Вие, както и повечето други хора, понякога чувствате, че ви направи абсолютно нищо не искам? Мързел обгръща с мекия си одеяло, не искат да избягаш от нас, от техните упорити прегръдки. Това може да е моментно усещане, а може да бъде и обичайно състояние. Ние можем да се чувстват мързеливи по отношение на някои специфични дейности, които не ни обичат; при това за някакви други неща, които изпълняваме съвсем доброволно. И това се случва, че всички подред дела застопориваются, защото ние не знаем как да се преодолее мързела си и да накараш себе си да направи нещо полезно.
Какво изобщо може да се каже за мързел? Това е състояние, причинено от недостатък на енергия, и тя води до липса на всякакви желания. Понякога мързелът може да бъде причинено от външни условия – като например времето, когато твърде твърде горещо или твърде студено, – но понякога тя се появява и в силата на вътрешни причини – като липса на мотивация, склонност към откладыванию дела за по-късно или страх от работата, която изглежда огромна.
А понякога ни харесва дори мързелив. Защото е толкова приятно да потънете с книга на премията под топлите каре в дъждовен събота вечер! А се излежавате в тенечке на брега на река страстен летен ден – възможно ли е да се откаже от такова удоволствие? И все пак в живота често се изисква от нас, за да можем преодоля вълнуващо чувство на мързел. Повечето хора се справят с нея. Но тъй като това е положението при вас? Смятате, че тя ви предпазва от това, да бъде активна, и постепенно става лош навик, промяна на живота не е в по-добра посока?
Как да се преодолее мързела?
Нищо не може да се постигне, ако винаги да допускаме в себе си мързелив и не полагат никакви усилия, за да преодолее летаргия и апатия. Успехът изисква прояви инициатива и умения, за да използвате всички възможности. Той обича активни, а не пасивни хора. Така че е важно да се научат да си мързел и да преодолеят навика към всякакъв вид проволочкам. Ние сме готови да ви дам няколко съвета, как да преодолеем мързела, промяна на някои от своите стари навици и ставаме в себе си нови функции.
12 съвета как да се преодолее мързела
Почивка на една голяма задача на по-малки задачи. Много често ние избягваме изпълнение никакъв случай, само защото откриваме задачата е твърде голям, буквално принудителна нас; предстоящата работа ни се струва твърде уморителен и е способен да отнемат твърде много време. Но, ако разпадането на основната задача на няколко по-лесно постижими цели, тогава проблемът вече не изглежда толкова трудна. Вместо една неподъемной работа пред нас ще се появят редица малки задачи, изпълнението на които не изискват такива големи усилия. Този подход може да се прилага за напълно различни задачи; обикновено той много добре ви помага да се справите с мързела и вътрешно съпротивление, които всички ние толкова често сме подложени.
Спазвайте режим на работа и почивка. В някои случаи мързел се дължи на липсата на необходимите за изпълнение на работата на енергия, което е в следствие на умора. Ако това е само за вас, тогава вие трябва да си много почивка и сън, колкото е необходимо за пълното възстановяване на работоспособността. Освен това, погрижете се за това, че вашият организъм е получавал достатъчно свеж въздух и физическото натоварване.
Поддържайте собствена мотивация. В някои случаи точно липсата му става причина за мързел. Можете да се засили тяхната мотивация чрез утвърждения, визуализация и мисли за значението на изпълнение на задачите си, или скучна работа за постигане на крайната си цел.
Съхранявайте на визия за това, какъв искате да бъде и какво бихте искали да се постигне. Често размишлявах над това, ние ясно виждаме целите си, и нашето желание да ги постигне все по-силна. Това ще насърчи нас за действие и помага за преодоляване на мързела.
Мислете за тези ползите, които ще получите, ако преодолеете своята леност и да започне да действа, и да вземете някакви мерки за справяне с трудностите, вместо да се страхуват от среща с препятствия.
Мислете и за възможните последици от своята леност. Какво ще бъде, ако вие се поддавате на нея и не следвайте нека и скучна, но необходима работа? Ако ще представи себе си всички беди, които могат да се падне на главата, защото от изкушението да прекара известно време в пълен отдих, а след това ръчно рисувани от въображението си картина ще ви към действие.
За един "подход" изпълнява само една задача. Да се справят с един въпрос много по-лесно, отколкото с няколко, и тогава нека мързел ще се опитаме да ви победи – ще я преодолеят не е нужно!
Вашето въображение е в състояние да окаже много силно влияние върху вашите възгледи, навици и действия. Така че мислете не само проблеми, които могат да се появят поради своя навик е мързелив. Представете си и късмет: представете си, как лесно и бързо ще се справите с тази задача, с какъв ентусиазъм и енергия ще се работи по нея. Правете това всеки път, преди да започвате работа, както и тогава, когато мързел ще започне нашептывать ви в ухото, за да сте се отказали от предстоящото дело.
Повтаря твърденията всяка сутрин и винаги, когато принимаетесь за някакъв вид сделка. Кажете си:"мога да достигне целта си! ""Имам много енергия, за да действа и да направи всичко, което съм замислен един"."Действието ме прави много по-силна"."Когато аз за нещо, което може, аз винаги правя всичко до края."
Всяка заложили пред себе си задачата се считат като поредното упражнение, помага ви да укрепи волята си и да се противопоставят на мързел. Решението на всяка задача те прави още по-силна, силна и категорична.
Избягвайте отлагане и забавяне на времето, това е една форма на мързел. Ако има нещо, което трябва да направите, тогава защо не направим това точно сега?
Учете се от успешните хора, общуването с тях и гледайки как те действат. Със сигурност ще ви веднага да обърнете внимание, че такива хора никога не е време за това, да мързелувам. Точно затова те непрекъснато и успяват!
Упражнения за преодоляване на мързела
Да се позове на помощ вашето въображение и си представете, че вие правите онази работа, при изпълнението на която обикновено ще ви е особено искате да изоставя всички дела и отдадете на леност. Представете си, че този път сте регистриран за работа с всички ентусиазъм и енергия, на които изобщо са способни. Най-Вероятно, ще почувствате вътрешно съпротивление, причинено от подсъзнанието на недоверие в такава идилия. Въпреки това, продължавайте визуализация и мислете за това, с какъв интерес и любов се представят тази работа. Нарисувайте във въображението картина на завършване на работата и се насладете на удовлетворение, които са имали ли в реалността, като надвиете на всичко, което е необходимо.
Направете списък на нещата, които трябва да се направят. Подредете ги от прости към по-сложни и се пристъпи към тяхното изпълнение в момента. Започнете именно с леки случаи, за да се избегне силното вътрешно налягане. Поздравя с изпълнението на един случай, задраскам задача от списъка и преминете към следващата точка. Постепенно, всеки път изпълнява всички поставени пред себе си задачи, ще свикне да бъде изпълнителен.
Редовно назначаване на членове на клуба си работа, да изпълнява които ви винаги са много, не исках. Записване – и веднага се пристъпи към изпълнение. Разгледайте тази задача като упражнение, което ще ви укрепи в борбата с мързела.
Преодоляване на навици за мързел постига серия от ежедневните действия и упражнения, които ни насърчават да действат, а не да остане пасивна. Всеки път, когато ние преодоляваме своята леност, ние ставаме по-силни. Всеки път, когато решим да действаме, ние увеличаваме способността си да печели, постигане на целите и подобряване на живота си!
Съветваме ви да прочетете: за Мързел и как да се справим с него
Съдържание:
Какво е самочувствието?
Което може да стане причина за ниска самооценка?
Какви са ефектите от ниско самочувствие?
Какво може да се направи, за да изградим положителна самооценка?
Откъде човек се приема ниско самочувствие? Защо се случва така, че някой започва да мисли за себе си само в отрицателен смисъл и престава да вярва в собствените си възможности? И как да се повиши доверието в себе си, за да изчистите всички препятствия по пътя към успеха? В тази статия ще ви покажем как да оспори тези негативни чувства и убеждения, които са взели надмощие над вас. Ние ще ви кажем, е мястото, където тези убеждения са взети и как те закрепляются в съзнанието си. И най – важното-ние ще ви кажем как да промени тези убеждения и да засили чувството си за малоценност, като отговорите на най-важните въпроси, които вие най-вероятно бихте искали да ни зададете.
Какво е самочувствието?
Всеки човек има определено мнение за това, че той от себе си представлява. Това схващане лежи в основата на самочувствието и оказват влияние върху това, как се отнасяме към себе си и колко се ценят. Самочувствие не е статична и фиксирани; твоето убеждение за това, каква сте, може да варира през целия живот в зависимост от обстоятелствата и придобит опит.
Ако имате ниско самочувствие, това убеждение за собствена стойност по-често ще бъдат отрицателни. Най-вероятно, вие сте постоянно съсредоточени върху това, което смятате за своите слабости или грешки, и по-голямата част от времето си прекарват в пълно убеждение, че не са достатъчно добри за този свят. И ако вие правите нещо, а след това мисля а не за това, което успя, а за това, че не се получава.
Ако имате висока самооценка, вие обикновено виждате себе си в положителна светлина. Неприятни житейски събития, например загуба на работа, почивка връзка или загуба на доверие към някого от приятелите – също могат да ви боли наранят. Но колкото по-уверени сте в себе си, толкова възможно, че си висока самооценка може да се превърне в буфер, който значително ще омекоти ударите на съдбата и ще позволи бързо да се съвземе.
Точно на вашите решения за себе си представляват една и разликата, която съществува между високо и ниско самочувствие. Само ваши, и обръща повече! Важно е да се разбере, че това са само вашите субективни мнения, а не факти. Те могат да бъдат погрешни или неточни, и има начини, с помощта на които те могат да се променят.
Което може да стане причина за ниска самооценка?
Разбира се, невъзможно е да посочите в една каква да е причина за ниско самочувствие за всеки отделен човек, защото формиране на нашите основни вярвания за себе си – това е доста сложен процес. Характер и вроден темперамент на човека също играе своята роля, но най-важното е точно житейски опит и взаимоотношения с околните, които са уникални за всеки човек.
Негативен опит в детството си често опустошителни този начин действа върху самочувствието, защото именно тогава се формират личността и самосъзнанието. Ако взаимоотношения с хората около вас през този период не може да се нарече положителен, тогава у детето впечатлението, че никой не оценява и той за никого не е важен, а това отнема от него шанс да изградите стабилна основа за увереност в себе си.
Значителен негативен опит в зряла възраст също може да се разклаща и промяна на основните вярвания на човека за себе си. Това обикновено се случва за един ден, а в продължение на доста дълго време, и вие дори може да не забележите, че вашето самочувствие се спуска надолу. Ето какво може да се отрази неблагоприятно на самостоятелна преценка на човека:
Физически или емоционални нужди в детска възраст, които не са били изпълнени;
Ситуация, когато един човек става обект на злоупотреба или насилие – сексуално, емоционално или физически;
Невъзможността да се отговори на очакванията на своите родители;
Натиск от страна на връстници, приятели или роднини, които се изисква да отговарят на социални или културни норми, с които не сте съгласни;
Смущаваща или прекомерно налягане по време на работа;
Нараняване, осакатяване, болести – всичко, което се отразява на качеството на живота и дейността и на вашите възможности;
Тежка загуба;
Социална изолация и самота.
Какви са ефектите от ниско самочувствие?
Влияние на ниско самочувствие в живота ви може да бъдат значителни и може да откриете, че страдат от това всички области на живота си; може да бъде застрашено дори вашето психическо здраве. Всичко това само задълбочава съществуващите условия, подготвя почвата за развитието на все нови и нови предизвикателства и да ви прави все по-уязвими. От вашата несигурност в себе си, могат да страдат:
Лични отношения. Ако имате ниско самочувствие, вие ще бъдете сигурни, че не заслужавате да ви се отнасят с любов и уважение, и така ще позволи на приятелите или партньорите просто да се ползват и манипулират.
Животът в обществото. За някои несигурни в себе си хора може да бъде твърде трудно да се чуят критики по свой адрес. Затова те се опитват да стоят настрана от всякакви действия, които изискват вземане на решения, и те остават изолирани от всички – и разочаровани в живота.
Работа. Ако си ниско самочувствие идва от убеждението, че не са компетентни или не са твърде умни, тогава и работата ще се избегне изпълнение на някакви задачи, ако не сте сигурни в изхода на вашите усилия, или дори не се опитват да се хванат за работата, която биха могли да се подчинявам. Вашата не е достатъчно висока самооценка значително ще ограничи възможностите за кариера и ще унищожат не съществува възможност за вашето личностно развитие.
Вашата репутация. Може да откриете, че се опитва да се бори с неувереност, да се държат по такъв начин, че да започнете да навреди на себе си и на околните ви хора. Някои се опитват да избягат от проблемите си, да се прибягва към по-рискови техники: безразборни (и незащитени! ) секс, пристрастеност към алкохол, прием на наркотици. А някои развиват в себе си агресивни черти на личността, за да се опита да скрие своята уязвимост и по този начин да се предпазите от евентуалното налягане.
Никой не може да бъде постоянно щастлив, и високо самочувствие не означава, че винаги ще се чувстват уверени и винаги ще се изгради успешни взаимоотношения с хората. Все пак, добро емоционално здраве и позитивно самочувствие са силни показатели за щастие. Ако вашите основни вярвания за себе си са предимно положителни, с проблеми, които все още се сблъскват, но вашата способност да се справят с тях ще бъде значително по-горе.
Какво може да се направи, за да изградим положителна самооценка?
Както казахме, вашата степен на доверие в себе си зависи от самочувствие, а самочувствието се основава на основните си вярвания за себе си като за личност. Ако целта е да се повиши вашата увереност в себе си, просто трябва да се поддават на тези убеждения и напълно да ги промени. На вас тази задача може да изглежда като невъзможна; а между това, има много начини да направите това. За един от тях, ние сме с вас и ще говорим.
Определете си негативни вярвания и се научите да ги опровергае
Ако искате да повишат увереността в себе си, това е много важно за вас да се разбере, какви точно негативни вярвания не ви дават да мисля за себе си с уважение и откъде тези вярвания са се появили. Това може да бъде неприятен и дори болезнен процес, така че, може би, най-добре да помолите за подкрепа на човек, с когото особено доверие. Ако следвате съветите ни, ще бъде твърде трудно или просто не сте сигурни, че правите всичко правилно, а след това да се потърси професионална помощ за добър психолог.
Опитайте с различни ситуации да си задава следните въпроси, както и отговори на тях по-добре се примири (това ще ви помогне да организирате вашите мисли и за идентифициране на тези от тях, които носят негативна цвят):
Какво мислите за техните достойнства и недостатъци?
Че негативното, както ви се струва, могат да мислят за вас хората?
Когато започнете да се чувстват особено несигурни?
Можете ли да определите събития, които предизвикват у вас това чувство?
Кои от негативни мисли се появяват при вас редовно?
Много е полезно да се води такъв дневник, къде ще записвате своите мисли и улавяне на чувства в продължение на няколко седмици или дори месеци. Пишете детайли на ситуацията, като при това се чувствах и това, за което мислех. Например:
Ситуация: помолиха Ме да се излезе с доклад по време на работа.
Моята реакция: чувствала много тревожно, но каза, че ще се опитам да подготви доклад.
Основното убеждение за себе си: Никой не иска да ме слушате, защото аз не сумею се подготви добър материал за доклад.
Ситуация: Аз бях поканена на парти.
Моят отговор е: Аз солгала и каза, че ще бъда зает през този ден.
Основното убеждение за себе си: Аз не мога да кажа нищо интересно ще е облечена по-зле от всички, и като цяло ще изглежда много глупаво.
Ситуация: Аз видях обява за работа, и тази работа отдавна предизвиква у мен интерес.
Моят отговор е: Аз се разсърди и выбросила вестника с обявата.
Основното убеждение за себе си: не Съм достатъчно умен, за да получите тази работа. Аз дори не мога да направите добро впечатление на интервюиращия по време на интервю за работа.
И така нататък, подробно описвайки и сортиране на "по косточкам" за всеки отделен случай, който е предизвикал у вас неприятно чувство на несигурност в себе си. Натрупване на такива записи и да анализират ги, можете да предизвикате себе си и да започнат да променят основните си убеждения. Един от най-добрите начини – близо до вашите обичайни основните убеждения да започне да пише съвсем други обяснения, които ще бъдат пропити с вяра в себе си. Например, ако ви изглежда, че никой не ви обича, можете да започнете да записвате всички ситуации, които показват по-различна картина. Например:
Майка ми много топло поздравила мен честит рожден Ден.
Брат не ми отговори на обаждане, но след това ми обясни, че това не е нищо лично, просто той е много зает в работата.
Един приятел ме помоли да се свидетельницей за сватбата си.
Аз съм много сладък поговорила със своя колега по време на обедната почивка, и тя каза, че би искал да продължи нашия разговор.
Това са само малки примери, но тъй като вашият списък с течение на времето ще стават все по-дълго, тогава ще може да се разчита на него, да оспори собствените си негативни вярвания за себе си. И повишаване на самочувствието си, съответно ще нараства.
Търсете в себе си положителни качества
Започнете съставя списък на тези си качества, които биха могли да се подкрепи повишаване на вашата сигурност. Пишете ни за всичко хубаво, че ви има и че сте прави. Например, имате хубава усмивка – напишете го. Или вие от време на време списък с пари за благотворителност, или ще ви присъщи добри организационни умения – всичко, пъхнати в своя списък. Продължавайте да попълни този списък в продължение на няколко седмици, месеца, и вижте го колкото се може по-често. И ако ви предстои някакво събитие, което ви е много притеснен – отново прочетете списъка, за да се уверите, че имате много добро, което бихте могли да представите на околните.
Поставяйте пред себе си задачи
Поставете пред себе си цел, която действително може да постигне. Започнете с нещо сравнително лесно, но това, което има значение за теб. Например, можете да се напишат бележка в местен вестник или да оставите коментар в блога на нужната ви тема. Като направите справим, похвалете себе си, а след това поставете пред себе си по-сложна цел.
Научете се да се държа уверено
Научете се как да разпознават езика на тялото си. Внимавайте за това, как вие стойте, когато нищо не се смути, и запоминайте своята позиция и своите жестове в този момент. Винаги се старайте да се гарантира, че раменете ви са распрямлены, главата – високо повдигнати, а гласът звучеше достатъчно силен. Точно така изглеждат уверени в себе си хора.
Ако е необходимо, променете неговото обкръжение
Възможно е, че има такива хора, които предизвикват или поддържат имате негативни решения за себе си. Важно е да се определят такива хора и да се вземат мерки, за да гарантират, че за да се ограничи влиянието им върху вас. Опитайте се да общувате с хора, които не са ви критикуват и да се отнасят към вас доброжелателно.
Намерете себе си в хоби
Можете да се научи да свири на пиано, да рисува, да пее, да се говори на чужд език. Анализ на естествената си склонност и възможност, и опитайте се да направите това, което отдавна исках да направя. Вашият нов skill – а може би и не един! – ще ви помогне да се почувствате удовлетворение от това, че нещо са постигнали и у вас ще се появи някакво предимство пред другите, които не могат да правят това, което сега знаете вие.
Много се надяваме, че нашите съвети за това, как да се повиши доверието в себе си, може да ви помогне напълно да промените живота си. Нека следвайки съветите ни ще стане първата си цел, и започвате да я постигне и днес!
Препоръчваме да прочетете: Как да се повиши доверието в себе си
