Зад прозореца-тъмно е, късно вечер. Лежите в леглото вече повече от час, но по никакъв начин не може да заспи. Може да мислите за конфликта, който е у вас по време на работа. Може би някакви обърквания с деца карат мислено отново и отново се връщат към него, и вие ворочаетесь в леглото, размишлявайки и се опитва да намери някакво решение. Каквито и да са проблеми, вие не може да да ги изхвърли от главата си нито през деня, нито през нощта, и се опитвате да намерите решение, тук и сега, и продължавате неспокойно се върти от страна на страна. Ето вече и още един час мина... Сега да започнете да се притеснявате поради това, че разбираш: вие не разполагате с време, за да получите достатъчно сън, и да работят утре ще бъде много трудно. "Аз трябва да спя! "Но спи, става още по-трудно. Тревожност и безпокойство са направили своето черно дело.

Ви е позната тази картина? Налагало ли ви се е да не откриете себе си на място се дължи на безпокойство, явно или неосознанного? Най-вероятно трябваше. На съвременния живот на целия ни дава много поводи за безпокойство: разводи, уволнения, заплахи, тероризъм – всичко и не се брои! И много често ние не можем някак да повлияе върху обстоятелствата и да ги промени. На нас ни остава само опита, понякога не знаят как да се вземат в ръце и да спре да се изнервят, а след това и паника.

Защо хората тревожатся?

Чувството на тревожност, останали ни в наследство" от нашите далечни предци. Древните хора тревожност помогна да се избегне сблъсък с опасни хищници, спасените им живот. Студена пот тревожност – това е последица на изтласкване в кръвта на адреналин и адреналин-все още ни служи добра услуга при определени обстоятелства. Безпокойство – естествена реакция на истинско напрежение, и такава реакция ни помага да мотивира себе си, а понякога и ни дава енергия, за да може в случай на необходимост вземе необходимите мерки. Тази тревожност също ни помага да се предпазите.

Но, както всички ние много добре знаем, това се случва и така: конкретна заплаха няма, има само възможността за всяко криза, и – готово! Човек вече се "включва" режим на безпокойство и започва: "Не мога да спя цяла нощ! ", "Място за себе си не намирам! ". В такава ситуация ние не мислим за това, колко сериозна опасност и колко вероятно е заплаха. Тревожност завладевает съзнанието ни, и опасността започва да ни се срещнат, което се нарича, на всеки ъгъл. В случай на такова огромно безпокойство хората губят способността да взема правилни решения. Те започват да се избегне много неща, не могат да се съсредоточат върху някакъв истината; тревожност а най-малката повод преследва ги ден след ден. В такава ситуация е важно да не пропуснете момента и да се опита да помогне на себе си, в противен случай ще трябва да се прибегне към професионална помощ.

Ако с вас все по-често се превърна се случи, освен, че можете да се заразите на себе си, на мислите "на Място не си намирам", след това се опитайте да се използват две стратегии. Те се препоръчват психолозите, за да ни помогне да победим тревожността. Ето ги и тях:

• Анализ и неутрализация на негативните мисли

Задайте си въпроса: дали тези мисли са продуктивни? Те някак си ще ми помогне да се доближи до моята цел? Или това, което аз място не си намирам, само това ми пречи да се концентрирате и да вземете правилното решение? Ако се стигне до заключението, че вашите мисли непродуктивното, тогава ще трябва да се опитате да превключите вниманието си върху нещо друго. Това е трудно да се направи, но е важно. (Малко по-надолу ще ви разкажем за десет методи, които ще ви помогнат да избягате и намаляване на тревожността).

Опитайте се замести от тревожни мисли по-оптимистично аргументи. Например, вместо да се окаже напълно парализиран от страх от евентуалното уволнение, се опита да насочи мислите си в друго русло: "Може би ме уволнят, може би ще трябва да се раздели с обичайното обкръжение. Но аз ще направя всичко, което от мен зависи, и сега: ще се спестят пари, така че просто се е създал някакъв запас, започне да се търси информация за свободните работни места. Може би, аз дори не мога да намеря работа с по-висока заплата, а дори и по-близо до дома! "

Разбира се, много е неприятно, когато нещо не върви така, както сте планирали – сорвется представяне, не се получи разговор, или се провалите на изпит. Но вие трябва да са наясно, че това, разбира се, най-лошият резултат, отколкото той би могъл да бъде, но все още има много голяма вероятност, че светът няма да се срине. Понякога най-лошото нещо, което може с вас да се случи – това е самият пристъп на паника.

• Умение да се отпуснете

Когато хората взволнованны, те са склонни да преминат към повърхностно дишане. Това само утежнява ситуацията, защото при повърхностно и често дишането, повишава се възбудимостта на нервните центрове, а при дълбоко дишане тяхната възбудимост, а напротив, намалява. Така че, усещайки тревога и вълнение, опитайте се да контролирате дишането си. Поставяне на дланта на корема си, вдыхайте въздух бавно и дълбоко, не повече от 12 пъти в минута. Опитайте се да диша с помощта на диафрагмата. Това дишане ще ви помогне да се отпуснете.

Всяка от нас изпитва безпокойство, всяка от нас се дели с някого от близките си своите притеснения: "Изживявам... Изнервят... Място не си намирам...". И никой от нас не е застрахован от подобни преживявания в бъдеще. Но добрата новина може да се превърне в това, което ние можем да помогнем сами на себе си. И тази помощ може да бъде по-ефективна, отколкото обикновен в такава ситуация съвет любими хора "не се паникершей" или просто "да спрем толкова много се мисли за...". В резултат на последните изследвания тревожно състояние специалисти са разработени иновативни, понякога дори, на пръв поглед, странни съвети за преодоляване на страхове и тревоги. Оказва се, че повечето хора е в състояние да получи контрол над ситуацията, ако те ще се опитат да променят отношението си към своите мисли и чувства. Ето как може да направите това:

10 начина да се справим с тревожността

1. Повтаря ситуацията, която предизвиква у вас тревога и страх, докато не почувствате абсурдността на нововъзникващите чувства.Например, можете да влизат в асансьор, започват да изпитват тревожност (изведнъж асансьорът спира между етажите или сорвется надолу? ). Съвсем ясно е, че предпочитате да ходите по стълбите, а не се вози с помощта на лифта. Но опитайте се да се запишат противно на страха – качи се с асансьора, десет, сто пъти подред. В крайна сметка ще дойде момент, когато ще почувствате, че съвсем не чувстваш страх.

   Така постъпвайте и с тревожни мисли. Притеснява ви някакво безпокойство – опитайте се да мисля за нея отново и отново. Това само така изглежда – мол, място не го намеря, мисля ден и нощ. Всъщност тревожни мисли се заменят тогава мисли за това, какво е за вечеря готви, а след това с интерес към това, което се случва на екрана на телевизора, след това размышлением за това, за което преди половин час приятелка по телефона ми каза. А вие се опитайте да не се отклоняваме нито на какво – само мисля и мисля за това, че се чувствате днес подозрително не стана с вас". Любим Сериал започна? Веднъж, трябва да се мисли. Почетете интересна книга? Веднъж! В крайна сметка неприятна мисъл сама сбежит от вас. Знаете история за бялата маймуна, за които е невъзможно да се мисли? Това е същото, само че на обратно.

2. Направете вид, което е още по-лошо.Ако прекалено се опитват да контролират своите тревоги, като по този начин можете да ги само се засили. Вместо това, опитайте се сами да предизвика събитие, на което се страхувате, и гледайте, какво ще се случи. Например, трябва да се излезе с доклад, и ужасно се страхуват, че собьетесь с мисълта, в средата на речта си. Вземете и сами перебейте речта си, и с думите: "Хм, за което току-що каза?" погледни в листовка. Какво ще се случи? Може би някой ще започне да се смее или, напротив, гневно едни с други затропаха крака? Може да се даде сто процента гаранция, че никой дори и веждите не поведе, а след това и още много доброжелателно да ви пита за какво сте говорили. Бъдете сигурни, че след такава доброволна провокация завинаги ще се отървете от страха от говорене пред публика.
3. Върнете се към реалността.Често страховете на много по-драматични, отколкото действително съществуващото положение на нещата. Например, мъжът се качи на колата си извън града, а до вечерта трябваше да се върна. Вече всички срокове са изтекли, а все няма и няма, и в телефонни разговори той не отговори на. После се оказва, че: счупи колелото, затърси в тъмнината с запаской, телефон, за да не выронить, е оставил вътре, разговори не е чувал, спринт време не забелязах. А съпругата? През цялото това време в съзнанието си една ужасна картина сменяла друга: ето, той е в пътя, а машина разбити... Ето, той поема спътник, за този му убива и угоняет машина... Или ето: той всъщност не е извън града, а от друга, тук и не отговаря на обаждания... Мисли все идват и идват, откъдето идват само! И в края на краищата, че най – важното-ние не просто обмисля подобно: тялото обхваща такива картини, ние наистина преживяваме всеки вариант възможно трагедия, загуба на нервни клетки. 90% от нещастията, които сме свидетели, се случват само в нашето въображение. А струва ли въображаеми нещастие от това, да сме отравляли живота си преживяване?
4. Запознат съм ложность техните страхове.Толкова "популярен" страх от пожар в апартамент поради оставено включено ютия почти никога не се сбъдват. А вашето сърцебиене, не означава началото на сърдечен удар; това е само естествената реакция на възбуда или физическо натоварване, така и паника не си струва. Много често, много мисли и чувства ние възприемаме като сигнал за безпокойство и дори паника, въпреки че няма причина за това нямаме. Видях пожарната кола, която се втурва в посока района, където живеете? Нека си пътува, помага на някой който има в беда. Нали днес и не са гладили-това е нищо!
5. Превърнете своята тревога в кадри от филма.Можете да се откъснат от своите мисли, да ги включите в подобие на шоу. Това може да не можете да говорите за това как се простират пари, за да си достатъчно до заплата, а ей тази забавна тетечка на екрана на кино, докато седите с пуканки в залата и спокойно наблюдава за нея? Както всяко кино свършва рано или късно!
6. Отделят се от вълнение за известно време.Твърде често ние отделяме твърде много време на своите неспокойни мисли. Това като сигнал за електронна поща – след като видя, че е поредното писмо, спираме всички дела и бързаме да го отворите, дори ако знаем, че това може да е само спам. И какво, ако не откликаться веднага? Опитайте се да се създаде някакво определено време, да речем, от 17.00 до 17.30 ч., когато ще мисля за техните проблеми. Ако ви притеснява нещо в 10 часа сутринта – запишете си, и решително се оставят мислене до вечерта. Много често се случва така, че към 17 часа, проблемът вече ще престане да съществува. А вие по цял ден да прекарате, без да настоява на тревожност.
7. Оставете събитията да си свърши работата.Понякога ние суетимся, се опитваме да решим проблема, но само още повече всички запутываем. А ако се изчака известно време, това решение може да стане по-ясно. Това е като потъващ човек: ако той изпадайте в паника, вика, удря с ръце по водата, той по-бързо наглотается вода и ще потъне. А ако той отпочинете, раскинет ръце и да спре да се движи – вода самата вытолкнет го на повърхността. Това е парадокс, но когато ви се струва, че сте се отдали, в този момент можете да получите много по-голям контрол над ситуацията.
8. Релаксирайте.Не забравяйте за дишането в момент на тревога. За да може да отгледа в себе си способността да се отпуснете, много е полезно да се отдадете на медитация.
9. Вземи си скок във времето.Когато нещо много силно обезпокоителен, опитайте се да си представя, че вие ще се чувствате по този повод един месец, след една година. Често минали проблеми са ни дори смешно след известно време. Такива "екскурзии по време" ще ви помогне да се отпуснете на алармата, няколко обесценив в очите ти си причината. Всичко минава, "това също ще отмине! "(така е написано в перстне на мъдрия цар Соломон).
10. Не позволявайте грижи, да ви пречат да живеете живота си.Много от тях, както вече казахме, ще се окажат неверни, затова и не си струва загубата на време и рискува здравето. Не отгораживайтесь от живота, опитайте се да запълни разнообразни радостни нотки. И не забравяйте да се възложи на себе си всеки път, как ще успеят да се справят със своите страхове и тревоги.

Стана така, че с нас наистина се случват неприятности и нещастия, и тревожност става последица от прекаран стрес. Ние можем да живеем известно време, сякаш на автопилот. Но не се отчайвайте. Ако работи над себе си и над своите чувства, страх и тревожност отклоните и повече, те никога не ще тровят живота ни.