Съдържание:

• Как внимание се отразява на способността да се помни
• Как да се подобри способността за концентрация?
• Как по-лесно да помните?
• Упражнения за подобряване на паметта

Човек може да бъде умен, начетен и образован човек, но всичко това няма да ви донесе полза, ако стане трудно да се фокусират и да запомнят. Ако нашият мозък е нещо като компютър, ние просто поставяме един допълнителен чип за подновяване и засилване на паметта ни. Въпреки това, човешкият мозък е много по-трудно на всички най-модерни машини, така че с това не всичко е толкова просто. Точно за това, как да се подобри паметта и как до най-вековна възраст да запазят ума и паметта в отлична форма, ние с вас ще говорим.

Човешката памет – както краткосрочно, така и дългосрочно – се нуждае от редовно обучение. Само така може напълно да се използва памет, а заедно с нея и внимание, на пълна мощност, поддържане на яснота на ума до най-дълбока старост. Може да попитате – а защо, когато говорим за паметта, ние се споменават и внимание? Внимание (или концентрация) – това са две умствени способности, които са пряко свързани помежду си. Всъщност е много много оплаквания за спомен нямат нищо общо с реалната способност да запомня. Те се появяват поради неспособността правилно да се фокусират върху задачата. Ето затова хората активно търсят начин да подобрите своята памет.

Как внимание се отразява на способността да се помни

Вземете, например, такъв случай. Излизате от супермаркета, вижте на паркинга и не мога да си спомня, къде са поставили на колата си! Това е вероятно, че, паркуясь, просто не обръща внимание на детайли на мястото, където да си оставите колата. Вашият мозък не е "записано" никаква информация, която по-късно ще ви помогна да си спомня къде точно е машината трябва да се търсят. Същото се случва, когато не можем да си спомня къде са чаши от шампанско, къде ще сложите в чантата си, или където и подевались ръкавици. Е, тук не си зададем въпроса за това, как да подобрим паметта?!

Много от нашите действия се изпълняват автоматично, и затова способността за концентрация на вниманието постепенно се разсейва. Освен това, с напредване на възрастта мозъкът се нуждае от все по-голямо време за обработка на информация. Намаляват и други функции на мозъка. Особено трудно става да се съсредоточи и да се игнорира отвличане на вниманието. Всичко това съвсем не допринася за подобряване на паметта. Какво можете да направите, за да подобрите работата на мозъка? Как да подобрите паметта и вниманието, за да не се губи ефективност в продължение на години? Може да имате някакви специални упражнения? Нека да разгледаме по ред.

Как да се подобри способността за концентрация?

Най-сигурният начин да се подобри паметта, ще стане подобряване на способността на човека за концентрация. Именно на това трябва да се фокусира вниманието на човек, се опитва да разбере как да подобрите своята памет. На някои специални упражнения за това не съществува, но ние ви предлагаме няколко много полезни препоръки, които със сигурност ще се окажат полезни.

• Правете акцент върху задачата. Задавайте допълнителни въпроси, ясно да разбере всички подробности;
• Опитайте се да елиминирате всички разсейващи фактори. По-сложна задачата, толкова повече ще трябва да се съсредоточи;
• Не се опитвайте едновременно да направя няколко важни неща за вършене, това ще увеличи вероятността от грешки. Когато се опитате да направите няколко неща ще трябва да се разделят вниманието си по този начин, вие не можете правилно да се концентрира върху всеки отделен проект.
• Използвайте медитация. Научни изследвания показват, че медитацията може да бъде добър инструмент за обучение на мозъка на човека.

Как по-лесно да помните?

След като се научи с лекота да концентрира вниманието си върху това, което е важно, може да се отиде по-далеч. Ако спазвате следните съвети, не е нужно отново и отново да се чуди как да се подобри паметта. Ако всички препоръки веднага – за вас е прекалено трудно, може да се обогатява постепенно, една след друга.

• Сконцентрируйте внимание и се съсредоточете (виж по-горе! е ), когато трябва нещо да се запомни;
• Повтаряйте информацията, която трябва да се помни. Върнете се към нея няколко пъти, докато не се уверете, че сте записали окончателно;
• Използвайте асоциации, когато се опитват нещо да се запомни. Опити придават допълнително чувство на информация, в бъдеще ще помогнат за облекчаване на вспоминание, защото вашият мозък ще има повече сигнали за търсене;
• Проговаривайте на глас това, което искате да запомните. Може в това време да включите музика – тя ще създаде асоциативен ред (не е чудно, че ние по-лесно да помним думите на песента, отколкото същите стихове, но без музика! ), а освен това ще добави и въздействието на вашия слух. Колкото повече сетива участват в процеса на запаметяване, толкова повече се появява в "песни", водещи нашата памет до необходимата информация. По тази причина е полезно запоминаемую информация записва;
• Свързвайте нова информация за това, което вие вече знаете, дали това е нов материал, който се основава на предишни знания, или просто адрес на институцията, която се намира на улицата, където живеят вашите познати.
• За по-сложна информация, която трябва да проучи и да помни, прилагат метод за изучаване на основни идеи, а не на запаметяването на отделните детайли.

Упражнения за подобряване на паметта

Можете да тренирате паметта си, дори не забелязваме това. Например, когато играете с децата си в думи или коротаете вечер за разгадыванием кроссворда, вие също така тренирате мозъка си – всичко това е прекрасно упражнение, с помощта на които може да се поправи ситуацията. Между другото, опитайте се да научи стихотворение, заедно с децата си – по-добри упражнения за тренировка на паметта на човечеството не излезе.

Освен това, можете да правите някои леки упражнения, за да се подобри паметта:

• Направете някакъв списък (например, списък с покупки за утре) и се опитайте да го запомни. След около час, опитайте се да го играят. След това сверьтесь с предварително написан списък. Когато успеете, направете по-дълъг списък – това ще даде възможност на най-умствена стимулация;
• Опитайте се всички обвинения произвеждат в ума си, не се възползват от хартия или калкулатор;
• След завръщането си у дома от някаква нова мястото опитайте по памет да се състави карта на района или помещение, в което вие сте били. Повтаряйте това всеки път при посещение на ново място. След шестия-седмия упражнения ще го правиш механично, дори не като самия себе си в този доклад.
• Изучавайте чужд език. Това е много добре стимулира мозъка;
• Увлекитесь кулинарией. По време на готвене се използва активно от няколко сетива – обоняние, допир, зрение и вкус, които активират различни отдели на мозъка.
• По-често използвайте пръстите. Поръчайте някакво ново умение, което включва в себе си тънка подвижността на ръцете, например, плетене, боядисване, сглобяване на пъзел и други подобни.
• Можете да поискате от вашите близки да ви помогне. Направете карти с числа от едно до десет. Нека ви показват тези карти в произволен ред, а вие после трябва да се възпроизведем. Не се усмихвайте – въпреки, че това е работа на ниво детска градина, много малък брой възрастни хора да се справят с него. След като с десет карти проблеми няма, може да се усложни задачата, добавяне на нови. А ако ти привличаш към изпълнението на това упражнение на цялото семейство, то може да се превърне в много забавно времяпровождением!

Можете да си измисля за себе си начин за подобряване на паметта, който при това ще ви хареса. Най – важното-да правиш това, не трябва от време на време, а редовно. И тогава ясно и силна памет ще остане с вас до най-дълбока старост!

Страхът от провал преследва някои хора, ослепляя не им дава да се предприемат някакви мерки за постигане на успех. Един не може да овладее чужд език, защото се произнасят на глас думи, докато останалите се практикува в произношението. Друг се страхува да покани някого на среща, предварително се страхуват от отхвърляне. Третият не се решава да приеме предложението да смени работата и продължава усилено за оскъдна заплата. Как да се преодолее страхът от провал на такива хора? Мрачни мисли и емоции за евентуална повреда, възникнали още преди да сме започнали нещо да правят, спират ни от опитите за действие. Това бездействието само по себе си може да доведе до провал, тъй като не ни се постигне успех.

Какво е провалът? Едва ли провал може да се нарече грешка, която можем да допуснем. Грешките са неизбежни и няма такива грешки, които беше невъзможно да се определи. Просто им трябва честно да се признае и да се поправя навреме. Неуспешен опит да ни носи опит, прилагането на който можем да се получи добър резултат. Някои хора изглежда, че уверени и успешни хора никога не изпитват никакви загуби. Това не е вярно. Успешните хора също правят грешки, просто те не се страхуват да отидат по-далеч, като се използва неуспешен опит като урок. Те възприемат загубата като част от живота, и от собствен опит знаят – колкото повече страх от възможен провал, толкова по-вероятно е, че тя ще се случи.

Как да се отървем от страха?

Преследвани от страха от провал, хората не знаят как да се противопоставят на своята фобия. Ние сме готови да подскажат, как да се справи със своя страх от провал. Първо поработете над себе си – трябва да се отървете от неувереност в себе си. Ако има такава възможност, консултирайте се със специалист, който ще ви помогне да се справите с депресията и повишена тревожност.

Винаги настраивайтесь на действие. Поне, ако се опитате да направите нещо, вие поне ще знаете със сигурност, че не бездействовали. У всеки, дори неуспешен опит има едно голямо предимство – може да се учат от грешките си. Вие не смятате, че може да изживееш живота си, не прави никакви грешки? Ако първият опит е неуспешен, тогава, поне ще знаете, какво се е случило. Ако сте решили да направят втори опит, след това вече ще знаете какво трябва да направите, за да увеличите шансовете си за успех.

Ако ви предстои да се направи нещо много важно, и се страхува от провал – има един много добър начин за да се избавите от страха от неуспешен изход важен случай. Развийте за себе си резервен план за действие в случай, ако първият опит не донесе успех. Ако не сте в състояние да постигнат положителен резултат от първия път, вие ще знаете как да действате по-нататък. Такава предварително изготвен план ще позволи намаляване на стреса; ще можете спокойно да се вземе решение и да действа умишлено. Страхът от провал се изпари без следа, когато сте сигурни в това, което правите.

"Изграждане на" вяра в късмета си буквално за кирпичику. Задумав да направят нищо, снощи се опитайте да визуализирате успешен изход на делото. Правете това, преди най-лягане. Затворете очи и си представете, че вече сте започнали да извърши замислените. Всичко, което правиш – правиш спокойно и уверено. Представете си радост и гордост за себе си, които ще изпитате, когато успеете. Вие непременно ще успеете, дори ако трябва да направите няколко опита! След успешното завършване на този случай самочувствието ви ще се увеличи многократно. Напълно загубени на положителни емоции, да остане в това състояние за няколко минути, след което се опитайте да заспите. Вашето подсъзнание ще запомни такова емоционално състояние и ще се стреми да пресъздаде отново, тунинг ви за успех и потиска страхът от провал.

Променете отношението си към загуба. Вземете за правило – загубата не е трагедия, а възможност да получи нов опит. Просто си помислете, какво сте направили, не така, че следващия път, когато се избегнат подобни грешки.

Никога не избягвайте да правите това, което предизвиква у вас страх. След като паниката започва да ви се преодолее – започнете да правите дълбоки вдишвания. Дълбокото дишане ще се отпуснете вас и отвлича вниманието от пристъпи на мисли. С учудване ще откриете, че вашите страхове са силно преувеличени. И ако вие наистина не можете да надделее над себе си в този път, непременно опитайте се повтаря отново и следващия път да донесе нещо до края.

Ако предприети от вас стъпки не са сработили, страх от провал не бързат да се оттеглят – не се отчайвайте. Просто ви е необходимо още известно време, за да се променят отношението си към евентуалния провал. Най – важното-повярвайте в това, че можете да преодолеете себе си. Продължавайте да работите върху себе си, и щастието ще се усмихне на вас!