Страхът – най-мощната и най-древната човешка емоция. Той ни предупреди за евентуална опасност, така че страхът изигра решаваща роля в оцеляването на нашите предци. Но днес тази емоция, която по никакъв начин не може да се нарече приятна, все още съществува, макар и да не играе вече особена роля в поддържането на човечеството. И не само съществува, но и на моменти доста притеснен от един или друг човек. Как да се борим с тези страхове, ако той вече преминава границите на разумното?
Психология на страха
Каква е като цяло, естеството на страха? Той може да бъде подразделен на два вида: страх, като биохимичен отговор на нашето тяло към определена ситуация и страха, който е емоционална реакция. Биохимичен отговор разнообразни, а като емоционална реакция винаги дадено лице е индивидуализиран.
Биохимични реакция
Когато сме изправени пред потенциална заплаха, нашето тяло реагира по определен начин. Физическа реакция включва изпотяване, сърцебиене и високо ниво на адреналин в кръвта. Точно такава реакция имаше нужда от нашите предци, защото това е подготавливало тялото им или до бързо избяга, или да се присъединят в борбата с врага. Биохимични реакция на организма – това е автоматичен отговор на опасна ситуация, и точно автоматизм е имал огромно значение за оцеляването.
Емоционална реакция
Емоционална реакция на страх, тъй като ние вече говорихме, персонализирован. При някои хора отделянето на адреналин в кръвта се случва, когато часовете, например, екстремни водни спортове, при други страхът е реч пред голяма публика, а на някой може да се бият до смърт изплаши малък паяк, който заедно с паутинкой вятъра пързулна ръкав дрехи.
Някои хора всички сили ще се избегнат ситуации, които предизвикват у тях на пристъпи на страх, други, напротив, са за любителите на остри усещания и се опитват колкото е възможно по-често се дразня на себе си нервите. И въпреки, че физическата реакция на опасна ситуация за всички, ще е един и същ, но от емоционална гледна точка на някои ще възприемат страх като отрицателна, а други – като положителна емоция. Всичко зависи от конкретната личност.
Пристрастяване към страха
Повторно излагане на едни и същи страшни ситуации води до това, че страхът започва притупляться. Човешкият мозък получава някакъв "опит": тази ситуация не води до опасност. Биохимични реакция престава да бъде такова насилие, и човек престава да се чувстват заплашени. Любителите на адреналин това ни тласка към това, че те започват да търсят все по-нови и все по-остри усещания. Този механизъм на пристрастяване лежи и в основата на лечението на някои фобии. За това ние още ще говорим по-късно.
Психология фобия
Един от аспектите на тревожно разстройство може да се наблюдава тенденция към развитие на страх отново да изпитате страх. Там, където повечето хора са склонни да изпитват страх само в ситуация, в която идва изведнъж и изглежда страшно, хората, страдащи от тревожно разстройство, предварително се страхуват, че ще им бъде страшно. Може да се каже, те знаят, че ще им бъде страшно, дори когато страшно положението все още не е пристигнал. И те всячески ще я избягват.
Фобия – това означава нарушаване нормалната реакция на страх. Тук страхът е насочен към даден обект или ситуация, в които не представляват реална опасност. Потърпевш признава, че неговият страх е напълно необоснован, но не може преодоляване своята реакция. С течение на времето фобия има тенденция към подобряване, ако нищо не се предприеме.
Какви са фобия
Всички фобии се изброят, може би, е много трудно. Това е точно случаят, когато може да се говори за персонализация на страх – всичко зависи от конкретния човек. Е страх от смъртта, страх от вида на кръв и дори страх развитие на фобии (фобофобия). Най-разпространените фобии са:
Социалната фобия – страхът за взаимодействие с други хора;
Клаустрофобия – страх от затворени помещения;
Агорафобия – страх от големи открити пространства и натрупвания на хора;
Эритрофобия – страх да се изчервявам;
Ипохондрия – страх, че е болен;
Автофобия – страх от шофиране;
Аэрофобия – страх от летене;
Arachnophobia – страхът от паяци;
Зоофобия – страх от животни.
Социалната фобия може да започне като срамежливост, която след това става твърде силна и ще бъде в състояние да ви съсипе целия си живот. Агорафобия често е свързана с пристъпи на паника, и хората, страдащи от нея, с кука и мошеник се опитват да избягват места, които могат да предизвикат у тях паника. Трябва да се каже, че със специфични фобии много по-лесно да се живее, отколкото с фобии по-общи. В края на краищата, избягване на контакт, да речем, с паяци е много по-лесно, отколкото контакт с голяма група хора.
Симптомите, които възникват при фобиях
Симптомите могат да се проявят при страдащи от фобии човек, когато той е близо до обект, предизвикващ в него паника, или дори при мисълта за този инструмент. Общите симптоми включват:
Недостиг на въздух;
Сърцебиене;
Гадене;
Виене на свят;
Потъмняване на очите;
Силен страх от смъртта.
В някои случаи симптомите на фобия може да се превърне в истинска паническую атака. За да се избегнат такива усещания, човек започва да се стреми към изолация, което може сериозно да наруши нормалния ход на неговия живот.
Как да се справят с фобии и страхове
Страхът става фобии, когато трябва да промени начина си на живот, силно ограничаване на себе си. Но вие не трябва да живеят с фобии. Всички видове мании страхове се поддават на лечение. Някои фобии, като например страх от змии, обикновено не влияят върху всекидневния живот. Но някои фобии карат човек коренно променят своя начин на живот. Те започват да се откаже от работа, защото се страхуват да пътуват в обществения транспорт, или престанат да излизат от къщата, за да се избегне срещи с хора. За тези мъченици няма други варианти, как да се борим с тези страхове, освен да се обърнат за помощ към специалисти.
Лечение на фобии
Основен метод на лечение на фобии – това е системна десенсибилизация, пристрастяване към страха (или на обекта, на повикващия страх). Този метод работи с физиологични и емоционални реакции с цел намаляване на чувството за страх. Клиентът постепенно се провежда чрез поредица от ситуации, някак свързани с предмета му на страх.
Например, един клиент с нежелание змии първо се минава през процедура на разговор за змии. В следващите своите " сесии той ще разгледа картини и снимки със змии, да играе с играчка змейкой, и в крайна сметка той влиза в близък контакт със змия – например, за да гледате на змия през стъклото на терариума или дори ще вземе в ръцете на смок.
Много важно е, че всички тези разговори са провеждани само под ръководството на специалист! Това е потенциално травмирующий метод, но той дава отлични шансове за успех.
Десет начина сами да победи страха
Ако нещо до фобия все още не са осъзнали, тогава и чака за това не си струва. Независимо от това, което ви плаши, можете да си помогнете сами, ако ще знаете точно как да се преодолее страха. Ето какво трябва да направите:
Вземете тайм-аут
Смятате, че не може да мисли ясно, когато е страх, че започва препълвайте? Първото нещо, което трябва да направите, е да избягате от всичко и се опитайте да се отпуснете, да се успокоите и да спрете да чувстват сърцебиене, виене на свят и други симптоми на физиологичните реакции на страх. Не мислете за това, което ви развълнува. Направете си чаша чай, моля, баня или излезте на пятнадцатиминутную разходка. Когато сте физически успокоитесь и ще се почувствате по-добре, ще ви бъде по-лесно да се вземе решение, за да се справят със ситуацията.
Какво е най-лошото, което можеше да се случи?
Когато сте силно загрижен за нещо (като например, резултати от преговорите по време на работа или вълнение за изпити), опитайте се да си представите, че ще бъде в случая най-тежката вариант на развитие на събитията. Съгласете се, светът със сигурност не ще се срине! Понякога най-лошото нещо, което може да се случи – това е този пристъп на паника, който сега нужда от вас. Така че се опитай да се успокоиш. Поставете ръцете си на корема, затворете очи и започнете да правите бавни и дълбоки вдишвания. Това много помага да се преодолее пристъп на паника!
Тренирайте своята издръжливост, съзнателно да се изложи на страха
Ако винаги ще се стреми да избегне страшно вас ситуации, тогава страхът само ще се засили и в резултат вие "взрастите" у себе си фобию. Вече сме писали за метода на привикване към страха. Опитайте се да работят над своите страхове на същия принцип. Ако вас ви плаши, например, контактът с улични кучета, опитайте се да общувате с кучето на някой от своите познати. Първо просто да отидете на гости в къща, където държат кучето, после погладьте си, докато домакините ще запазят кучето за нашийника, а след това се опитайте да говорите с псом един по един.
Смейте се
Смях в състояние напълно да унищожи страх. Ако чувствате, че ви започва да обхваща вълнение, опитайте се да мисля за нещо, което може да предизвика усмивка. Включване на весела музика, погледнете комедия.
Не усугубляйте ситуацията пресилено страхове
Например, момичето, което уплаши някой в пуста вечерната улица, много страшно отново излезе на улицата през нощта. Изглежда, че на нея със сигурност отново пристанут. Но вероятността от повторение на неприятни събития е пренебрежимо малък, така че не си струва специално плаша себе си. Страхове, като правило, много по-лошо, отколкото реалност.
Не изискват от себе си съвършенство
Той отдавна се наблюдава, че перфекционистите много по-силна, други хора са податливи на стрес, а следственно, и панически атаки. Ако мислите, че DVD-та, не пред корени в една страна, говори за това, че сте неудачник, тогава вие по този начин само себе си към загриженост. Животът и така е пълен стрес, и за всичко, което изискват от нея, така че тя беше перфектна. Лоши дни и неуспехи в начинанията са абсолютно всички хора, и не си струва да се паникьосвам от факта, че имате имаше черна ивица. След нея, както е известно, в живота са бели ленти!
Представете
Отделете време, за да затворите очи и да си представите себе си на сигурно място, където можете да се чувстват особено спокойно. Това може да бъде картина на морския бряг на красивия плаж, на който се sunning миналото лято и бяха щастливи от това, че са в състояние да си позволят да дойдат на юг; или минути, когато вечер седнат в любимото кресло, закутавшись в каре и взе в ръцете си мурлыкающую котка, и гледайте хубав филм. Положителни емоции, които ще имате, ще успокои вас, докато вие ще се чувствате спокойна.
Говорете за страховете си с някого, на когото имате особено доверие
Споделяне на емоции може значително да намали силата на отрицателни усещания. Освен това, вашият събеседник ще е доста вероятно да се намерят убедителни аргументи, за да ви убеди в беспричинности вашите страхове. Или просто ще подкрепи, утешит вас. Най-трудното усещат самотата, когато се страхувате от нещо, и интервюираният ще ви отърве от това чувство.
Стремете се към здравословен начин на живот
Добър, пълноценен сън, полезна храна и редовна физическа активност, винаги са били най-доброто лекарство за лечение на тревожност. Най-лесният начин бързо да заспя, ако мисли започнаха да се въртят в кръг, е да се опитате да спрете да мислите за ежедневните грижи. Решаване на проблемите ще бъде утре, а днес трябва да си почине. Много хора се обръщат към алкохола, за да се отървете от тревога, очаквайки да получи облекчение. Но алкохолът само усложнява проблема, като на човек още по-нервозным. Но все още има проблем с алкохол се добавя... толкова по-Добре се обърнете за помощ към лекар, ако чувствате, че не можете да се справите със страховете си от себе си.
Награда себе си
Доставляйте си удоволствие, позволявайте си да правите нещо, което щеше да ви е особено приятно. Успя да надделее над себе си и взе в ръка паяк? Направете си някакъв малък подарък – купете торта, да отидете на масаж, съездите на екскурзия...а и малко ли са, какво друго може да се угоди на себе си толкова добър, колкото и да сте!
Никога не обвинявайте себе си за това, че се страхуват от нещо. Погледнете около себе си – всичко, от време на време нещо се страхуват. Най-успешните хора са овладели способността да призове на помощ на смелост и са се научили да се движат напред, без да дава своите страхове и аларми пречат на постигането на целите. Още днес вземете решение да поеме контрола на поне един от вашите страхове. Опитайте се да направите точно това, което винаги е било страх да направи. Когато смело вижте свой страха право в лицето, ще видите, че той ще си тръгне от вас много по-бързо, отколкото бихте могли да си го представим.
Когато се отървете от страха, ще дадете път на своята свобода и щастие, които ще ви мечти да станат реалност. И тогава по-добър живот за вас ще бъде просто неизбежна!
Съветваме ви да прочетете: Борбата с пристъпи на паника
