Депресия, разрушава вашата енергия и мисли, и става много трудно да се направи нещо. Няма сили дори просто искате нещо, тъй като няма вяра в това, че вашето желание, като цяло има смисъл. И какво да правя? Има ли начини за облекчаване на депресия? Начини има, но трябва да се разбере, че за преодоляване на депресивно състояние понякога ни е трудно, а и време за това понякога е необходимо доста много. Но! Това не е невъзможно! Вие не можете да победим депресията с помощта на усилие на волята, но все пак има възможност да го контролират, дори ако състоянието ви е сериозно, а депресия – упорити и устойчиви. Най – важното-да се започне, и дори малки първите стъпки ще ви отведе на пътя към изцелението.
Пътят към възстановяване от депресия
Начин за излизане от депресия изисква действие. Никой и не твърди, че трябва веднага да се направи нещо значимо – първо, това ще бъде почти невъзможно. За вас ще бъде голямо свершением, дори ако просто отидете на разходка или да прекарате поне един час с приятели. Може би ще ви това ще бъде трудно да се направи, но това ще бъдат тези с най-първите малки механизъм за изцеление. Най – важното-да се започне нещо да прави.
Започнете с малко. Поставяйте пред себе си малки цели и да започне да се движи към тях. Използвайте всички вътрешни ресурси, които имате остана. Да, вероятно се нуждаят от толкова много енергия, за да ходи по улицата около къщата или да въведете номер на вашия любим човек и да говоря с него поне за пет минути? Правете намеченное и вознаграждайте себе си за всяко постижение. По този начин, една незначителна енергия, която трябваше да се харчат за някакъв вид действие, ще се върне към вас приумноженной в няколко yosif.
Разработване на поддържащи отношения
Получаване на поддръжка играе голяма роля за развеивания мъгла депресия в ума. Най-много е трудно да се поддържа необходимите усилия за премахване на депресията. Но самата природа на депресия е такава, че искате да се затвори в своята обвивка и плътни завеси завеситься от всички. Където разбира се, е за помощ, за да поиска? Въпреки това, изолация и самота само тежко депресивно състояние, така че поддържането на отношения поне с близки хора и социална активност са изключително важни за вас.
Самата мисъл за това, че трябва да се отнасят дори към близките си членовете на семейството или приятели, може да ви се стори непоносима. Можете да се чувстват срам, депресия, чувство за вина; може да ви изглежда, че сте прекалено уморени от довлеющих над вас емоции, да, дори и да говорим за тях. Не се поддавайте на тези усещания! Кажете си, че това мислиш, не си ти, това е за вас казва ли ви депресия. Вашите близки с радост ще направят всичко възможно, за да ви помогне.
Опитайте се да не изхвърлят и от обществения живот. Когато сте в депресия, да, разбира се, ще бъде по-комфортно, ако спрячетесь в черупката си. Но, намирайки се в непосредствена близост с други хора, вие с учудване ще забележите, че започват да се чувстват по-малко потисната. Комуникацията ще се вдигне градуса на вашето вътрешно напрежение, и постепенно ще се научите да излизате от техните невеселых мисли.
Може би трябва да се присъединят към групата, които получават психологическа подкрепа по време на депресия. Залавя близо до хора, които също се занимават с подобен проблем, ще бъде в състояние да се подкрепят взаимно, да дават и да получават съвети как да оцелеем в депресия, да споделят опит.
Няколко съвета за подобряване и изграждане на отношения
Консултирайте се поне с един човек за чувствата си.
Помолете близък човек, той се опита да общуват редовно с вас.
Обадете се или пишете на стара приятелка, правете го това поне един-два пъти в седмицата.
Всяка седмица отивам с приятели на кино, на концерт или малко парти.
Поканете приятелка на кафе или вечеря.
Запознайте се с нови хора, например, в групата за психологическа подкрепа, или присъединете се към клуб по интереси.
След занимания в група или среща в клуба отидете на разходка с новата приятельницей.
Предложете на някой от тяхната помощ.
Се отървете от негативното мислене
Депресията се поставя мазен минус на всички, включително и вашите мисли, които придобиват рязко негативна цвят. Но вие няма да можете да се измъкне от хватката на песимизъм е само усилие на вашия ум: "просто да започнем да мислим положително", те не получават. Щастливи мисли или радостно възприемане на действителността не се появяват само от усилието на волята. Най-вероятно целият фокус е в това, постепенно да се замени отрицателни мисли в мисли по - "балансирани" в емоционална цвят.
Няколко начина да се противопоставят на негативно мислене
Позволете на себе си да бъде по-добра. Много от потиснати хора – перфекционисти, които построили за себе си, просто е невъзможно високи стандарти, а след това започна да се самобичеванием, когато не успя да отговарят на тези стандарти. Изправи се с това "с хавлиена" източник на стрес, който доброволно се взрастили за себе си; по този начин се хвърля предизвикателство на своето негативно мислене.
Общувайте с позитивни хора. Моля, обърнете внимание на това, как те реагират поне на някои малки затруднения (например, когато не могат да намерят място за паркиране) и сравнете това с една реакция, която такива събития биха могли да предизвикат в теб. Опитайте се приемат у тях оптимизъм и тяхната устойчивост пред лицето на трудностите. Ако ще е така да направя, а след това и себе си няма да забележите, как тези трудности ще стане много по-малко – в края на краищата, ще се научат да се справят с тях без ненужно големи разходи на своята психическа енергия.
Водете си "дневник на негативните мисли". Всеки път като вас ще атакува отрицателна мисъл, запишете си я и това, какво е причинило нейната поява. Разглеждате своите записи, когато сте в добро настроение. Опитайте обективно да се анализира, дали вашият филм е наистина оправдан. Попитайте себе си дали е в състояние по някакъв по различен начин реагира на ситуацията. Ето един малък пример: да речем, по време на срещата си човек не е някакъв вял, на въпроси, отговори односложно, без никаква лов. Вие сте направили извод: вашите отношения се бедствие! А може би той просто не е в настроение в този ден? Или пък нещо ме заболя, но той не е искал да ви разстрои? И трябвало ли е да се направи един такъв песимистичен извод, ако дори не го попита за причината за такова поведение?
Видове отрицателно мислене, усугубляющего депресия
Има една категория мисли, от които трябва да бъдат отстранени, в противен случай борбата с депресията няма да бъде успешна:
"Всичко или нищо" – човек гледа на света през черно-бяла призма, на трето за него не е дадено. ("Ако аз няма да съвършенство, а след това целият ми живот ще е безсмислен")
Сверхобобщение – а е широко разпространен само отрицателен опит. ("Аз никога нищо не мога да направя правилно")
Психично филтър – пренебрегвайки положителните развития и фокусирайки се само върху отрицателен. Замечается едно събитие, което се е объркало, колкото е необходимо, а не всички тези събития, които идват, тъй като беше предвидено.
Подценяване положителни събития – придумываются причини, защо не трябва да се вземат предвид добро. ("Тя каза, че съм интересен човек, но в действителност тя не мисли така, както каза така просто от учтивост")
Прибързани изводи за формирането на негативна интерпретация на думи или събития, без действителни доказателства за нейната правота. Се държат така, като че ли могат да четат чужди мисли ("Той трябва да мисли, че аз съм просто ужасно изглеждам"), или че ли врачка ("не Мога да направя това с тази работа до края на седмицата").
Емоционални мотиви – когато сте сигурни, че това, как се чувстваш, отразява реалността. ("Чувствам се проваля, и всъщност такова! ")
"Аз трябва"-списък – строг списък на това, че задължително трябва и какво не трябва да правите, и самобичуване в случай, че са направили нещо "не по правилата".
Погрижете се за себе си
За преодоляване на депресия, трябва да се грижи за себе си. Тази грижа включва спазване на здравословен начин на живот, желание да се научат да управляват стреса, установяването на границите на това, което сте в състояние да направите, планиране на почивка и развлечения. Какво трябва да направите?
Поставете пред себе си целта винаги е да се спи не по-малко от осем часа. Депресията обикновено е съпроводено от проблеми със съня. Ако ще се спи прекалено малко (все пак, твърде много), това е вашето настроение ще бъде нестабилна. Опитайте се да спазват режим на сън.
Всеки ден, разходка, така че тялото ви е получавал поне малко слънчеви лъчи. Липсата на слънчева светлина може да усложни рамките на депресия. Не е задължително да бъде под директна слънчева светлина – достатъчно е и това излъчване, което ще се отрази върху вас по време на дневната разходка, дори и в облачно време.
Дръжте стреса под контрол. Не само, че стресът влошава депресивно състояние, той все още може това състояние и да предизвика. Анализ на всички причини, които могат да предизвикат у вас стрес. Това може да бъде претоварване по време на работа, лошите взаимоотношения в семейството, проблеми със здравето. След като се определи причината за стреса, можете да направите план, който ще помогне да се избегне или да се сведе до минимум нейното вредно въздействие.
Практикувайте техники за релаксация. Ежедневната практика на релаксация е в състояние да помогне за облекчаване на симптомите на депресията, облекчаване на стреса и повишава чувството на радост и благополучие. Опитайте йога, дълбоко дишане, мускулна релаксация или потапяне в медитация.
Поемете задължения по грижата за домашни любимци. Макар че нищо не може да замени човешкото общуване, животни също могат да доставят огромна радост и общуване в живота си, са в състояние да ви помогне да се чувстват по-малко изолирани. Грижа за любимата питомце – един много мощен антидот на депресия.
Правете това, което ви харесва
Макар да не можете на сила да накарате себе си да се чувстват радост или да изпитат удоволствие, може да продължи да прави това, което винаги ми харесваше. Върни се към давнему хоби или подновите спорт, които преди са ти толкова обичаше. Изразете себе си в писмен вид – чрез музика, танц, поезия и живопис. Вземи си еднодневна екскурзия в музей, планината или да отидете на фитнес.
Насилвате да правите всичко това, дори и ако докато сте загубили вкус към любимата си работа. Вие ще бъдете изненадани, когато откриете колко по-лесно ще става по време на тези занимания. Дори ако вашата депресия няма да се разсее веднага, постепенно вие ще се чувствате, като оптимизмът и енергията все по-пълни с вас, и с течение на времето ще почувствате значително облекчение.
Направете пластика
Когато имате депресия, физически упражнения – това е нещо, което е по-малко вероятно да искате да правите. Но физическо натоварване – това е мощен инструмент за борба с депресията! Научни изследвания показват, че редовните физически упражнения могат да бъдат също толкова ефективни за повишаване на нивата на енергия и намаляване на чувството на умора, като прием на антидепресанти.
За да получите максимална полза, правете упражнения по 30 минути всеки ден. Но можете да започнете с малък, дори десятиминутная активност може да има положително влияние върху настроението ви. Ето няколко прости начини за подобряване на тяхната физическа активност:
Сменете си пътуването с асансьора, ходене по стълби.
Поставяйте автомобил на най-далечни места за паркиране.
Отивам за дневна разходка с кучето.
Ставам от стола и отивам в стаята си, докато говорите по телефона.
Следващата стъпка може да бъде включването на леки физически упражнения в дневния си ежедневие. Ключът е в това да сте направили, че имате най-много ще го хареса, тогава ще ви бъде по-лесно да се поддържа ежедневна физическа активност.
Не забравяйте, нашите съвети и вие ще намерите за себе си начини да се избавите от депресията. Дори ако трябваше да се потърси професионална помощ, тези съвети могат да бъдат част от плана на лечение, те ще помогне за ускоряване на възстановяване и предотвратяване на връщане на депресия.
Препоръчваме да прочетете: Как да се отървете от депресия
