Съдържание:

• Разберете причината за депресия
• Направете корекция на своите лоши навици
• Баланса в живота е много важен
• Пресекайте "награда" за пасивност или зависим поведение
• Търсете и се развивайте приятелства и романтични отношения
• Още веднъж за предимствата на дневник

Всички ние от време на време са нещо разстроен или натъжен. Такива чувства – напълно нормална реакция на нашата психика на определени стимули, които идват отвън. И повечето от нас могат да се справят с по състоянието и ясно разбира, че трябва да се направи, за да усетите радостта от живота.

А ако това състояние се проточи и се превърна в депресия – какво да правя в такъв случай? Как да победим депресията, в каква посока трябва да се движи?

Разберете причината за депресия

За да се бори с врага, в сила непочтен начин, ние трябва да се опитаме да разберете го в лицето. Ако не може да разбере, каква е причината за вашата депресия, тогава потърсете ключ в сравнение своята днешния живот с период, когато нищо не може да попречи да бъдат щастливи.

Най-добрият начин да се разбере своята депресия – внимателно проучване. Използвайте скала от нула до десет, да, няколко пъти през деня се оцени силата на отрицателни емоции и тежестта на състоянието си. Го прави по-добре, водейки специален дневник. Ден след ден оценете състоянието си, като направи това колкото е възможно по-често през деня, и не забравяйте да пишете, да са правили в този период от време, който се оценява.

Както показват наблюденията, хората, които се намират дори и в силна депресия, лошо настроение изпитват при това не постоянно. Обикновено те се чувстват много по-добре, когато нещо се прави – са на работа, заети с приготвяне на храна, посещение на приятели или роднини, правят пролетно почистване и други подобни. А най-лошото от всичко, те се чувстват в "режим на готовност" – в почивните дни, вечер и така нататък.

Така като гледам състоянието си, вие можете да определите, с което обикновено се случва, свързани с вашите хандра и неразположение. Най-лесният начин да промените емоциите си в по-добра посока – просто да започнем да действаме така, да се чувстват по-удобно. Когато сте в състояние да се определи, което те кара да се отклоняваме от неприятни мисли, по-лесно ще се избегне влошаване на настроение и красота.

Спазването на още едно правило ще ви помогне да победим депресията. Това правило е следното: ако искате да сте щастливи, това по-често се усмихвайте, бъдете нежни с другите и намиране на колкото се може повече интереси и хобита в живота си. Не очаквайте, когато се появи добро настроение, създавайте сами. Страдащите от депресия са хора, които следват това правило, се чувстват много по-добре. Това поведение постепенно се превръща за тях по-удобно и естествено.

Освен това, околните обикновено положителен начин реагират на тези промени в поведението, така че вие ще получите много по-голямо удоволствие от общуването с хора. Така че се опитват не само да работи за тяхното настроение, но и подобряване на езика на тялото си. Подобряване на своето невербалната поведение, което е в състояние да дават на околните вашата депресия. Не говори тихо, бавно и скучно однотонным глас. Опитайте се да се покаже в него промяна на височината и нюанси, придайте гласът на ентусиазъм. Внимавайте за своята позой: не сутультесь, дръжте гърба точно, а раменете изравнявам. Не потапяйте главата и не гледам през цялото време надолу. Активно използвайте зрителен контакт с хора и в никакъв случай не хмурьтесь.

Направете корекция на своите лоши навици

Вие със сигурност вече разкри своите навици, които може да влоши депресията. В края на краищата вие също водят дневник за наблюдение за своята депресия? Сега започвайте работа по подмяната на негативните мисли в положителни. Ако сте склонни да обвиняват в депресия обстоятелства или други хора, тогава се бори с такива мисли, защото те ще ви накара да се чувстват безпомощни. Казваш: "Аз самата вогнала себе си в депресия. Аз не трябваше така да реагира на тази ситуация или на постъпки или думи на този човек". Развива увереност в себе си, тренирайте уменията за разрешаване на проблеми, и следващия път използвайте по-позитивно мислене в подобна ситуация.

Ако ви се струва, че другите мислят за вас зле, казваш: "Аз не мога да чета чужди мисли. Така че аз не трябва да се предположи, че те мислят така, а не иначе". Хумор също ще ви помогне в решаването на много проблеми на живота, не позволява да се удави в отрицателен.

Ако ви е трудно да мотивират себе си в някой сериозен въпрос, опитайте се да се започне с малко. Ако се издигнете само да започне, а след това много бързо сте в състояние да откриете, че не можете дори да получите удоволствие от първите стъпки в изпълнението на задачата, а получени с това умения позволяват на всички с по-голяма увереност да се правят следващите стъпки. Така че не позволявайте на негативните мисли за предстоящото всъщност блокира предварително към подобряване и пречат на вашето щастие.

Най-вероятно, негативни мисли се появяват при вас, когато ви липсва енергия, намалява настроение, трудно понасям упражнение и т.н. Заменете отрицателните мисли с положителни, като: "Така се чувствам само в началото, после ще бъде по-добре", "Аз само ще се опитам да го направя. Кой знае, може наистина да ми хареса? ", или "Защо да седят и да скучаят? Аз по-добре да се опитам да го направя! "

В депресия хора са склонни да забравят за чувството на удоволствие и радост да се постигне, като се опитате да направите нещо ново, така и в много други области на живота. Научете се да разпознавате в себе си тези чувства! Развивайте, лелейте в себе си дори и най-малките издънки на подобни усещания, бъдете горди, че сте прави. По-често си казвате: "О, това е хубаво! Може би, ако аз се опитам да го направя още няколко пъти, след това ми хареса повече? "Или: "не е зле за първи опит! Представям колко готино аз ще го направя следващия път".

Повтаряйте тези дейности, които ви дават най-голямо чувство на удовлетворение и удоволствие. Това ще помогне да се затегне положителни промени в настроението и възприемане на заобикалящата действителност. И не забравяйте – печели не този, който чака, а този, който действа!

Баланса в живота е много важен

Всеки човек трябва да поддържа баланс между удоволствия и работа. Всеки, който твърде натоварени с работа, за запазване на здравето е необходимо да се намали натоварването и да се даде възможност да си починат. Но хората, страдащи от депресия, продължителни ваканции и бездействие може само да навреди и вече сме говорили за това. Те трябва да се грижат за това, за да бъде постоянно с нещо заети. За тях почивка, трябва да бъде активен.

Много от лекарите и психолозите препоръчват редовни физически упражнения, за да се улесни преодоляване на депресия и – което е много важно! – подобряване общия тонус и настроение. Фитнес укрепва нас, като по-енергични. А дълбока релаксация помага на хората да намерят покой, хармония вътре в себе си и допринася за борбата с депресията, особено при състояния немотивированной тревожност. Научете повече за различните техники на релаксация и медитация, и се научите да ги използвате в живота си.

Пресекайте "награда" за пасивност или зависим поведение

Когато вие, потъва в депресията, се оплакват, плачете, говорете за своята тъга или говорите за проблемите, вашите приятели и близки, вероятно са отговорни ви състрадание и нежна любов. За съжаление, тази реакция на близки хора служи като своеобразна награда и не се омекотява, а само подхранва вашата депресия. Освен това, тя помага да се гарантира, че сте на тяхна издръжка се формира поведение. Човек често е слаб и му е много искам всички да го пожали и симпатизираха, едва ли не се борят като предлага своята помощ.

Може би и вие очаквате от този "възнаграждение", когато тонете в негативни мисли или самосъжаление. Някой започва твърде много да има някой излишно е да харчи пари, закупуване на всичко подред, някой злоупотребява с алкохол... Им се струва, че така те могат макар и за известно време се почувства по-добре. Но всичко това е илюзия. Трябва да се премахнат тези и други "награди" за депресивно поведение.

Ако вие наистина искате да ви е по-лесно, а след това спрете да търсят утеха в жалбите, вздохах, тъжен вид и сълзи. Поработете над себе си, за да направи по-активни и положително вашето социално взаимодействие с други хора, се опитват да проявяват топлина към тях, показват интерес към техните дела и грижи, им помогнете с нещо.

Попитайте вашите приятели и близки игнорира вашето поведение в моменти на възможни пристъпи на депресия. Обяснете им, че те ще ви донесе много повече ползи, ако навити на телефонен разговор или намаляване на посещение в случай, ако започнат да се оплакват и да плачат, и ще прекарат с вас повече време и проявяват интерес, когато ще действа по един по-положителен начин. Да се говори за това е много важно, защото в по-голямата си част близки хора и приятели обикновено се приемат на съответния депресия поведение като даденост, и се опитват да повишат настроението допълнително внимание и топлота, когато се чувстваш потисната.

Търсете и се развивайте приятелства и романтични отношения

Хората, които смятат себе си за щастливи, обикновено имат няколко много близки и много приятели. Може би, вие също трябва да намерят приятелите си? Станете по-открити в общуването, опитайте се да дадете на хората повече топлина, търсете подобни интереси, и изтеглен до вас тези, с които общуват ще ви бъде особено удобно.

Семейните отношения често са много важни за преодоляване на депресия. Благодарност, беззаветная любов и грижа на семейните отношения може да се предпазите от депресия, дори и на силен стрес; но се случва и така, че именно семейни проблеми водят до депресия. Tim положително поведение в брака също трябва съзнателно да работи. Може би в семейството си няма добри взаимоотношения, споделяне на чувства и получаване на признание, разбиране и емоционална подкрепа един от друг?

Споделяне на чувства много по-важно, отколкото просто размяна на някаква друга информация. Посъветвайте се с вашия съпруг, за да може той по-често похвали от вас, и той да говори на глас много от това, което обикновено се разбира и затова не се обявява. Нека той выразит си признание за това, което правите всеки ден, и съвсем без значение, как го прави – с една дума, поглед или лек жест. Вие се опитайте да идват към вашия съпруг, по същия начин.

Психолозите отбелязват, че по време на депресия хората най-често започват да си взаимодействат с вашия съпруг / съпруга и деца в гневном и дори един враждебен тон. Можете вика постоянно дуетесь се дължи всяко малко нещо, си припомняте стари обиди, които, изглежда, са останали в миналото, опитвайки в гняв обижда, изисква и поставяте ултиматуми, или започват да критикуват, прекалено генерализиране? Това поведение поражда множество нови проблеми, а не с решаването на по-ранни. Освен това може да получите в навик, което неминуемо ще съсипе близостта с любимия. Така че опитайте се да блокирате всякакви прояви на агресия, колкото и да трудно е, каквото е.

Още веднъж за предимствата на дневник

За това, че воденето на дневник може да ви помогне, както вече казахме. За да обобщим нашия разговор за това как да победим депресията, човек не може да се каже за това, което все още може да бъде полезна за вашия личен дневник. Влез в него специални страници, в които бихте могли да съставя списък на тези ситуации, които са дарени ви преживяване на щастие и радост. Опишете най-важни точки, включително и красиви пейзажи, особено топлите моменти на духовен близост със скъпи хора, време, когато ви е особено забавно и е добре.

Направете още един списък – списък на вашите положителни качества. Включете в него всичките си таланти, постижения, достойнство и така нататък. Една от приятелките, която наистина иска да ви помогне да се измъкнем от депресия, може да направи за вас на вашия списък на най-добрите черти на вашата личност. Достойна оценка на други хора вашите положителни качества ще има за вас особена стойност.

Направете си своя собствена колекция от вдъхновяващи мисли, цитати, текстове и твърдения. Пишете за себе си жизнеутверждающие, положителни утвърждения, и след това повтаряйте ги в рамките на деня за самоусъвършенстване или емоционално благополучие. Например, можете да напишете: "Аз ще се опитам да бъде пример за стил и любов към своите колеги", или "Спокойствието и тишината изпълват сърцето ми".

Продължавайте да добавяте все нови и нови елементи в своя дневник, и не забравяйте редовно препрочитам писаното. Това ще ви помогне да се съсредоточи съзнанието си в положителни, а не отрицателни точки действителност. А в живота позитивен човек, няма място за депресия!