Загуба на паметта и когнитивните функции може да бъде естествена част от остаряването. Намаляване на количеството на естроген по време на менопаузата също могат да предизвикат проблеми с паметта и концентрацията на вниманието. Има и много сериозно заболяване на мозъка, което най-често засяга хора над шейсет години – болестта на Алцхаймер. Каквото и да се дължи – застаряването на населението, изменението на хормоналния фон, в нарушение на здравето или на други фактори – много от нас, без особено удоволствие, изведнъж откриват, че паметта става вече не е толкова надеждна, колкото по-рано.
Може би сте искали да се научат как да накарат мозъка да работи в пълна сила? Ако побудите си мисловен орган да работи, което се нарича, на 100%, създавайки за тази цел всички подходящи условия, то ще можете не само да подобри функцията му сега, но и дори да се предотврати възможно появата на болестта на Алцхаймер в бъдеще.
Седем начина да се засили работата на мозъка
И така, ние пристъпваме към историята за това, как можете да се засили своите интелектуални възможности, за предотвратяване на стареенето на психика и дори може да увеличи продължителността на живота. Можете да се изненадате, че тези стратегии не само съществуват, но много от тях все още и лесно постижими. Необходимо е само да се отървете от някои ежедневни навици и да придобият вместо тях няколко нови. Ето за какви начини за активиране на мозъка, ние казваме:
Спорт и физическо натоварване, което стимулира мозъка към работата на оптимална мощност
Освен това, физическо натоварване предизвиква нервни клетки да се възпроизвеждат, като връзката между тях и ги предпазват от увреждане. По време на натоварването на нервните клетки продуцируют протеини, известни като нейротрофические фактори; тези протеини предизвикват появата на многобройни други химически вещества, които осигуряват добро състояние на неврона и дори растежа на нови нервни клетки. (Не забравяйте популярно присловье за това, че нервните клетки не се възстановяват?
Както се оказа, това не е вярно! ), Протеини, произведени от тялото по време на физическото натоварване, значително подобряват когнитивните функции, включително и способността за учене. Освен това, фитнес предоставя защитен ефект за мозъка чрез: производство на нови връзки между нервните клетки; засилване на притока на кръв към мозъка; за подобряване на развитието и оцеляването на невроните; намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, като инсулт.През 2010 г. американски специалисти провеждат изследвания на приматите.
Тези изследвания показват, че физическите упражнения водят до поразителни резултати: маймуните са станали бъдат обучени и изпълняват нови задачи два пъти по-бързо. Освен това, тези упражнения стимулират митохондриите, които произвеждат енергия във всяка клетка на тялото си; а това значи, че помагат на мозъка да работи по-бързо и много по-ефективно. Изследователите смятат, че това е наистина не само за маймуните, но със 100% вероятност, и за хората.
Пълноценен сън
Той е необходим не само за възстановяване на вашето физическо тяло, но и за разтоварване на психиката; с това вие получавате възможност да види нови творчески решения за стари проблеми. Не напразно казва, че "сутрин, вечер мудренее"! Сънят премахва мигачи и помага на "презареждане" на мозъка, за да погледнете на проблема от друга гледна точка, която е от решаващо значение за творческо решение на въпроса. Добър сън също помага за засилване на паметта и подобрява производителността в случай на необходимост да се прилагат сложни умения. И наистина, пълноценен сън, с продължителност не по-малко от осем часа е в състояние да повлияе на способността да мисли трезво на следващия ден.
Така наречената пластичност на невроните е в основата на възможностите на мозъка да контролира поведението на човека, включително и способността за учене и добра памет. И точно по време на съня се засилват комуникацията между невроните и се увеличава тяхната пластичност. Ето защо липсата на сън значително намалява умствените способности на човека. Може би и вие трябва да забележите, че дори и за кратък сън в средата на деня, значително повишава ефективността на мозъка.
Подходяща храна: омега-3 мазнини
Макар и да не е медицинска статия, но не и да се каже за въздействието на активна работа на мозъка на някои компоненти, които трябва да присъстват в нашето хранене, просто е невъзможно. Ако искате да накарате мозъка си да работи на 100", а след това и храната трябва да бъде пълноценна също и "100". Докозахексаенова киселина (DHA) – полиненасыщенная мастна киселина от клас омега-3 е най-важният структурни компоненти на мозъка. На около шестдесет процента от нашия мозък се състои от мазнини, двадесет и пет на сто от които е именно DHA. DHA също е важен структурни компонент на женското кърма, и това се счита за основната причина, поради която децата, беше за кърменето, винаги получават по-високи резултати на тестове за ИНТЕЛИГЕНТНОСТ, отколкото децата-искусственники.
DHA в голяма концентрация се съдържа в неврони – клетки в централната нервна система. Когато сте с храна получават достатъчно омега-3 мазнини, нервните клетки стават по - "твърда" и по-податливи на възпаление, тъй като липсващи омега-3 мазнини се заместват от холестерол и вторични продукти от обмяната на омега-6 мазнини. След като се случва такова заместване, е нарушено правото предаването на импулси от клетка в клетка и вътре в самата клетка.
Ефект на омега-3 мазнини на психичното здраве се превърна в обект на интензивни изследвания през последните четири десетилетия, и има убедителни доказателства, че тези мазнини могат да помогнат за намаляване на симптомите на различни дегенеративни мозъчни нарушения.
Например, свързани с възрастта загуба на памет и болестта на Алцхаймер директно се свързва с ниски нива на DHA. Още по-вълнуващи резултатите от подобни изследвания са станали данни, които директно показват, че с прилагането на омега-3 мастни киселини дегенеративни заболявания могат да бъдат не само за предотвратяване на тези заболявания стават дори потенциално обратими! Например, в едно проучване, четиристотин осемдесет и пет възрастни хора, страдащи от нарушение на паметта, разкри в сравнение с контролната група значително подобрение след прием на девятисот гр DHA на ден в продължение на двадесет и четири седмици.
Омега-3 мазнини трябва да се получават с храната, тъй като нашето тяло не може да произвежда сам. Храни, богати на омега-3 мазнини, всеки ден трябва да присъстват в нашата диета, и по-специално това е риба и морски дарове, черен дроб, ленено масло, орехи, соя, тъмно-зелени листни зеленчуци.
Подходяща храна: витамин В12
Този витамин, а по-скоро, липсата на такава, може да бъдат катастрофални за здравето на мозъка. Според последни изследвания, хора с високи нива на дефицит на витамин В12 показват по-ниски резултати на когнитивни тестове, а също така имат по-общ обем на мозъка. Някои объркването на мислене и проблеми с паметта трябва да стане за вас предупредителни сигнали за възможен недостиг имате витамин В12.
Изследвания, които са финландските учени, са показали, че хората, които консумират храни, богати на този витамин, може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер в напреднала възраст; на всяка единица увеличаване на маркери на витамин В12 риска от развитие на болестта намалява с два процента. Тези изследвания на специалисти показват също, че добавки с витамини от група В и витамин В12 включително, помагат за забавяне на атрофия на мозъка при възрастни хора с леки когнитивни нарушения (атрофия на мозъка е най-характерният признак на болестта на Алцхаймер).
Витамин В12 в естествената си форма е на разположение само в животинските източници на храна. Това е морски дарове, телешко, пилешко, свинско месо, мляко и яйца. Ако не сте сигурни на 100 процента, че храната е достатъчно пълноценно, това може да се обърне към лекар, който в случай на нужда ще ви предпише тези витамини.
Витамин D
Този витамин оказва изразено влияние на активен растеж на нервните клетки в мозъка и на обмяната на веществата в морско конче и мозжечке – области на мозъка, които участват в планирането, обработката на информацията и формирането на нови спомени (т.е. паметта на току-що случилото). Изключително важно е майката да получи достатъчно количество витамин D по време на бременността, така че бебето след раждането мозъкът функционира нормално.
При пациенти в напреднала възраст ниско ниво на витамин D също води до по-слабото функциониране на мозъка, докато достатъчно нивото му помага да се поддържа при по-възрастни психично здраве. Витамин D се произвежда от нашето тяло; единственото условие – достатъчно излагане на слънце.
Слушането на музика
Отдавна се приема, че прослушивая мелодии, можете да примами мозъка си да работи много по-активно. Със сигурност сте чували за "ефекта на Моцарт", което предполага, че слушането на произведения на този композитор прави по-рязко интелекта на слушателя. Ами, бихме казали, че това не е на 100% вярно, но само защото въпросът тук е не само в гениальном Моцарте.
Проучванията показват, че всяка класическа музика може да ви направи по-умни. Емпирично е установено, че слушането на музика е увеличил нивото на познавателни способности тест по математика, признаци на подобрение каране и плавност на речта са се увеличили повече от два пъти.Слушането на музика също е свързано с повишаване на познавателните функции на мозъка и подобряване на умствената концентрация при здрави възрастни хора. Така че, възползвайте се от първа възможност и включване на вашия плейър – и удоволствието от хубавата музика ще получите и полза за ума.
"Зареждане" за мозъка
Брой и структура от неврони и връзки между тях зависят от това, колко сте задействуете си мисловен орган. Един от най-лесните начини за поддържане на функционалността на мозъка – това е постоянно да научат нещо ново. И това не е задължително да е обучение в истинския смисъл на думата; можете да четете нови книги, да пътува, да се опитва да играе за някой музикален инструмент или по-често да разговарят на чужд език. Може да опитате обичайните действия да изпълняват някак по-нов; например, да се мият зъбите, като държите четката не в правото, а в лявата си ръка.
Е, и всъщност "зареждане" – това също е много важно за мозъка! Това може да бъде нещо по-просто. Например, може да се даде задача да припомни на всички известни хора, чиято фамилия започва с буквата "С". Може да решаване на кръстословици – това е клише, но те са наистина добри обучава нашата памет! Или можете да играете игри, които ви карат да премислиш всеки ход. Изследванията показват, че дори уеб-сърфиране проявяването на тези отдели от мозъка, които са свързани с вземането на решения и със сложни мотиви. Което, между другото, може да се каже за пасивно гледане на телевизия.
Запоминайте, за да подобрите своята памет. Мозъкът е като мускулите – ако няма да го използвате, а след това с течение на времето той ще намали своите функции. Това се отнася особено за паметта. Като накара мозъка си да работи – запаметява нови песни, стихове или имената, – ще се подобри работата на подсистемата на паметта си. Много е полезно да се произвежда обвинения в ума си, а не калкулатор, решаване на пъзели, събиране на куб на Рубик или други триизмерни пъзели – всичко това ще подобри функциите на мозъка и значително ще се подобри паметта.
Заповедите на мозъка здрави и на добра памет
Важно е да се разбере, че добра памет е важен за нашето емоционално състояние, тъй като възникващите трудности с тази функция на мозъка са склонни към появата на стрес и сериозни когнитивни нарушения. За да се подобри функционалността на вашия мозък, си вземете за правило следват тези естествени начини за подобряване на производителността на паметта:
Избягвайте стреса и депресия
Изчистете съзнанието си от негативните мисли и научете как да се отпуснете. Научете се да виждате около себе си положителни неща, а при неуспех възползвай се отнасят като към възможности да извлечете за себе си важни поуки за пътя към постигане на успехи.
Постигане на своите, за да ви сън е здрав и давал ви истинска почивка
За това е важно да се спазва режим на сън и будно състояние, се разпределят дела, така че до вечерта главата ти е свободна от тревоги, да се спазват в спалнята на оптимален температурен режим и да не преяждаме вечер. Не забравяйте, че сънят е от решаващо значение за нормалната работа на мозъка; то е начин на преработка на информацията, получена през деня.
Обеспечивайте добър приток на кислород до мозъка на вашето
Опитайте се да дадете на себе си упражнение или поне да провеждате редовни разходки – всеки ден не по-малко от тридесет минути. Искате ли да стартирате работата на мозъка на пълни обороти още от сутринта? Опитайте един прост прием: събуждайки се, седнете на ръба на леглото, упритесь ръце в ръба на леглото и няколко пъти издърпайте коленете към гърдите. Много полезно за бързо ходене в продължение на петнадесет-двадесет минути. Може да се стигне пеша до работа или до мястото на обучение.Като се започне ден по този начин, вие веднага усиливаете на кръвообращението и предоставя на мозъка си добра порция кислород.
Вие веднага ще почувствате, как си отива "мъгла" от главата си, повдига настроението, а начин на мислене става особено ясно и бързо. И не забравяйте да следите дишането си – не само физически упражняясь, но и през целия ден. Дишането трябва да бъде дълбоко, а не повърхностно, да увеличи притока на кислород в кръвта.
Използвайте ръцете си
Опитайте се да ги използват за подобряване на работата на мозъка. Не забравяйте нашето предложение да си миете зъбите не дясната, а лявата ръка? Това е един от примерите, когато за изпълнение на ежедневните задачи се използва не доминантная, а от другата си ръка, и в резултат на това тя стимулира мозъка. Има задачи, които са свързани с използването на пръстите – това са различни занаяти, шиене, живопис, изграждане на модели, – всичко, което е свързано с точност на движенията точно на пръстите. Изпълнението на такива задачи също ще се увеличи функционалността на мозъка.
Повече прочетете
Това е много добра тренировка за мозъка! Ами и други увреждания "напомпване" на мозъка си, за които ние вече говорихме, също не пренебрегвайте.
Се откажат от пушенето, ако имате този навик
Както следва от доклада на Харвардското медицинско училище, непушачите в тестове на нивото на памет и умения на мислене, се показват много по-добри резултати, отколкото пушачите. Само за забавяне на потока на кръвта и го лишава от значителни количества кислород, което води до намаляване на притока на кръв към мозъка и към неговия кислороден глад.
"Наторяване" на вашия мозък
Освен вече посочените по-горе, се опитайте да попълните вашият прием на такива продукти като тиква, броколи, брюкселско зеле, спанак, моркови, зеле, фасул, орехи, слънчоглед, кайсии, портокали и различни плодове. Много полезен зеленият чай – той е известен със своите свойства да подобрява функцията на мозъка и да блокира развитието на болестта на Алцхаймер.
Гответе със зехтин – той е много добре влияе на мозъка. Не използвайте рафинирани растителни масла; те не притежават такива полезни качества като нерафинированные. И консумирайте храни с високо съдържание на мастни киселини. А ето и продуктите с високо съдържание на наситени мазнини – чипс, пуканки, пържени храни и други подобни – опитайте се да избягвате. Те са много вредни както за мозъка, така и за целия организъм като цяло.
Пийте много чиста течност
Мозъкът съдържа много голям процент вода, така че пиенето на вода е в състояние да увеличи вашата енергия и, очевидно, благоприятна за запазване на вниманието и паметта.
Обърнете внимание на такава добавка, като гинко билоба
Прием на такива добавки – един от най-добрите начини за подобряване функцията на мозъка и значително укрепване на паметта.
Основната мисъл, която искаше да е до вас да предадат – това е постулат за това, че ако ще използвате мозъка си, той ще остане силна и функционални. Ако не ще го използва – той постепенно atrophies. Можете да подобрите функциите на мозъка си, всеки ден работейки над себе си, работа на полезни навици и чрез премахване на вредни навици. Увеличаване на сложността на задачите за мозъка, и той винаги ще запази своята работоспособност!
Препоръчваме да прочетете: Как да подобрите паметта бързо
