Това е класически за много ситуацията: вие сте с някого, започвате, и миг по-късно, след като човек се нарека себе си, напълно забравили името му. Имена, пароли, пин кодове и номера на мобилни телефони... Списъкът може да продължи безкрайно – запомняне на информация трябва буквално всеки ден. Но какво да правя, ако с течение на времето паметта започва да отслабва? Дали може да се обуча? Добрата новина за вас ще се превърне в новината за това, че е възможно! Също като мускулите в тялото си, може да се обучава и памет. Американците казват: "Ползвай, иначе губиш! ". Така и с паметта – колкото повече тренирате мозъка си, толкова повече ще помните.
Разбира се, всеки човек не би имал нищо против да разберете как да подобрите паметта и вниманието. Забележете, че говорим за памет, ние се споменават и за внимание. Трябва да знаете: памет и вниманието са две вашите умствени способности, които са пряко свързани. И много оплаквания за лоша памет нямат нищо общо с реалната способност да запомня. Много често те се появяват от невъзможността да се съсредоточи върху задачата правилно.
Да вземем например, следната ситуация: след работа трябва да заехать в болницата към заболевшей приятелка, а преди това падне в търговски център за пазаруване. Вие знаете, че приятелката ви очаква, така и у дома нещата са, така че се опитвате да побързаш. Пробежались по рафтовете и витрините, забежали в магазин за хранителни отдел, въвели всичко необходимо – и набързо отидете до изхода. И тук ви очаква неприятна изненада: ти съвсем не си спомням в коя част на паркиране оставили колата си. И защо? Защото главата ти е зает с много проблеми, и мозъкът не съм имал възможност "регистриране" необходимата информация, която по-късно помогна да имате проблеми с намирането на колата. Същото се отнася и за ситуация, когато не забравяйте, например, къде да сложите очила.
Как да подобрите своята памет и внимание
Много от нашите действия се извършват автоматично, без да се свързвате внимание. А с напредване на възрастта мозъкът се нуждае от повече време за обработка на информация. Заедно със скоростта на обработка на спад отиват и други функции на мозъка. И най-важната от тях е именно способността да се концентрира и да се игнорира отвличане на вниманието. И така, какво може да направите, за да подобрите концентрацията и паметта?
Невъзможно е да се реши проблема с памет с помощта на някаква един начин. Можете да направите това, като следвате основните правила за опазване на здравето на мозъка: физически упражнения, балансирано хранене, управление на стреса, социална активност и когнитивна стимулация. Нека да видим с всичко това по ред.
Не свободното време за сън и физически упражнения
За професионален спортист, много голямо значение има режим на обучение, съня и храненето, и това не е случайно, защото именно от това зависи как ще работи тялото му и какви ще бъдат неговите спортни постижения. Така и способността за запаметяване се увеличава, когато се поддържа здравето на мозъка си с помощта на полезните навици и правилното хранене. Когато вие тренирате тялото си, вие тренирате и мозъка, като подобрява способността му да обработва и възпроизвежда информация. Как, ще попитате вие? Физическо натоварване повишава притока на кислород към мозъка, като по този начин значително се намалява риска от заболявания, които водят до загуба на памет, като диабет и сърдечно-съдови заболявания. Спорт може да засили ефекта на насищане на мозъка полезни химични вещества, които защитават клетките.
Сънят също е в полза на мозъка. Когато сте лишени от сън, той не може да работи на пълна мощност. Творчеството, способността за решаване на проблеми и умения за критично и аналитично мислене се оказват застрашени. Ако вие се учите, работите или се опитвате в ежедневието "разруливать" множество проблеми, липса на сън ще се превърне за вас рецепта за бедствие. За обучение и памет на съня има най-основно значение. Изследване, проведено от специалисти, ясно показват, че сън е предпоставка за консолидиране на паметта, той е от ключово значение за способността добре помня, до повишаване на активността на мозъка, която отговаря за перерабатывание получената през деня информация. В процеса на етапа на дълбок сън е нова информацията се превежда от съзнанието в подсъзнанието си, което води до нейното запаметяване.
Правилното хранене е гаранция за добра работа на мозъка
Подобно на това, тъй като цялото тяло се нуждае от "гориво" за получаване на източник на енергия, се нуждае от това и нашия мозък. Вие може би вече много пъти сте чували, че хранителен режим, базиран на пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести зърна и "здравословните" мазнини, ще осигури много ползи за опазване на здравето. Такава диета може да ви помогнат да подобрите и паметта. Но за здравето на мозъка е важно не само това, какво вие ядете, но още и това, че ще не ядете. Следните съвети ще ви помогнат да увеличите производителността на паметта:
Получавайте дневна норма на омега-3. Все повече и повече се намира доказателства, че омега-3 мастни киселини са необходими за здравето на мозъка. Особено богати източници на омега-3 е риба, като сьомга, риба тон, камбала, пъстърва, скумрия, сардини и херинга. Други източници – орехи, ленено семе и ленено семе, тиквени семки и соя.
Повишената калорийност на храната и нейното попълване на наситени мазнини (от източници, като червено месо, пълномаслено мляко, масло, сирене, сметана, сладолед) не само до намаляване на паметта и вниманието, но и повишават риска от развитие на деменция.
Яжте повече плодове и зеленчуци. С тях вие ще получите необходимата на организма антиоксиданти и други вещества, които предпазват мозъчните клетки от увреждане. Особено полезни плодове, като кайсии, манго, пъпеш, диня и зелени листни зеленчуци.
Пийте зелен чай. Той съдържа полифеноли – мощни антиоксиданти, които предпазват мозъка от вредното въздействие на свободните радикали. Сред многото други предимства, редовната консумация на зелен чай може да подобри паметта и умствената дейност и е в състояние да забави стареенето на мозъка.
За подобряване на психическа и умствена енергия яжте сложни въглехидрати. Простите въглехидрати (захар, бял хляб, рафинирани зърнени храни и други подобни) дават бърз прилив на енергия, който толкова бързо се спуска на не. Съществуват доказателства, че диети с високо съдържание на прости въглехидрати, могат значително да увеличат риска от развитие на когнитивни нарушения при по-възрастни хора. За здрава енергия, която продължава дълго време, изберете пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени ядки, леща, боб и подобни продукти. Избягвайте полуготови продукти, както и храни, богати на нишесте (картофи, макаронени изделия, ориз) яжте намалени количества – не повече от една четвърт от чинията обикновен размер.
Дръжте стреса под контрол
Стресът е един от най-големите врагове на мозъка. С течение на времето, ако не го спре, хроничен стрес, унищожава клетките на мозъка и вреди на хипокампуса – областта на мозъка, които участват във формирането на нови спомени и в търсене на старата информация. Справяне със стреса може да отиде в различни посоки – това е и спазването на режима за работа и почивка, на физическа култура и правилното хранене, и други начини за облекчаване на стреса.
Един от най-ефективните начини може да се счита за медитация. Днес продължават да се натрупват научни доказателства в полза на медитация за нашето здраве е и помага за борба с депресия, тревожно разстройство, хронични болки, дори с диабет и високо кръвно налягане. Медитацията може също да се подобри вниманието, способността за концентрация, творчество и учене.
Здрава връзка – ракета-носител на памет?
Когато мислим за начини за подобряване на паметта, а след това – ние сме сигурни в това! – смятате, че първо трябва да се прибегне до "сериозни" дейности: например, разчитане на сложни пъзели, усвояване на игра на шах. Повярвате ли ни, че безгрижните игри в природата, разходки с приятели или наслада смешен филм също са способни да помогнат да развиете и укрепите паметта? А междувременно, многобройни изследвания на учени ги доведе до извода, че животът, който изпълнен с оптимизъм и приятелски връзки, в крайна сметка ни дава когнитивни предимства пред тези, които избягват забавление.
Хората са социални. Ние не може да оцелее, да не говорим за просперитета, е в изолация. Взаимоотношения с други хора стимулират мозъка ни, и просто приятелско общуване в действителност може да бъде най-добрият вид на упражняване за него. Учените твърдят, че са смислени за нас, социални отношения са много важни не само за емоционалното си здраве, но и за здравето на мозъка също. Така, експертите от Харвардското училище за обществено здраве са установили, че хората, водещи най-активен социален живот, са по-малко от другите са склонни към намаляване на паметта.
Тренирайте мозъка си
По времето, когато сте достигнали зряла възраст, мозъкът ви е разработил милиони нервни връзки, които ви помагат по-бързо да се справят с информация, решаване на проблеми и изпълняват при минимални умствени усилия на обичайните задачи. Но ако винаги използвате само тези стари "пътеки", а след това не дават на мозъка никаква стимулация, за да растат и да се развиват нови невронни връзки. Затова е необходимо от време на време "да се разклатят" мозъка си, като го кара усилено да работи. Колкото повече умът ти работи, толкова повече информация ще бъде в състояние да обработва и запаметява. Най-добре се обучават мозъка тези ситуации, когато ломаете рутинни навици и започнете да правите нещо ново или по-нов. Тази дейност може да включва в себе си почти всичко, стига да отговаря на следните три критерия:
Това е нещо ново. Ако това е нещо, което вече многократно е правил, тогава вие няма да можете да тренирате мозъка си. Вие трябва да се направи наистина нещо непознато, че выбивается от вашата позната зона на комфорт.
Това е трудно. Всичко, което изисква известно психическо напрежение и че разширява обхвата на своите познания, ще бъде чудесно да се работи за тренировка на мозъка. Например, можете да научите чужд език, да овладеят плетене или нов за вас вид спорт, да се премине от разгадывания scanwords за решаване на судоку.
Това е забавно. Физическо и емоционално удоволствие играе важна роля в процеса на обучение на мозъка. Колкото повече се интересуват, толкова по-вероятно е, че ще продължи това упражнение, толкова повече ползи ще получите. Да, вашата дейност трябва да бъде трудна, но тя трябва да бъде и интересно за вас!
Техники за подобряване на вниманието
Концентрирайте се върху задачата. Ако говорите с някого, задавайте въпроси, ако прочетете записа, а след това попитайте себе си: как мога да обобщя това, което току-що беше прочела?
Опитайте се да избегнат или да отстранят отвличане на вниманието. Колкото по-трудна задача, толкова по-мелодия и да спрете да се разсейва.
Не се опитвайте да правите едновременно две дела; това раздробит вашето внимание и ще увеличи вероятността от вашите грешки. Не забравяйте, че вниманието е "не каучук", той е ограничен.
Трикове за подобряване на паметта
Когато ви трябва нещо, което да запомни, обърнете цялото си внимание и се съсредоточете (виж по-горе! ) Вие няма да можете нищо да запомни, ако не сконцентрируетесь. За обработка на информация и полагането му в паметта човек трябва осем секунди интензивно внимание. Ако вие лесно разсеяни, изберете такова място, където никой няма да спре.
Опитайте се да се изработи някакво личностно отношение към информацията, която трябва да се запомни. Колкото повече лична информация, толкова по-лесно да я запомните. Запитайте се, че тази информация ви кара да се чувствате. Когато вие още сте чули за това? Има ли нещо в личния си живот, което е свързано поне с част от тази информация?
Повторете получената информация, връщайки се към него няколко пъти. "Повторенье – майка ученья! "
Развиват получената информация, обдумывайте нея, се уверете, че тя ви е напълно разбираема. Това, което е конкретно и има ясен смисъл, по-лесно за запомняне, отколкото нещо абстрактно и неясно. Опити да вложиш смисъл в запоминаемую информация ще доведе до това, че ще ви бъде по-лесно да си спомня за нея, защото вашият мозък ще бъде повече сигнали за търсене. Например, ако трябва да помня цифри, опитайте се мислено да ги сложа в някаква рамка или таблица, или психически раскрасьте ги – снимки по-лесно за запомняне, отколкото просто цифри.
Достига на помощ толкова на чувствата, колкото е възможно. Опитайте се да свържете информацията с цвят, консистенция, вкус и мирис. Например, физически акт – пренаписване на текст – може да засили "отпечатък" в мозъка и значително ще ускори процеса на запаметяване на информация. Или може да проговорить на глас това, което трябва да запомните – тя също е значително ускорява запаметяването.
Соотнесите нова информация с това, което вече знаете. Включвайте нови данни в информацията, която вече сте добре запомни, независимо дали това е нов материал, който се основава на предишни знания, или нещо по-просто, като адрес на тези, които живеят на улицата, където вие вече познавате някой.
При необходимост се усвоят по-сложен материал съсредоточете се върху разбирането и запаметяването на основните идеи, а не запоминайте всички детайли. Много ще помогне на запаметяване на такъв материал, освен ако вие перескажете го на някого в собствените си думи.
Както виждате, тренирам своето внимание и подобряване на паметта е възможно, и във всяка възраст. Струва си само да пожелая и работим усилено върху това!
Препоръчваме да прочетете: Как да накарате мозъка да работи на 100%
