Интернет и женски списания хвана най-разнообразни заглавия на тема, как да се отървете от депресия себе си. Трябва да се помни, когато става въпрос за медицински проблем, а след това оставете я без помощта на лекар едва ли ще излезе: да бъдеш в депресия, човек е абсолютно пасивен и депресирани, и той няма нито сили, нито желание да правя нещо. Въпреки това хората на този термин често се обозначи продължителен лошо настроение, апатия и мързел. И с тях може – и трябва! – да се справят сами, и то какви са начините, ние ще ви кажем.
Колекция от приятните преживявания
Смисълът на тази възможност за самостоятелно справяне с депресията е избор на фокус на съзнанието и положителните моменти от живота си. За това е необходимо да следите своите преживявания: фиксируйте всички моменти, когато научи на нещо " (дори и временно). Можете дори да използвате силата на въображението си: представете си фотоапарат, върху което ще натиснете, правейки всички тези събития, които ви доволни. Правете това всеки път, когато се чувстваш доволен и щастлив: забавна шега, малка, но вълнуваща новина, интересен разговор, удоволствието от вкуса на любим сладолед, приятни усещания от нов копринен шал – всички тези неща са достойни за това, за да се окаже в живота прасенце.
Със сигурност за един ден вие ще бъдете в състояние да събере много такива моменти! При това е много важно """натиснете бутона на фотоапарата" точно в разгара на едно приятно усещане. А за фиксиране на получените резултати, вечер преди лягане да сложиш всичко е положителна, което сте преживели на ден. Ако внезапно у вас няма да е много добре обърка, а след това можете отново да включите въображението си: представете си, дистанционно управление в своята страна и да работят с настройките на изображението (звук, яркост, контраст), докато не се "заразите" този момент, когато преживяване е било най-интензивно и приятно.
Мисълта в положителен дух
За никого не е тайна, че съзнанието определя качеството на нашия живот. Каква е основната тайна на милионери и други успешни хора? Винаги мислят позитивно. За съжаление, в съзнанието на обикновения човек, изпълнен с всевъзможни негативни настройки, които често пречат той да живее и да бъде щастлив. Например, жената си мисли: "Разводът – това е ужасно". И продължава да е нещастен и да живеят с необичаен съпруг-алкохолик, който се измъква от него всички сокове, въпреки че тя отдавна би могла да промени живота си. Или друга настройка – "аз никога нищо не ще постигна". Вие разбирате, че човек, който така мисли, никога няма да бъде щастлив?
Такива инсталации трябва да се хване и "ликвидиране". Ако нещо се страхуват или песимистично гледате на бъдещето, си струва да хвана тази мисъл и "преобръщане" до края, задавайки си въпроса: "Защо? Че това ти дава? Че ти всъщност искаш? Какво ви пречи да получите това? От къде е дошла тази идея? По какъв начин ти си останавливаешь себе си?", и т.н. ... Може би, че ще се стигне до много интересно за себе си изводи. Например, Светлината Л. искаше да отслабнете, но не ходеше на фитнес, тъй като там едни стройни момичета, които може би на него "не така" покажи. Се получава един порочен кръг, и когато това се разбра, тя е в състояние да реши проблема си и да започне да спортува в удобен за него формат.
Да се намери и отстрани причината депресия
Звучи много просто, но някак малко преди това додумываются. Много често причина за нашия продължителна депресия е някаква незадоволена потребност или неприятно събитие. И всичко, което трябва да направите, за да се отървем от тягостных преживявания – да се реши този проблем.
Да вземем например историята с работата при Маша В. Тя започнала работа консултант по психология в една млада, но интензивно развиваща се компания още в пети курс в университета. Тя обеща, че ще проведе индивидуални психотерапевтични сесии, обучителни семинари, пишат психологически статии. Но някак си така се случи, че на Машу много бързо "обесен" е много широк кръг от задължения, като се започне от маркетинговата стратегия и завършва с дизайна на сайта. Нито един психология и реч не е имало. Маша е изпълнено на негово място цяла година, докато не осъзнах, че той отрови живота си, почти нищо не дава в замяна (пари има, между другото, се плаща малко повече). Струва ли си да казвам, че за подаване на заявление за напускане, се превърна в повратна точка в състоянието му, и отново прогнавшим цялата депресия.
Най-трудното в този вариант – да се разбере, че наистина сте притеснени. И тук може да помогне само внимание на това, в кои моменти имате разваля настроението, има копнеж и тъга. Историята на Ирина К – добра илюстрация на това, как работи това.
При Ирина, винаги са били в сложни отношения с майка си: една постоянно да сочи тя, какво да носят, как да се говори и с кого се сприятеляват. Когато Ира се премества в друг град и отидох в един институт, проблемите стават по-малко, но само до момента, докато не стана въпрос за избор на място на работа – разбира се, при майка ми и в този смисъл е вашето мнение. И тя беше много изненадана и разочарована, когато разбрах, че Ира все още ще се запишат по свой начин. Те са много едро поругались и не говори в продължение на един месец.
Ира започна да забележите, че много често започнаха да преодолее депресивни настроения и мисли. В новата работа всичко изглежда е добро, но това на практика не бр. Но когато Ира осъзнах, че копнея да атакува, когато мисли за майка си и че тя е много липсва на дънни съвета, тя взе да и се обади. И е установено, че майка ми също е много силно съжалява за случилото се, и всичко, което тя искаше – да се предпази Иру от грешки и непредпазливост. Мирът в отношенията им е бил възстановен, и Ирина тъга премина от само себе си.
Стани "автор" на живота си
Какво означава тази мъгливо формулировка? Има различни позиции по отношение на собствения си живот: същността на "фаталистичной" позиция се състои в идеята, че от нас нищо не зависи, и всички решават съдбата или случаят, след като "авторска" обратната позиция – човек вярва, че животът му е в неговите ръце и той може да постигне всичко, което пожелае. Това отношение често е от ключово значение за характеристиките на успешна и щастлива личност.
Нищо чудно, че депресията идва към фаталистично конфигурирани хората, защото е много трудно да се мисли, че по никакъв начин не е в състояние да повлияе на живота си. Всичко за постигане на целта може да стане безсмислен, а поводи за радост – да изчезнат. Се превърне в автор на живота си означава да се поеме отговорност за нея и да придобият контрол над всички събития в нея (или поне над по-голямата част от тях).
Класически пример за фаталистичной позиции могат да бъдат думи: "Аз закъсняха се дължи на факта, че на моста е огромна "тапа", и аз по никакъв начин не може да хване". Привидно, тъй като може да повлияе на това събитие? Често "тапа" – това е доста лесно очакваното явление, и за да я избегне, е достатъчно, за да отидат малко по-рано. Но в края на краищата така искам да спя или да направи някакъв домакинската работа! Много по-лесно да направите така, а после посетовать на някакви външни причини. Затова човек, който е авторът на позиция, така че да обясни закъснението си: "Аз дойдох поради факта, че исках по-дълго да останат у дома си". Когато идва подобно осъзнаване, става много по-лесно да подреждаме по приоритети, нали?
Да обичаш себе си
Както вече споменахме по-горе, негативно отношение към себе си често се състои от "токсични" инсталации, които седят в нашето съзнание. Но това не е всичко: понякога депресията се дължи на това, че ние чисто и просто не обичаме себе си. Не забравяйте какво е това неприятно усещане, когато вашето признание в любов отхвърлят, и какви страдания пълнят душата? Тук е същото: ние не обичаме себе си, и това ни причинява тъга и копнеж.
Как мога да го оправя? Започнете да слушате себе си. Тялото ви е жив и уникален, и той има своите нужди. Вместо бутане изложени на тяхното удовлетворение "по-късно" и да забравяме за това, опитайте се да реализира някое свое желание точно сега. Какво ви е усещането? Потапяне във вана вместо на прибиране на реколтата? Така че направи го! Почистване никъде няма да останат, а тялото ви, ще ви кажа благодаря за това, че вие послушахте, вместо друг "морал" изнасилване.
Не забравяйте да се обърне внимание. Нашият живот е такава, че е много, много, ние правим бързам: жуем в движение, бегаем токчета и недосыпаем. Всичко това се отразява на организма: той се уморява, и изглежда, че за него са забравили. Крайно време е да се докаже противното! Подредете курс съоръжения за релаксация дейности: регистрирайте се за масаж, е да отидете в банята, направете си ультрамодный маникюр. В края на краищата, поглезете вече себе си! Ако имате нещо боли – вылечите това веднага, защото тялото ви не трябва да страдат заради вашия мързел. Започнете да се грижи за своя външен вид, защото е много по-лесно да се влюби красиво, отколкото страшно: купувайте си качествени неща, добра козметика, правете спорт. И когато вие обикнете себе си, вашето тяло ще ви отговори в замяна и ще "депрессовать".
Самостоятелно да се отървем от депресията е напълно възможно, струва си само да искате. Ние говорихме само за пет начини, но в края на краищата, ги има много повече! Включете своята фантазия и въображение, помислете, отколкото можете да изненадате и да угоди на себе си. Да бъдеш щастлив е лесно – просто трябва да осъзнаем, че в това нищо и никой не ви пречи. Основният ключ към вашето благополучие – това сте вие самата. Така че вземете си в ръце, спират раскисать и започнете да завладее нови хоризонти.
