити да се направи нещо – просто безполезни;
На физиологичен ниво – болки в мускулите, припадъци, проблеми с храносмилането, главоболие и други болки, които не минават без помощта на лекарства;
Суицидни мисли – мисли за смърт или за опит за самоубийство.
Трябва да се каже, когато става дума за мрачни мисли за смъртта, по-добре да не се надяваме на собствените си сили, а да се потърси помощта на специалист.
Като се лекува от депресия?
Започнете своето пътешествие към здравето, не отлагайте за утре. Депресия е подобна не е безкрайна летаргию, когато сякаш се поставяш в пълно вцепенение, и всяко действие изглежда прекалено сложно. Именно по тази причина е важно да се разбере, че стъпки към изцелението трябва да се предприемат постепенно, а не очакват незабавни да се излекува. Ще имате и минута "просветление", и моменти на отчаяние; но точно тогава трябва да не се отклоняват, както и да предприема всичко възможно, за да се избегне връщането в дълбочините на депресия. Ето какво трябва да направите, за да започнете:
Намери пример за подражание
Случва се така, че ние започваме да се чувстват напълно опустошенными, а животът губи боя в очите ни. Най-често така се случва, когато някой от нас се провали, нещата вървят на зле, ние губим хората, които обича, или падането на мечтите си, които бяха толкова важни за нас. Може би няма на земята нито един човек, който поне веднъж през живота си не са имали такова състояние.Смятате, че само вас е случило такова състояние? Опитайте се да отиде в библиотека и на случаен принцип да извадя пет книги с животните на различни известни хора.
Можем да гарантирам, че поне един от тях със сигурност е страдал от депресия. Прекарайте малко проучване, за да намерите историята на тези известни хора, които са успели да преодолеят упадническое състояние. Считайте, тъй като те разказват за своите "битки" с това страдание, обърнете внимание на техните методи за справяне с депресията. Нека ви приободрит факта, че има хора, които са успели да преодолеят това състояние; а още и това, че вие имате известно предимство: те сами търсят път към изцелението, както можете да се възползвате от техния опит.
Научете се да обичате себе си
Животът – това не е състезание и не е причина за постоянна конкуренция. Реалността е, че всеки човек има по-голяма стойност като личност, а самобичуване значително намаляване на тази стойност в собствените си очи, което и води до отчаяние. Спрете да умъртви себе си за каквито и да е имало гафове и грешки, и се опитайте да си създадете своето лично пространство, в което може да се чувстват уютно и безопасно.
Направете списък на нещата, които предизвикват у вас най-голямо безпокойство, което може да доведе до депресия
Това могат да бъдат неплатени сметки, липсата на почивка или твърде тежка работа. В друга колона, срещу всяко от тях напишете, какви практически стъпки, които можете да направите за решаване на проблемите: например, намиране на начини, за да плати тези сметки, планирате почивката си или да разберете как да получите друга работа. И да започне да действа! Когато ще можете не просто да се мисли за това, че имате проблеми, но ще започнете да ги реши, вие веднага ще почувствате как при вас ще се появи на ентусиазма, който ще помогне да се справи с депресията.
Влез дневник, в който ще се опише своето "пътуване" по пътя от депресия към изцелението
Записвайте си мисли, които ще дойдат в ума ви. Дневникът ще бъде на това място, в която ще се съхранява далеч от любопитни очи и най-тайните на вашите размисъл, и не е нужно да се притеснявате за това, че някой ще те осъди теб за тях. Дневник може да бъде ваш помощник в борбата с депресията, защото в крайна сметка ще стане доказателство за това, че може да ви се угоди, за подобряване на настроението или, напротив, може да се разстрои. С други думи, връщайки се към своите записи и повторно ги, вие ще можете да разберем по-добре себе си.
Грижа за тялото
Погрижете се не само за своя умственото състояние, но и за тялото си. Тялото може да остане здрав само тогава, когато се грижи за себе си: добър храните пълноценно да се отпуснете, да поддържа тонуса на мускулите. Ако вие ще бъдете с презрение се отнасят към нуждите на тялото си, а след това много бързо ще доведе до изтощение и откритост към депресивни мисли. Така че сега става дума за това, че има много голямо значение в борбата с депресията.
Спокоен сън
Сънят е много важен за запазване на здравето. Липсата на сън може да влоши негативност мислене и лесно втянет вас в порочен кръг, когато вашите мисли не ще да заспи и изключват възможност за сън, а това, от своя страна, ще доведе до още по-голямо потапяне в негатив. Прерывающийся, повърхностен сън и постоянно чувство на умора – това е най-характерните оплаквания на хора, страдащи от депресия.
За да се отървете от нарушения на съня, е необходимо стриктно спазване на режима за почивка и събуждане, и това правило е задължително за всеки ден. Трябва да се избягва прием на кофеин или алкохол не по-малко от три часа преди сън. Спалнята трябва да бъде излъчен, както и много полезни разходка преди лягане.
Физически упражнения
Последните научни изследвания показват, че физическите упражнения също не са по-малко ефективни, отколкото лекарства, които се използват при лечение на депресия. Спортно натоварване освобождава в мозъка на човека вещество, което е естествен антидепресант, затова активен начин на живот ще ви помогне да се върнем на вашето здраве и спокойствие.
Започнете с малки и с лесно пеша до най-близкия магазин или дори с разходка из собствения си дом. Постепенно увеличавайте натоварването, балансирането й с вашите възможности и потребности. Уредите за съвместни разходки с приятели или да се запишете на групови занимания, тъй като присъствието на партньори ще ви допълнително да мотивира. Между другото, можете да практикувате такива спортове, които ще ви помогнат да възстановите бинго.не са задръжки емоции. Например, запишете се в курсове за самоотбрана.
Здравословно хранене
Намалете приема на захар, нишесте, заведения за бързо хранене и преработени храни. Яжте колкото се може повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Пийте повече чиста вода. Добра, балансирана диета е в състояние да победим депресията е по-добре никакви лекарства. А и като цяло, много от симптомите на депресия могат да бъдат свързани точно с недохранване и с липсата на витамини и минерали. Не по-малко важни за организма фибри, омега мазнини, аминокиселини са жизнено необходими за нервната система.
Също така си струва да споменем, че тези храни, какао и бразилски орехи (които се характеризират с високо съдържание на селен) са отлични за подобряване на функциите на мозъка и отстраняване на депресия.
Безупречен външен вид
Може да ви бъде лесно да накара себе си да се обърне внимание на своя външен вид и дрехи. Но в края на краищата всяка жена, дори на подсъзнателно ниво се грижете за това, как изглежда тя! Ако стартирате себе си, това само ще добави нова доза тъга и неудовлетворение от себе си, дори и да не се реализират. А ето и усилия, които ще станат полагаме за поддържането на красива на вид, може да помогне за подобряване на настроението и даде усещане за благополучие. Направете нова прическа или да си купите красива обновку, и това ще бъде знак на любовта си към самия себе си. Концентрируйте вниманието си върху това, което ви харесва в себе си, вместо да поедом има себе си за нещо, което предизвиква недоволство.
Съвети
И накрая искаме да ви дам още няколко съвета, за да знаеш, как да се справим с депресията:
Отстранете от очите на неща, които са в състояние да ви разстрои или хвърлят в униние
Опитайте се да се обграждат с красота. Това може да бъде много просто (например, само за премахване на каша), а може да е и по-труден (да се направи козметичен ремонт, например). Но, така или иначе, то си струва. Добро настроение само ще укрепне, ако ви е угодно вид на околната среда. А още може да поеме в навик честите разходки с любованием красив пейзаж или великолепен залез. Между другото, често престой на открито и под лъчите на слънцето, също допринася за по-бързото избавянето от депресия;
Създайте в спалнята си-добри условия за сън
Нека в него да бъде колкото е възможно по-тъмно и по-тихо – толкова, колкото е възможно. Дори и лек шум или неяркого светлина често е достатъчно, за да се събуди или да попречи да заспи човек, страдащи депресия;
Снизьте нивото на стреса
Подчертава се хранят на депресия, обостряя склонни към депресия, и осигуряват постоянно "гориво" за поддържане на депресивни мисли. Умение за конструктивно справяне със стреса увеличава шансовете за посрещане на депресия и прави най-устойчива на всякакъв натиск;
В ежедневния живот да се избягва всяко сравняване на себе си с други хора
По-добре да се сравняват себе си със себе си в най-тежките моменти на живота си, и си мислете за това, което имате, е станало по-добре сега. Само вие самите, вашите схващания за живот, с вашите постижения, допълнителни цели и стремежи могат да бъдат приоритет за вас. Всичко, което са направили или правят други хора, може би това е важно за самите тях и съвсем не е задължително, ще бъде важен за вас;
Променете живота си
Често депресията е резултат от недоволството и дълбоките желание да бъде в друга житейска ситуация, отколкото сте сега. Ако ви двадесет години и вече не искат да живеят заедно с родителите си – махнете апартамент и живеят самостоятелно. Ако не ви харесва вашия град – намерете възможност да се преместят в друга. Ако не обичате своята работа – намери си нова. Душевен дискомфорт и неприятни за вас ситуации са в състояние да превърне живота си в затягивающее в блато на недоволство и отчаяние блато.
Вземете инициативата, за да се промени това, което вече не работи. Това ще бъде трудно, но живеят с депресията ще бъде още по-трудно. Така че си струва да положи всички усилия, за да се предотврати появата на това състояние или да се справи с депресията!
Препоръчваме да прочетете: Как да се отървете от депресия
