Съдържание:

• Какво може да ни предложи психолози?
• Гещалт – терапия: нашият опит – синът на грешки трудни...
• Когнитивна психотерапия: планината на ума
• Арт – терапия: изкуството да се радват на живота

С депресията в една или друга форма се сблъсква всеки човек. Става в този случай не е въпрос за медицински проблем и психично нарушение, за да се справят с които може да помогне само лекар. Под депресията на много хора разбират продължителен пристъп на лошо настроение, меланхолия и депресия, да живеят в което, разбира се, става много трудно. Съответно, работещи и ефективни начини за това, как да се отървете от депресията, ще бъдат интересни на всички.

Депресията се характеризира състоянието на депресия, тъга и копнеж. Човек, който страда от нея, почти не може да изпита радостта и други положителни емоции. Целият свят не му се е мил, и нищо не искат да се ангажират. Всичко пада от ръцете, а бъдещето изглежда тъжен и изпълнен с разочарования. Депресията е много изтощително и осезаемо снижет качеството на живот. Не е чудно, че човек иска да колкото се може по-бързо да се намери изход от това състояние!

За съжаление, когато става въпрос за сериозна клинична депресия, тогава на помощ на човека трябва да предоставят единствено от лекар-психотерапевт. А ето в случаи на продължителна лошо настроение, но все още причинени от объяснимыми причини, може да се управлява само от психологическа помощ. Можете дори да опитате да го направите сами, с помощта на описаните от нас по-долу упражнения и техники.

Какво може да ни предложи психолози?

Вие няма да видите сред нас по различни психотерапевтичните направления на най-известния – психоаналитического. Не се притеснявайте, това не е някакво пренебрегване на цялата постижения в психологията: да се отдадете на психоанализом себе си и да се отървете от него от депресия сам чисто и просто е невъзможно – прекалено силна вътрешна психологическа защита. Те-това и ще даде възможност да направи това.

Освен това, психоаналитик – специалист с дългогодишна психотерапевтична подготовка, притежаващ висока квалификация, така необходима за фина психоаналитической работа. И само той може ефективно да "излекува душата си" в рамките на психоанализата. Вместо това ние ви предлагаме да се запознаете с други не по-малко красиви и ефективни насоки в практическата психология, помага да се отървете от депресия.

Гещалт – терапия: нашият опит – синът на грешки трудни...

Гещалт – терапия – тя е дъщеря на психоанализата. В основата му лежат принципи за гъвкавост и адекватни адаптация на организма към постоянно изменящите се условия на околната среда, ползата от позитивното житейски опит и да разбере себе си и своето тяло. Всеки човек е уникален и отличителни, и у него възникват собствените си потребности, чувства и усещания. Ако той дълго време не се вслушва в него, "запушва" им някакви условностями и ограничения, тялото престава да стигне до мозъка на тази важна информация и настъпва апатия. Именно тя главно се характеризира с депресия, в гещалт-терапия – състояние на липса на желания и енергетиката.

В случай, че сте научили за себе си в това описание, то тогава трябва да предприемете стъпки за връщане на веществени чувствителност. Това ще бъде първата стъпка към това, как да се отървете от депресия. Трябва да се научиш да се съсредоточи върху себе си и тялото си, да слушате всичко това, което тя се опитва да каже. В първо време това може да помогне на близък човек, който ще "отвън" проследяване на всички тези промени, които се случват с вас: поради което у вас се появят сълзи? Какво предизвиква усмивка, а какво е страхът? Кои жестове, пози и възгледи са типични за вас, когато сте нещо, което искате? Всички тези осовите точки ще ви помогне отново да се научат да чуят себе си. Може би, най-първо ви дори ще се нуждаят от съвети от типа: "Ти си сега, искаш ли да има? ""В този момент на вас иска да спи? "Да, "искаш ли да се забавляваш, гледане на любим филм?" и т.н. ... Придобиване на полезен опит, внимание към себе си, и настроението ви ще се подобри.

Понякога депресията не е нещо постоянно – тя по-скоро gostya, прибягва живот по собствено желание. И в този случай е много важно да се анализират пристъпи на лошо настроение и да разбера какво или кой ги причинява. Всеки състояние (включително и депресивно) има собствен механизъм за включване и изключване. За да го разберем, опитайте се да си припомни (а по-добре се запишете подробно), в какви ситуации на вас наваливаются меланхолия и апатия, че това предхожда, и какви са вашите чувства, усещания и вътрешните действия в този момент. Опитайте се да намерите нещо общо в тези държави – най-вероятно, това е и ще бъде типичен механизъм за това как се потопи себе си в депресия.

След като механизъм намери, ще остане само да го замени с нещо добро и положително. Опитайте се да се съсредоточи върху някой приятен път, когато си спомням. Това може да бъде снимка от детството или вашата скорошното пътуване на море, каквото и да е, предизвикващо силни положителни емоции. Ще трябва да се опитате да си го представите спомен във всички детайли, да се потопите в него и малко там се скитат. Това може да ви даде сили и добро настроение. Можете също така да излезе с някакви уроци или явление, които да ви донесе радост, и се опитват да ги прилагате в живота си.

Когнитивна психотерапия: планината на ума

Прав е Александър Мария Прагматични, наричайки един от най-известните пиеси "Планината на ума". Тези думи имат директна връзка, за да причини пристъпи на депресия: като правило, те са, които имаме в главата. Пристъпи самобичевания, копнеж и тъга, много често предизвикват всякакъв вид негативни инсталации, които ние придобиваме в рамките на живот, например, "аз нищо не зная", "винаги съм нещастен", "аз съм грозен", и т.н. ... Те развалят живота ни и да вярват в най-лошото. Какви са същия начин е възможно да се отървем от тях?

При борбата с такива инсталации с работата си е доказал техника, наречен "протокол на проблемни мисли". Нейната същност се свежда до това: вземете лист хартия и начертайте в него таблица с няколко колони. Първо – това е датата, на това, което се случи с вас неприятно събитие. Второ – това е описание на същността на този най-лош случай. Например, ви нахамила лекар-терапевт. Третата – какви чувства и емоции, то при вас е причинило. Обикновено това се случва по целия спектър от негативизъм от яд до депресия. Четвърто – какви са отрицателните инсталация засили поради събития. Например, когато това се случи, можете да помислите: "е, това Е! Аз такава убогая, че всичко ми е грубят! ".

Петата колона – това е най-важното: в него трябва да се регистрира алтернативни неутрални или положителни обяснение на ситуацията. В случая с "вредни врачихой", с изключение на "убогости" тези обяснения могат да бъдат повръщане леля си, началникът, наоравший на нея, малка заплата и още куп неща. Колкото повече такива обяснения ще придумаете, толкова по-добре. И така трябва да се прави с всеки събитие, выбивающим вас от коловоз. Тази техника помага да се превключва фокуса на вниманието с депресивни-песимистичния на положително-оптимистичен.

В случай, когато има някаква неразтворими ситуация предизвиква у вас депресивно състояние, опитайте с търсене на алтернативни решения. Ще ви разкажа една история, иллюстрирующую тази техника: тридесетгодишната Марина, майка на три деца, е бил в отчаяние от това, че я блъскат мъж. На нея се стори, че тя "не е да оцелее без него", тъй като не е готова за самостоятелен живот, не е в състояние да печелят пари, да планират бюджета и т.н. ...

За начало той се нуждаеше от идентифициране на проблема: правене на бюджет, възпитанието на децата и самота. Първо, те са водели я в ужас. Но скоро тя си спомни за това, че тя има диплома за висше образование. Това послужи като изходна точка за това, тя да започнете решаването на първия проблем – озаботилась търсене и бързо е намерил работа секретар. След това тя усети в себе си сили: ситуацията се оказа вече не е толкова безнадеждна, както се възприема в началото. Изработка останалите проблеми вече не предизвикваше у него такъв ужас: тя продумывала начини, с помощта на които тя привьет децата дисциплина, а също така се сетих за стари гаджета и приятели, забравени в брака. Настроенность в търсене на алтернативни решения, а не на тоскливые мъка, помага на някой човек стават все по-активни и да дойдат на себе си.

Арт – терапия: изкуството да се радват на живота

Арт-терапия, отдавна е известно на своята ефективност в борбата с най-широк спектър от психологически проблеми, включително и с депресия. Основната му характеристика – това неограничени възможности за изява. Съдете сами: човек, който търси да се отървете от негативните преживявания, да "изпръсквам" им във всякакъв вид изкуство. Избор на посоката зависи от дълбочината на преживявания на човека и неговите умения. Например, при силни преживявания яд или тъга, по-добре се използва глина или пластилин, отколкото боя.

Дори няма нужда да се хвърля някаква определена цел, като арт-терапия – може просто да се потопите в процеса и да се отдадете го напълно. Въпреки това, ако предпочитате можете да прилагате упражнения. Например, поставете пред себе си целта да нарисува своя копнеж. Вслушайте се в себе си и се прехвърля на хартия този образ, който възниква в главата ви, когато мислите за своята депресия. Отделете много време, шлифуйте детайли.

След като приключите работа, да се вгледате внимателно в снимката. Не се притеснявайте за качеството му на: не забравяйте, че най – важното-не естетичната привлекателност на фигурата, а дълбочината на изразяване. Какви чувства и емоции, той ви причинява? Може би вие да искате от него нещо да се направи. Или може, обратното, да нарисува нещо много хубаво, което ще предизвика у вас положителни емоции. Помогнете на вашата душа се потопите в себе си: впрегнете въображението си, защото тя е безкрайна!

Интересна арт-терапевтична техника е създаване на колаж. Вземете голям лист от ватмана и започнете да се постави на нея всичко, което предизвиква у вас положителни емоции: рисунки, петна, цвят, снимки, изрезки от списания, парчета плат и кожа, някакви други неща и материали. Приклеивайте всичко това на лист и наблюдавайте, какво се случва вътре в процеса на коллажирования. Не забравяйте за това, че няма ограничения и можете да направите с коллажом всичко, което пожелаете – например, боя цвят фрагменти от празнота или, напротив, да ги оставят. Завършване на работа в този момент, когато ви го каже вашият вътрешен глас. Проверка на резултати. Какви чувства предизвиква у вас колаж? Как бихте го нарекли? Опитайте се отложи колаж и да погледнете в нея през няколко дни. Нещо се е променило? А вие?

Психология ни предоставя масата на избор за това как да се отървете от депресията с помощта на различни техники и упражнения. Напомняме ви, че те могат да бъдат ефективни само при условие, че постоянно за тяхното прилагане, както и при липсата на сериозни психични нарушения, за да може надеждно да се каже само лекар-психотерапевт.

Човешките възможности наистина са безкрайни. Майката може да повдигне колата, ако под колелото е заседнало в подножието на детето си. Жена е в състояние да стоя на печки ден с температура трийсет и девет градуса и само да се създаде мъжа си атмосфера на празника за рождения ден. А какви са възможностите за студентски организма преди сесията? Това е същото! Така че не раскисайте и разкрийте своя потенциал поне за още десет процента и лошото настроение ще престане да ви преследва, а на него му заменени лъчи на щастие и положителни.