Съдържание:

• Как да разпознаем симптомите на пристъп на паника
• Как да се бори с паниката
• Физическо натоварване – най-добрият помощник в борбата с паника
• Научете се да се противопоставят на своя страх

С вас се е случвало понякога нещо странно, когато изведнъж върху вас накатывалась вълна физически симптоми – задух, мускулни спазми, гадене, – и всичко това в съчетание с неконтролируемо безпокойство, а понякога и с чувство на пълна обреченост? При това си отчаяни призиви към лекари от "Бърза помощ" и посещения при терапевт резултати никакви не дават: всички изследвания в норма, тялото работи без отклонения.

Е с вас какво е? Значи сте имали астматичен пристъп на паника. А ако с такива пристъпи на паника сте се сблъсквали многократно, а след това ще си струва да се знае повече за тях, за да изработи своя собствена тактика за борба с тях. Вие не трябва повече да живеят в страх и несигурност, така че започвайте да работят над проблема; ние ще се радваме да мине своя път към благополучие, към живот без безпокойство и пристъпи на паника.

Веднага трябва да ви предупредя, посещение на специалист все пак е необходим. Може би си пристъпи на пристъп на паника се нуждаят от медицинско лечение; ако ще се справят с тях сами, а след това само усугубите ситуацията. Преминавайки пълно медицинско изследване, вие ще можете да разберете със сигурност, че имате работа именно с пристъпи на паника, а не с някаква друга болест. Да, и за преодоляване на ирационален, но много силен страх от смъртта, който може да се появи, когато срещнете паническую атака, може би по-голямата си част само с помощта на лекарства.

Освен това, вашият лекар ще бъде в състояние да се разграничат случайни пристъпи на пристъп на паника от по-дълбоките разстройства, които могат да изискват сериозно лечение. Преминавайки преглед, вие ще можете да разберете дали имате генетично предразположение към пристъпи на паника и не са свързани с вашите нападения на други заболявания, например, нарушение на работата на щитовидната жлеза или на повишена чувствителност към лактозе. Така че не избягвайте посещение на здравно заведение, както и нашите съвети приемам като помощни средства за работа с пристъпи състояния.

Как да разпознаем симптомите на пристъп на паника

Познаването на симптомите на пристъп на паника, вие ще бъдете в състояние да контролират своето състояние. Да се бори с враг, много по-лесно, ако знаеш ли го в лицето! След като сте наясно, че имате пристъп на паника, а не от сърдечен удар, силна алергична реакция или друго сериозно състояние, вие можете да се фокусира върху методите, които ще ви помогнат да се успокои и да се преодолее паническую атака. Разбира се, тези симптоми се различават от човек на човек, а точна диагноза може да постави само специалист. Въпреки това, някои от най-честите симптоми включват:

• Нарушения на сърдечния ритъм
• Виене на свят
• Недостиг на въздух, учестено дишане
• Силно гадене
• Треперене и изпотяване
• Умора, слабост
• Болка в гърдите
• Киселини в стомаха
• Горещи вълни или внезапен хлад
• Изтръпване в крайниците
• Страх, че сте полудели
• Страх, че сте сериозно болен или да умре

Симптоми на тези, както вече споменахме, може да се прояви по различни начини, с различна сила и в различна комбинация.

Осъзнайте тялото си

Пристъпи на паника често са реакция на страх, съзнателно или неосознанный, и тези физически реакции, които имате, са резултат от реакцията на тялото си от този страх. Вие започвате да се чувствате тревога, и съвсем необоснованную. Катализатор такава тревожност може да се превърне в някакво неприятно или трагичен инцидент в миналото. Тялото ви изведнъж започва да реагира по такъв начин, като че ли това събитие е на път да се случи отново. Пуснете такава паническую реакция, дори може да преглед на снимки, старата кореспонденция или нещо друго, което може да напомня за тези събития.

Можете не само отново да изпитате преживявания, свързани с травматическими събития, но при това са способни да изпитват страх, че ще загубят контрол върху настоящата ситуация, няма да могат да се справят със състоянието си. Вашето подсъзнание интерпретира ситуацията, като потенциално опасна, и тялото ви ще започне да произвежда адреналин, за да се подготвят за криза – така се случва стартиране на пристъп на паника. И въпреки, че има наистина безброй варианти, общ отговор на организма на паника включва следните реакции:

• Тялото ви преминава в състояние на пълна бойна готовност. Мозъкът получава сигнал за потенциална заплаха и дава на организма команда да се подготвят за псевдо-на аварийна ситуация и да се борят за оцеляване. Например, очите могат да се разширява, за подобряване на зрението и увеличаване на ъгъла на видимост, пулсът се ускорява, кръвта по-бързо се движат свободно през жизнено важни органи, дишане учащается, така че кръвта постъпва повече кислород, а мускулите ви да се напрегнат, за да може в случай на нужда да се движат колкото е възможно по-бързо.
• Вашите мисли са "заседнали" на лошите мисли. Вместо да отговори, за да реши проблем или да се излезе от трудната ситуация (което и прави, ако наистина се удари в извънредна ситуация), вие отново и отново размишлявам очакваната заплаха и все още потъвате в страх. Борба с тази заплаха в този случай е невъзможен, защото всъщност не съществува, има само вашият страх от нейната възможност.
• Започват да изпитват последиците от учащенного дишане. Вдыхаемый кислород взаимодейства с клетките на тялото, в резултат на което се образува въглероден окис, който след това се издишания. По време на атака, пристъп на паника честотата на дишането се увеличава, така че тялото може да абсорбира повече кислород, борейки се за оцеляване. Но по време на този дишане, когато се случва така наречената хипервентилация на белите дробове, издишвате повече въглероден диоксид, отколкото вашите клетки са в състояние да произвежда, в резултат на което нивото на този газ в мозъка и в кръвта значително намалява.

Резултатите от тези реакции (които могат да включват замаяност, гадене и сърцебиене) може да причини при някои хора по-нататъшно засилване на паника, като по този начин учащая дъх още повече. Мозък да получава сигнал от организма: "Аз се боря, но опасността не е безопасно! "и от своя страна изпраща повторно командата за укрепване на всички реакции.

Как да се бори с паниката

Когато се научите да разпознавате симптомите на настъпващата пристъп на паника, ще трябва да започнете със следващата стъпка, водеща до облекчаване на състоянието. Ние ще ви научи на триковете, които ще ви помогнат да се справи с пристъп на атака.

Успокойте дишането

Ако почувствате приближаването на припадъка, а след това с помощта на прости дихателни упражнения ще можете да по-бързо се успокоят и ще започнете по-добре се контролира. Но не чакайте пристъпи, за да се усъвършенствате в тези методи. Повторете упражнението два пъти на ден в продължение на десет минути – това не само ще ви помогне в трудна минута се изпълни всичко без грешка, но и ще го направи по-редки самите пристъпи.

Опитайте се да се отпуснете. Сложете едната си ръка върху гърдите си (в областта на шията), а другата си ръка поставете над диафрагмата (приблизително между стомаха и линията началото на гръдния кош). Направете бавно, дълбоко вдишване през носа, като броите до пет. Ръка на гърдите при това трябва да остане неподвижна, а ръката над диафрагмата трябва да се издигнем – това е дъх правете не кърмят, и как ще стомаха, повдигане на диафрагмата. Това е, както знаете, ще осигури най-дълбоко дъх.

Когато стигнете до сметките на "пет", толкова бавно издишайте през носа. Концентрацията на внимание на ръцете, броене и бавно дълбоко дишане ще ви помогне да се съсредоточи и да се успокои. Продължавайте да дишате така, докато не усетите, че пристъп на паника премина и ти е по-лесно.

Отпуснете мускулите

Намерете удобна поза, за да можете при това да седнете или, което е още по-добре е, да лежи неподвижно. Затворете очи и обърнете цялото си внимание върху пръстите на ръцете. Свийте ги и, като се брои до пет, стиснете толкова силно, колкото само да; след сметки "пет" разожмите ги и се отпуснете.

Нататък се съсредоточете върху краката си. Стегнете и свиване на пръстите на краката, като се брои до пет, след това се отпуснете.

Продължавай по-нататък да работи с тялото си, освобождавайки всички нови мускулни групи: прасците, бедрата, хълбоците, корема, гърдите, раменете, врата целия "път" от краката до лицето. До това време, тъй като ще намали и отпуснете мускулите на лицето, вече ще се чувствам напълно спокойна.

Физическо натоварване – най-добрият помощник в борбата с паника

Паническая атака може да предизвика у вас чувство на силна умора; но често здравословна умора, а напротив, помага за предотвратяване на пристъп на паника. Вместо да прекарат свободното си време на дивана, опитайте се да планирате за себе си следните дейности:

• Разходки. По време на пристъп на паника може да ви изглежда, че да ви помогне да не може никой и нищо. Но понякога е толкова просто нещо, като бавна разходка по тихите алеи на парка, е в състояние да изплати накатывавшие е вълна на тревожност. Престоят на открито е в състояние да отклони от безпокойство, ставайки по този начин най-доброто лекарство за вашите проблеми. А ако още и активно подвигаетесь, аеробни упражнения, съчетани със слънчевата светлина ще помогне на тялото да произвежда ендорфини. Така че, свеж въздух и слънчева светлина, напълно в състояние да повлияе положително на вашия външен вид!
• Йога и стречинг. Дълбоко дишане и упражнения за разтягане ще намалят габаритните на мускулното напрежение и ще ви помогнат да се възстанови на спокойствие. Ето най-простото упражнение: легнете по гръб и задръжте едно коляно към гърдите. Стиснете си ръце към гърдите, като в същото време дълбоко диша през носа. Продержитесь така двадесет минути, след това повторете упражнението, подтянув към гърдите друго коляно.

А ето още: поставете краката си на ширината на раменете, выпрямив колене. Наведете се напред, като докосвате с ръце на пода. Задръжте позата в продължение на десет секунди, след това бавно се върнете в изправено положение (изпълнява упражнение, не напрежение гърба). Повторете това упражнение няколко пъти.

• Използването на периферното зрение. Опитайте се да фокусирате вниманието си върху това, което може да се види, че се нарича, ъгълчето на окото си. Поемете дълбоко въздух, отпуснете по този начин мускулите на челюстта. Това упражнение активира парасимпатикова нервна система, което води до релаксация на вашето тяло.

Научете се да се противопоставят на своя страх

Колкото по-добре ще разбере страха, толкова по-успешно ще можете да го управлявате. Опитайте се да се води дневник на наблюденията, където и да поставите своите усещания преди, по време и след панически атаки; запишете си мисли за това, което ви тревожи и притеснява. Когато ви ще бъде по-добре четете тези записи. Това ще ви помогне да се подготви за следващата атака (тъй като вие вече ще знаете какво да очаквате), а също така помага да се разбере, че дори и най-силен удар в крайна сметка приключва щастливо.

Има и други начини по-добре да разбере природата на страха си и да помогне на себе си:

• Парадоксално намерение. Целта на това упражнение е да се умишлено да предизвикат у себе си пристъп на пристъп на паника и предварително намеченными действия да го прекрати. По този начин се изграждат у себе си усещане, че е в състояние да контролира това, което ви плаши. Това ще ви помогне да обучава себе си да не се страхуват от подобни ситуации.
• Присъединете се към група за подкрепа. Вашият терапевт може да ви препоръча група за хора, страдащи от пристъпи на паника. Занимания в тези групи могат да помогнат да стигнем до корена на проблема и да получат по-дълбоко разбиране за ситуацията, в която се намирате. Освен това, ще имате чудесна възможност да научите как други се справят със своите проблеми.

Колкото повече се направи нещо, за да се справи с паниката, толкова по-малко страх ще изпитате при всеки следващ пристъп. Вие ще се чувстват по-мъдър, и свободно, като голяма стъпка в посока на нови възможности за себе си!