Съдържание:

• Произходът на чувство за вина и въздействието му върху лицето
• Избавляемся от чувство за вина: не се колебайте да се извини
• Избавляемся от чувство за вина: изкуството да си простя
• Усмиряем брашно съвест: стъпка по стъпка ръководство

С чувство за вина в живота ни сблъсква всеки. Някой, който преживява това, че е обидил на любим човек, някой, който е недоволен от качеството постижение на отчета и смята, че пуснах на работния екип. Колкото по-силни преживявания, толкова повече страда човек. Често се занимават завършва болести, нервни срывами. Става въпрос не за обикновените угрызениях съвест, а за по-дълбоко чувство, като правило, тази корени в детството. Като се излекува от психическо заболяване? Как да се отървете от чувството на вина? Като се научим да живеем, без да погледне назад в миналото?

Като за начало нека да дефинират какво представлява чувството за вина. Това негативни емоции, свързани с вашите действия или бездействие на някой въпрос. Това е гласът на съвестта си, която укоряет за определен акт или за това, че са оставени настрана, когато трябваше да се намеси.

Както е известно, на всеки нормален човек са добре известни подобни преживявания, и няма нищо страшно в това, да се чувстват недоволство от себе си. Разбира се, гласът на съвестта — това е добре. Той означава, че вашите морални принципи контролират поведението си и не ти дават да минава през общоприетите морални норми.

Въпреки това много често разкаяние не просто пречат да живеят, но и да доведе до плачевно последици като болести. Един човек извърши злодеяние, изпитва чувство за вина и настройва себе си към това, което със сигурност ще понесе наказание. Очакваното възмездие му изглежда толкова истински, че той се разболее, хвърля работа, ссорится с любимите си хора, само защото на време не успя да си простя за допущенную грешка.

Забележете, става въпрос за това, че прошката трябва да е точно от самото себе си. Често аутсайдер, който е бил ударен от вашите действия, отдавна е престанал да държи злото на нарушителя, след като имате угризения на съвестта и няма да може да вземе факт факт. Отношения, които е напълно възможно да се установи, съвсем се развали. А всичко това и трябва да е, че да се отървете от чувството на вина и прости на себе си.

Произходът на чувство за вина и въздействието му върху лицето

Както твърдят психолозите, повечето от човешките страхове и комплекси водят началото си в ранна детска възраст. Малките деца чувство за вина не е присъщо, тъй като тяхното съзнание дълго време е незрял. Ако ние не сме родени с навик да изпитват угризения на съвестта, къде у нас се появи това усещане? И как възниква проблемът за вина? Тя произхожда от семейство, в която ние растем и воспитываемся.

Всеки родител се опитва да внуши чувство на совестливости детето си много по-рано, отколкото се научава да ходи. "Защо ти разби бабушкину чаша, сега тя расстроится и ще плаче", "заради това, че си счупи папину прът, той ще трябва да работи много, за да си купи нова", "Ти така викаше, че ме болеше главата", по — позната фраза, нали? Това им е да сте чували в детството и често проговариваете сега по адрес на собствения си син или дъщеря. Ако основната част на общуването с детето се свежда до упрекам и наказания, дете неволно започва да се чувства източник на всички беди на родителите.

Но това, което възрастните се насажда чувство за вина на децата си? Всичко е много просто. Дете, което терзается угрызениями на съвестта, много по-лесно се управлява. А и самите родители обвиняват децата не е нарочно, а по навик. Те са се увеличили с постоянно чувство за вина, че баща им и майка възпитани по същия начин, така навик да внуши усещане за собствената си незначителност се предава в поколенията. Сега, когато определянето на чувство за вина и произхода му разкри, се научат да живеят по нов начин, не терзаясь угрызениями на съвестта.

Много може да попита: защо да се отървете от чувството на вина, ако ни го представя нашата съвест? В края на краищата, да слушате вътрешния си съдия — това е добре. И да страдат за грешните постъпки — това също е вярно. Много по-зле, ако един човек е в ущърб на друг и е нормално себе си чувства. Такива хора се наричат неморални и бессовестными. Какво да правя? Се съдържат в тях, за да лесно да се отървете от страданията?

Не и още веднъж не! В отговор на въпрос за това, как да се справят с чувство за вина, трябва много ясно да се разграничат линия между това, което може да направи, и онова, което не може да бъде. Отказ от обществени съоръжения, морални ценности и цели — това е пряк път към самоуничтожению. Но и да оставят присадени родителите си усещане за това, че постоянно някой нещо трябва, също не се препоръчва.

Психолозите твърдят, че усещането за вина може да доведе лошо настроение до доста специфични житейски неприятности. Смятате, че сте никчемной и недостоен щастие на личността? Живота си чува своя мисъл и реагира на него съвсем адекватно, адресуя ви неприятности под формата на машини, окатывающей мръсна вода, хамовитой продавщицы, огромна опашка на касата на магазина. Всичко това, защото съдбата управлява хармония и равновесие. И ако в душата си скребут котки, не очаквайте, че в живота няма да има проблеми. Всичко това, което се случва вътре във вас, ще ви и отвън.

Сега, когато стана ясно, защо е толкова важно да се вземат собствено несъвършенство, без мук самобичевания, трябва да решат и с това как да се отървете от чувството на вина. Нека се научат да го правят така, за да останат съпричастни мир на човека, не се превърне в махровую эгоистку, но и да спрете да се чувствате винаги и във всичко "най -".

Избавляемся от чувство за вина: не се колебайте да се извини

Вие обидил някой човек и след известно време разбраха, че са направили това неочаквано, след като не успя навреме да възпре гнева? Ясно е, че сега вие не знаете, къде може да избяга от изтощително съжаление. Но, като правило, човек, тревожи собствена грешка, рядко се мисли конструктивно. "Ах, защо толкова съм направила или казала?! Ах, как ми сега гадко на душата! "— всичко това е фраза, водещи до никъде. Защо? Всичко е просто, защото случилото се вече не се определя — минало върне невъзможно. А да погледне в очите наистина — страшно, какво ще стане, тъй като за всяко едно престъпление, е задължително да идва внасянето на разстояние. И ако имате деца от него е цопване на информационните мястото, където стои "в ъгъла", лишаване от сладко или разходки, тогава, ние, възрастните много по-трудно.

Движа нас няма никой, а и няма да помогне. А ето загуба на близък приятел, неудовлетворение на шефовете, спор с роднини — всичко това може значително да развалят живота. Но дори и тези обстоятелства едва ли може да се сравни с надалеч самобичевания, испытываемыми възрастен човек, възпитан в нормални условия. Е, как да се избегнат негативните последствия от собствените си грешки или ги омекоти? На първо място, трябва да се вземе неприятен факт като някакъв част от това, да се определи начина, по който да го превърне в минало, така че бъдещето не е особено засегнати.

Например, забравили сте да поздравя някой от близки роднини, честит рожден ден. Как да се процедира? Да, просто се обади и искрено да поиска прошка, а още по — добре-заехать на гостите с подарък. Нека вашите думи малко в края на семена за, и човек вече е обиден за проявеното невнимание към своята персона, но честно признание вас вина ще се превърне в лековит балсам, за да го уязвленного си. Така че не терзайтесь, berating себе си за недостатъците на паметта, както и измислете начин за излизане от ситуацията. Човек ще бъде в състояние да преодолее чувството за вина само тогава, когато се уверете, че на него никой не се гневи. Не забравяйте, както е било в детството? Трябвало е само да си поискате прошка и веднага ставаше по-лесно.

Така че, ако искате да намерите спасение от морала на доставка, не се колебайте да донесе извинение. Първо човека, който ви е обидил. Правете това само не е спонтанно, а богати. Опитайте се да поправи ситуацията, като вече описани по-горе. Счупи любимата ваза закон? Преди да отидете с пожари, купете си нова. Дайте на любимите си бонбони, опитайте се да се лаская от това, кой, как ви се струва, ядосан на теб. Повярвайте ми, е чуждо прошка, носи огромно облекчение.

Но в случая става дума за това, че причината за всичко наистина стомана или дефекти в собствената си памет, или банална неловкост. Поради промени ситуацията е доста просто — за тази цел трябва само да се предприемат съвсем прости мерки. А как да се отървете от чувството на вина, ако вие дори не сте сигурни, че това е точно вашите неправилни действия доведе до неприятен инцидент?

Избавляемся от чувство за вина: изкуството да си простя

За да започнете да анализирате своите постъпки. Защо сте толкова са направили? Може би това провокира контактът на тежки думи, за които вие сега на себе си корите? Или тази ситуация просто не би могло да се обърна по друг начин? Осъзнайте, че всяко действие е относително. И нашето възприятие на проблема се променя в зависимост от това под какъв ъгъл се в нея поглед. Дори убийството е оправдано по време на Втората Световна война. А вие не можете да се успокоя, защото на някои малки неща!

Обаче е толкова просто разкаяние не победите. Предстои най-важната стъпка — трябва да поиска прошка от самия него. Това ще направи много по-трудно, тъй като малко дете вътре във вас, използва се чувстват виновни, ще бъде силно се противопоставят да се отървем от угризения на съвестта. Опитайте обективно да оцени ситуацията, като обвиняват за нея не вие, а външен човек. Можете да оправдае чужди действия? Да, разбира се. Ние винаги сме били по-толерантни към недостатъците на външни хора и не биха могли да свыкнуться със своите. Спомни си за подобен случай, произлязъл от вашите приятели и близки. Вие не стана по-лошо да се отнасяме към тях след тяхното неправомерно поведение? Ето и околните с радост простя си грешка.

За да научите как да се отървете от чувството на вина, може да се ползват някои техники, разработени специално за такива случаи. Това е един вид самотерапия, която да реши всички основни проблеми на човека, страдащи от остър пристъп на съвест. Упражнения доста лесни, но много ефективни, ако се ползват правилно. Така че, борбата с чувство за вина в пет етапа.

Етап първи. Трябва на глас да изрече "прощавам на себе си за..." и изброяването на всички тези проблеми, които споменавам вас в този момент. Ако ви го кажа честно и искрено, тогава незабавно ще усетите приятно отпускане на мускулите. Сутрин, още лежейки в леглото, мислено припомните собствени яд на съдбата или на конкретни хора и простете на себе си и на тях за тези чувства. Повторете всичко това вече е пред огледалото. След като мускулите на лицето спокойна, това означава, че резултат се постига. Следете напредъка на собствените си мисли и прощавайте на себе си за тези от тях, които предизвикват вътрешно напрежение.

Етап втори. Той е в така наречената проба от пера. Вземете чист лист хартия, молив и напиши малко есе за това, че вменяете си виновен. Обрисуйте думи на собствените си емоции, чувства, преживявания. Нека това да бъде своеобразен монолог: трябва да пишете в сегашно време и първо лице. В смисъл, да издигне от дълбините на паметта на всички дългогодишни оплаквания и проблеми, да ги накара да "оживеят". А сега си представете, че вие се качиха в машина на времето и имаш шанс да оправя всичко. Преработете разказ за нов, правилен, по ваше мнение, настроение. И нека на финала със сигурност ще бъде щастлив!

Етап трети. Представете си, че вие сте единственият зрител в театъра. На сцената се разгръща картината на миналото си, където има неприятни обстоятелства, за които не може да прости на себе си. Само сега вашата роля играе актьорът. Помислете над това, какви изводи трябва да се направи за в бъдеще. А сега застанете на мястото, които са били засегнати от вашите думи или действия в тази воображаемом представлението. Опитайте се да посетите му "кожа". Мислите ли, че е прекалено тежко изпитание? След антракта. Но не забравяйте да се върнете към изгледа и след като можете да видите на края на историята, ще стане много по-лесно.

Етап четвърти. Този метод е най-сложно. Съсредоточете се и погледни към небето. Представете си човек, който се приближава към вас и изведнъж — о, чудо! — това е. и вие. Сега помолете за прошка от този фантом. Фигура трансформировалась в момичето-тийнейджър, така напоминающую вас самата в младостта си. Носете извинение и от нея. А сега, вие виждате себе си малко дете. Поиграйте със себе си и шепните: "Прости! "Ако ясно се спазват алгоритъм, тогава предната част на ума поглед детето ще започне да намалява и ще бъде напълно трохите. Внимателно поставете го в сърцето си. Така ще намерите съгласие със себе си и възникнат по пътя на избавяне от чувство за вина.

Стъпка пета. Пишете писма на всички онези, които са наранени. Споменете собствени преживявания и причините, заставившие вас, така да се процедира. И отново поиска прошка от самия себе си и тези, пред когото са виновни. Не се страхувайте, да изпращате писма не се изисква. А сега пишете отговори от хора, които са адресирани до вашите послания. Простете на себе си от тяхно име. Това е всичко. Да се отървем от болката на съвестта непременно ще дойде, но понякога тези упражнения трябва да се повтори няколко пъти, най-накрая да преодолее вината.

Усмиряем брашно съвест: стъпка по стъпка ръководство

Първа стъпка: да се научим да споделят чувства на вина и отговорност. Важно е да се разбере, че тези две усещания са различни по своята същност, защото в първия случай става дума за деструктивни терзаниях, а във втория — за конструктивно разбиране на собственото си погрешно поведение или действие. Ако сте свикнали да гледат на проблеми и неприятности единствено чрез собственото си чувство за вина, тогава мислите точно за себе си единствено възможна причина.

"Тук отново спор с мъжа си, всичко се дължи на това, че навреме не успя сдержаться! ", "Детето не чува. Разбира се, защото аз съм постоянно зает и има време за неговото възпитание не! ", "Приятелка обиден, ех, трябваше все пак да се съгласи на неговото предложение! "подобни фрази, в които се вижда ясно фалшива оценка на събитието, със сигурност са познати на повечето от нас.

Вместо обичайните съжаление, много по-полезно би било да осъзнаване и преосмисляне на една или друга ситуация и разбирането, че в бъдеще си струва да се държат по друг начин. Проблемът е виновен — това е, така да се каже, поглед в миналото, цепляние за събитията, които променят невъзможно, подсъзнателно нежелание да се раздели с тях, и така нататък. Това много прилича на поведението на детето, който съжалява за разбити ваза, но поради напреднала възраст не разбира напълно фактори, които са причина за нарушението.

А отговорност, просто все още и се предполага правилната оценка на добра грешки, извличане на урока и нежелание да се повтори ситуацията в бъдеще. Нейната разлика от чувството на вина е, че каквото и остра нито е проблем, трябва да се търси изход от нея, т.е. да премине към по-важни дела.

Втора стъпка: не ставайте жертва на недостижим идеал. Ако през целия си живот вие така и не са успели отринуть от себе си вечното желание за перфекционизму, дойде време да направим това. Приемете за даденост факта, че нито вие, нито на околните ви хора, не са лишени от недостатъци. Не е възможно винаги да се държи на хладно, нереално безкрайно блюсти чистота в къщата, всеки ден бегая с прахосмукачка и парцал, невъобразимо трудно всеки път изненада на мъжа в леглото. Но как да се преодолее перфекционизъм, ако той е поставен в теб от детството?

"Ти си отличница! "— казва мама двенадцатилетней момиче, и една и вече изглежда невъзможно да се получи оценка по-долу "петици". Познато? И така, време е за няколко смъкнете летвата на очакванията. Например, имаш сложно и много отнема задача от ръководството. Как ще постъпи перфекционистка? Правилно, ще остане да спи в офиса, а на сутринта, невыспавшаяся, в несвежей блуза и с нещо като подправленным грим, ще сложи на масата началник на выстраданный резултат. И какво ще направи един обикновен човек? Да, просто ще поиска помощ от колеги или обектът ще докладва на шефовете на реални срокове за изпълнение на възложената му работа. Така че, не се колебайте да се възползва от протегната ръка, в противен случай рискувате да се подхлъзне в пропастта и ще бесславной жертва на козметични операции.

Трета стъпка: научете се да се откаже. Да-Да, в този живот, умение да се каже твърдо "не", просто е необходимо. Защото някои хора страдат от това, че им е непоносимо трудно да се произнесе това е просто дума. Не искате да се превърне в заложницей собствена nice и мине мягкотелой? Тогава не се страхувайте да се откаже, ако, например, събота и неделя, които се планира да посвети себе си, изведнъж да се окажат под заплаха от евентуалното пристигане приятели.

Те съобщиха, че искат, така да се каже, да се проясни вашият самота? Преди автоматично да се каже "Да, разбира се! "да, помислете за това, колко удобен посещението точно за вас. Можете да се насладят на компанията на приятели и да не нанесе вреди на собствените си планове? Тогава дошли поканете гостите. Разбирате, че вашите задумками трябва да се жертват? А вие искате ли? Не? Тогава честно заявете на съжаление и дайте да се разбере, че са готови да се срещнат, но единственият друг път. Ако се действа така, но не може да се спаси, а ви е ясно разграничивать своите интереси и непознати, тогава и угризения на съвестта не ще присъства на вас напразно.

Четвърта стъпка: повишаване на самочувствието. Както твърдят психолозите, и в повечето случай да поемат излишната вината податливи хора, които не вярват в собствените си сили и възможности. В тяхното разбиране на грижиш за себе си е егоист и самовлюбленной персона. Това общество избра за тях са подходящи за всички параметри ролята на изкупителна жертва. Какво да правя? Не играят по други правила, да не се страхуват да изразят собствено мнение, не потискат собствените си желания в името на околните. Печелят самочувствие пред самата себе си, и скоро отношение към вас от страна на колеги, приятели и роднини, това драстично ще се промени.

Пета стъпка: не се опитвайте да бъдете скандалния слуга на двама господари. Разберете, моля всички е невъзможно, а в желанието си да получи одобрението на всички, без изключение, кроится вярната причина за стрес, често настигающих перфекционисток. Повярвайте ми, винаги има и някой, които искат да ви покритиковать. Не забравяйте за собствените си приоритетите и ако трябва да се хване в детска градина към пет часа вечерта, няма нужда да вземат допълнителна работа, а след това се късат, опитвайки се да "разбере необъятное". Определен с факта, че е основен, а че може да чака. Ясна позиция винаги е достойна за уважение.

Стъпка шеста: изучаваме езика на глухонемите. Не забравяйте за това впечатлении, което се произвежда на околните си позата, изражението на лицето, глас – накратко, всичко това, което се нарича начин на поведение. В крайна сметка, тези на пръв поглед малки неща дават да се разбере доколко човек е сигурен в себе си. Ако ви се случи да влезе в спор с противника, веднага да изправите раменете и гледайте го право в очите. Незабавно отстранете с лице виноватое или заискивающее израз, а ако не можете да се успокоят, поемете дълбоко дъх и бройте до десет за себе си. И дори в този случай, ако твърдението на събеседника ви обосновани, предложете му да не се търсят екстремни, а скоро се оправи с това, как да се реши въпросът с минимални загуби.

Ако обобщим, преодоляване на чувство за вина — това е да се отървем от деструктивни самокритика. Признаването на собствените си грешки и желание никога повече да не се повтаря — не е безсмислено самокопание, а огромна крачка напред. Да изключат от лексика всички пренебрежителен израз, който адресуете сами на себе си. Заменете ги, като положителен, в края на краищата положително отношение благоприятно въздействие както върху нашата психика, така и върху здравето.

Не корите за всеки пропуск, потърсете нещо, с което да се гордеем, особено ако тези постижения са ваши. Помислете по-добре, не за това, как да се преодолее вината за това, какво можете да дадете на хората около вас хора. Започнете да се отнасяме към себе си като към човек, който е достоен за щастие, любов, благополучие, и на всички угризения на съвестта и неприятности да премине на втори план.