Тъга, меланхолия, тъга, тъга... Човек, читающему за това, как да се преодолее депресията (т.е. вас), със сигурност не са запознати от първа ръка за всички тези състояния. Депресията може да се промъкне незабелязано, но доста осезаемо, за да хвърли на вас с краката, а и като цяло съсипе живота. Тя източва от човек на жизнените сокове толкова, че да се направи нещо и за нещо се стреми да става безсмислено.
Нашата статия не е посветена на сериозно психическо заболяване, която всъщност е депресията. Много хора са свикнали да обозначи този термин липсата на интерес към нещо, вечно лошо настроение и други неща, които не могат да бъдат достатъчни за диагностициране на депресия. Да, и да се справят с това и да предпише лечение може само лекар – за това не бива да се забравя. Затова по-долу ще говоря само за копнеж, меланхолия, апатия – за всички тези неща, които е популярно се нарича "депресия".
Депресивно състояние започват да тежат върху от самото си начало. В главата изкачване лошите мисли и остава само една потребност – да се отърве от всичко това. Но как? В края на краищата, в моменти на страдание депресията може да се върна в своее предишното си състояние изглежда нереализуемой. Все пак да въплъти в живота, помнете, че винаги има изход. И ние ще ви помогнем да го намерите.
Да осъзнаят причината
При всяко явление има причина. Същото се отнася и депресия: нещо, което винаги стартира процеса на престоя си в копнеж и самобичевании. Понякога, разбира се, изглежда, че депресията започва просто така, от само себе си, но това се случва много рядко и обикновено е повод за обръщане към терапевт. Във всички съща останали случаи на депресия, нещо провокира. Как да откриете причината за това жалко?
Най-лесният и рационален начин е да се направи списък. За да направите това с най-голяма ефективност, да създадете около себе си възможно най-спокойна и расслабленную атмосфера, в която ви нищо няма да се разсейва. След това си представете последната година от живота си. Че неразположение вас през това време? Какво негативно въздействие и внушило песимизъм? Какво бихте искали да забравите веднъж и завинаги? Помислете и направете списък на всички тези неща. За да е по-лесно, опитайте се да не се оцени отношението и вашия принос за възникването на тези събития – записвайте си всичко, което идва в главата.
Достигайки списък, окиньте погледа си и анализирайте. Какво от тези неща би могло да стартирате вашата депресия? Да се намери отговор на този въпрос могат да ви помогнат чувства, възникващи при мисълта, изброени в списъка на събития: такива, които предизвикват силна тъга, тъга и копнеж, най-вероятно, и са основните причини за депресията си.
До осознаванию тези причини може да се обърне и малко от другата страна. Помислете в кои ситуации през последния месец сте били силно разстроени, че погружало вас в депресивни преживявания. Опитайте се да обозначи всички тези ситуации по някакъв общата идея, например, в тези моменти вие разочаровывались хора или обратното, хора обесценивали вашите думи и действия. Така ще стане ясно, че е спусковыми механизъм за вашата депресия.
Но често причините за депресията не са някакви събития, а отрицателните инсталация, седящи в нашите мозъците. Например, инсталиране на "аз нищо не зная" може да стане причина за абсолютно истинска депресия, т. за. човека всяка и най-малката успяват да възприема през призмата на собствената си неумелости, а успехи и изобщо да не забележите. Ще се съгласите, обидни депресивно състояние в този случай не е изненада!
Намерите подобни инсталиране на модула – те често се появяват в главата на неуспешните моменти в живота. Важното е да се запознаят с тях и се заключва. Понякога възниква необходимост "за продължаване на мисли". Например, в главата ви звучи: "Ти си отново всичко е направил лошо! ". Това не е правилното инсталиране, но за нея може да се скрие нещо от типа на "ти си неудачник" или "имате ли ръце не от това места растат". За да я откриете, трябва да продължи мисълта до неговото логично заключение и оформяне на инсталацията по отношение на собствената си личност.
Премахване на "корен на злото"
Когато с причините за всички става ясно, трябва да се премине към решителни действия. Те трябва да бъдат насочени към преобразуването на тези причини в нещо позитивно или поне неутрална. Много често всички негативни явления че да "расте" в личността, и те трябва да се "изкорени" изцяло, с корени. Хубавото е, че психологията не стои на едно място, и учените предлагат маса начини за това, как да се преодолее депресията.
Както казахме по-горе, да предизвика депресия, често са негативни инсталация за себе си. Те служат за основа на ниско самочувствие, което от своя страна е източник на депресия. За съжаление, такава инсталация, като правило, са определени в ранна детска възраст – период, когато човешката душа се абсорбира в себе си всичко като гъба. И ако в този момент някой възрастен ще започне да ви се обаждат имена вас "проваля", "глупаво" или "неумехой", е вероятно, че много добре ще се помни и ще се отрази на бъдещия ви живот. Как да се отървем от тези машини?
Всъщност, не е толкова трудно, колкото изглежда – особено, ако сте ги открили. Работата с тях е за това, за да "се". Малко да обясня този момент: на самата инсталация, като правило, е много трудно, в неговата формулировка, често звучат думите "винаги", "никога", "напълно", "абсолютно", и т.н. ... – Вашата задача е критично преосмисляне на съдържанието на инсталацията и да я направи по-малко радикална. Например, инсталиране на "аз винаги трябва да бъде по-добра, в противен случай аз ще се проваля" звучи много плътно и не позволява на една жена да бъде щастлива. Все пак, струва си да се обмисли го и за премахване на втората част, както и промяна "трябва да бъде" за "искам" или "опитвам се", ще се получи съвсем различен резултат.
Корекция на инсталации, също така много важно е търсене и намиране на онзи, който тази инсталация ви постави. Обикновено това са родители, баби-дядовци, учители и други важни за вас възрастни хора. Без да забележи, че произнася нещо не бъде възражения тон, а за някой това може да се превърне в основен регулатор на поведението. За да се сведе до нула силата на такава настройка, спомни си – където и от когото за първи път чух тези думи? След това мислено поставете го в празен стол пред себе си и инсталирайте диалог: разберете, защо той мисли така, обяснете, защо вече не можете и не искате да се съобразяват с тези строги стандарти и разкажете за това, което бихте искали. Звучи, разбира се, странно е, но помага! След този разговор силата на инсталацията отслабва – а след това ние се стремяхме.
Понякога е причина за депресия са с по-високи изисквания към себе си и към хората. Например, вие мислите, че една жена трябва да бъде добра, умна, забавна чувствителни, активни и много кой още. Хора, не вписывающиеся в тези рамки да предизвика дразнене, а ако сте сами защо това не може да бъде такава, и изобщо депресия. Това е свързано с подсъзнанието приемането на някои личностни качества и отвержением други.
За да се "изключите" този механизъм трябва да се приеме наличието на възможност при хора от двата полярни качества и отрицателно, и положително. Лесно е да се каже, но трудно да се направи, и по-специално за това има психологическо упражнение. В идеалния случай трябва да се използват под ръководството на опитен психолог, но е възможно и самостоятелно приложение. Трябва да се взема два стола, всеки от които ще отбележи полярната позиция, например, "умен" и "глупав" човек. След това седна на първия стол и да го пробвам върху себе си първия начин, да останат в него, се мисли от лицето му, след това същото направи с втората. След това отново в първият образ и да пея всички налични мисли и възражения, след това във втората и така до "разбиране" двамата образи един на друг, за намиране на компромис.
Преживяването на загуба – това е може би най-честата причина за появата на депресия. Под загуба може да се разбере почти всяка важна за вас загуба: смъртта на близък човек, раздяла с любимия, преместване на приятелка или прекратяване на някакъв важен етап в живота си. Ако някое от тези събития повергло вас в един траен копнеж, тогава ще ви бъде интересно да научите, че най-добрият начин да преживеят загубата е преживяване на загуба. Звучи като "масло на масляное", но много хора се стремят да се разсейва, да забавят или да скача на този период. Това допринася за запрятыванию негативни чувства, които могат да аукнуться депресия и през година и през две. Този вариант не е подходящ за тези, които наистина искат да се справят със загубата.
За да направите това, трябва да мине през няколко важни етапа:
Осъзнаване на реалността на загубата
Много оттягивают този момент, например, продължава да общуват с миналото, но това е неконструктивно: просто отложи неприятни емоции, а не решавате проблема. Загуба трябва да се признае и да усетим само така може да започнете да се тревожите.
Израз на всички негативни емоции, свързани със загубата на
Плачат, покричите – може да е силно и цинизъм. Най-добре е да се направи за това специално устройство, например, повыть в килера или побуйствовать в очерченном около вас рунд. Не се колебайте в изразяването на емоции, а когато тя приключи – просто излезте от кръга или стойка пакет. Ще стане по-лесно – резултатът е гарантиран.
Завършването на "гештальтов"
Този термин се наричат всички ситуации във вашия общуването с избледняват човек, които ви пречат да се освободи от него. Например, че нещо не е казано или не е направено. Най-добрият начин да се справим с това – пише този човек писмо или да изразят всичко му, като го представи седи в празното кресло.
Удовлетворяване на потребностите, свързани с избледняват лице
Сигурно много от това, което е давал ви: любов, грижа, общуване, финанси, помощ, подкрепа – всички тези неща ще ми липсва освен него. За да е по-лесно да преживеят загубата, трябва да се намерят начини, с помощта на които ще отговарят на техните нужди, без да се налага самия човек.
Търсене на смисъла на загуба на
Да, това е важен в переживании и вземането на загуба, която често ни се струва несправедлив и безсмислен. Намери смисъл може да се опита и след известно време след загуба и това може да се направи дори в ситуация със смъртта. Например, една жена загубила детето си, може да намали броя на своята болка от мисълта за това, че на детето никога повече не ще се нарани, той не е болен и не се сблъска с бруталност.
Намирането на себе си в нещо важно и съдържателна
За много хора преживяване на загуба завършва с решение да отнеме благотворителност или волонтерством. И това не е случайно: след като преживял загуба, човек иска да запълни живота си, нещо важно, полезно и правилно, както и че може по-добре, отколкото помощ на болни деца, например?
Разбира се, не толкова често, но понякога депресията се причиняват не са толкова трагични, като загуба на ситуацията: проблеми в работата, спор с приятелка, финансови обърквания. Всички тези неща често са нужни не толкова много: обективен анализ и рационално решение е напълно достатъчно. Ето само да се намери такова решение, в състояние на депресия е лесно. За да стане това, трябва да преминете през всички инструменти на ваше разположение "активи": да си спомня всичко, което можете, можете, а и изобщо някога са правили.
Най-добре е, ако сте, за да обсъдят ситуацията с някой, който не е включен в нея: помолете го да задават дотошные въпроси, целта на които ще се търси начин за излизане от нея. Например, много ситуации изглеждат безвыходными. Ако обаче постоянно се пита какво, всъщност, се състои ги безвыходность, а след това неочаквано за себе си може да се стигне до положителни заключения.
Намиране на ресурси
Да речем, че решението, което са намерили, но нещо ви пречи да я превърнат в реалност. Понякога дори и търсене на решения се оказват неефективни заради тръпката безсилие, пасивност и апатия. Съответно, за да излезете от омагьосания кръг, се нуждаят от допълнителни източници на сила и енергия – те се наричат "ресурси". Как могат те да останат вътре и около себе си?
Задоволяване на собствените си нужди – първа стъпка към възстановяване на баланса в организма. Именно от него се взема енергията, която човек изпълнява във всичко останало. По време на депресия не винаги е разбираемо, че искам точно сега и тази възможност трябва да се обучават. Постоянно слушам за себе си и за тялото си, питайте го за желания и се опитайте да предложи точно това, което той иска. А не "сега ще ти искаш сладки, но то е вредно, така че по-добре да се яде кисело". Така организмът отучается сигнал за техните нужди.
Още един полезен начин за засилване на собствени ресурси е визуализация. Със сигурност имате някаква мечта или, напротив, много приятен спомен. Всичко, което трябва е да остане сам със себе си в стаята, където никой не побеспокоит, и да представи събитие във всички най-малки подробности. Когато го подробен начин ще се появи пред вас, влезте в него и малко там да остане: побродите, потрогайте всичко, което може. Използвайте очите, ушите, кожата и носа, усещане за пълнота. Минути след пет може да излезе от образ. Като това е сложна наука упражнение, ще усетите енергия и добро настроение. За да се постигнат най-добри резултати, правете го редовно – и това ще бъде значителен принос в борбата с депресията.
Медитация и релаксация – чудесни стъпки към постигане на вътрешна хармония и равновесие. Освен това, те са отлични помагат в борбата със стреса, които, както е известно, често са причина за депресивни преживявания. Чисти съзнанието си от всяка негативност и попълвате нещо интересно и полезно за вас – дали това не е ключът за дълъг и щастлив живот? Само един малък съвет: започнете да ги правят трябва да стане постепенно с някои прости упражнения и техники – това е важно, за да не смаже тялото си, отколкото нещо радикално ново.
Фиксирай резултат
И така, на излизане от депресия е намерен, са направени първите стъпки в тази посока, и "уплашен враг избяга от бойното поле". Въпреки това има голяма вероятност, че ако го изпусна от контрол, той може да се върне. Затова вашата задача е – да направя всичко възможно, за да се предотврати това. Програма-минимум за "осчастливливанию" на собствения си живот:
Работете върху вашата самооценка
Именно тя често е причина номер едно за самобичевания и депресивни мисли. Уверен в себе си човек не е толкова често тъжи (макар че и това също се случва) – по същество той се опитва да се справи с проблемите си и да преодолее препятствията. И всичко това, защото той обича себе си и осъзнава, че неуспехите се случват дори най-добрите представители на хомо сапиенс.
Повече мечтайте
Мечтите ни дават сила да продължиш напред, ни дават смисъл и са източник на положителни емоции. Тези, които много мечтаят да знаят какво искат от живота си, и на тях им става по-лесно е да получите. Така че не свободното време в мисли за добро – то няма да бъде пропилян. Въпреки че живеят в "въздушни замъци" не си струва – ще "преместят в бъдещето", че не е виждал досега.
Моля, възможност да преживеят негативни
Както знаете, в живота има и черни, и бели, и дори и сиви ленти, но много все още изглежда, че истинският живот е непрекъснат щастие и удоволствие. И ако ги няма, тогава животът не успя, а вие сте неудачник. Но това не е така! Истинският живот е в истинския переживании (а не грижи) на целия спектър от емоции и чувства – като се започне от положителни и завършва с отрицателни. Само в този случай може да се говори за друго.
Поставяйте цели, за да се мечтите не са безплодни
Ако просто си помислите за това, как е добре да стане президент на петролната компания – това е едно. Но ако образуват план, за да получите необходимите образование и опит и ще отидете на интервю за работа – това е съвсем друго. Всичко В живота е реална, и тези, които нещо правят в избраната посока, рано или късно достигат в него приятни резултати.
Намерете своето място в живота на
Да, разбира се, звучи в световен мащаб, но затова пък е много полезно. Хората, които се занимават с това, което им е интересно и скъпо, шестдесет процента по-щастливи от всички останали. Любимо нещо, придава на живота си точния смисъл, а защото често точно липсата му повергает в бездната на меланхолия и апатия. Между другото любимо нещо далеч не трябва задължително да бъде на работа – това може да бъде и възпитание на деца и съхранение на огнището, и за пътувания, и ландшафтен дизайн. Най – важното-да ви наистина се радваше на всичко да се занимавам с.
Съвременният човек, за голямо съжаление, много често се чувства самотен и празен. От това той започва депресия, която той се опитва да заглуши всичко, което е под ръка е: алкохол, работа, романами, храна и дори да пазаруват. Въпреки това, всички тези средства са само моментни директни влияние, и им е необходимо все повече и повече. Такъв механизъм за справяне с депресия не работи – тук трябва да е нещо друго.
Този друг е здравословно възприемане на себе си и на реалността. Светът не е лош и не е добър – той е такъв, какъвто е. Всеки от нас го вижда и се свържете с него по свой начин. Да не изневеряват на собствените си очаквания, важно е да се разбере, че в живота има и тъга, и радост, и болка, и наслада, и ако нещо от тях не е станало, тогава светът не би бил пълен. Просто някои неща се случват понякога е трудно да оцелее. Но е възможно. Така че дишайте, живейте и бъдете щастливи!
Препоръчваме да прочетете: Как да намери своя смисъл на живота
