Самочувствие — това е нашето възприятие за нас самите. Ние можем да залагате себе си "петици" и да изглежда "най-обаятельными и привлекателни", а можем да залагате на "deuces" и укорява за постоянен неуспех. Със сигурност и в първия и във втория случай отношението ни към самите себе си могат да бъдат предубедени, обаче, тъй като практиката показва, че хората с високо самочувствие живеят по-добре, постигат по-големи успехи и като цяло се чувстват по-щастливи.
Се обяснява много просто: това, как се отнасяте към собствената си личност и да си представим, форми на възприятие вас социумом. Те уважавам и обичам своето "аз"? Това означава, че и околните ще гледат на вас така. В противен случай вашето негативно възприемане на себе си да предизвика от страна на други хора подходящо съотношение. Така че тайни за това, как да се повиши самочувствието, в последно време са все по-популярни.
Основни компоненти на самочувствието
Какво представлява самоуважението? На всички е ясно, че това не се приема от нищото. Произходът на много психологически проблеми трябва да се търси в миналото на човека. Обикновено ни самочувствие е отражение на Аз-концепцията, т.е. това, което всеки от нас мисли за себе си, за своите действия и за това, че той може да направи в бъдеще. А се сгъва и се формира от това под влияние на различни фактори и обстоятелства. Аз-концепцията се състои от три основни части:
Информационна. Това вярвания на човека за самия себе си, които обикновено се отнасят до специфични функции и характеристики. И те не е задължително да се прояви и на 100% отговаря на истината на всяка секунда от времето. Това е по-скоро, по-трайно знание. Например, смятате себе си за красиви. И от това, че в някакъв момент вие сте болен и лежиш в леглото с немытой главата и хлюпающим носа, дадено убеждение не губи своя смисъл и значение. Просто сега не сте в най-добра форма, но когато выздоровеете, то веднага се представя в ред.
Поведенческа. Който и да сте себе си или смята, че има обективна реалност, и в случай на психичното здраве (но да се надяваме, че имате напълно) тя трябва да вземе предвид. Това е най-обективната част на Аз-концепцията — това, което правите всъщност, това, което получавате. Тук няма място на илюзии — има само вие и резултати на взаимодействие със света.
Прогнозна. По принцип, когато говорим за отношение към себе си като към личност, а след това имаме предвид точно тази част от Аз-концепцията. Тя включва това, как вие самите се възприемат едни или други черти и особености на своя характер, защото те могат да ви харесва или не харесва. И често ние сме ненужно самокритичны без обективна причина.
Обикновено самочувствие се базира на три основни действия. И първият от тях е съотношението на вашите идеали с това, кой сте в действителност. Най-добрият вариант, когато между тях има малка разлика. Ако той е значителен, и Аз-реално много не достига до я-идеална, има два отговора на въпроса за това, как да се повиши самочувствието и да обичаш своя "аз": или да се опитаме да бъдем по-добри и по-успешни, или намаляване на летвата на очакванията отношение на самата себе си.
След това е съотношението на личните мнения с очаквания от околните. Това се случва така, че сте като цяло, си харесва, но вашите родители смятат, че малките неща са постигнали в живота си, а може би много повече. Когато човек се казва веднъж, в това няма нищо страшно, но когато чуете тези думи цялата съзнателна живот, това може да се превърне в развалина самочувствие.
Крайният ефект става възприемането на ефективността на тяхната дейност в различни сфери. Това е много тъжно, но е отличен ръководител и проведена бизнес дама, може да не отговарят дом и счита себе си за лоша жена и майка. И това също оказва влияние върху самочувствието. Затова е важно да подреждаме по приоритети.
Както виждате, у нас има много причини за ниска самооценка. Понякога дори се създава впечатление, че целият свят само и се прави, че се опитва нещо да се блъсне в: по време на работа не се сгъва, личен живот, не в момента, родители "пилят" и така нататък. Но все пак е много желателно, че това не се случи, и ние все още остава най-добрите и прекрасни! И тъй като трябва да се живее в съществуващите реалности, а след това и да работят по точното усещане на себе си в тях, понякога просто трябва.
Защо се разпада ни самочувствие?
Преди да намери отговор на въпроса за това, как да се подобри самочувствието, трябва да се разбере какво е причинило това да я намалят. В края на краищата, това не се случва само по себе си: може би, някакви ваши действия, начин на мислене, условията на живот, допринесоха за това, че на определен етап, вие сте престанали да уважават себе си, и увереност в собствените си сили изведнъж се изпари. И така, какви грешки, които впоследствие заниженную самочувствие, присъщо да правят хората и защо те водят до такова плачевно резултати?
Първа грешка: забравяме за собствените си желания в името на интересите на другите. Хората, които са свикнали и са готови да жертват собствените си нужди в името на чужди нужди, определено, са много удобни. С тях удобно, защото може да се безсрамно и да се радват на помощта. Но малко хора се интересуват вътрешно състояние, а самото жертвующего". С течение на времето у него, тоест да имате усещането, че вашата собствена животът е нужна само, за да създават комфорт на някой, но само не себе си.
Освен това, постепенно се натрупва и чувство на яд, както и усещането, че не ви уважават. Това е напълно вярно, защото околните са свикнали да вземат жертви от ваша страна, че смятат, че това е нещо от себе си приема за даденост. А когато в един прекрасен момент ще ви стане скучно, да вършат добро, за да се замени всички рамото и изчака, докато ви, накрая ще го оценят, хората не разбират своя "демарша". Всичко това не е в полза самочувствие, така че не се опитвайте да бъдете за всички эдакой добра волшебницей или мълчана мученицей.
Признай си, защото ви е позната ситуацията, в която приятелка иска да заеме си пари за поредната обновку, и не може да се отрече, макар че прекрасно разбирате, че такива действия ущемляете собствени интереси? Например, се лишавате от възможността да отидете в салон за красота, за да промените надоевший начин, да се подложи на масаж или да се поглезите с нещо друго. Над вътрешен бариера и кажете твърдо: "Съжалявам, сега имам излишни пари! ". Така вие ще направите първата стъпка по пътя към това да повиши самочувствието.
Грешка втора: се извиня за всичко, на всички и на всичко. Умение и желание да поиска прошка за собствените си действия, които, умишлено или не, е причинила неудобство на околните, определено много добро качество. Но не си струва да поиска прошка за други хора. Защото по този начин вие поемате отговорност за своите постъпки в себе си. А с течение на времето имате странно чувство за вина, което става вечен спътник, и формира имате заниженную самочувствие.
Определено, скръб и беда трябва да се разделят с любимите си хора. Но в края на краищата неприятни житейски ситуации често са причинени от някой друг непредпазливо, така че защо да заеме си част от нея? Не забравяйте, че в учебни години, написана от вас контролна работа се оценява с "пет", а приятелка, която сте от най-добронамерени великодушно дадоха отписване, е "тройка"? Тя обижалась и сердилась на вас, а вие се чувстват много виновни, въпреки че не може да се обясни, за какво. Ами кой можеше да си помисли, че приятелката ми не ще бъде в състояние да отпишат без грешки?
Така че ако и в зряла възраст все още изпитвате необяснимо чувство на вина, значи трябва да преразгледа отношението си към много спорни моменти, прости на самата себе си и да живеят по-нататък, освободен от товара непонятна и чужда отговорност. Важно е да се разбере, че на света съществува по свои закони, хората в него действат според собствените си убеждения, да контролира и предварително се вземат предвид всички е невъзможно. Научете се да отговаря само за себе си, че най-благоприятен начин ще се отрази на вашата заниженную самочувствие.
Грешка трета: максимализм и липсата на тонове. Такова възприемане на собственото си "аз" извиним неуверенным в себе си тийнейджъри. Но възрастните успешни жени просто са длъжни да бъдат с други. Противно на популярния убеждението за това, че животът е подобен на рисувай зебра, тъй като се състои от бели и черни ленти, научете се да виждате полутонове и нюанси. В края на краищата, в света нищо не е перфектно, така че не трябва да се приема собствените си грешки, като трагедия вселенски мащаб. Максимализм по отношение на себе си унищожава самочувствие, ако нещо внезапно и не върви така, както трябва на създадена от вас безупречна картина.
Не забравяйте, че в часовете по математика учителят даде една трудна задача и казва, че тя има няколко решения, и всички от тях са правилни? Така и в живота: почти за всяка ситуация, предоставя поне два изхода от нея. Търсене на оптимално решение — това е нещо, върху което си струва да се съсредоточи. А любительницы сгущать боя не искат да видят нито един и само причитают: "Ах, колко съм неудачник! Какво да правя? Това е краят! ". Ами защо? Това се случва, хората попадат в още по-сериозни преработи и с чест излизат от тях, защото разбират, че всичко в живота е относително: днес е по-лошо, а утре ще бъде по-добре, а вдругиден като цяло всичко ще работи. Така че бъдете терпимее към себе си и адаптиране на идеалите с реалността.
Грешка четвърта: постоянно сравнение на себе си с други хора. Важно е да се разбере, че всички ние сме индивидуални по складу характер, ниво на интелигентност, начин на мислене, чувства и перспектива. Така че успехи и постигане на едните не трябва да служат единствено възможно в еталон за другите. Един прост пример: момиче от обкръжението си, изведнъж открива в себе си талант на писател и публикува книга; още една позната е направила кариера на танцьорка, а одноклассница като цяло стана доктор на науките в областта на психологията.
Че трябва да се чувстват по този начин вие, ако имате заниженную самочувствие? Правилно, завист, осъзнаването на собственото си несъвършенство и брашно самобичевания поради липсата на такива таланти. Но ако решат, то със сигурност има нещо такова, че се дава на вас, по-добре от останалата част. Например, вие сте добри за готвене, вышиваете картини или писането на поезия. Целият проблем е в това, че вашата приятелка не постеснялись да направи своите таланти смисъл на живота, а си останаха на ниво хобита.
Затова не си струва да се прецени за себе си като за човек, който нещо обделен или ущемлен и затова не може да успее, тъй като други. Потърсете своето призвание и не губете индивидуалността, привеждане в съответствие на околните. Не забравяйте, че всяка работа или творчество, само тогава има смисъл, когато носи радост на първо място за вас. Какво би било, ако един художник-портретист в сравнение със своя талант, с умението да пише пейзажи? Да нищо добро, освен разглезени холстов и чувство на неудовлетвореност. Затова винаги правете това, което ви се получава най-добре, не се страхувайте да се следват мечти и не гледам на това, какво и в коя област са достигнали други.
Грешка пета: любов към тъжен приказки. Не, става дума не за истории за деца. Случва се така, че ниско самочувствие провокира хората да търсят нещо, което ще накара на време да забрави за собствените си неуспехи. Но това не са опити да се отклони вниманието на някакви радостни събития. Не, вие започвате да се оглеждате в страни в търсене на още по-грустных ситуации, за да си на фона изглеждаше по-тъжна. Или просто выдумываете живота "приказки", в които няма място хеппи-энду.
Изглежда, че тук е лошо? А това, че страда вашето самочувствие, тъй като вие съзнателно програмата си за филм. Но в края на краищата, вие все още и казваш тъжни истории на други хора, което може да предизвика такава реакция от тяхна страна, като нежелание да общуват с вас. Наистина, живот и така не е особено глези много от нас по-щастливи събития, и тук, и вие с вашите приказки. Така че не се учудвайте, ако в един, много дори не са прекрасни, момент изведнъж ще откриете, че говорите на душите ви не с някой друг. А това още повече ще намали самочувствието. Опитайте се да носят положителен, тогава и околните потянутся към вас, и себе си ще стане харесва много повече.
Да се научим да обичаме себе си
Много хора се обръщат към психолог, с въпроса за това, как да се повиши самочувствието. Въпреки това, в някои случаи, когато клиентът продължава да се съпротивлява и все още продължава да се счита за себе си лошо, специалист е безсилен. Така че най-важният фактор за вдигане на самочувствие е собствено желание и ентусиазъм. Добавяте към него редовно изпълнение на нашите съвети — и готово! В половината от случаите вие ще можете сами да решат този въпрос, без да се прибягва до психолог. И така, как да обичаш себе си и за повишаване на самочувствието, без чужда помощ?
Не се стремете да се отговори на очакванията на околните. Първо, всички хора не угодишь, второ, загасят всички просто невъзможно, тъй като след това ще бъде вече не сте. Определено, чиито това желание трябва да се вземе предвид, но само помисли, а не сляпо перекраивать под тях целия си живот. Така че научете се да филтрира чуждите очаквания по отношение на вас. Влизай в себе си бележник, в който правите всичко, което околните в рамките на деня от вас са чакали. Анализирайте запис и оставяйте това, което вие приемате и се съгласявате, както и от това, че ви е чужд, просто отказвайте. За да се улесни процеса на сортиране, слушайте себе си: ако отговорът на някой очакванията ви идва на възмущение и протест, значи това е твърде много, за да е по-добре веднага да каже на човек, за да не кърми излишни илюзии в профила си.
Реалистична оценка на своите днешните възможности. Можете да заложите каквато и да е цел пред себе си, просто се опитайте да се оцени адекватно на тези ресурси, с които разполагате в момента. Няма нищо лошо в това да искат да станат миллионершей. А ето ругайте и се проваля за това, че сте на 25 години не се натрупали цяло състояние, не си струва. В края на краищата, това е проява на неуважително отношение към самата себе си. Намалете летвата и поставете пред себе си целите, съответстващи на текущите си възможности. И когато ги достигне, поставяйте следните. И така във всичко.
Редовно маркирай своите успехи и анализирайте провал. Ако говориш за себе си: "Аз съм неудачник. При мен нищо не се получава! "— това отново е полезна тетрадка за записи. В него фиксируйте, че конкретно при вас не се сгъва, а също са конкретни и обективни причини за това. Може би, че в някои ваши недостатъци са виновни, че не вие, а обстоятелствата или на някой друг. И не забравяйте да пишете своите успехи, дори и най-малките, например, "варени вкусно кафе" и "красиво разложила неща на масата". В края на деня четете.
Внимавайте за външния си вид. Все пак ние сме жени, и ни самочувствие до голяма степен зависи от нашето вътрешно самоощущения. И, съгласете се, той е различен: когато нечесаная и в домашния си халат — това е едно, а когато е в рокля и на токчета — съвсем друго. Така че носете хубави дрехи, правете грим, внимавайте за стойка и походка. Това е най-лесният начин за повдигане на самочувствието, без излишни трудности и външна намеса.
Мислете за собствените си неуспехи като точка на растежа. Всички хора правят грешки, но само уверени в себе си личности виждат в тях препоръки за по-нататъшни действия, а не укор към себе си. "Да, аз ошиблась, но ще се опитам да оправя онова, което може да и се вземат предвид резултатите от своите действия в бъдеще по такъв начин, че да направи нещо още по — добро" - е точно с такива мисли отпускайте от себе си провал.
Общувайте с приятни хора. Опитайте се максимално да ограничите контактите си с тези, които постоянно ви критикува, а тук приятели и близки помолете да ви се дават повече положителна обратна връзка (само обективна! ). Нека ви кажа комплименти за външния си вид, подмечают вашите успехи и по принцип зареждат с вас положителен, в края на краищата, те и близки хора!
Препоръчваме да прочетете: Как да обичаш себе си и за повишаване на самочувствието
