Гняв – това е една от основните емоции, и той се възприема като нещо негативно, нещо, което носи вреда и разрушава живота си. Всеки от нас поне веднъж в живота си са изпитвали срам и вина за това, че навреме не удържа гнева пред близки или уважаван човек. Понякога дори е ставало причина за скъсване на отношенията. Поради търсене на решение как да се отървем от гняв, е подходяща за почти всеки човек.

Попречил на гнева е не е толкова просто. Като всяка друга силна емоция, тя възниква спонтанно и слабо се поддава на сознательному контрол. Не трябва да забравяме, че задържането на гняв не винаги е разумно и полезно, тъй като ви дава възможност да изразите чувствата си и за премахване на бариерите, които пречат на постигането на целите. Освен това, редовно ограничаване на гняв води до патологична активиране на вегетативната нервна система, което може да бъде причина за някои заболявания. Така че с гняв не трябва да се борят, по-добре се научи правилно да го използва и контролира.

Какво е гневът?

За да се отървете от гнева, трябва да знаете, че това чувство.

Гнева е отрицателна емоция, насочена срещу переживаемой несправедливост и придружени от желание да го премахне. Изпитват гняв, може да се чувства като у вас "вскипает кръв", "светва" лицето и затягане на мускулите. Понякога това прилича на вулкан или ураган. Смятате физическа сила, която те мотивира да атакува на нарушителя. В теб има толкова много енергия, че понякога изглежда, че взорветесь, ако не удари някого. Точно от тази енергия се чувствате смели и смел.

От тук произтича основният смисъл на възникване на гняв – увеличаване на физическата сила да се справят с трудности и опасности. В продължение на цялото си съществуване човечеството многократно се сблъскват с различни заплахи, и до голяма степен благодарение на гняв той успя да ги преодолее. Но с развитието на цивилизацията, обществото е създало цели институти, осигуряващи безопасността на човешкия живот, следователно и необходимостта от гняв, постепенно намалява.

Съвременният човек е все още изложен на гняв и ярост, но тяхната реализация от гледна точка на закона и на морала почти винаги са осъдени (с изключение на случаите на защита на себе си и на близките си). Затова някои хора в днешно време смятат, че гневът е по-скоро пречка, отколкото положителен елемент на поведение, и усилено се счупиш главата над въпроса за това, как да се отървем от гняв завинаги.

Но от гледна точка на психологията на пълно изключване и потискане на гнева е неразумно, защото гняв — това е част от човешката природа. Човек трябва да има възможност да го използва за своя полза. Може да бъде, ние рядко се намираме в ситуация, истинска физическа заплаха (макар че понякога все още са, и не бихме искали в нея да се задържа на гняв! ). Но все по-често и по-често се сблъскваме с необходимостта да се защитим от психологически натиск. В тези ситуации и способност за използване на умерен и контролиран гняв ще бъде силно в ръката и ще ви помогне да защитите своите права.

В края на краищата, ако някой е за вас, морално или психологически натиск, той трябва да даде твърд и категоричен отпор и в основата на този отпор може да бъде умерен гняв. Вашият гняв ще бъде полезна не само за вас, но и това на човек, който нарушава обществените норми, излага вас или някой друг в опасност.

Това не означава, че трябва да се дава отпор на всеки човек и във всяка ситуация. Като враждебност и агресия в норма живота си, може да се сблъска със страданието. Но липсата им не означава щастлив живот – по-скоро обратното. Затова е много важно да се научат да контролират своя гняв.

Причини за появата на гнева

Може да има маса, и за да се разбере, как да се отървете от раздразнителност и гняв, трябва да разберат причините, да ги причинява. Психолозите описват четири основни групи причини за появата на гнева:

1. Ограничение на свобода – физическа или психическа. Пример за ограниченията на физическата свобода може да бъде вик на гняв бебе, когато майка му държи дръжките и не дава да ги изтърва. При по-възрастни хора става най-често дума за психологически несвободе – например, за някакви си правила, ограничения или условностях.
2. Наличието на пречки за постигане на целта. Когато вие правите нещо, и изведнъж между вас и има за цел да изправя препятствие, първото нещо сте ядосани, след което се опитвате да го преодолее. Например, ако сте внесли документи длъжностното лице, а онзи седи и пие чай, вие ще изпитате гняв и опитате да се отдава му документи, независимо какво.
3. Психологически причини. Това може да се мисли за грешки, укори, несправедливост, обиди. Човек може да се сърди на други хора, ако ги счита за причина на своите злополука, както и на обстоятелствата или неодушевени предмети. Например, човек, който има сериозно заболяване, се гневи на съдбата, която си им "приноса".
4. Много неприятно усещане – силен студ, глад, болка, мръсотия, в крайна сметка, всеки дискомфорт. Например, ако цял ден проведохме гладна, ще неудивительным, когато вечерта изведнъж разозлитесь на членовете на домакинството.

Тези четири основни причини, по своята същност, се свеждат до едно – притискане на нашия Аз. Различни препятствия ни пречат да постигнете целите си и да отговарят на нуждите, че всъщност са едно и също нещо. Именно тук се крие ключът към контрола над гнева си.

Практически съвети за управление на гняв

Като правило, изпитват гняв, ние правим нещо едно от следния списък: опитваме се да се вземат в ръце и да придобият контрол над ситуацията, по някакъв начин нападаем на обекта и причината за гнева или правим някакви ирационални действия.

Най-често ще попадате в такива ситуации, когато гнева си, да проявяват невъзможно, затова ви ще бъдат полезни психологически трикове за самоконтрол. Това е особено вярно, ако са неконтролируеми изблици на гняв – как да се отървем от тях?

• Най-важното – разберете, че дразни. Ако смятате, че един човек е виновен за премеждията си, опитайте се трезво да прецени – той направи всичко, на което е способен, за тази ситуация не е имало? В повечето случаи, честен отговор ще бъде – "да". А ако не – посъветвайте се с него за това. Той може да не искат, и това му е право, тогава може да е или да чакам, или да се опита вече не са с този човек на общи въпроси.
• Се сърди на някое обстоятелство – това е смешно, защото обективно не съществува. Механизмът е прост: вместо себе си, вие адресуете гнева на някого или на нещо друго. Опитайте се да не се сърди, а да мисля за това – какво можете да направите, за да се поправи ситуацията и да се постигне желаната цел? Обърнете внимание на проблема от различни ъгли, и, най-вероятно, решение има.
• Понякога сме ядосани за нещо или на някого, когато те са ни каквито и да е няма такива. Например, ние вярваме на човека глупаво, а ваза – смешен, и това ни дразни. Най-често причина за гняв се крие в това, че ние нито себе си, нито другите да не позволяваме да бъдем такива – глупави или смешни. Съответно, от ключово значение за управление на гняв тук ще бъде пълно осъзнаване на това, което ви дразни, и мисловно-контролираното компютърно изчисляване разрешение за обекта на гнева да бъде такъв, какъвто е.
• Концентрируйтесь върху решаването на проблема, а не върху намирането на виновните. Опишете за себе си проблема от всички страни, направете си подробен план за действие и периодично проверявайте, какъв е напредъкът в изпълнението му. Опитайте се да се наблегне на ум и логика, а не на чувство на гняв и раздразнение.
• Ако искате да изразите гнева източник или обект на гняв, выражайте си конкретно и по същество. Не трябва да приплетать миналото и разкази на други хора. Не забравяйте, че вие ругаете лице за неговата определен акт. Само тогава вашата агресия има шанс да остане полезна и конструктивна и не доведе до контра гняв.
• Използвайте хумор. Още Зигмунд Фройд е казал, че чувство за хумор – това е социално приемливо канализатор на агресия. Казано по-просто, да изпитват гняв, опитайте се пошегува се той – дори и да е отровен, и със сарказъм – и вие ще видите, как си гняв намалява.
• Научете се да се отпуснете. Трябва да се научите как да контролирате дишането си – то трябва да бъде дълбоко и бавно. За усилване на спокойствие използвайте визуализация – приятни и спокойни образи и словесни формулировки ("лицето ми се отпуска, ръцете ми се отпуснете, тялото ми се отпуска, краката ми се отпуснете". Концентрируйте внимание на вътрешните чувства – колкото и да окидывайте зрение от вътрешността на тялото си.
• "Изперете" с гняв на мускулите. Погрижете се за себе си – кои мускули у вас ще се напрегнат, когато сте ядосани. Ако почувствате мускулни скоби, опитайте се "разтваря" им, като под микроскоп подергивая данни мускули. По този начин ще се освободите от напрежението и освободете зажатую енергия.
• Изразете гнева си в пространството. Понякога се случва, е, че гневът копится и копится, а освобождаване не всички. В такъв случай, тя трябва да изпълни. Можете да се отиде някъде далеч и силен покричать. Ефективен също ще занимание със спорт – особено ако то е свързано с агресия, например, кикбокс или окупация с боксова круша. Ако ви засяга някакъв конкретен човек, но няма възможност за това на него да се каже – напиши писмо, прочетете го и да го изгори.

Това е и има прости отговори на въпроса, как да се отървете от гнева на себе си. Опитайте да реализирате част от тези прости препоръки, и ще видите как незабелязано ще се намали количеството на гняв в живота си.