Ако говорим за медицина, а след това на депресията – това е сериозно психическо заболяване, което засяга около 20% от населението в развитите страни. Като основни симптоми може да се отбележи намалява настроение, невъзможност да се радваме, песимизъм, ясна и двигательную забавяне, апатия, липса на интерес и на жизнения тонус, намаляване на самочувствие.
Много хора се чудят: как да се измъкнем от депресия себе си? В тези случаи, когато става дума за истинска клинична депресия, това е невъзможно. Депресията като болест е причинена от или дисбаланса на химическите вещества в мозъка, или сериозна психологическа травма. В такива случаи единственият изход е обръщение към терапевт.
Въпреки това, тези наистина сериозни случаи са малко. Най-често се дължи на депресия, човек изпитва някаква депресия и вижда света в тъмни цветове. В главата изкачване лоши и тъжни мисли, а понякога тя сякаш се попълва тежка мъгла. Човек се чувства уморен, той се проявяват различни телесни заболявания, изчезват всички други желания, освен желанието за сън и ядене, настъпва апатия.
При това той може да работи и да се грижи за семейството си – само всичко това е дадено му е достатъчно трудно. Той разбира, че е в депресия, и си мисли: "Мога ли да го преодолее? И ако да, как да се измъкнем от депресия себе си? ". Отговори на този и други въпроси можете да намерите в тази статия.
Причини за появата на депресия
При психически здрав човек депресивно състояние може да възникне в случаите, когато в живота му има сериозен проблем. Често те дори не разбират, но човек изпитва дълбоко вътрешно безпокойство по техен повод. Например, при жените копится недоволство на семейните отношения. Но подсъзнателно тя не позволява на себе си да мисля за това и не съзнава, когато и заради това, което е у нея някакви тъжни мисли, тъга и депресия.
Така че една от първите стъпки, за да излезе от депресията, ще бъдат предварително зададения си въпрос: "Точно тук и сега ме нещо разочарова? Аз съм от нещо силно съм притеснен? ". Можете да записвате всички тревожните вас моменти на лист хартия. След това погледнете на всеки и да слушате себе си – кой от тях е най-голяма тъга и угнетенность? Най-вероятно този проблем и ще предизвика настигшей вас депресия.
Но не всички видове проблеми могат да предизвикат състояние на депресия. Ние не впадаем в носталгия и тъга, защото с нас е бил груб шофьор на автобус или счупи нокът. Всички тези събития могат да бъдат причина за появата на депресия, но не и нейния източник. Най-честите причини за депресия са:
Загубата на любим човек
Това може да се разведе със съпруга си, смърт на приятелка или всяка друга ситуация, в която от живота си отива близък и важен ви човек. Първо вие имате шок и отричане, после отчаяние и скръб. За да се справят с тях и да отиде по-далеч, трябва да приеме загубата и да я намеря място в живота си. По-долу ще бъдат приведени психологически трикове, които помагат това да се направи.
Стресът, причинен от желанието да се успее във всички сфери на живота
Вие крутитесь като катерица в колело и се опитвате да успеят всички: да направи блестяща кариера, да отгледа деца, да отделите време и за мъжа си, на приятелите и на родителите си. Но вие не суперженщина, така че към вас идват апатия, умора, усещане за недостиг на сили, копнеж. Поради това, вие все още е по-малко вероятно трябва време, което само влошава положението и увеличава стреса.
Самобичуване и на завишени изисквания към себе си
Тези изисквания могат да дойдат от вас, но по-често те идват от някой друг. В резултат на това вие започнете да броите себе си никчемной и нищо не недопускане на дефектен. Тези мисли натрупване на главата и здраво там закрепляются. Как да се измъкнем от депресия? Изгони тези мисли.
Самотата
Тя може да се опише като отделна причина, тъй като много от хората, намиращи се в депресия, се оплакват от самота. Тя може да бъде реално – например, когато човек наистина никой не говори, защото от неговите лични характеристики, и субективни – когато човек дори и при общуването с някой се чувства самотен.
Проблеми в значими сфери на живота
Дългите конфликти, загуба на работа, финансови проблеми, сериозна болест, тежък климат в семейството – всички тези напълно различни ситуации, има една обща черта – те изглеждат безвыходными. Човек, който имаше такъв проблем, възниква единственото желание – да "сгънете крака и да умре". Но може да се направи по друг начин – да започне да търси изход от ситуацията.
Постоянна борба със себе си
Понякога у човека се появяват странни, а понякога и малко необичайни желания. Понякога може да искаме да останат лоши, зли, глупави и безполезни. Но ако постоянно си позволят всичко това да се забрани и да се държи в ежовых рукавицах – тонуса си отива от тялото, и той престава нещо искат, което води до депресия.
Всички тези и много други проблеми и ситуации могат да причинят тъга, безсилие и нежелание да направи нещо, което в съвкупност се нарича депресивно състояние. Не може да си на случайността и се очаква, че тя ще мине от само себе си. Ако наистина не е доволен от вашите настроения и отношение към живота, тогава можете да се опитате да ги променят.
Какво да правя?
Как да се излезе от тежката депресия себе си? Първата стъпка е описан по-горе – осъзнайте причината за състоянието. След това, в зависимост от причината и състоянието ви, ще можете да изберете една или няколко подходящи ви препоръки от следното психологически техники и техники за борба с депресията:
Справяне със загуба
Първо трябва да се разбере реалността на загубата. Това допринасят за дълги разговори за човек, който няма повече с вас, и за това, че сте загубили заедно с него. След това ще трябва да се приспособят към неговата липса в живота си, да попълнят тези пропуски, които са се образували с оттеглянето (общуване, подкрепа, пари и т.н...). Полезно ще бъде писане на писма му, където може да се каже нещо, което не са, и се сбогува с него.
Работа с емоционални травми
Това се случва така, че депресията идва в резултат на продължително задържане и натрупване на отрицателни чувства. В този случай ще бъде полезно упражнение "Кръг". Трябва да се намери място за себе си (създаване на кръг), в която могат да бъдат изразени най-силните емоции. При това, като излизате от кръга, вие оставяте ги има.
Работа за премахване на стреса
Бързо облекчаване на стреса може да се маса начини: спорт, отдих, общуване с приятели, хобита и много други. Обаче, ако вие постоянно изпитвате силен стрес, след това ще трябва да преосмислим живота си и да се определят приоритетите. Вижте, че в живота ви отива най-много сили, и толкова ли е важна тази сфера на дейност за вас в действителност. Отърви се от това, че не ви трябва, или поне се опитайте да си прекарват колкото се може по-малко сили.
Работа с самобичеванием
Ефективни могат да бъдат два приема – техника реатрибуции и протокол на негативните мисли. Те могат да се прилагат в случай, че във всички неволи обвинявам себе си и само за себе си: некадърност, липса на старательности и други своите минуси.
Техника реатрибуции е в откритото анализ на всички страни неприятна ситуация, в хода на което вие разбирате тези неща, които биха могли да повлияят на резултата от събития. Това ще ви позволи да се изяснят техните грешки, да се разработят начини за тяхното отстраняване и предотвратяването им за в бъдеще, а също и премахване от вас вината за това, за което по принцип не могат да бъдат отговорни (например, като служител на банката, си дал на заем неплатежеспособному клиента фалшив помощ, за да разберете само месец след инцидента – в тази ситуация вие сте направили всичко по правилата и по никакъв начин не може да предвиди поддельность помощ. Най-доброто нещо, което можете да направите сега е да информира шефовете за това).
Протокол негативни мисли – това е парче хартия със следните колони: "от дата", "събитие", "емоции", "автоматични мисли", "рационален отговор", "резултат". Записвате датата, на същността на събития, емоции и автоматични мисли, които то е причинило, както и всички рационални отговори и всички други възможни обяснения неприятно събитие. Например, на вас наорала медицинска сестра в кабинета на терапевта. Автоматична мисъл: "тя не ме обича". Рационален отговор: "тази жена не винаги са в духа на", "в нея има много работа", и т.н. ... Трябва да се записва дори и чужд на вас и бързо мисли. Постепенно, вие ще видите, как вашите отрицателни инсталация влияят на живота си, и научете се по-достоверна оценка на събитията.
Работа със самотата
В случай на реално самота помислете какви са вашите черти на характера и действията на по-расстраивают околните, че би им се искало да се получи в общуването с вас, и се опитайте да реализирате подобни или някакви други варианти на поведение. Случай същата субективното самота е малко по-сложно, тъй като в този случай сте в чата, но не се получи истинско удовлетворение от общуването.
Вслушайте се в себе си и в този момент, когато сте с някого наблизо, но в същото време сте сами – какво става с теб? Може би ви е скучно, защото при общуването си сте срамежлив и нищо не казват? Или обратното – твърде много говориш, а си партньори почти няма? Помислете, къде бихте искали, и се опитайте да донесе това, в общение с хората около вас и, може би самотата ще си отиде от само себе си.
Работа с "безвыходными" ситуации
Техника, наречена "търсенето на алтернативи". Мисля, че в ситуацията е, че имат най-много проблеми. След това, опитайте се да измислите колкото се може по-голям брой начини за решаване на тези проблеми. Тези методи не трябва да се отнасяме и към ситуацията, те могат да бъдат всякакви. Достигайки списък, окиньте тези опции очи и помислете за това, което имате, за да реализираме поне някои от тях.
По този начин, чрез определяне на същността на неговите проблеми, можете бързо и съвсем спонтанно да се стигне до решаване на ситуации, казавшихся са неразрешими. Например, жената, която се хвърли мъж, изглежда, че без него няма да оцелее. Това не е "оцелее" за него се свежда до проблеми с финансите, самота и възпитанието на децата. Проблема на финансите, тя решава това, което си спомня за дипломата си за висше образование и намира работа асистент на мениджъра. Настроението му се подобрява, тя се появява повече сили за общуване и възпитание на деца. По този начин, цялото одобрение "аз без него не оцелее" излиза, за да не.
Работа с борбата със себе си
Всеки човек неидеален, в това число и вие. Позволете на себе си да бъдат различни – и добри, и зли, и силен, и слаб. Понякога удовлетворяйте своите лоши желания, например, яде торта в дванадесет часа през нощта. Не правете това е техния начин на живот – просто бъдете гъвкави.
Депресия – това е много тежко и неприятно състояние. Сами да се измъкнем от тази яма може да бъде трудно, но възможно. Във всеки случай, без вашето желание за живот не ще се промени. Да, и какво означава това за себе си? В края на краищата почти винаги има приятели и близки, които ще помогнат и подкрепят в нужния момент.
Депресия – това е много тежко и неприятно състояние. Сами да се измъкнем от тази яма може да бъде трудно, но възможно. Във всеки случай, без вашето желание за живот не ще се промени. Да, и какво означава това за себе си? В края на краищата почти винаги има приятели и близки, които ще помогнат и подкрепят в нужния момент.
Препоръчваме да прочетете: Как да се измъкнем от следродилна депресия
