Ние вече са част от следващата година. И въпреки, че виждали сме го толкова отдавна, постепенно започват да забываться нашите пориви – заедно със старата година се сбогува и със стари навици. Под впечатлението от празника, обещахме си промени навиците и начина на живот на нови, по-добри, по-здрави. С началото на новата година, ние, като че ли получи празен лист хартия и голяма кутия ярки моливи – изразете себе си, правиш го!
И какво излезе от това? Така че-това не е нищо. Всеки от нас има навици, които бихме искали да се отървете. И има навици, които сме искали да си внуши. Например, навика да правя физически упражнения, за да отслабнат. Или навика да ядат здравословна храна. Някой, който отдавна иска да направи медитация, някой иска да се отърве от навика захламлять къща красиви, но ненужни неща. Ние на нова година започваме да живеем с нови сили, пълни с вдъхновение и желание да се промени нещо, но още през февруари или март, става ясно, че и този път всичко ще остане по старому. Дори и ако имаме достатъчно основания да се справи ваксинират себе си нови навици, а след известно време желанието им да се придържат към започва да избледнява. Първоначално ни се случва дори е забавно да направя нещо ново, след това става трудно да се направи, и накрая, ние просто забравяме. И се връщаме към своите уютен, удобен, старите навици.
Защо това се случва с всеки от нас, отново и отново?
Кой би си помислил, че това няма никакво отношение към нашия силата на волята или силата на нашето желание за промяна на навиците и начина на живот? Всичко е въпрос на... в химията на мозъка! Ние от незнание просто не даваме своя мозъка достатъчно време, за да напълно "перемонтироваться", включително нов навик и да я направи част от нашето ежедневие. Тоест, ние трябва да се произвеждат, както и да се преквалифицират на нашия мозък, и тогава новият навик имаме здраво е корен.
По-лесно се каже, отколкото да се направи, ще си помислите вие. Как можем да дадете на мозъка достатъчно време, така че тя може да рестартираме себе си, ако не сме в състояние да поддържат самомотивацию цялото това време?
Всичко се свежда до разбирането, как точно навици се формират и това наистина е изкуство и отчасти научен подход! Повечето от нас много активно да пристъпи към ликвидиране на вредните навици. Например, решаваме, че трябва да отслабнете. Ние веднага променяме своето хранене, започваме активно аеробика или шейпингом, постоянно взвешиваемся и подсчитываем калории. Ами как, в края на краищата, не е чудно, те казват: измени на навика – изменишь живот. Промени, така всичко наведнъж! Но всяка от тези промени се състои от серия от множество малки навици. Взема решение за отслабване, зарежда в мозъка програма за изпълнение не една, а веднага десет или повече нови навици. Но нашият биологичен компютър не може да се справи с получаването на такъв брой нови програми едновременно. Не е изненадващо, че в крайна сметка ние сдаемся.
И какво от това? Нима ние няма да успеем да постигнем целите и да се държа с нов навик за по-дълго, отколкото преди няколко седмици? Ще можем! Налице е добре изследвана и начина за промяна на навиците си. Ние ще ви разкажа за него.
Няколко стъпки, които трябва да се направи:
- Промените вашата гледна точка
Трябва да се признае, че създаването на нов навик – това е дълъг процес. Просто е невъзможно да се промени навика през нощта. Вие трябва да се разглежда като процес, състоящ се от няколко започва и спира, а не като нещо, което трябва да се случи от само себе си, само защото вие го искате. Създаването на нов навик е опит с много движещи елементи, които понякога излизат от под вашия контрол. Така че, наредени по този начин, трябва да се разбере, че той няма да бъде директен и без натъртвания. От време на време той може силно петлять.
- Преди да започнете, направете си план
Преди да започнете да променят нещо, трябва да знаете какво точно искате да постигнете. Може да ви се наложи за известно време, за да обмислят всички подробности на план за работа над себе си. Имайте предвид, че ще трябва нещо да се коригира отношения с близки, да те вземе предвид наличието и на "работа" на новия си навик. Отделете време, за да запише своя план. Само в този случай, ако се материализуете вашите мисли, да ги прехвърлят ги на хартия, вие наистина ще започнете да променят нещо – сега, веднага, а не от понеделник, както винаги. И не от следващата Нова година.
- Започнете с нещо по-просто
Това е най-важната стъпка в създаването на нов навик. Ако искате да отслабнете, тогава не действайте така, както е описано по-горе. Изберете първо едно нещо. Например, да промените вашите хранителни навици. Отново започнете с малките. Първо, просто добавете повече зеленчуци в диетата. След това заменете обичайните картофи или макарони за вечеря салата. Постепенно намалете до минимум консумацията на бонбони, сладкиши. Въведете навик, вместо бонбони се наслади на сушени плодове. И така нататък – бавно, докато наистина не се превърне в нещо обичайно за вас. Като се започне с малките на навици, постепенно вие ще можете да формират по-сложни навици. Това е като тъкане на въже – вплетая по една тънки, слаби нишки, могат да тъкат дебел и много издръжлив въже.
- За един път създавате един навик
Не се опитвайте да се внуши на себе си няколко различни навици. Започнете с една навици и работете върху него, докато напълно не сроднитесь с нея, и едва след това да се пристъпи към изменението на следващата навици. Това може да отнеме от шест седмици до три месеца, всичко зависи от сложността на нов навик. Ако ви разделят вниманието си между няколко нови умения, това ще подкопае шансовете за успех на всеки от тях.
- Създаване на условни сигнали
Трябва да се разработи определена система от действия, които приличаха ще ви се налага да поставяте нов навик. Всяка старите си навици има такива условни сигнали, които говорят за необходимостта от операция. Например, ако искате да прочетете по време на хранене, дори и в ресторанта ще почувствате, че имате нещо, което липсва. Работи сигнал "маса – храна – книга". Лепене на новата си навици към по сигнали, помага за укрепване на умения, с помощта на химията на мозъка.
Нов навик добре "прилепени" към вече съществуващата стар навик. Искате ли да правите редовни студено обливане на краката – правете това винаги е строго след миене на зъбите. Така ще се създаде връзка "умывание миене на зъбите – студено обливане". С течение на времето ще стане много трудно да пропуснете закаливающую процедура!
Дори ако вие се грижите за себе си навик, за която обикновено се изисква значителни разходи и време (например, медитация, или вечерни туризъм), – започвайте с изпълнението на тези действия в рамките на пет минути. Това звучи твърде просто, но, повярвайте ми, това правило наистина е много важно. Като действа така, в продължение на седмица или две, вие ще направите навик е напълно устойчива. Толкова е лесно да избирам всеки ден по пет минути! Да се откъсне от обичайните правила наведнъж час и половина е много по-трудно. Това може да предизвика дори раздразнение. След като смятате, че вече не можеш да направиш без станали обичайни пет минути разходка – започва постепенно да увеличавате времето.
- Създаване на един вид публична отчетност
Много от нас не казват на другите за намерението си промени навиците. Нещо като-това е неприятно! Но ако ние ще говорим за това на някого, то това може да се превърне в силен мотиватор за нас. Разкажете ни за вашите устремлениях близки, публикувай това на своите страниците в социалните мрежи, да ни кажете с помощта на електронна поща на всичките си приятели. А след това създаване на система за дневна или седмична отчитане за своите успехи или неуспехи пред всички тези хора. При този подход на неуспехите на място няма да остане, смеем да ви уверим!
- Създаване на система за подпомагане
За да ви е по-забавно да работя върху себе си, много добре би било да си намерите съмишленици, които заедно с вас идват ли на превъзпитание на самите себе си. Известен елемент на съперничество – кой ще се окаже по-добре? Някой с по-силна воля? – ще ви помогне да се поддържа висока мотивация. Освен това, заедно може да се изработи по-добра и по-ефективна стратегия и тактика за самовъзпитание.
Дайте си възможност порадоваться своите постижения, дори и най-малък. Направете малка награда за упорита ежедневна работа – това може да бъде нещо, от парче шоколад до разрешение на себе си, половин час да се скитат из интернет. Отбелязвайки постиженията си, ще можете да поддържате интерес към по-нататъшна работа по своите нови навици.
Провалите са неизбежни. Можете да се разболеете. Може би трябва да отидете на пътешествие или да смени за известно време на обичайната обстановка. Планирайте предварително възможните неуспехи, обдумывайте резервен план за такива случаи. Ако нещо неочаквано се е спрял на вас – просто започнете работа отново, след като се предостави възможност. Но само в никакъв случай не използвайте смущения и повреди като извинение, за да спре работата си над нови и стари навици.
Създаване на нови устойчиви навици се дава лесно, и вие може би вече е време това да изпитаме върху себе си. Но прости тайни за това как да промените навиците си правилно, ще ви помогнат бавно, но сигурно фиксиране на нови умения. Опитайте и вие можете да промените много неща. Сега само вие самите ще се инсталира летвата на вашите постижения в тази година!
