Съдържание:
- Защо възниква депресия
- Начини за преодоляване на депресия
- Побеждаването на депресията е възможно!
Тестове ни дават сила, тъга дава прозрение и мъдрост. (Соломон)
Депресията се превърна в постоянен спътник на съвременното човечество. Тя предполага тъга, песимизъм, зацикленность на лични проблеми и чувство на остра жалост към себе си, болка и безнадеждност. Попадат в депресия, човек губи интерес към всички видове дейности и за контакти с други хора. Той става апатични и социално изолирани. Хронична умора, прекомерен сън или безсъние чума страдащи от депресия.
Други възможни симптоми включват намален апетит, загуба или бързо набиране на тегло; човек хваща чувство за малоценност, бессмысленности неговия живот, мисли за смърт или самоубийство. И тук е много важно да се знае как да се преодолее депресията и да се върне към нормалния живот, след последиците от такова състояние могат да бъдат доста сериозни.
Четири от всеки пет случая на тежка депресия минават благодарение на усилията на самия човек, който съзнателно се бори за връщането към нормалния живот, и само един случай от пет изисква сериозно лечение. Така че може и да се справим със състоянието си сами, заслужава само да пожелая. Най – важното-да знаят, че трябва да се направи, и да разберат, че с вас изобщо се случва.
Защо възниква депресия
Хората често изпадат в депресия от проблемите в отношенията с любимите си хора. Така, едно от научните изследвания показват, че нещастен брак повишава риска от възникване на депресия в двадесет и пет пъти в сравнение със силни семейни връзки. Тежката депресия може да предизвика и лична загуба – развод, лишаване от работа, загуба на здраве поради трудова злополука или в резултат на застаряването на населението, смърт на любим човек и много други.
Много драматични промени в живота също може да доведе до стрес и депресия. Това може да бъде смяна на жилище, записване в учебно заведение или за встъпване в брак и преместване на мъжа си от дома. Дори раждането на детето, колкото и да е силно, когато вие не сте искали да го има, може да предизвика така наречената послеродовую депресия заради остро осъзнаване на загуба на свободата си. Когато децата пораснат и напуснат родителите си, последните, това също предизвиква силни страдания.
Към депресия често водят лични проблеми. Хроничната употреба на алкохол или наркотици причиняват промени в настроението, които в крайна сметка завършват с депресията. Употребата на алкохол и други средства за "подобряване" на настроението е особено рисковано, тъй като вещества, причиняващи зависимост, често се засили вече съществуваща депресия. Дори и някои назначени от лекар лекарства при бесконтрольном прием може да доведе до тежка депресия. Това могат да бъдат успокоителни или приспивателни, много от лекарства, за регулиране на кръвното налягане, хормонални препарати, като орални контрацептиви, някои противовъзпалителни или антибактериални лекарства и така нататък. Понякога достатъчно е да замени лекарство, за да се отървете от депресия. В други случаи ще трябва да поработите над себе си.
Начини за преодоляване на депресия
Има много ефективни начини за преодоляване на депресия. За щастие, ние можем да контролираме нашите мисли и чувства много по-ефективно, отколкото това може да изглежда на повечето от вас. Ако се положат достатъчно усилия, то вие сте напълно в състояние да промените обичайните мисли и чувства. И ако мислят за това, как да се преодолее депресията, след като усети първите симптоми на това неприятно състояние, да се справят с него ще ви бъде много по-лесно.
И най-важното, което трябва да се направи – това е да си на активна почивка и да се преразгледат своите жизнени интереси.
Изработване на интереси
Може би една от най-често срещаните причини на депресията е липсата на достатъчно интерес у човека. Твърде много хора живеят скучно, рутина на живота. Наличието на интерес и активна жизнена позиция са много важни за психологическото здраве, тъй като допринасят за повишаване на самочувствието и появата на усещане на радост и щастие.
Хобита и интереси, ни дават чувство на удовлетворение, позволяват да се чувстват добре и се държи нашият ум е затворен за негативните мисли и емоции. Култивиране на интереси е в състояние да лекува депресията, облекчаване на мъката, значително намаляване на безпокойство, прекомерно вълнение или чувство за вина. Те също ви дават нови социални умения, защото при вас се появяват нови теми за разговор и се разширява кръга на общуване.
Съществуват три основни вида полезни интереси и дейности: приятен, конструктивни и алтруистично. Приятни занимания, разбира се, ни помагат да получите удоволствие от това, което ние правим, ние действаме просто за забавление и отмора. Това може да бъде четене на книги, колекциониране, ръкоделие, турпоходы – да, какво ли още не!
Конструктивна дейност позволява да създаде или да направим нещо, което носи полза. Това може да е детайл от интериора, направени от ръце, изучаването на чужд език, ушиване на карнавални костюми за своите деца и други подобни увлечения. Както алтруистично интереси са в помощ на други хора. Може да се научи някой да плета, или в свободното си време изпълнява доброволен труд, като помага на възрастни и болни хора. Тази дейност дава комуникация, благодарност от други хора, внушава чувство на гордост и увереност в себе си. Помощ за други – един от най-добрите начини да излекува от собствената си мъка. Вашите лични проблеми може да ви изглежда банални по-късно, само ден на работа, например, с умиращи от рак деца.
Разбира се, в състояние на депресия хората е лесно да мотивират себе си в търсене на нови интереси, и много често те отказват дори от опитите да се направи стъпка в тази посока. Но не трябва да отхвърляме някакви нови дейности, преди и да не даде шанс. Може би ще трябва да се научи да се отпуснете в новата ситуация или да развият някои нови умения и знания, преди да започнете да получавате удоволствие от ново хоби. Но търпението и умението да положи известно усилие ще ви помогнат значително да намали този начин. А иначе – как да се преодолее депресията, не се прилага никакво усилие? Без усилия – не, вие това знаете ли?
Поддържайте позитивна нагласа
Негативни навици в мисленето играят много важна роля в създаването и до депресия. Изследванията показват, че хората, податливи на депресия, се стремят да минимизират своите качества, таланти и постижения. Те, като правило, се смятат за некомпетентни и дефектни. Тях няма да сосредотачивать мисли само за собствените си проблеми и грешки се свежда до минимум всичко добро, което се случва около тях. Те, като правило, по-ясно възприемат негативните неща, отколкото положителни. Такива хора постоянно загрижени за личните проблеми и изпитват остра жалост към себе си.
Щастливите хора толкова, колкото и песимистично настроени "страдалците", способни да изпитват отрицателни емоции, разочарование, болка или скръб. Но оптимистите запазват положително отношение и се опитват да се справят с проблемите си, а не да страдат от това, че те има. Тази черта ги прави по-приятни в общуването, и им е много по-лесно да си намери приятели. Песимистите очакват само недоволство и разочарование, и затова е много лесно да се предават в случай на повреда. Оптимистите разбират, че всеки неуспех – това е една нова крупица опит, който в крайна сметка може да доведе до успеха.
Песимистите могат пасивно да се примири с проблемни ситуации и проблеми ще се разраства. А къде е проблема, там и депресия пипалата отхвърля...
Работете върху своите проблеми
Не си струва да правя опити да реши всички проблеми наведнъж и в един ден. Правете малки, но последователни стъпки, като работи усилено за отстраняване на проблеми. Разбият големи и трудни задачи на по-малки, които ще е лесно да се преодолее. Създайте си група за подкрепа от близки хора и приятели. Те винаги ще могат да ви развесели, да дават съвети и похвали за постигане.
Какви негативни или стресови ситуации има в живота си? Какво можете да направите с тях? Не се отказвайте и позволяват на проблеми, не трупайки ги. Прекарайте мозъчна атака, поиска другите да ви помогне идеи. Не позволявайте на негативните мисли да попречи за решаване на проблеми. Дръжте ума си отворен, за да намерите всички възможни решения.
Побеждаването на депресията е възможно!
Не мислете за това, колко сте щастливи или несчастливы. Намиране на нови интереси, изграждане с хора приятелства, бъдете добра, помагайте на други хора, подобряване на навиците си на мислене – всичко това ще ви доведе до това, че ще се освободите от депресия и ще станете щастливи. Борбата с депресията може да отнеме имате няколко месеца или дори години; и по-малко ще позволяват на себе си да бъде негативна, колкото повече са положили усилия за преодоляване на депресия, толкова по-кратък ще бъде вашият път към щастието!
